X
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้าเข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ตั้งครรภ์
    • คำนวณวันคลอด
    • ฉันกำลังตั้งครรภ์
    • ไตรมาสที่ 1
    • ไตรมาสที่ 2
    • ไตรมาสที่ 3
    • Project Sidekicks
    • ตั้งชื่อลูก
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • อีเว้นท์
    • TAP Awards Winners
    • TAP idol
    • TAP x Safari Largest Treasure Hunt
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

แม่ลูกอ่อนกินอะไรดี ถึงจะมีน้ำนมให้ลูกกินยาวๆ

บทความ 3 นาที
แม่ลูกอ่อนกินอะไรดี ถึงจะมีน้ำนมให้ลูกกินยาวๆ

ทารกควรได้กินนมแม่อย่างน้อย 6 เดือนหรือมากกว่านั้น ซึ่งมีแม่หลายคนที่พร้อมอยากจะให้นมลูกได้ยาว ๆ ซึ่งก็มีคำถามตามมาว่า จะต้องทำยังไงเพื่อให้มีน้ำนมเพียงพอ กินอะไรดี มีวิธีไหนที่จะให้คุณแม่ผลิตน้ำนมได้มากขึ้นเพื่อให้ลูกได้มีโอกาสกินนมแม่ยาวๆ

แม่ลูกอ่อนกินอะไรดี ที่จะทำให้มีน้ำนมเพียงพอต่อความต้องการของลูกน้อย เพราะเรื่องอาหารกินสัมพันธ์กับปริมาณน้ำนมด้วยเช่นกัน คุณแม่ที่ให้นมลูกจึงควรได้กินอาหารที่เหมาะสม อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต โปรตีน ไขมัน วิตามินและเกลือแร่ เพื่อชดเชยพลังงานที่ต้องสูญเสียในขณะให้นมลูกน้อยถึง วันละ 500 แคลอรี่

แม่ลูกอ่อนกินอะไรดี ถึงจะมีน้ำนมให้ลูกกินยาวๆ

แม่ลูกอ่อนกินอะไรดี

#กินน้ำเยอะ ๆ

น้ำในที่มีอาจไม่ใช่แค่น้ำเปล่าเพียงอย่างเดียว แต่คุณแม่อาจดื่มนม น้ำผลไม้ หรือซุป เพื่อช่วยทดแทนของเหลวที่สูญเสียไป เพราะในช่วงที่คุณแม่ให้นมลูกนั้นอาจเกิดการกระหายน้ำได้ตลอดเวลา บวกกับความเหนื่อยล้าจากการเลี้ยงลูก ร่างกายจึงต้องดื่มน้ำมากเป็นพิเศษ รวมถึงป้องกันภาวะขาดน้ำด้วย คุณแม่ควรดื่มน้ำหลังจากการให้นม และควรได้ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 1 แกลลอน หรือประมาณ 3.8 ลิตร

แม่ลูกอ่อนกินอะไรดี

#กินอาหารเพิ่มน้ำนม

อาหารหรือสมุนไพรบางอย่างสามารถช่วยเพิ่มน้ำนมแม่ได้ เช่น ขิง ใบกระเพรา แมงลัก กานพลู บวบหอม ฯลฯ กินอาหารหรือสมุนไพรที่มีรสร้อนจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด ทำให้อวัยวะต่างๆ ทำงานได้ดีขึ้น รวมถึงการหลั่งของน้ำนมเพิ่มขึ้นด้วย

แม่ลูกอ่อนกินอะไรดี

#กินอาหารจำพวกธัญพืช

ธัญพืชที่คุณแม่ควรได้กินเพื่อช่วยเพิ่มการหลั่งของน้ำนม ได้แก่ ข้าวเจ้า ข้าวสาลี ข้าวบาร์เลย์ ข้าวโอ๊ต ควรรับประทานให้ได้ประมาณร้อยละ 40 ของปริมาณอาหารที่ได้รับต่อวัน

#กินอาหารที่สร้างให้เกิดภาวะสมดุลร้อน-เย็น

ในทฤษฎีการแพทย์ตะวันออกเชื่อว่าแม่ที่คลอดลูกใหม่ ๆ ร่างกายจะมีภาวะเย็น หรือหมายถึงการที่อวัยวะภายในยังทำงานได้ไม่เต็มที่นั้น การได้กินอาหารที่มีรสร้อนจะช่วยกระตุ้นให้อวัยวะทำงานได้ดีขึ้น เพิ่มการไหลเวียนของเลือด ซึ่งมีผลทำให้มีการเพิ่มของปริมาณน้ำนมได้

แม่ลูกอ่อนกินอะไรดี

#กินอาหารที่มีไขมันจำเป็น

ไขมันจำเป็น แบ่งออกเป็น 2 กลุ่มใหญ่คือ โอเมก้า 6 และโอเมก้า 3 ในอาหารที่มี โอเมก้า 6 ปริมาณสูง เช่น นมสดชนิดไม่พร่องมันเนย ไข่ เนื้อสัตว์ น้ำมันงา น้ำมันดอกทานตะวัน ถั่ว และธัญพืช ส่วนอาหารที่มี โอเมก้า 3 ในปริมาณสูง เช่น ผักใบเขียว น้ำมันมะกอก น้ำมันตับปลาไข่ ปลา เป็นต้น รวมถึง น้ำมันงา น้ำมันมะพร้าว ไขมันเหล่านี้เป็นสารอาหารที่สามารถรับประทานเพื่อเพิ่มทั้งปริมาณและกระตุ้นน้ำนมได้เช่นกัน

#กินอาหารให้เพียงพอ

คุณแม่ที่ให้นมลูกไม่ควรปล่อยให้ท้องหิวนะคะ ควรกินให้อิ่มเพียงพอ ซึ่งความรู้สึกอิ่มจะมีผลไปเพิ่มการหลั่งฮอร์โทนออกซีโทซิน ช่วยทำให้มีการหลั่งน้ำนมเพิ่มมากขึ้น

เมื่อกินอาหารที่จะช่วยเพิ่มปริมาณน้ำนมแล้ว ยังมีอาหารที่คุณแม่ควรเลี่ยงรับประทานในขณะให้นมแม่ด้วย เช่น อาหารแปรรูป ขนมอบ เบเกอรี่ เพราะในอาหารเหล่านี้มีสัดส่วนของไขมันชนิดทรานส์ (Trans-fatty acid) ในปริมาณค่อนข้างสูง ไขมันชนิดนี้อาจมีผลทำให้เอนไซม์ของร่างกายทำงานได้ลดลง และไปรบกวนการสร้างไขมันที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตของทารกได้ด้วย รวมถึงเครื่องดื่มประเภทแอลกอฮอล์ คาเฟอีน และที่สำคัญอย่าไปเครียดนะคะ เพราะความเครียดเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ร่างกายผลิตน้ำนมได้น้อยลง น้ำนมจะน้อยหรือมากในตอนนี้หากได้มีโอกาสให้ลูกดูดนมแม่ไปเรื่อย ๆ ก็จะช่วยให้คุณแม่มีน้ำนมไปยาว ๆ ได้นะคะ


ที่มา : www.doctor.or.th

บทความอื่นที่น่าสนใจ :

บทความจากพันธมิตร
โรงพยาบาลบำรุงราษฎร์ เปิดบ้านต้อนรับคู่รักที่มีภาวะมีบุตรยาก ชวนทำความรู้จัก คลินิกรักษาผู้มีบุตรยาก ที่พร้อมให้บริการแบบ One Stop Service
โรงพยาบาลบำรุงราษฎร์ เปิดบ้านต้อนรับคู่รักที่มีภาวะมีบุตรยาก ชวนทำความรู้จัก คลินิกรักษาผู้มีบุตรยาก ที่พร้อมให้บริการแบบ One Stop Service
แม่ท้องอย่ามองข้าม อาการท้องผูก ในระหว่างตั้งครรภ์เสี่ยงต่อการแท้งได้จริง?
แม่ท้องอย่ามองข้าม อาการท้องผูก ในระหว่างตั้งครรภ์เสี่ยงต่อการแท้งได้จริง?
Attitude Mom รุ่น Galaxy II เครื่องปั๊มนม ที่คุณแม่วางใจ ส่งเสริมการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่อย่างมีประสิทธิภาพ
Attitude Mom รุ่น Galaxy II เครื่องปั๊มนม ที่คุณแม่วางใจ ส่งเสริมการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่อย่างมีประสิทธิภาพ
รีวิว IMANI i2 Plus อันดับ 1 เครื่องปั๊มนมไร้สายสุดพรีเมียม ผู้ช่วยของคุณแม่ยุคใหม่ที่ทำให้การปั๊มนมเป็นเรื่องง่าย
รีวิว IMANI i2 Plus อันดับ 1 เครื่องปั๊มนมไร้สายสุดพรีเมียม ผู้ช่วยของคุณแม่ยุคใหม่ที่ทำให้การปั๊มนมเป็นเรื่องง่าย

สภาพดิบๆ ของ ชีวิตแม่ลูกอ่อน เหน็ดเหนื่อย สุข และสงบปนๆ กันไป

ขอต้อนรับสู่ชีวิต มนุษย์แม่ลูกอ่อน สิ่งที่ทำให้ผู้หญิงเปลี่ยนแปลงได้ครั้งใหญ่ในชีวิต

parenttown

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
img
บทความโดย

Napatsakorn .R

  • หน้าแรก
  • /
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
  • /
  • แม่ลูกอ่อนกินอะไรดี ถึงจะมีน้ำนมให้ลูกกินยาวๆ
แชร์ :
  • แม่ลูกอ่อนกินแตงโม ได้ไหม? สงสัยหนักมาก

    แม่ลูกอ่อนกินแตงโม ได้ไหม? สงสัยหนักมาก

  • แม่ลูกอ่อนกินทุเรียน ไม่ได้จริงหรอ โบราณบอกเป็นของแสลง

    แม่ลูกอ่อนกินทุเรียน ไม่ได้จริงหรอ โบราณบอกเป็นของแสลง

  • กรุ๊ปเลือดแม่-ลูกไม่ตรงกัน มีผลกับสุขภาพลูกด้วยหรือ?

    กรุ๊ปเลือดแม่-ลูกไม่ตรงกัน มีผลกับสุขภาพลูกด้วยหรือ?

  • 8 วิธีง่าย ๆ อยากให้ลูกเก่งภาษาอังกฤษ พ่อแม่ไม่เก่งก็ฝึกลูกได้

    8 วิธีง่าย ๆ อยากให้ลูกเก่งภาษาอังกฤษ พ่อแม่ไม่เก่งก็ฝึกลูกได้

  • แม่ลูกอ่อนกินแตงโม ได้ไหม? สงสัยหนักมาก

    แม่ลูกอ่อนกินแตงโม ได้ไหม? สงสัยหนักมาก

  • แม่ลูกอ่อนกินทุเรียน ไม่ได้จริงหรอ โบราณบอกเป็นของแสลง

    แม่ลูกอ่อนกินทุเรียน ไม่ได้จริงหรอ โบราณบอกเป็นของแสลง

  • กรุ๊ปเลือดแม่-ลูกไม่ตรงกัน มีผลกับสุขภาพลูกด้วยหรือ?

    กรุ๊ปเลือดแม่-ลูกไม่ตรงกัน มีผลกับสุขภาพลูกด้วยหรือ?

  • 8 วิธีง่าย ๆ อยากให้ลูกเก่งภาษาอังกฤษ พ่อแม่ไม่เก่งก็ฝึกลูกได้

    8 วิธีง่าย ๆ อยากให้ลูกเก่งภาษาอังกฤษ พ่อแม่ไม่เก่งก็ฝึกลูกได้

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
    • ก่อนตั้งครรภ์
    • การคลอด
    • ระยะการตั้งครรภ์
    • การคลอด
  • พัฒนาการลูก
    • ทารก
    • เด็กก่อนเข้าเรียน
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • การวางแผนการเงิน
    • การเลี้ยงลูก
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • นมแม่และนมผง
  • โภชนาการ
    • สินค้าเด็ก
    • นมผง
    • เมนูอาหาร
    • สินค้าแม่
  • เพิ่มเติม
    • TAP สังคมออนไลน์
    • ติดต่อโฆษณา
    • ติดต่อเรา
    • Influencer Marketing (KOL)
    • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

theAsianparent heart icon
เราต้องการส่งแจ้งเตือนข้อมูลข่าวสารเกี่ยวกับการดูแลทารกและสุขภาพไปให้กับคุณ