เรื่องที่ควรเลี่ยงเมื่อตั้งครรภ์
ระหว่างตั้งครรภ์ เป็นช่วงเวลาที่แม่ท้องต้องดูแลตัวเองมากเป็นพิเศษ เพราะนอกจากสุขภาพของตัวเองแล้ว ยังมีอีกหนึ่งชีวิตน้อยๆในท้อง ที่คุณแม่ต้องคอยดูแลเป็นพิเศษ มาดูกันว่า เรื่องที่ควรเลี่ยงเมื่อตั้งครรภ์ มีอะไรบ้าง
#1 เดินและเคลื่อนไหวเร็ว
แม้ว่าตอนที่ยังไม่ท้อง คุณแม่อาจเป็นคนกระฉับกระเฉง เคยชินกับการเดินหรือเคลื่อนไหวเร็วๆ แต่ในขณะที่อยู่ในระหว่างตั้งครรภ์ แม่ท้องควรเดินและเคลื่อนไหวให้ช้าลง ยิ่งท้องใหญ่มากขึ้นก็ยิ่งต้องเคลื่อนไหวให้ช้าลง เพราะจะช่วยให้แม่ท้องปลอยภัยจากการเดินก้าวพลาด หรือสะดุดหกล้ม ซึ่งอาจจะเป็นอันตรายทั้งคุณแม่และลูกในท้องได้
#2 กินเร็ว
แม่ท้องควรเคี้ยวอาหารให้ละเอียด และกินให้ช้าลง เพราะการกินอาหารเร็วๆ เคี้ยวอาหารไม่ละเอียด จะทำให้กระเพาะอาหารทำงานหนัก ส่งผลให้ท้องอืดท้องเฟ้อ และเป็นสาเหตุของโรคภัยอื่นๆที่จะตามมาได้
#3 งดอาหารและเครื่องดื่มบางชนิด
ในระหว่างตั้งครรภ์ แม่ท้องควรงดอาหารบางชนิด เช่นอาหารมันจัด เนื้อสัตว์ติดมันหรือหนัง น้ำหวาน น้ำอัดลม กาแฟ เป็นต้น เพราะอาหารเหล่านี้จะทำให้แม่ท้องได้รับไขมันและน้ำตาลในปริมาณที่มากเกินไป ทำให้แม่ท้องมีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเบาหวาน โรคอ้วน และยังเสี่ยงต่อการเกิดโรคแทรกซ้อนอื่นๆอีกด้วย
นอกจากนั้นแม่ท้องควรงดเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ เพราะจะมีผลต่อการสร้างอวัยวะต่างๆ รวมถึงเส้นประสาทและสมองของลูกในท้องในช่วง 3 เดือนแรก อีกทั้งยังจะทำให้ลูกเกิดความผิดปกติต่างๆเช่น ร่างกายไม่เจริญเติบโต พัฒนาการทางสมองผิดปกติ ปัญญาอ่อน หรืออาจทำให้การทำงานประสานระหว่างมือและตาไม่ดี
#4 ไม่ยืนหรือนั่งท่าเดิมนานๆ
แม่ท้องที่ยังต้องทำงานอยู่ ควรหลีกเลี่ยงการยืนหรือนั่งท่าเดิมนานๆ เช่นนั่งอยู่หน้าจอนานๆ ยืนถ่ายเอกสาร หรือแม่ท้องที่ต้องทำงานบ้านก็ควรหลีกเลี่ยงงานบ้านบางอย่างเช่น นั่งรีดผ้านานๆ เพราะการนั่งหรือยืนนานๆ จะทำให้เกิดอาการปวดเมื่อย เส้นเลือดขอด เป็นตะคริวและเกิดอาการเวียนศีรษะได้
#5 แม่ท้องต้องไม่เครียด
แม่ท้องส่วนใหญ่มักจะมีความกังวลใจในหลายๆเรื่องทั้งเรื่องงาน เรื่องสุขภาพ และเรื่องของลูกในท้อง จนกลายเป็นความเครียด แต่คุณแม่ควรหาวิธีจัดการความเครียด เพราะหากแม่ท้องเครียดมากๆ ลูกน้อยในท้องก็จะสามารถรับรู้ถึงความเครียดของคุณแม่ได้ และจะส่งผลให้ลูกเป็นเด็กที่ชอบงอแง เลี้ยงยาก และยังมีผลต่อพัฒนาการทางสมองของลูกอีกด้วย
#6 หลีกเลี่ยงสถานที่ที่มีมลพิษ
มีผลการวิจัยเผยว่า มลพิษต่างๆที่แม่ท้องได้รับ ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในกระแสเลือด มีผลเสียต่อการทำงานของรก และส่งผลเสียต่อ DNA ของทารกตั้งแต่ยังเป็นตัวอ่อนในครรภ์ นอกจากนั้นหากแม่ท้องหายใจเอามลพิษเข้าไปมากๆ ก็อาจส่งผลให้ลูกมีไอคิวต่ำอีกด้วย อย่างไรก็ตาม หากแม่ท้องหลีกเลี่ยงไม่ได้ ก็ควรสวมหน้ากากเพื่อป้องกันควันพิษ ฝุ่นละออง และเชื้อโรคต่างๆนะครับ
#7 ไม่นอนดึก
แม่ท้องควรนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ อย่างน้อยคืนละ 7 – 9 ชั่วโมง และไม่ควรนอนน้อยกว่า 5 ชั่วโมง เพราะการนอนพักผ่อนน้อยจะส่งผลต่อสุขภาพอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ นอกจากนั้นแล้ว แม่ท้องที่นอนน้อยกว่า 5 ชั่วโมง ยังเสี่ยงที่จะเกิดภาวะครรภ์เป็นพิษมากกว่าปกติถึง 9.5 เท่าเลยทีเดียว
ที่มา thaihealth
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
