X
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้าเข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ตั้งครรภ์
    • คำนวณวันคลอด
    • ฉันกำลังตั้งครรภ์
    • ไตรมาสที่ 1
    • ไตรมาสที่ 2
    • ไตรมาสที่ 3
    • Project Sidekicks
    • ตั้งชื่อลูก
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • อีเว้นท์
    • TAP Awards Winners
    • TAP idol
    • TAP x Safari Largest Treasure Hunt
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

เด็กๆ รู้มั้ย มีสารอาหารอะไรในผักผลไม้ บ้าง?

บทความ 5 นาที
เด็กๆ รู้มั้ย มีสารอาหารอะไรในผักผลไม้ บ้าง?

เมืองไทยบ้านเรา ขึ้นชื่อว่าอุดมสมบูรณ์ด้วยผักและผลไม้เมืองนานาชนิด จนถูกยกให้เป็นสวรรค์ของคนชอบกินผักผลไม้ แต่น่าแปลกที่เด็กไทยจำนวนไม่น้อยแทบไม่รู้เลยว่า การกินผักผลไม้สำคัญอย่างไร หรือ มีสารอาหารอะไรในผักผลไม้ บ้าง ยิ่งไปกว่านั้น ผลการสำรวจสภาวะสุขภาพอนามัยของประชาชนไทยโดยการตรวจสุขภาพ ครั้งที่ 5 ยังพบว่า คนไทยกว่า 75% บริโภคผักผลไม้ต่ำกว่าเกณฑ์มาตรฐานขององค์การอนามัยโลก!!

เด็กกับการทานผักผลไม้ เหมือนจะเป็นไม้เบื่อไม้เมามาตลอด ปัญหา ลูกไม่ยอมกินผัก เป็นเรื่องน่าหนักใจของหลายๆ บ้าน วันไหนบังคับกินผักสักทีเป็นได้ตีกันจ้าละหวั่น สุดท้ายแม่ก็ใจอ่อน ปล่อยให้ลูกเลือกกินตามใจ โดยไม่สนว่า มีสารอาหารอะไรในผักผลไม้ ที่ร่างกายต้องนำไปใช้ประโยชน์บ้าง

เมื่อการชักชวนให้เจ้าตัวเล็กกินผักเป็นเรื่องยาก ลองเปลี่ยนวิธีการโน้มน้าวใจ โดยสมมุติให้ผักผลไม้หลากสีเป็นซูเปอร์ฮีโร่ในจินตนาการ  แล้วค่อยๆ อธิบายให้ลูกน้อยฟังว่า มีสารอาหารอะไรในผักผลไม้ คล้ายๆ ยอดมนุษย์สีต่างๆ มีพลังวิเศษแบบไหน จะช่วยจูงใจให้เด็กๆ สนใจและยินดีทานผักผลไม้ด้วยความเต็มใจ

 

Veggie Hero มารู้จักพลังวิเศษของเหล่าฮีโร่ทั้ง 5 สี กันเถอะ

มีสารอาหารอะไรในผักผลไม้

ขบวนการซูเปอร์ฮีโร่ 5 สี แต่ละคนมีพลังพิเศษและความสามารถเฉพาะตัวแตกต่างกันไป ผักผลไม้เองก็มีมากมายหลากสีสันและมีประโยชน์มากมายเช่นกัน ลองมาดูกันว่า มีสารอาหารอะไรในผักผลไม้ แต่ละสีกันบ้าง

  • สีแดง สีชมพู แอปเปิ้ลแดง สตรอว์เบอร์รี่ เชอร์รี่ แตงโม บีทรูท หัวหอมสี ผักผลไม้สีแดงเหล่านี้ อุดมด้วยสารแคโรทีนอยด์ แอนโทไซยานิน มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ ลดความเสี่ยงของการเกิดมะเร็งต่างๆ ช่วยบำรุงหัวใจและหลอดเลือด
  • สีเหลือง สีส้ม ประกอบด้วยสารอาหารสำคัญ อย่าง ลูทีน ช่วยบำรุงจอประสาทตา ทำให้การมองภาพกลางคืนชัดขึ้น ส่วนสารเบต้าแคโรทีน ลดความเสื่อมของเซลล์จากสารอนุมูลอิสระ บำรุงผิวพรรณให้เปล่งปลั่งสดใส และวิตามินซี ช่วยเสริมภูมิต้านทาน ผักผลไม้สีส้ม-เหลือง คือ มะละกอ แครอท ฟักทอง ขนุน เสาวรส ข้าวโพด ส้ม แอปปริคอต
  • สีเขียว ผักใบเขียวต่างๆ อาทิ คะน้า ผักโขม บล็อกโคลี กะหล่ำปลี ตำลึง และผลไม้ อย่าง พุทรา แอปเปิ้ลเขียว อะโวคาโด มีสารคลอโรฟิลด์ มีคุณสมบัติป้องกันโรคมะเร็ง ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดสูง ทั้งยังมีไฟเบอร์สูง ป้องกันอาการท้องผูก ดีต่อระบบขับถ่าย
  • สีม่วง สีน้ำเงิน สารแอนโทไซยานิน ใน กะหล่ำปลีม่วง มันม่วง เผือก ลูกพรุน ถั่วดำ ถั่วแดง ข้าวแดง ข้าวสีนิล ดอกอัญชัญ มีคุณสมบัติช่วยให้หลอดเลือดขยายตัวได้ดี ช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคไขมันอุดตันในเส้นเลือด และทำลายสารก่อมะเร็ง
  • สีขาว สีน้ำตาล แก้วมังกร ฝรั่ง เงาะ ลิ้นจี่ งา ลูกเดือย กระเทียม ขิง ข่า หอมใหญ่ มีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระ ช่วยชะลอความเสื่อมของเซลล์และอวัยวะในร่างกาย ลดปริมาณไขมันและน้ำตาลในเส้นเลือด

เสริมภูมิต้านทานให้เจ้าตัวเล็ก ด้วยสูตรเด็ด กินผักผลไม้ให้ถูกต้อง

องค์การอนามัยโลก และองค์การอาหารและการเกษตรแห่งสหประชาชาติ (The UN Food and Agriculture organization and The World Health Organization : FAO/WHO) ให้คำแนะนำว่า การบริโภคผักและผลไม้ให้ได้อย่างน้อยวันละ 400 – 600 กรัม จะช่วยลดสถิติการเป็น โรคไม่ติดต่อเรื้อรัง (NCDs – Non Communicable Diseases) อย่าง โรคเบาหวาน โรคหลอดเลือดสมอง โรคมะเร็ง โรคความดันโลหิตสูง ฯลฯ ได้เป็นอย่างมาก

มีสารอาหารอะไรในผักผลไม้

โดยสัดส่วนของการทานผัก ผลไม้ และธัญพืชต่างๆ ให้ได้ประโยชน์ และเสริมภูมิต้านทานอย่างถูกต้องนั้น มีหลักง่ายๆ อยู่ 2 ข้อด้วยกัน คือ

  • ทานให้ครบ 5 สี ไม่เพียงจะทำให้ลูกน้อยได้รับ สารพฤกษเคมี (Phytonutrients) ที่ร่างกายไม่สามารถสังเคราะห์ขึ้นมาได้เองครบถ้วนแล้ว ยังเพิ่มสีสันความน่าทานในจานข้าว โดยคุณแม่อาจตกแต่งเพิ่มเติมเสริมจินตนาการ จัดจานเป็นรูปสัตว์น่ารักๆ จะยิ่งทำให้เด็กๆ สนุกสนานกับการหม่ำผักผลไม้มากขึ้นอีกหลายเท่า
  • แบ่งวันละ 5 ส่วน แม่ๆ อาจจะกังวลว่า การทานผักผลไม้ให้ได้ 400 กรัม ต้องจริงจังกับการชั่งตวงขนาดไหน แต่จริงๆ แล้วเราสามารถทำได้ง่ายๆ ไม่ต้องพึ่งอุปกรณ์ใดๆ เพียงแบ่งผักผลไม้ต่างชนิดออกเป็น ผัก 3 ส่วน : ผลไม้ 2 ส่วน โดยแบ่งผักเป็น ผักกินหัว ผักกินใบ และผักกินผล ส่วนผลไม้อีก 2 ส่วน จัดสรรได้ตามความชอบของเด็กๆ หมุนเวียนเปลี่ยนไปอย่าให้ซ้ำในแต่ละสัปดาห์

ทั้งนี้เอง แม่ควรเพิ่มความใส่ใจในการเลือกผักผลไม้ที่มีไฟเบอร์ และปริมาณน้ำตาลเหมาะสม โดยเลือกให้เด็กๆ ทานผักผลไม้มีใยอาหารน้อย ปานกลาง มาก และมากที่สุด คละเคล้ากันไป หากลูกรักมีความเสี่ยงเป็น โรคเบาหวาน ควรเลี่ยงมาทานผักผลไม้ที่มีกากใยสูง แต่น้ำตาลน้อย อย่าง ฝรั่ง ชมพู่ กีวี่ และผลไม้จำพวกเบอร์รี่ต่างๆ รวมทั้งเลือกวิธีการปรุงอาหาร โดยเน้นให้เด็กๆ ทานผักผลไม้สดเป็นหลัก หากต้องผ่านการปรุงก็ควรใช้วิธีการนึ่ง หรือต้ม มากกว่าการผัด หรือทอด และหลีกเลี่ยงผัก ผลไม้ และธัญพืช ซึ่งผ่านการแปรรูป ปรุงแต่ง สกัด และขัดสี จนหมดสิ้นกากใย ไม่หลงเหลือสารอาหารใดๆ เพราะแทนที่จะได้รับประโยชน์เต็มๆ กลับกลายเป็นเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคมากขึ้นกว่าเดิม

 

สนใจรับคู่มือโภชนาการดีๆ สำหรับเจ้าตัวเล็ก คลิก  startright.info

 

*ข้อมูลอ้างอิง

www. thaihealth.or.th/Books/457/รายงานสุขภาพคนไทย+ปี+2559

www. thaihealth.or.th/Content/31659-กินผักผลไม้วันละ400กรัม-ต้านโรค

 

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
img
บทความโดย

theAsianparent Editorial Team

  • หน้าแรก
  • /
  • โภชนาการ
  • /
  • เด็กๆ รู้มั้ย มีสารอาหารอะไรในผักผลไม้ บ้าง?
แชร์ :
  • ทำไงดีลูกไม่ยอมกินผักผลไม้ วิธีสร้างนิสัยการกินที่ดี เริ่มได้ที่พ่อแม่

    ทำไงดีลูกไม่ยอมกินผักผลไม้ วิธีสร้างนิสัยการกินที่ดี เริ่มได้ที่พ่อแม่

  • อาหารเด็ก 1 ขวบ เมนูผัก สุดอร่อย ยิ่งกินเยอะ ยิ่งได้ประโยชน์!!

    อาหารเด็ก 1 ขวบ เมนูผัก สุดอร่อย ยิ่งกินเยอะ ยิ่งได้ประโยชน์!!

  • โอ้ละพ่อ! เด็ก ป.1 หายตัวปริศนา แจ้งตามหากันให้วุ่น สรุปสุดท้าย อยู่ในห้องเรียนนั่นแหละ !

    โอ้ละพ่อ! เด็ก ป.1 หายตัวปริศนา แจ้งตามหากันให้วุ่น สรุปสุดท้าย อยู่ในห้องเรียนนั่นแหละ !

  • ลูกเหงื่อออกตอนนอน สัญญาณโรคร้ายที่พ่อแม่ต้องระวัง

    ลูกเหงื่อออกตอนนอน สัญญาณโรคร้ายที่พ่อแม่ต้องระวัง

  • ทำไงดีลูกไม่ยอมกินผักผลไม้ วิธีสร้างนิสัยการกินที่ดี เริ่มได้ที่พ่อแม่

    ทำไงดีลูกไม่ยอมกินผักผลไม้ วิธีสร้างนิสัยการกินที่ดี เริ่มได้ที่พ่อแม่

  • อาหารเด็ก 1 ขวบ เมนูผัก สุดอร่อย ยิ่งกินเยอะ ยิ่งได้ประโยชน์!!

    อาหารเด็ก 1 ขวบ เมนูผัก สุดอร่อย ยิ่งกินเยอะ ยิ่งได้ประโยชน์!!

  • โอ้ละพ่อ! เด็ก ป.1 หายตัวปริศนา แจ้งตามหากันให้วุ่น สรุปสุดท้าย อยู่ในห้องเรียนนั่นแหละ !

    โอ้ละพ่อ! เด็ก ป.1 หายตัวปริศนา แจ้งตามหากันให้วุ่น สรุปสุดท้าย อยู่ในห้องเรียนนั่นแหละ !

  • ลูกเหงื่อออกตอนนอน สัญญาณโรคร้ายที่พ่อแม่ต้องระวัง

    ลูกเหงื่อออกตอนนอน สัญญาณโรคร้ายที่พ่อแม่ต้องระวัง

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
    • ก่อนตั้งครรภ์
    • การคลอด
    • ระยะการตั้งครรภ์
    • การคลอด
  • พัฒนาการลูก
    • ทารก
    • เด็กก่อนเข้าเรียน
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • การวางแผนการเงิน
    • การเลี้ยงลูก
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • นมแม่และนมผง
  • โภชนาการ
    • สินค้าเด็ก
    • นมผง
    • เมนูอาหาร
    • สินค้าแม่
  • เพิ่มเติม
    • TAP สังคมออนไลน์
    • ติดต่อโฆษณา
    • ติดต่อเรา
    • Influencer Marketing (KOL)
    • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

theAsianparent heart icon
เราต้องการส่งแจ้งเตือนข้อมูลข่าวสารเกี่ยวกับการดูแลทารกและสุขภาพไปให้กับคุณ