ท้องนี้ชวนมากินทุเรียน ป้องกันลูกในครรภ์พิการกันดีกว่า

ท้องนี้ชวนมากินทุเรียน ป้องกันลูกในครรภ์พิการกันดีกว่า เพราะในทุเรียนมีวิตามินเเละเกลือเเร่ที่ป้องกันไม่ให้ลูกในท้องพิการได้นั่นเอง

ท้องนี้ มากินทุเรียนป้องกันลูกในครรภ์พิการกันดีกว่า King of Fruit คงไม่มีผลไม้ชนิดไหนที่จะโค่นเเชมป์ทุเรียนลงได้ ถ้าคนจะรักก็รักเลย ถ้าคนจะไม่ชอบก็ไม่ชอบเลยนะคะ เเต่รู้ไหมว่าทุเรียนยังมีประโยชน์อีกอย่างในการช่วยไม่ให้ลูกในครรภ์พิการนั่นเองค่ะ

ทำไมทุเรียนถึงป้องกันลูกพิการได้

จาก การวิจัยของนักวิชาการชี้ให้เห็นว่า ทุเรียนเป็นผลไม้ที่มีคุณประโยชน์ต่อร่างกายมหาศาล สมฉายานามราชาแห่งผลไม้ เพราะมีวิตามินและแร่ธาตุมากมาย เช่น คาร์โบไฮเดรต โปรตีน ไขมัน ใยอาหาร วิตามินบี 1 วิตามินบี 2 วิตามินบี 6 วิตามินบี 12 วิตามินซี แคลเซียม ธาตุเหล็ก สังกะสี โพแทสเซียม และโฟเลตที่มีอยู่ในปริมาณที่สูงมาก

เเละที่สำคัญอย่างยิ่งคือในทุเรียนมีวิตามินเเละเเร่ธาตุมากมายหลายชนิด โดยเฉพาะอย่างยิ่งโฟเลตที่สำคัญมาก โดยแนะนำให้คุณแม่ท้องทานอย่างทุเรียนได้เพียงวันละ 2 เม็ด ก็จะเท่ากับ ร้อยละ 50 ของปริมาณที่แนะนำต่อวันแล้ว ส่วนกล้วยไข่ รับประทานเพียง 2 ลูกต่อวัน ลิ้นจี่ 8 ผล ขนุน 8 ชิ้น เป็นต้น

แม่ท้องกินโฟเลตเเค่ไหน

รศ.ดร.รัชนี คงคาฉุยฉาย ผู้อำนวยการสถาบันโภชนาการ มหาวิทยาลัยมหิดล เเนะนำให้คุณเเม่ที่วางเเผนว่าจะตั้งครรภ์หรือกำลังตั้งครรภ์ได้รับโฟเลตในเเต่ละวัน โดย

ผู้หญิงเตรียมตั้งครรภ์ให้ทานโฟเลต 5 มิลลิกรัมต่อวัน ในช่วงก่อนตั้งครรภ์และใน 3 เดือนแรกของการตั้งครรภ์
ส่วนคนที่ไม่ได้เตรียมตั้งครรภ์ให้ทานอาทิตย์ละ 1 เม็ด ขนาด 5 มิลลิกรัม ไม่ต้องทานทุกวันเพราะจะมากเกินไป
นอกจากนี้ โฟเลตยังมีในผักใบเขียวและผลไม้ เช่น ผักบุ้ง ตำลึง คะน้า

ถ้าไม่กินทุเรียน

หากคุณเเม่ไม่ใช่เเฟนพันเเท้ของทุเรียน อาจจะไม่ชอบรสชาติหรือกลิ่นก็ตามที คุณเเม่ยังสามารถรับประทานอาหารอย่างอื่นที่มีโฟเลตได้ค่ะ เช่น

ถั่วเลนทิลต้ม ½ ถ้วย มีปริมาณโฟลิก = 180 ไมโครกรัม
กระเจี๊ยบมอญต้ม ½ ถ้วย มีปริมาณโฟลิก = 134 ไมโครกรัม
หน่อไม้ฝรั่งสุก 6 หน่อ มีปริมาณโฟลิก = 132 ไมโครกรัม
ผักปวยเล้งสุก ½ ถ้วย มีปริมาณโฟลิก = 130 ไมโครกรัม
ถั่วแดง ½ มีปริมาณโฟลิก = 114 ไมโครกรัม
อะโวคาโดสดขนาดกลาง ½ ผล มีปริมาณโฟลิก = 80 ไมโครกรัม
น้ำส้มคั้นสด 1 แก้ว มีปริมาณโฟลิก = 80 ไมโครกรัม
ข้าวโพดนึ่งฝักใหญ่ 1 ฝัก มีปริมาณโฟลิก = 55 ไมโครกรัม
บร็อกโคลี่สุก ½ ถ้วย มีปริมาณโฟลิก = 52 ไมโครกรัม
สัปปะรดศรีราชา 100 กรัม มีปริมาณโฟลิก = 54 ไมโครกรัม

อ่านเพิ่มเติม 10 อาหารโฟเลตสูง ที่ดีต่อสุขภาพคนท้อง

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

เตรียมความพร้อมสำหรับลูกน้อย โดยใส่วันครบกำหนดคลอดของคุณ

หรือ

คำนวณวันครบกำหนดคลอด

บทความโดย

สิยาพัฐ บุญช่วย

กินทุเรียนลูกไม่พิการ

เรื่องแนะนำ