กล้วยบด สำหรับเด็กที่เริ่มทานอาหารเสริมได้แล้ว
ส่วนผสมกล้วยบด:
กล้วยสุก 1 ใบ
ข้าวบดสำหรับเด็ก 1-2 ช้อนชา
นมสด 2 ช้อนโต๊ะ
วิธีทำกล้วยบด:
1. บดกล้วยให้นุ่มละเอียด
2. ผสมข้าวบดกับนมเข้าด้วยกัน แล้วเทลงไปคนกับกล้วยบด
3. ลองกะปริมาณส่วนผสมของนม ข้าวบด และกล้วยเพื่อให้ได้กล้วยบดที่เหลวหรือข้นขึ้นตามใจชอบ
แม่ให้นมกินขนมได้ไหม ขนมอะไรที่แม่ให้นมกินได้ ไม่อันตรายต่อลูก เพราะช่วงให้นมคุณแม่หิวบ่อยซะด้วยซิ มีขนมอะไรบ้างนะที่กินได้กินดี แถมมีประโยชน์ ไม่มีโทษต่อลูกน้อย
แม่ท้องหิวบ่อยสุดๆ
คุณแม่ในช่วงที่ต้องให้นมลูก หากหิวบ่อยๆ อย่าห่วงว่ากินเข้าไปแล้วจะอ้วนนะคะ เนื่องจากเป็นเรื่องปกติที่แม่ให้นมทุกคนต้องเจอค่ะ แต่ถ้าห่วงจริงๆ ไม่อยากจะกินตามใจปาก การเลือกอาหารมื้อใหญ่และขนมในมื้อย่อยๆ ที่ทั้งมีประโยชน์ ได้สารอาหาร และไม่ทำให้อ้วนขึ้นมากนัก ก็เป็นตัวเลือกที่ดีในช่วงให้นมลูกค่ะ
ตัวเลือกแรก ผลไม้
กินผลไม้ไม่อ้วนค่ะคุณแม่ เพียงแค่ต้องเลือกกินผลไม้ที่ไม่มีแป้งและน้ำตาลเยอะ หรือกินได้แต่อย่าบ่อยและอย่าเยอะ หากขี้เกียจปลอกหรือจัดการเยอะแยะ ก็เลือกผลไม้ที่ทานได้ง่ายๆ กินตอนให้นมได้อย่างกล้วยหรือแอปเปิ้ล หรือจะปลอกหั่นเตรียมผลไม้แช่ไว้ในตู้เย็นเลยก็ยังได้ อย่างแตงโมหรือสัปปะรดเย็นๆ กินหลังจากแช่เย็นนี่ทั้งหวานชื่นใจและและเคี้ยวเพลินนะคะ
สำหรับผลไม้ที่หั่นหรือปลอกไว้ก่อนแล้วจะทำให้ดำหรือเหี่ยวง่าย ก็ลองเอาไปแช่แข็งเลยค่ะ ที่สำคัญคืองดจิ้มผลไม้กับเครื่องจิ้มทั้งหลาย อย่างน้ำตาลปี๊ปหรือพริกน้ำตาลนะคะ เพราะนั่นละตัวเพิ่มน้ำหนักเลย
ตัวเลือกสอง ผัก
การกินผักแทนขนมถือว่าเฮลตี้สุดๆ ไปเลยค่ะ แต่คุณแม่หลายคนอาจจะยังไม่ชินกับการเอาผักมากินเล่น แต่เชื่อเถอะว่ามันทำได้ ผักที่กินเล่นเปล่าๆ หรือเอามาจิ้มโยเกิร์ตหรือฮัมมัส(ดิ๊ปที่ทำจากถั่ว)หรือเนยถั่ว อย่าง แตงกวา แซลอรี่ แครอท หรือพริกยักษ์ จริงๆ แล้วชอบผักอะไรก็กินได้หมดแหละค่ะ
ตัวเลือกสาม ถั่ว
ทั้งอัลมอนด์ วอลนัท และพีแคน หรือจะเป็นถั่วไทยๆ อย่างถั่วปากอ้า ถั่วเขียว ถั่วแดง ถั่วดำ ถั่วลิสง เม็ดมะม่วงหิมพานต์ ถั่วเหล่านี้เป็นแหล่งโปรตีนธรรมชาติที่ช่วยให้คุณแม่อิ่มท้องได้ค่อนข้างนานเลยทีเดียวนะคะ ยกเว้นเสียแต่ว่าลูกน้อยจะแพ้ถั่ว ตัวเลือกที่ดีกว่าคือถั่วอบหรือคั่วที่ไม่ทอด ไม่ปรุงรสอย่างการเติมเกลือหรือเคลือบคาราเมล ค่ะ
ตัวเลือกสี่ แซนวิช
แซนวิชขนมปังไม่ขัดสีกับเนยถั่ว หรือแซนวิชไก่กับชีส เป็นตัวเลือกที่เฮลตี้สำหรับขนมยามท้องว่างหรือรองท้อง ที่จะช่วยให้คุณแม่อิ่มไปสักพักค่ะ
นอกจากนี้ยังมีขนมไทยและอาหารไทยๆ อีกหลายอย่างที่กินเล่นได้แบบไม่อ้วน อย่างขนมที่ทำจากผลไม้หรือผักทั้งหลาย เช่น ฟักทอง กล้วย มะม่วง ถั่ว หรือที่ทำจากข้าว เช่น ข้ามต้มมัด ข้าวต้มน้ำวุ้น ข้าวเหนียวเปียก พวกขนมแกงบวดต่างๆ เทคนิคคือไม่กินเยอะเกินไปนั่นเองค่ะ
ที่มา Thebump
สูตรอาหารอื่น ๆ : เนื้อบด
บทความใกล้เคียง: อาหารสำหรับคุณแม่ ในระยะให้นมลูก
บทความใกล้เคียง: แม่หลายคนให้ลูกกินอาหารแข็งเร็วไป
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
