ทาทายังโพสต์เซ็กซี่ ลงไอจีอย่างแซ่บ!!!
ทาทายังโพสต์เซ็กซี่ …ภาพเดียวแต่เรียกเสียงฮือฮาได้ไม่น้อย สำหรับคุณแม่คนสวย อมิตา ทาทา ยัง ที่กลับมาทวงบัลลังก์ตัวแม่ที่แท้ทรู โดยภาพนี้ ทาทา ยัง นอนเปลือยกายบนน้ำ พร้อมแคปชั่นว่า
การกลับมาของแม่ทา • The Come Back of Tata Young…COMING SOON!!!
.
#แม่ทามาแล้ว #อะไรยังไง #เดี๋ยวรู้กัน #ibelieve
สำหรับคนที่แปลกใจว่า ทำไมขุ่นแม่ทาทา ถึงได้หุ่นดี มีเว้า มีโค้ง ทั้งที่ผ่านการคลอดลูกมาแล้ว แต่หุ่นดี๊ดี ไม่เหมือนคุณแม่หลังคลอดเลยนั้น ขอย้อนความไปเมื่อปีที่แล้ว เธอออกมาให้สัมภาษณ์ว่า เธอทุ่มเทพลังและเวลาในการเลี้ยงลูกชาย น้องเร จนทำให้น้ำหนักตัวลดได้ถึง 24 กิโลกรัม (ข่าวเมื่อวันที่ 17 สิงหาคม 2559)
คุณแม่ทาทา ยัง เปิดเผยถึงเคล็ดลับลดหุ่นหลังคลอดที่ทำให้ผอมลงด้วยว่า น้ำหนักที่ลดหลังคลอด เป็นเพราะเลี้ยงดูน้องเร และต้องปั๊มนม ซึ่งการให้นมแม่นั้นทำให้ต้องระวังเรื่องอาหารการกิน เป็นผลพลอยได้ทำให้แม่ผอมไปด้วย
ส่วนคุณแม่ท่านอื่น ๆ ที่สนใจการลดน้ำหนักหลังคลอด เรามีเคล็ดลับลดน้ำหนักหลังคลอดมาฝากกันค่ะ
1. การยืดเล้นยืดสาย
การยืดเล้นยืดสาย เป็นวิธีการออกกำลังกายที่ดี ที่จะช่วยฝึกร่างกายของคุณให้คุ้นเคยกับการออกกำลังกายอีกครั้ง ทั้งยังสามารถทำตอนไหนก็ได้ที่สะดวก ยืดเส้นยืดสายที่บ้านได้เองโดยไม่ต้องง้อใคร
เริ่มจากการยืดหลัง แขน ขาและกระดูกทุก ๆ เช้าตอนตื่น และควรทำการยืดเส้นยืดสายนี้ในช่วงสองสัปดาห์แรก แต่อย่าทำมากเกินไป ค่อย ๆ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ตึงก่อนที่จะออกกำลังกายมากขึ้น ต้องมั่นใจด้วยว่าจะไม่หักโหมจนเกิดอาการบาดเจ็บ และสำหรับคุณแม่มือใหม่ที่ผ่าคลอดยิ่งต้องระมัดระวังเป็นพิเศษ
2. การเดินเร็ว
การเดินเร็วเป็นวิธีที่ง่ายในการออกกำลังกายแบบคาดิโอ โดยที่ไม่ต้องไปฟิตเนสหรือยิม แม่ ๆ ลองไปเดินที่สวนสาธารณะ เช่น สวนลุมพินีและสวนรถไฟ ก็ได้นะคะ พวกสวนสาธารณะนี่แหละที่เหมาะสำหรับการเริ่มออกกำลังกาย นอกจากนี้ การเดินเร็วยังเป็นวิธีการที่ง่ายกว่าการวิ่งที่มีแรงกระแทกต่อกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน ทั้งยังช่วยให้แขนและขาของคุณตึงขึ้น
สำหรับคุณแม่มือใหม่ การเดินเร็ว 15 นาทีต่อครั้ง สองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ เป็นการเริ่มออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม! เมื่อรู้สึกว่าความแข็งแรงของร่างกายเพิ่มมากขึ้น ก็ค่อย ๆ เพิ่มเวลาในการเดินเร็ว เชื่อเถอะว่า อีกไม่นานหุ่นของคุณแม่ก็จะกลับมาเป๊ะปังเหมือนเดิม!
3. การฝึกโดยใช้การยกน้ำหนัก
การฝึกโดยใช้การยกน้ำหนัก ช่วยส่งเสริมการเผาพลาญพลังงานในร่างกาย ช่วยให้คุณแม่ลดน้ำหนักส่วนเกินในช่วงการตั้งครรภ์ออกไปได้
ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า หลักการฝึกโดยใช้น้ำหนักง่าย ๆ คือการใช้ดัมเบลล์ที่ไม่หนักเกินไปสักสองครั้งต่อสัปดาห์ เป็นการเริ่มต้นสำหรับคุณแม่มือใหม่ ทั้งยังสามารถใช้ของใช้ในบ้านอย่างอื่นแทนดัมเบลล์ได้ เช่น ขวดน้ำเล็ก ๆ กระป๋องอาหาร หรือแม้แต่อุ้มลูกน้อย แต่ถ้าจะอุ้มลูกต้องระมัดระวังมากเป็นพิเศษ และลูกเองก็ควรโตในระดับหนึ่งแล้ว ไม่ใช่อุ้มทารกแรกเกิดนะคะ
4. โยคะ
โยคะเป็นการออกกำลังกายที่นุ่มนวล เหมาะสำหรับการเริ่มออกกำลังกายของคุณแม่หลังคลอด ท่าบางส่วนของโยคะยังช่วยลดอาการเจ็บปวดที่หลังและคอ ซึ่งเกิดจากการน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นในช่วงที่ท้องกดทับกระดูกเชิงกราน
ในปัจจุบัน มีสถานที่สำหรับการเรียนโยคะมากมาย นอกจากจะได้ออกกำลังกายแล้ว ยังเปิดโอกาสให้ได้พบปะกับคุณแม่มือใหม่คนอื่น ๆ ด้วย แต่ถ้าไม่สะดวกจริง ๆ ก็มีเทรนเนอร์หรือครูโยคะ ที่พร้อมจะมาสอนให้ที่บ้านเป็นการส่วนตัวอยู่ไม่น้อยเลยค่ะ
5. การออกกำลังกายแบบพีลาตีส
การออกกำลังกายแบบพีลาตีส ช่วยปรับกล้ามเนื้อโดยเฉพาะกล้ามเนื้อส่วนท้องและกล้ามเนื้อเชิงกราน การออกกำลังกายที่เน้นกล้ามเนื้อหน้าท้องนั้น จะยิ่งดีขึ้นไปอีก หากแม่ ๆ ควบคุมอาหาร และเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์กับร่างกาย เพื่อช่วยฟื้นฟูร่างกายให้กลับมาเหมือนช่วงก่อนการตั้งครรภ์ นอกจากนี้ พีลาตีสยังส่งเสริมความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อ ถ้าเล่นเป็นประจำ โดยเหมาะสำหรับแม่ที่ร่างกายเริ่มเข้าที่เข้าทางแล้ว ไม่ใช่แม่ที่เพิ่งคลอดลูกใหม่ ๆ นะคะ
ผู้เชี่ยวชาญด้านพีลาตีส ยังยืนยันด้วยว่า พีลาตีสช่วยให้ลดน้ำหนักลงอย่างรวดเร็ว จึงเป็นความคิดที่ดีสำหรับคุณแม่มือใหม่ที่ต้องการให้น้ำหนักกลับมาเหมือนก่อนตั้งท้อง
6. ว่ายน้ำ
การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับการลดหุ่นหลังคลอด เพราะการว่ายน้ำช่วยลดอาการปวดช่วงข้อต่อและหลัง นอกจากนี้ การลงน้ำยังช่วยให้ร่างกายมีการหมุนเวียนเลือดที่ดีขึ้น บรรเทาอาการบวมของข้อต่อ
การว่ายน้ำเบา ๆ ยังสามารถช่วยให้คุณแม่ผ่อนคลาย แม่ ๆ ลองพักผ่อนด้วยการปล่อยเวลาอยู่ในสระน้ำไปพร้อม ๆ กับจิบเครื่องดื่มเย็น ๆ ดูบ้างสิคะ
7. แอโรบิกแบบเบา ๆ
การรักษาระบบหัวใจให้มีสุขภาพดีนั้นสำคัญมาก จะช่วยให้คุณแม่ลดหุ่นหลังคลอดได้ โดยการเต้นแอโรบิกแบบเบา ๆ จะช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อปอดและหัวใจ รวมไปถึงเสริมสร้างการไหลเวียนของเลือด และเพิ่มระดับออกซิเจนในร่างกายได้ด้วย
การออกกำลังกายนี้จะช่วยให้คุณแม่รู้สึกเหนื่อยน้อยลงในขณะที่ทำกิจกรรมประจำวัน เช่น การเลี้ยงลูก! ยิ่งไปกว่านั้น การเต้นแอโรบิกแบบเบา ๆ ยังทำได้ไม่ยาก เปิด Youtube แล้วเต้นตามก็ได้แล้วค่ะ เพียงแต่แม่หลังคลอดใหม่ ๆ ต้องหลีกเลี่ยงก่อนนะคะ รอให้ร่างกายฟื้นฟู พร้อมออกกำลังกายแล้ว ค่อยเริ่มเต้นแอโรบิกเบา ๆ จะดีกว่าค่ะ
การดูแลรูปร่างให้กลับมาหุ่นดีนั้น ไม่ใช่เรื่องยาก แต่คุณแม่ต้องอดทน และควบคุมอาหารให้ดี พร้อมทั้งออกกำลังกายอย่างเหมาะสมกับสภาพร่างกาย เพียงเท่านี้ ก็มีหุ่นเซียะแบบดาราได้ง่าย ๆ เลยค่ะ
ที่มา : https://www.instagram.com/tataamitayoung/
บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ
คุณแม่ซุปตาร์ หุ่นเซี๊ยะ สวยจนไม่น่าเชื่อว่ามีลูกแล้ว!
“ทาทา ยัง” กับบทบาทความเป็นแม่ที่ดูอบอุ่นและสวยขึ้น
ลดน้ำหนักตอนให้นม ยังไง นมแม่ไม่เสียคุณค่าและไม่หดหาย
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
