ไม่ง้อนม แม่ท้องกินนมไม่ได้ กินนมแล้วท้องเสีย ไม่ชอบกินนม แล้วกินอะไรแทนดี

ไม่ง้อนม แม่ท้องกินนมไม่ได้ กินนมแล้วท้องเสีย ไม่ชอบกินนม แล้วกินอะไรแทนดี อยากจะบอกว่าเพียบเลยค่ะ เป็นของที่หาได้ง่าย และถูกกว่านมด้วยซ้ำไป

ไม่ง้อนม แม่ท้องกินนมไม่ได้ กินนมแล้วท้องเสีย ไม่ชอบกินนม แล้วกินอะไรแทนดี ไม่ใช่แม่ท้องทุกคนจะสามารถกินนมได้โดยไม่มีปัญหา ดังนั้นหากคุณแม่แพ้นมวัว หรือไม่สามารถดื่มนมได้ ด้วยเหตุผลอะไรก็แล้วแต่ จะสามารถได้รับแคลเซียมอย่างเพียงพอด้วยอะไรทดแทนบ้าง

ดื่มนม เพราะแคลเซียม

การดื่มนมตอนตั้งครรภ์นั้น จุดประสงค์ก็เพื่อเสริมแคลเซียมให้แก่ร่างกายค่ะ โดยปกติแล้วแม่วัยใสจะต้องการแคลเซียมมากกว่าคุณแม่ที่ท้องในวัยที่แก่กว่า นั่นคือ 1,300 มิลลิกรัมต่อวัน แม่ในวัยที่แก่กว่าจะต้องการแคลเซียม 1,000 มิลลิกรัมต่อวันค่ะ ทั้งนี้ก็เพื่อเสริมสร้างกระดูกและฟัน เนื่องจากระหว่างการตั้งครรภ์ลูกจะดึงแคลเซียมจากร่างกายของคุณแม่ไปใช้ เพื่อสร้างเป็นร่างกายกระดูกและฟัน คุณแม่จึงต้องการแคลเซียมเพิ่มขึ้น เพื่อป้องกันกระดูกเปราะบางและฟันผุง่ายขึ้นในอนาคตค่ะ และนอกจากนมแล้ว แคลเซียมมีมากใน

1.งาดำ

งาดำให้ปริมาณแคลเซียมสูงกว่างาขาวค่ะ โดยที่ปริมาณแคลเซียมต่อ 100 กรัม งาดำจะมีแคลเซียมประมาณ 975 มิลลิกรัม และงาขาวจะมีแคลเซียมประมาณ 90 มิลลิกรัมค่ะ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยลดความเครียดและมีธาตุเหล็กช่วยบำรุงโลหิต ป้องกันการเกิดโรคเหน็บชาและตะคริว มีประโยชน์มากมายหลายต่อขนาดนี้ อย่าพลาดงาดำเป็นตัวช่วยในท้องนี้นะคะคุณแม่

ที่มา Medthai

2.ส้ม

ส้ม ประกอบไปด้วยวิตามินซีสูง และนอกเหนือจากวิตามินซีสูงแล้ว ส้มยังคงประกอบไปด้วยแคลเซียมและวิตามินดีค่ะ ส้มสดหรือน้ำส้มคั้นสด 1 ผล หรือประมาณ 131 กรัม จะได้รับแคลเซียมประมาณ 52 มิิลลิกรัม แต่ถ้าเป็นน้ำส้มคั้นที่เสริมแคลเซียมจะได้ปริมาณแคลเซียมประมาณ 500 มิลลิกรัมเลยนะคะ คุณแม่ดื่มน้ำส้มทุกวันแค่วันละ 2 แก้วก็เพียงพอต่อความต้องการแคลเซียมแล้วละค่ะ

ที่มา Livestrong

3.ผักไทย

รายชื่อพืชที่มีแคลเซียมสูงสุด 10 อันดับแรก จากสถาบันการแพทย์แผนไทย กรมการแพทย์ กระทรวงสาธารณสุข

ใบยอ (จ.ปัตตานี) 841 มิลลิกรัม/100กรัม
ใบชะพลู 601 มิลลิกรัม/100 กรัม
ผักแผว (จ.อุบลฯ) 573 มิลลิกรัม/100 กรัม
เห็ดลม 541 มิลลิกรัม/100 กรัม
ใบยอ 469 มิลลิกรัม/100 กรัม
มะขามสด 429 มิลลิกรัม/100 กรัม
แค (ยอด) 395 มิลลิกรัม/100 กรัม
ผักกะเฉด 387 มิลลิกรัม/100กรัม
สะเดา (ยอด) 354 มิลลิกรัม/100 กรัม
สะแล 349 มิลลิกรัม/100กรัม
ผักคะน้า 245 มิลลิกรัม/100กรัม
ผักกาดเขียว 178 มิลลิกรัม/100กรัม

ที่มา BangkokHealth

4.อาหารทะเล

กุ้งแห้งตัวเล็ก 2,305 มิลลิกรัม/100กรัม
ปลาลิ้นหมาแห้ง 1,912 มิลลิกรัม/100กรัม
กุ้งฝอย 1,339 มิลลิกรัม/100กรัม
ปลาเล็กปลาน้อยทอด 860 มิลลิกรัม/100กรัม
กะปิ 1,565 มิลลิกรัม/100กรัม

5.ถั่ว

ถั่วแดงหลวง 965 มิลลิกรัม/100กรัม
ถั่วแปะยีคั่ว 592 มิลลิกรัม/100กรัม
เต้าหู้ขาวอ่อน 250 มิลลิกรัม/100กรัม

ที่มา ศ.ดร.ทวีทง หงษ์วิวัฒน์

สำหรับคุณแม่คนไหนที่ไม่สามารถดื่มนมได้ ไม่ชอบดื่มนม ดื่มนมแล้วท้องเสีย ท้องอืด อาหารไทยๆ หลายอย่างนั้นเป็นแหล่งแคลเซียมชั้นทดี

ที่มา ไทยรัฐ

บทความที่น่าสนใจ

ท้องแต่ไม่ชอบดื่มนม กินนมไม่ได้ ควรโด๊ปอะไรแทนดี?

เป็นไปได้ไง นมไขมันต่ำ ทำลูกน้ำหนักเกิน

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!