แม่ท้องยุคใหม่ต้องรู้! ร่างกายเปลี่ยน แต่ไลฟ์สไตล์ไม่ต้องเปลี่ยน

เมื่อทราบว่าตัวเองตั้งครรภ์ คุณแม่หลายคนก็เริ่มหันมาดูแลตัวเองมากขึ้นกว่าเดิม จะทำอะไรแต่ละทีก็นึกถึงลูกน้อยมาเป็นอันดับหนึ่งเสมอ จนทำให้คุณแม่หลายคน เลือกปรับไลฟ์สไตล์ตัวเอง หันมาดูแลตัวเองเพิ่มขึ้น เพราะคิดเสมอว่ามีอีกหนึ่งชีวิตที่เรารักต้องการให้เราดูแล

เพราะ แม่ท้องยุคใหม่ ไม่จำเป็นต้องเลือกหยุดทำสิ่งที่รัก ถึงแม้ว่าร่างกายของคุณแม่ตั้งครรภ์จะเปลี่ยนแปลงไปทุกวัน แต่ถ้าหากเลือกที่จะปรับบางอย่าง และดูแลตนเองให้มากขึ้น ก็สามารถบาลานซ์ชีวิตหลังตั้งครรภ์ได้ดี โดยไม่ต้องหยุดทำกิจกรรมที่เคยโปรดปราน

เชื่อว่า แม่ท้องยุคใหม่ ต่างก็มีกิจกรรมสุดโปรดในช่วงก่อนตั้งครรภ์ บางคนก็เป็นนักวิ่งสาว บ้างก็เข้าฟิตเนสเช้า-เย็นไม่เคยขาด สาวขาลุยก็ขับรถเที่ยวเหนือล่องใต้ทุกสุดสัปดาห์ ส่วนคุณแม่ขาช้อปก็ไม่เคยพลาดเลยสักคอลเล็กชัน เอาเป็นว่า ไม่ว่าคุณแม่จะเคยเป็นสาวหวาน สาวสปอร์ต สาวสายธรรมชาติ หรือสาวสายปาร์ตี้ ก็แค่เลือกปรับสไตล์การใช้ชีวิตนิด ๆ หน่อย ๆ เพื่อความปลอดภัยของเจ้าตัวเล็ก ก็สามารถทำหน้าที่คุณแม่ได้อย่างสมบูรณ์แบบ ไปพร้อม ๆ กับการได้ใช้ชีวิตในแบบที่เคยทำก่อนตั้งครรภ์ได้อย่างมีความสุข

ร่างกายของคุณแม่ตั้งครรภ์ เปลี่ยนไปจากก่อนตั้งครรภ์มากน้อยแค่ไหน?

แม่ท้องยุคใหม่

ทันทีที่เริ่มมีการฝังตัวของตัวอ่อนที่ผ่านกระบวนการปฏิสนธิลงบนผนังมดลูกเป็นที่เรียบร้อยแล้ว ร่างกายของคุณแม่ก็มีการเปลี่ยนแปลงไปอย่างไม่หยุดยั้ง จากที่เคยเป็นคนแข็งแรง ฟิตปั๋ง ก็เริ่มเหนื่อยง่าย เพราะร่างกายต้องการออกซิเจนพิ่มขึ้น เดินใกล้ ๆ ก็หายใจแทบไม่ทัน จากที่เคยทานอะไรได้เอร็ดอร่อย กลับกลายเป็นคนเบื่ออาหาร และกลายเป็นคนเลือกรับประทานทุกมื้อ การเปลี่ยนแปลงต่าง ๆ เหล่านี้ มีสาเหตุจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนสำคัญ ๆ 3 ชนิด

ฮอร์โมน hCG (Human Chorionic Gonadotropin)
ฮอร์โมนเอสโตรเจน (Estrogen)
ฮอร์โมนโปรเจสเตอโรน (Progesterone)

แม้ความเปลี่ยนแปลงเหล่านี้จะกระทบกับการดำเนินชีวิตอยู่บ้าง แต่ก็สามารถปรับเปลี่ยนให้สอดคล้องกับความปลอดภัยของคุณแม่และเบบี๋

ปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์อย่างไร ให้ไม่กระทบสุขภาพของคุณแม่ และเบบี๋ในครรภ์

แม่ท้องยุคใหม่

หากก่อนตั้งครรภ์ คุณแม่เป็นนักกีฬาตัวยง ก็ยังคงสนุกสนานกับการออกกำลังกายได้ แต่อาจต้องปรับชนิดของกีฬาให้เหมาะกับอายุครรภ์ เช่น เปลี่ยนจากวิ่งระยะไกลมาเป็นเดินใกล้ ๆ ในสวนสาธารณะแทน หากชอบเล่นกีฬาผาดโผน อาจเปลี่ยนมาเป็นว่ายน้ำ เพราะการลอยตัวในน้ำนอกจากจะช่วยให้คุณแม่คลายปวดเมื่อยกล้ามเนื้อได้แล้ว ยังช่วยกระตุ้นให้เลือดไหลเวียนได้ดียิ่งขึ้น หรือหากคุณแม่ชอบเล่นโยคะ ก็สามารถเล่นได้เช่นเดิม แต่แนะนำให้อยู่ภายใต้การดูแลของครูผู้สอน ซึ่งโยคะสำหรับคุณแม่ท้องจะช่วยยืดเหยียดร่างกาย และเพิ่มความแข็งแรงของเชิงกราน ช่วยให้คลอดได้ง่ายขึ้นอีกด้วย
คุณแม่สายช้อปที่ชอบไปจับจ่ายคอลเล็กชันต่าง ๆ ด้วยตนเองที่หน้าร้านค้า ก็ไม่จำเป็นต้องหยุดช้อป แค่เปลี่ยนจากการใส่ส้นสูงเดินช้อป มาสวมรองเท้าส้นเตี้ยที่มีความยืดหยุ่น และรับน้ำหนักได้ดีแทน และเมื่อเข้าสู่ไตรมาสสุดท้ายของการตั้งครรภ์ ให้เปลี่ยนมาเป็นการนั่งช้อปเสื้อผ้า ข้าวของเครื่องใช้เบบี๋ แบบออนไลน์จากบ้านแทน นอกจากจะปลอดภัยแล้ว ยังสะดวกสบายมากขึ้นกว่าเดิมด้วยซ้ำ
สาว Working Woman สายลุยงานหนัก อาจต้องปรับเวลาทำงานให้สอดคล้องกับการตั้งครรภ์ โดยไม่ยกของหนัก ปรับท่านั่งทำงานให้เหมาะสม เช่น มีเก้าอี้เล็ก ๆ รองขาเพื่อป้องกันอาการเท้าบวนในช่วงท้องแก่ และไม่ควรทำงานจนดึกดื่น เพื่อให้คุณแม่พักผ่อนได้อย่างเต็มที่ ที่สำคัญคือ ไม่ควรเครียด เพราะความเครียดจะส่งผลเสียต่อพัฒนาการทางอารมณ์ และพัฒนาการทางสมองของทารกในครรภ์ได้โดยตรง
คุณแม่สายกินเที่ยว ก็ยังสามารถสนุกกับการควงสามีไปเช็กอินตามสถานที่ต่าง ๆ และลิ้มลองเมนูใหม่ ๆ ได้เช่นเดิม แต่ให้เพิ่มเติมในเรื่องการเลือกสถานที่ท่องเที่ยวให้เดินทางได้ง่ายขึ้น เลือกที่พักที่สามารถพักผ่อนได้อย่างเต็มที่ และระมัดระวังในการเลือกรับประทานอาหาร งดเว้นอาหารรสจัด อาหารหมักดอง หรืออาหารที่ไม่ผ่านการปรุงสุก รวมทั้งงดดื่มแอลกอฮอล์ และเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน ควรเลือกทานเมนูที่จะรับประทานให้มีสารอาหารครบถ้วน และดีต่อสุขภาพของทารกในครรภ์

แม้คุณแม่ตั้งครรภ์ร่างกายมีการเปลี่ยนแปลงมากมาย แต่ก็ยังสามารถใช้ชีวิตได้เหมือนเดิม เพียงแค่ปรับมาใช้ชีวิตด้วยความระมัดระวังมากขึ้น มีความตระหนักแต่ไม่ตระหนก สิ่งสำคัญที่สุด คือ คุณแม่ต้องดูแลโภชนาการให้ครบถ้วนตามที่คุณหมอแนะนำ

แม่ท้องยุคใหม่

นอกเหนือจากการดูแลตัวเองผ่านการรับประทานอาหารที่เหมาะสมอย่างดีแล้ว คุณแม่สามารถเลือกเสริมผลิตภัณฑ์เพื่อให้ร่างกายได้รับโภชนาการที่เหมาะสม ครบถ้วนสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ และก็ยังเอ็นจอยกับชีวิตตั้งครรภ์ได้แบบไร้กังวล เมื่อท้องปุ๊ปคุณแม่อย่างเราก็ต้องเลือก ดื่ม นมแอนมัม นมสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์และให้นมบุตรโดยเฉพาะ เป็นนมที่มีสารอาหารสำคัญถึง 32 ชนิด อาทิ GA&DHA DR10 โฟเลต แคลเซียม ธาตุเหล็ก สังกะสี ไฟเบอร์ วิตามิน เอ ซี ดี บี6 บี12 และสารอาหารอื่น ๆ อีกมากมาย สามารถดื่มได้ตั้งแต่เริ่มตั้งครรภ์ ไปจนถึงช่วงให้นมบุตร

แม่ท้องยุคใหม่ต้องรู้! ร่างกายเปลี่ยน แต่ไลฟ์สไตล์ไม่ต้องเปลี่ยน

นมแอนมัม มีให้เลือกดื่ม 3 รูปแบบ คือ นมผงพร่องมันเนย นมพร่องมันเนยยูเอชที และนมโยเกิร์ตพร้อมดื่มปราศจากไขมัน ให้คุณแม่เลือกอร่อยได้ 6 รสชาติ ได้แก่ รสจืด รสช็อกโกแลต รสมอลต์ รสน้ำผึ้ง รสผลไม้รวม และรสส้ม มั่นใจได้เลยว่าทั้งอร่อย และได้สารอาหารครบถ้วนเพียงพอในแต่ละวันแน่นอน แค่วันละ 2 แก้วก็ได้ครบทั้งโฟเลตและแคลเซียม 100% นมแอนมัม ดื่มง่าย อร่อยเน้น ๆ ประโยชน์แน่น ๆ ให้คุณแม่เติมรักได้เต็มร้อย เอ็นจอยกับชีวิตตลอดการตั้งครรภ์

รับตัวอย่างทดลองความอร่อยของนมแอนมัม ได้ฟรี ! คลิกเลย

ช้อป นมแอนมัม หลากหลายรสชาติอร่อยโดนใจ คลิกที่นี่

ข้อมูลอ้างอิง: pobpad

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

บทความโดย

theAsianparent Editorial Team

แม่ท้องยุคใหม่กิจกรรมในระหว่าตั้งครรภ์การบาลานซ์ชีวิตหลังตั้งครรภ์ร่างกายของคุณแม่ตั้งครรภ์โภชนาการของคุณแม่ตั้งครรภ์

เรื่องแนะนำ