ท้องนี้ชวนมากินทุเรียน ป้องกันลูกในครรภ์พิการกันดีกว่า
ท้องนี้ มากินทุเรียนป้องกันลูกในครรภ์พิการกันดีกว่า King of Fruit คงไม่มีผลไม้ชนิดไหนที่จะโค่นเเชมป์ทุเรียนลงได้ ถ้าคนจะรักก็รักเลย ถ้าคนจะไม่ชอบก็ไม่ชอบเลยนะคะ เเต่รู้ไหมว่าทุเรียนยังมีประโยชน์อีกอย่างในการช่วยไม่ให้ลูกในครรภ์พิการนั่นเองค่ะ
ทำไมทุเรียนถึงป้องกันลูกพิการได้
จาก การวิจัยของนักวิชาการชี้ให้เห็นว่า ทุเรียนเป็นผลไม้ที่มีคุณประโยชน์ต่อร่างกายมหาศาล สมฉายานามราชาแห่งผลไม้ เพราะมีวิตามินและแร่ธาตุมากมาย เช่น คาร์โบไฮเดรต โปรตีน ไขมัน ใยอาหาร วิตามินบี 1 วิตามินบี 2 วิตามินบี 6 วิตามินบี 12 วิตามินซี แคลเซียม ธาตุเหล็ก สังกะสี โพแทสเซียม และโฟเลตที่มีอยู่ในปริมาณที่สูงมาก
เเละที่สำคัญอย่างยิ่งคือในทุเรียนมีวิตามินเเละเเร่ธาตุมากมายหลายชนิด โดยเฉพาะอย่างยิ่งโฟเลตที่สำคัญมาก โดยแนะนำให้คุณแม่ท้องทานอย่างทุเรียนได้เพียงวันละ 2 เม็ด ก็จะเท่ากับ ร้อยละ 50 ของปริมาณที่แนะนำต่อวันแล้ว ส่วนกล้วยไข่ รับประทานเพียง 2 ลูกต่อวัน ลิ้นจี่ 8 ผล ขนุน 8 ชิ้น เป็นต้น
แม่ท้องกินโฟเลตเเค่ไหน
รศ.ดร.รัชนี คงคาฉุยฉาย ผู้อำนวยการสถาบันโภชนาการ มหาวิทยาลัยมหิดล เเนะนำให้คุณเเม่ที่วางเเผนว่าจะตั้งครรภ์หรือกำลังตั้งครรภ์ได้รับโฟเลตในเเต่ละวัน โดย
- ผู้หญิงเตรียมตั้งครรภ์ให้ทานโฟเลต 5 มิลลิกรัมต่อวัน ในช่วงก่อนตั้งครรภ์และใน 3 เดือนแรกของการตั้งครรภ์
- ส่วนคนที่ไม่ได้เตรียมตั้งครรภ์ให้ทานอาทิตย์ละ 1 เม็ด ขนาด 5 มิลลิกรัม ไม่ต้องทานทุกวันเพราะจะมากเกินไป
- นอกจากนี้ โฟเลตยังมีในผักใบเขียวและผลไม้ เช่น ผักบุ้ง ตำลึง คะน้า
ถ้าไม่กินทุเรียน
หากคุณเเม่ไม่ใช่เเฟนพันเเท้ของทุเรียน อาจจะไม่ชอบรสชาติหรือกลิ่นก็ตามที คุณเเม่ยังสามารถรับประทานอาหารอย่างอื่นที่มีโฟเลตได้ค่ะ เช่น
- ถั่วเลนทิลต้ม ½ ถ้วย มีปริมาณโฟลิก = 180 ไมโครกรัม
- กระเจี๊ยบมอญต้ม ½ ถ้วย มีปริมาณโฟลิก = 134 ไมโครกรัม
- หน่อไม้ฝรั่งสุก 6 หน่อ มีปริมาณโฟลิก = 132 ไมโครกรัม
- ผักปวยเล้งสุก ½ ถ้วย มีปริมาณโฟลิก = 130 ไมโครกรัม
- ถั่วแดง ½ มีปริมาณโฟลิก = 114 ไมโครกรัม
- อะโวคาโดสดขนาดกลาง ½ ผล มีปริมาณโฟลิก = 80 ไมโครกรัม
- น้ำส้มคั้นสด 1 แก้ว มีปริมาณโฟลิก = 80 ไมโครกรัม
- ข้าวโพดนึ่งฝักใหญ่ 1 ฝัก มีปริมาณโฟลิก = 55 ไมโครกรัม
- บร็อกโคลี่สุก ½ ถ้วย มีปริมาณโฟลิก = 52 ไมโครกรัม
- สัปปะรดศรีราชา 100 กรัม มีปริมาณโฟลิก = 54 ไมโครกรัม
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
