เพราะน้ำนมแม่นั้นคืออาหารที่ดีที่สุดของเบบี๋ ดังนั้น ปริมาณน้ำนมของคุณแม่จึงเป็นเรื่องที่ต้องให้ความสำคัญ มาดูกันดีกว่าว่า อาหารเพิ่มน้ำนม แม่นั้น มีอะไรบ้างนะ
เป็นที่รู้กันว่าในช่วงที่เจ้าตัวน้อยของเราพึ่งลืมตามาดูโลกจนถึงอายุ 6 เดือน อาหารที่ดีที่สุดสำหรับพวกเขาคือ น้ำนมแม่ ดังนั้นคุณแม่อย่างเราจึงต้องใส่ใจและคอยเช็คว่า ตัวเองมีน้ำนมแม่พอให้ลูกน้อยหรือไม่ เพราะคุณแม่หลายคนอาจประสบปัญหาน้ำนมน้อย ซึ่งในจุดนี้ คุณแม่บางคนอาจยังไม่รู้ว่า อาหารที่รับประทานเข้าไปนั้น ส่งผลต่อปริมาณน้ำนมนะคะ ดังนั้นในวันนี้เราจึงอยากแนะนำคุณแม่เกี่ยวกับ อาหารเพิ่มน้ำนม นั่นเอง มาดูกันเลยค่ะว่ามีอะไรบ้าง
อาหารเพิ่มน้ำนมแม่ เพื่อประโยชน์และสุขภาพที่แข็งแรงของเบบี๋
สำหรับคุณแม่ที่อาจกังวัลว่า อาหารที่ช่วยเพิ่มน้ำนมจะเป็นเมนูแปลก ๆ หรือหายาก ไม่ต้องกังวลไปค่ะ เพราะอาหารที่เรากำลังจะแนะนำนั้น ล้วนแต่เป็นเมนูธรรมดา ๆ ที่สามารถหารับประทานได้ง่ายทั้งนั้นเลย ได้แก่
- ปลาแซลมอน เจ้าปลาเนื้อสีส้ม เมนูโปรดของคุณแม่ทั่วโลก ที่นอกจากความอร่อยหอมหวานมันแล้ว เนื้อปลาแซลมอนยังอุดมไปด้วยประโยชน์มากมายจากกรดไขมันดีอย่าง Omega3 ที่ส่งผลต่อการพัฒนาการของเจ้าตัวน้อย และยังช่วยบำรุงน้ำนมได้เป็นอย่างดีค่ะ
- กะเพรา ผักยอดฮิต วัตถุดิบสำหรับทำเมนูประจำชาติอย่าง ผัดกะเพรา นั่นเอง หลาย ๆ คนอาจมองข้ามไปโดยที่ไม่รู้ว่า ใบกะเพรานั้นมีคุณค่าทางสารอาหารที่ดีมาก อุดมไปด้วย ธาตุเหล็ก แคลเซียม ฟอสฟอรัส และเส้นใยอาหารที่สูง อีกทั้งรสชาติอันร้อนแรงก็จะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด กระตุ้นให้ร่างกายผลิตน้ำนมมากขึ้นอีกด้วยนั่นเองค่ะ
- ใบตำลึง ผักพื้นบ้านที่หาซื้อได้ง่าย แต่มากด้วยประโยชน์อย่างน่าเหลือเชื่อ เพราะอุดมไปด้วย วิตามินเอ วิตามินซี วิตามินบี 1, 2, 3 แคลเซียม ไฟเบอร์ โปรตีน ธาตุเหล็ก อีกทั้งสรรพคุณของตำลึงนั้นยังมีส่วนช่วยในการบำรุงเลือด บำรุงสายตา บำรุงระบบประสาท และแน่นอนว่าช่วยบำรุงน้ำนมของคุณแม่ได้อีกด้วย
- ฟักทอง สุดยอดผักรสหวานที่อุมไปด้วยสารอาหารอันมีประโยชน์ ไม่ว่าจะเป็น เบต้าแครอทีน วิตามินเอ วิตามินซี และฟอสฟอรัส แน่นอนว่าฟักทองมีสรรพคุณช่วยบำรุงน้ำนม แต่ก็ยังมีประโยชน์ช่วยในการเสริมสร้างคอลลาเจนใต้ผิวหนัง ช่วยให้ผิวของทั้งคุณแม่และคุณลูกดูเปล่งปลั่งขึ้นได้อีกด้วยนะคะ
- มะละกอ ผลไม้ที่กินแล้วชื่นใจ แถมยังได้ประโยน์มากมายจากสารอาหารที่อัดแน่น ไม่ว่าจะเป็น ไฟเบอร์ วิตามินเอ วิตามินบี วิตามินซี ฟอสฟอรัส ธาตุเหล็ก และมีแคลเซียมสูง อีกทั้งยังมีประโยชน์จากเอนไซม์ที่ช่วยสร้างภูมิต้านทานให้ร่างกาย และที่สำคัญช่วยเพิ่มน้ำนม บำรุงเลือด กระดูกรวมไปถึงสายตาด้วยนะคะ
นมแพะ อีกหนึ่งตัวช่วยสำหรับคุณแม่ที่กังวลว่าน้ำนมอาจไม่เพียงพอ
สำหรับคุณแม่ที่รับประทานอาหารที่เราแนะนำไปแล้วแต่ก็ยังรู้สึกว่า น้ำนมตัวเองไม่เพียงพอต่อความต้องการของลูก อีกหนึ่งตัวช่วยที่เราอยากแนะนำนั่นก็คือ นมแพะ นั่นเอง เพราะแพะนั้นมีกระบวนการสร้างน้ำนมแบบอะโพไครน์ (APROCRINE) แบบเดียวกับมนุษย์ จึงมีสารอาหารจากธรรมชาติสูง ได้แก่
- นิวคลีโอไทด์ ที่ช่วยส่งเสริมภูมิคุ้มกัน
- ทอรีน ที่ช่วยให้การทำงานของจอประสาทตาดีขึ้น
- โพลีเอมีนส์ ส่งเสริมระบบทางเดินอาหารให้สมบูรณ์
- โกรทแฟคเตอร์ ที่ช่วยส่งเสริมการเจริญเติบโต
นอกจากนี้ในนมแพะยังมีโปรตีนเบต้าเคซีน ซึ่งย่อยง่าย และมีโปรตีน CPP หรือ Casein Phosphopeptides ที่ช่วยให้ร่างกายดูดซึมแร่ธาตุต่างๆได้อย่างมีประสิทธิภาพ และที่สำคัญนมแพะมี Prebiotics หรือใยอาหารซึ่งเป็นอาหารของจุลินทรีย์ที่ดีต่อสุขภาพ มีความสำคัญต่อระบบทางเดินอาหาร และช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันให้เจ้าตัวน้อยได้อีกด้วย ดังนั้น นมแพะ จึงเป็นอีกตัวช่วยที่เราแนะนำค่ะ
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
