X
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้าเข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ตั้งครรภ์
    • คำนวณวันคลอด
    • ฉันกำลังตั้งครรภ์
    • ไตรมาสที่ 1
    • ไตรมาสที่ 2
    • ไตรมาสที่ 3
    • Project Sidekicks
    • ตั้งชื่อลูก
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • อีเว้นท์
    • TAP Awards Winners
    • TAP idol
    • TAP x Safari Largest Treasure Hunt
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

แม่ท้องต้องเลือก กินอย่างไรไม่ให้ท้องอืด

บทความ 3 นาที
แม่ท้องต้องเลือก กินอย่างไรไม่ให้ท้องอืด

แม่ท้องต้องเลือก กินอย่างไรไม่ให้ท้องอืด

แม่ท้องต้องเลือก กินอย่างไรไม่ให้ท้องอืด

อาการท้องอืดในช่วงตั้งครรภ์เกิดจากการที่ฮอร์โมนในร่างกายมีการเปลี่ยนแปลงทำให้ระบบต่างๆ ในร่างกายทำงานผิดไปจากเดิม ซึ่งเกิดจากมดลูกที่ใหญ่ขึ้นไปเบียดกระเพาะอาหารทำให้เนื้อที่ในการบรรจุอาหารน้อยลง กระเพาะทำงานได้ไม่เต็มที่ ย่อยอาหารไม่สะดวกจนเกิดอาการแน่นท้อง ท้องอืด ท้องเฟ้ออยู่เป็นประจำ สาเหตุหลักๆ คือการเปลี่ยนแปลงของร่ายกาย แต่อีกส่วนหนึ่งที่สำคัญคือการเลือกรับประทานอาหาร ดังนั้นเรามาดูวิธีการเลือกกินอาหารอย่างไรไม่ให้ท้องอืดกันค่ะ

อันดับแรก คุณแม่ต้องรับประทานอาหารให้ตรงเวลาในมื้อหลัก ขณะท้องว่าจะเกิดการหลั่งกรดในกระเพาะซึ่งทำให้เกิดแก๊สได้

อันดับสอง ควรทานให้พอดีไม่อิ่มจนเกินไป หรือจะเลือกเป็นการทานมื้อละน้อยๆ แต่หลายมื้อจะทำให้การย่อยทำงานได้ง่ายขึ้น

อันดับสาม ควรรับประทานอาหารที่มีเส้นใย เพราะสารเส้นใยจะช่วยขับเอากากอาหารให้ผ่านออกนอกร่างกายโดยเร็ว ทำให้ไม่มีอาหารคั่งค้างในลำไส้ และปลอดจากอาการท้องผูก สารเส้นใยที่ดีอีกอย่างหนึ่ง คือ สารฟรุกโตโอลิโกแซ็คคาไรค์พบได้ในธรรมชาติ เช่น หัวหอมใหญ่ กระเทียม มะเขือเทศ กล้วยหอม แก้วมังกร เป็นต้น

อันดับสี่ การทานอาหารจำพวก เนื้อสัตว์เนื้อหมู อาหารที่ย่อยยากคุณแม่ควรเคียวให้นานและละเอียดมากขึ้นเพื่อให้เกิดการย่อยได้ทันภายในกระเพาะและลำไส้ อาหารตกค้างจะน้อยลง แก๊สก็จะเกิดขึ้นน้อยลงตามไปด้วย

อันดับห้า หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เหล้า เบียร์ น้ำอัดลม โซดา เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน

อันดับหก เลือกรับประทานอาหารที่ทำให้เกิดแก๊สในท้องน้อย อาหารที่ส่งเสริมให้เกิดแก๊สมากๆ ควรหลีกเลี่ยงหรือลดปริมาณ

อันดับเจ็ด คุณแม่ท้องควรดื่มนมเป็นประจำก่อนนอน เพื่อให้อยู่ท้องในตอนกลางคืนได้มากขึ้น แถมลูกน้อยยังได้รับประโยชน์ด้วย คุณแม่สามารถเลือกดื่ม ”นมแพะ” ได้ เนื่องจากนมแพะมี CPP โปรตีนนุ่มที่ย่อยและดูดซึมได้ง่าย   ทำให้ลดปัญหาท้องอืด ย่อยยาก มีพรีไบโอติก ลดปัญหาท้องผูกป้องกันการติดเชื้อ อีกทั้งนมแพะยังมีสารอาหารจากธรรมชาติที่มีประโยชน์สูงอีกด้วยค่ะ

อาการท้องอืด แน่นท้องในคุณแม่ตั้งครรภ์นั้นถือว่าเป็นอาการปกติที่ต้องเจอกันทุกคน ดังนั้นคุณแม่ไม่ต้องกังวลไปนะคะ เพียงแค่เพิ่มการดูแลเรื่องสุขภาพการออกกำลังกายให้มากขึ้น เลือกทานอาหารที่มีทั้งประโยชน์ต่อแม่และลูกน้อย และที่สำคัญควรเลือกทานให้พอดีตามความเหมาะสมที่ร่างกายควรจะได้รับด้วยนะคะ

 

 

บทความอื่นๆที่น่าสนใจ :

ลูกท้องผูกทํายังไง ลูกถ่ายยาก ลูกไม่ถ่ายมาหลายวัน มีวิธีแก้อาการท้องอืดไหม

บทความจากพันธมิตร
นมแรกสำหรับลูกสำคัญที่สุด วิธีเลือกนมผงแรกให้ลูก ต่อจากนมแม่ ต้องเลือกอย่างไรให้ดีกับลูกน้อยที่สุด
นมแรกสำหรับลูกสำคัญที่สุด วิธีเลือกนมผงแรกให้ลูก ต่อจากนมแม่ ต้องเลือกอย่างไรให้ดีกับลูกน้อยที่สุด
ดื่มนมแพะดีอย่างไร? รวมประโยชน์จากธรรมชาติของนมแพะที่อยากให้คุณแม่รู้ เพื่อสุขภาพที่ดีของลูก
ดื่มนมแพะดีอย่างไร? รวมประโยชน์จากธรรมชาติของนมแพะที่อยากให้คุณแม่รู้ เพื่อสุขภาพที่ดีของลูก
อะโพไครน์ จุดเริ่มต้นความพิเศษโดยธรรมชาติของนมแม่ อาหารที่ดีที่สุดของลูก
อะโพไครน์ จุดเริ่มต้นความพิเศษโดยธรรมชาติของนมแม่ อาหารที่ดีที่สุดของลูก
เลี้ยงลูกแบบธรรมชาติ เคล็ดไม่ลับฝึกลูกให้มีความพยายาม  พร้อมประสบความสำเร็จในอนาคต
เลี้ยงลูกแบบธรรมชาติ เคล็ดไม่ลับฝึกลูกให้มีความพยายาม พร้อมประสบความสำเร็จในอนาคต

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
img
บทความโดย

theAsianparent Editorial Team

  • หน้าแรก
  • /
  • โภชนาการและการเรียนรู้อย่างเป็นธรรมชาติ
  • /
  • แม่ท้องต้องเลือก กินอย่างไรไม่ให้ท้องอืด
แชร์ :
  • คนท้องกินอย่างไรไม่ให้อ้วน กินแบบไหนไม่ให้ลูกในท้องตัวใหญ่เกินเกณฑ์

    คนท้องกินอย่างไรไม่ให้อ้วน กินแบบไหนไม่ให้ลูกในท้องตัวใหญ่เกินเกณฑ์

  • รวมเทรนด์ทรงผมผู้ชาย ทั้งสมัยใหม่ ทรงผมรองทรง และ ทรงผมชายวินเทจ

    รวมเทรนด์ทรงผมผู้ชาย ทั้งสมัยใหม่ ทรงผมรองทรง และ ทรงผมชายวินเทจ

  • คนท้องกินอย่างไรไม่ให้อ้วน กินแบบไหนไม่ให้ลูกในท้องตัวใหญ่เกินเกณฑ์

    คนท้องกินอย่างไรไม่ให้อ้วน กินแบบไหนไม่ให้ลูกในท้องตัวใหญ่เกินเกณฑ์

  • รวมเทรนด์ทรงผมผู้ชาย ทั้งสมัยใหม่ ทรงผมรองทรง และ ทรงผมชายวินเทจ

    รวมเทรนด์ทรงผมผู้ชาย ทั้งสมัยใหม่ ทรงผมรองทรง และ ทรงผมชายวินเทจ

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
    • ก่อนตั้งครรภ์
    • การคลอด
    • ระยะการตั้งครรภ์
    • การคลอด
  • พัฒนาการลูก
    • ทารก
    • เด็กก่อนเข้าเรียน
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • การวางแผนการเงิน
    • การเลี้ยงลูก
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • นมแม่และนมผง
  • โภชนาการ
    • สินค้าเด็ก
    • นมผง
    • เมนูอาหาร
    • สินค้าแม่
  • เพิ่มเติม
    • TAP สังคมออนไลน์
    • ติดต่อโฆษณา
    • ติดต่อเรา
    • Influencer Marketing (KOL)
    • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

theAsianparent heart icon
เราต้องการส่งแจ้งเตือนข้อมูลข่าวสารไลฟ์สไตล์ที่น่าสนใจไปให้กับคุณ