X
TAP top app download banner
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้า
เข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • โภชนาการ เเม่ท้อง เเม่ให้นม
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • ตั้งชื่อลูก
  • แม่ผ่าคลอด
    • พัฒนาการเด็กผ่าคลอด
    • เตรียมตัวผ่าคลอด
    • สุขภาพเด็กผ่าคลอด
    • คู่มือคุณแม่ผ่าคลอด
    • การดูแลหลังผ่าคลอด
    • โภชนาการเด็กผ่าคลอด
  • หลังคลอด
    • คลอดธรรมชาติ
    • ผ่าคลอด
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

เคล็ดลับสุขภาพดีของเบบี๋ เริ่มต้นจากมื้อแรก

บทความ 5 นาที
เคล็ดลับสุขภาพดีของเบบี๋ เริ่มต้นจากมื้อแรก

หากอาหารคำแรก สามารถกำหนดสุขภาพในอีกสิบปีข้างหน้าของลูกได้ แม่จะเลือกอาหารแบบไหนให้ลูกทาน ?

แม่ทุกคนล้วนคาดหวังอยากให้ลูกรักเติบโตมามีสุขภาพร่างกายแข็งแรง แต่มีแม่จำนวนไม่มากนักที่ทราบว่า เคล็ดลับสุขภาพดีของเบบี๋ เริ่มต้นง่ายๆ ด้วยการเลือกอาหารให้เหมาะสมกับร่างกาย เข้าใจในวิถีธรรมชาติ จากความรู้เท่าไม่ถึงการณ์เหล่านี้เอง อาจส่งผลให้ลูกน้อย มีร่างกายอ่อนแอ กลายเป็นเด็กอ้วน มีโรคต่างๆ รุมเร้ายาวเหยียดในอนาคตที่รอคอยอยู่ไม่ไกล…

ลูกป่วยเพราะอ่อนแอ หรือเติบโตมาแบบฝืนธรรมชาติ ?

ธรรมชาติออกแบบระบบย่อยอาหารของมนุษย์ ให้เอื้ออำนวยต่อการรับประทานผักและผลไม้ มากกว่าการบริโภคเนื้อสัตว์ เพราะเรามีภาวะความเป็นกรดในกระเพาะอาหารต่ำกว่าสัตว์กินเนื้อถึง 20 เท่า มีลำไส้ที่สั้นกว่าเมื่อเทียบกับขนาดของลำตัวถึง 9 เท่า เมื่อเราทานเนื้อสัตว์ที่ย่อยยากอยู่แล้วเข้าไป ประกอบกับเนื้อสัตว์เป็นอาหารที่ไม่มีกากใย ยิ่งทานผักผลไม้น้อยเข้าไปอีก ก็จะยิ่งทำให้ขับถ่ายสิ่งเน่าเสียออกจากลำไส้ได้ช้า จนกลายเป็นโรคท้องผูก และอาจเป็นการเปิดประตูต้อนรับโรคมะเร็งลำไส้ใหญ่ โดยไม่รู้ตัว

เคล็ดลับสุขภาพดีของเบบี๋

 

วารสารการแพทย์อเมริกัน (The Journal of The American Medical Association) รายงานว่า การทานอาหารจากพืชเป็นหลัก สามารถป้องกันโรคหัวใจได้ถึง 97% สอดคล้องกับรายงานการศึกษาวิจัย ที่ว่าการกินผักผลไม้ต่อเนื่องตั้งแต่วัยเด็ก ช่วยป้องกันการเป็นมะเร็งในอนาคตได้ จากการศึกษาติดตามคนจำนวน 4,999 คน เป็นเวลา 60 ปี พบว่า การทานผลไม้มากๆ ในวัยเด็ก ช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคมะเร็งในวัยผู้ใหญ่ได้ถึง 38 เปอร์เซ็นต์

PBWF คืออะไร? ทำไมต้องให้ลูกทานอาหารเน้นพืช

PBWF ย่อมาจาก Plant Based Whole Food หมายถึง การรับประทานอาหารจากพืชเป็นหลัก ได้แก่ ผัก ผลไม้ ถั่ว และธัญพืชเต็มเมล็ดต่างๆ โดยอาหารเหล่านี้ ต้องไม่ผ่านกระบวนการแปรรูป สกัด ขัดสี หรือปรุงแต่งจนสูญเสียคุณค่าของสารอาหารตามธรรมชาติไป หลีกเลี่ยงการรับประทานเนื้อสัตว์ใหญ่ วัว หมู นมวัว รวมถึงผลิตภัณฑ์แปรรูปจากสัตว์ อาทิ แฮม ไส้กรอก เบคอน ชีส เนย น้ำมัน ซึ่งมีระดับไขมันอิ่มตัวสูง สัมพันธ์กับการเกิดโรคมะเร็ง และเป็นสาเหตุของโรคเส้นเลือดหัวใจอุดตัน ลดการใช้น้ำตาล เกลือ แป้งขัดขาว ไม่ทำอาหารให้สุกด้วยวิธี ทอด ปิ้ง ย่าง หรือผ่านกระบวนการใช้ความร้อนสูง ซึ่งเป็นต้นเหตุของสารก่อมะเร็ง

เคล็ดลับสุขภาพดีของเบบี๋

นอกจากนี้ สารพฤกษเคมี หรือ ไฟโตนิวเทรียนส์ ( Phytonutrients ) ที่มีอยู่ในพืช ยังอุดมด้วย กรดอะมิโนจำเป็น มีฤทธิ์ต้านโรคร้ายแรง อาทิ โรคมะเร็ง โรคหัวใจ โรคต้อกระจก รวมถึงลดความเสี่ยงในการเป็นโรคทางภูมิคุ้มกันต่างๆ อาทิ โรคภูมิแพ้ หอบหืด และยังช่วยให้กระบวนการอักเสบต่างๆ เช่น โรคลำไส้อักเสบ โรคหูชั้นกลางอักเสบ โรคปลอกหุ้มเส้นประสาทอักเสบ กลับเข้าสู่ภาวะปกติได้ โดยไม่ต้องเสี่ยงต่อการใช้ยาปฏิชีวนะมากเกินความจำเป็น

เคล็ดลับสุขภาพดีของเบบี๋ เริ่มต้นได้ตั้งแต่วัยหัดเคี้ยว

เคล็ดลับสุขภาพดีของเบบี๋

 

การเลือกทานอาหารในวัยผู้ใหญ่ มีพื้นฐานมาจากความคุ้นลิ้นชินรสในช่วงสิบปีแรกของชีวิต หากคุณแม่ต้องการให้ลูกรัก โตเป็นผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีเลิศ เลือกทานอาหารจากพืชเป็นหลัก ไม่ไขว้เขวต่ออาหารที่เป็นปฏิปักษ์ต่อร่างกาย ต้องเริ่มจากการสร้างสิ่งแวดล้อมรอบตัวลูกเอื้ออำนวยต่อการรับประทานผักผลไม้เสียก่อน พ่อแม่เองก็ต้องทำตนเป็นตัวอย่างที่ดี แล้วเริ่มให้เด็กๆ วัยหัดเคี้ยว ทานอาหารที่ทำจากผักบดผสมนมแม่ เพราะการทานผักก่อนผลไม้ นอกจากจะช่วยปรับระบบรับรสชาติ และระบบย่อยอาหารได้ดีแล้ว ยังช่วยให้ลูกไม่เสพติดรสหวาน สามารถทานผัก ผลไม้ และธัญพืชชนิดต่างๆ ได้หลากหลายมากยิ่งขึ้น ถือเป็น เคล็ดลับสุขภาพดีของเบบี๋ ที่แม่ทุกคนนำไปปรับใช้กับลูกรักได้

เมื่อเด็กๆ มีวิจารณญาณในการเลือกทานอาหารที่เป็นมิตรกับสุขภาพ ก็เท่ากับมีเกราะป้องกันแสนวิเศษติดตัวไปตลอดชีวิต มีสุขภาพร่างกายดีจากภายในสู่ภายนอก ทั้งยังไม่เสี่ยงต่อการแพ้อาหาร หรือเป็นโรคภูมิแพ้และโรคแพ้ภูมิตัวเอง ทำให้มีปัญหาเกี่ยวกับระบบย่อยอาหารน้อยลง รวมทั้งมีรูปร่างสมส่วน ไม่เป็นโรคอ้วน ซึ่งเป็นสาเหตุหลักของการเกิดโรค และที่สำคัญ ลูกรักจะเป็นต้นแบบที่ดี ทั้ง ทางด้านพันธุกรรม และพฤติกรรมให้กับเจเนอเรชั่นต่อไปอีกด้วย

 

สนใจรับคู่มือโภชนาเจ้าตัวน้อย คลิก : https://www.startright.info

 

ข้อมูลอ้างอิง :

https:// mgronline.com/daily/detail/9550000131186

https:// www. motherandcare.in.th/motherandcare-toddler-โภชนาการ-สุขภาพดี-เรื่องกิน

https:// www. wellnesswecare.com/th/category/plant-based-whole-food

ดร.โจเอล เฟอร์แมน (เขียน), พญ.สุธีรา เอื้อไพโรน์กิจ (แปล), โตไป…ไกลโรค (Disease-Proof your child). กรุงเทพฯ : ฟรีมายด์, 2559.

ศัลยา คงสมบูรณ์เวช, อาหารบำบัดโรค (ฉบับปรับปรุงล่าสุด). พิมพ์ครั้งที่ 6. กรุงเทพฯ : อัมรินทร์เฮลท์ อมรินทร์พริ้นติ้งแอนด์พับลิชชิ่ง, 2560.

 

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
img
บทความโดย

theAsianparent Editorial Team

  • หน้าแรก
  • /
  • โภชนาการ
  • /
  • เคล็ดลับสุขภาพดีของเบบี๋ เริ่มต้นจากมื้อแรก
แชร์ :
  • นมสำหรับเด็กผ่าคลอดเจนใหม่ สร้างสมองไว เสริมภูมิคุ้มกันแข็งแรง ที่แม่ยุคใหม่เลือก
    บทความจากพันธมิตร

    นมสำหรับเด็กผ่าคลอดเจนใหม่ สร้างสมองไว เสริมภูมิคุ้มกันแข็งแรง ที่แม่ยุคใหม่เลือก

  • แม่ลูกอ่อนกินผักอะไรได้บ้าง ผัก 13 ชนิดที่แม่หลังคลอด แม่ให้นม ควรกิน

    แม่ลูกอ่อนกินผักอะไรได้บ้าง ผัก 13 ชนิดที่แม่หลังคลอด แม่ให้นม ควรกิน

  • แม่ลูกอ่อนกินโยเกิร์ตได้ไหม ? 10 ลิสต์อาหารที่เหมาะกับแม่หลังคลอด

    แม่ลูกอ่อนกินโยเกิร์ตได้ไหม ? 10 ลิสต์อาหารที่เหมาะกับแม่หลังคลอด

  • นมสำหรับเด็กผ่าคลอดเจนใหม่ สร้างสมองไว เสริมภูมิคุ้มกันแข็งแรง ที่แม่ยุคใหม่เลือก
    บทความจากพันธมิตร

    นมสำหรับเด็กผ่าคลอดเจนใหม่ สร้างสมองไว เสริมภูมิคุ้มกันแข็งแรง ที่แม่ยุคใหม่เลือก

  • แม่ลูกอ่อนกินผักอะไรได้บ้าง ผัก 13 ชนิดที่แม่หลังคลอด แม่ให้นม ควรกิน

    แม่ลูกอ่อนกินผักอะไรได้บ้าง ผัก 13 ชนิดที่แม่หลังคลอด แม่ให้นม ควรกิน

  • แม่ลูกอ่อนกินโยเกิร์ตได้ไหม ? 10 ลิสต์อาหารที่เหมาะกับแม่หลังคลอด

    แม่ลูกอ่อนกินโยเกิร์ตได้ไหม ? 10 ลิสต์อาหารที่เหมาะกับแม่หลังคลอด

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
  • พัฒนาการลูก
  • ชีวิตครอบครัว
  • ระยะการตั้งครรภ์
  • โภชนาการ
  • ไลฟ์สไตล์
  • TAP สังคมออนไลน์
  • ติดต่อโฆษณา
  • ติดต่อเรา
  • Influencer Marketing (KOL)
  • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Vietnam flag Vietnam
© Copyright theAsianparent 2025. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว