X
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้าเข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ตั้งครรภ์
    • คำนวณวันคลอด
    • ฉันกำลังตั้งครรภ์
    • ไตรมาสที่ 1
    • ไตรมาสที่ 2
    • ไตรมาสที่ 3
    • Project Sidekicks
    • ตั้งชื่อลูก
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • อีเว้นท์
    • TAP Awards Winners
    • TAP idol
    • TAP x Safari Largest Treasure Hunt
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

อาหารบำรุงสมองสำหรับทุกคนในครอบครัว

24 Feb, 2015

ถ้าสมาชิกในบ้านอยู่ในวัยเรียนและวัยทำงานแล้ว การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายย่อมมีประโยชน์ต่อสมองของเราด้วย อาหาร 10 ชนิดต่อไปนี้ มีประโยชน์บำรุงสมองเป็นพิเศษ ควรที่จะรับประทานเป็นประจำ

1. ผักใบเขียว

1. ผักใบเขียว

ผักใบเขียว อย่างเช่น ผักขม ผักคะน้า ที่อุดมไปด้วยสารโฟเลท และวิตามิน B6 ซึ่งช่วยในเรื่องของความจำ และลดอาหารซึมเศร้า
2. ผักตระกูลกระหล่ำ

2. ผักตระกูลกระหล่ำ

ผักตระกูลกระหล่ำ อย่างเช่น บร็อคโคลี่ กระหล่ำปลี ที่มีสารโฟเลท และ คาร์เทนอยด์ ที่ช่วยลดกรดอะมิโนที่ไม่ดีต่อการซ่อมแซมของเซลล์สมอง
3. ฟักทอง แครอท มะเขือเทศ หัวบีทรูท

3. ฟักทอง แครอท มะเขือเทศ หัวบีทรูท

ฟักทอง แครอท มะเขือเทศ หัวบีทรูท ผักเหล่านี้ถ้าไม่ถูกความร้อนจนสุกเกินไป จะอุดมไปด้วย วิตามินซี สารโฟเลท และธาตุเหล็ก ที่ช่วยอย่างมากในเรื่องของการรับรู้ของสมอง
4. ผลไม้ตระกูลเบอรรี่

4. ผลไม้ตระกูลเบอรรี่

ผลไม้ตระกูลเบอรรี่และเชอร์รี่ อย่างสตอเบอร์รี่ บูลเบอรี่ ที่อุดมไปด้วยสารแอนโธไซยานินเป็นแหล่งรวมของสารสีแดง วิตามินซี วิตามินอี และสารแอนไทอ๊อกซิแดนซ์ ที่ต่อต้านการอักเสบและช่วยป้องกันการเสื่อมของสมอง
5. แอปเปิ้ล แตงโม แคนตาลูป

5. แอปเปิ้ล แตงโม แคนตาลูป

ผลไม้ อย่างเช่น แอปเปิ้ล แตงโม แคนตาลูป มีสารแอนไทออกซิแดนต์มาก และช่วยเรื่องการทำงานของสมอง
6. ธัญพืช

6. ธัญพืช

ธัญพืชต่างๆ เช่น ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต ที่มีกรดอมิโนจำเป็นบำรุงสมองและระบบประสาท
7. พืชตระกูลถั่ว

7. พืชตระกูลถั่ว

ถั่วชนิดต่าง ๆ อุดมไปด้วยสารโฟเลท ธาตุเหล็ก แม็กนีเซียม และโปแตสเซียม ซึ่งสารอาหารดังกล่าวช่วยการทำงานของสมอง
8. เมล็ดอัลมอนด์ เมล็ดมะม่วงหิมพานต์

8. เมล็ดอัลมอนด์ เมล็ดมะม่วงหิมพานต์

เมล็ดอัลมอนด์ เมล็ดมะม่วงหิมพานต์ วอลต์นัท ถั่วลิสง พีแคน เฮเซลนัท เมล็ดถั่วเหล่านี้อุดมไปด้วยกรดไขมันที่จำเป็นต่อสมองและร่างกายอย่าง โอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 วิตามิน B6 สารโฟเลท และแม็กนีเซียม ส่วนเมล็ดดอกทานตะวัน และเมล็ดฟักทอง อุดมไปด้วยธาตุเหล็ก วิตามินอี และสารโคลีนอันเป็นส่วนประกอบของเยื่อหุ้มสมองและประสาท ช่วยป้องกันภาวะความจำเสื่อม
9. โอเมก้า 3

9. โอเมก้า 3

โอเมก้า 3 คือกรดไขมันที่จำเป็นของโครงสร้างสมองและประสาทตา และสำคัญต่อการพัฒนาการเรียนรู้ เราควรได้รับกรดไขมันนี้ทุกวันจากน้ำมันปลา เช่น ปลาแซลมอน น้ำมันมะกอก หรือเมล็ดลินิน
10. สมุนไพร เครื่องเทศ

10. สมุนไพร เครื่องเทศ

เครื่องเทศ เช่น อบเชย ขมิ้น ขิง และสมุนไพร อย่างโสม แปะก๊วย เครื่องเทศและสมุนไพรเหล่านี้ช่วยลดการอักเสบของสมอง ซึ่งเป็นสาเหตุของอาการความจำเสื่อม
ปรับไลฟ์สไตล์ให้ดีต่อสุขภาพ

ปรับไลฟ์สไตล์ให้ดีต่อสุขภาพ

นอกจากนี้เราควรจะหลีกเลี่ยงสารเคมี สารพิษต่าง ๆ ในอาหารและเครื่องดื่ม ที่ทำร้ายสมองของเรา เช่น คาเฟอีน น้ำตาล และแอลกอฮอล์ คนในครอบครัวควรอยู่ห่าง ๆ ควันบุหรี่ และไม่ควรงดอาหารมื้อเช้า พยายามสร้างเสริมลักษณะนิสัยที่ดีต่อร่างกายของคุณด้วยการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ พยายามควบคุมน้ำหนัก ไม่เครียด และการออกกำลังกายสม่ำเสมอ
ถัดไป
img

บทความโดย

theAsianparent Editorial Team

  • หน้าแรก
  • /
  • สุขภาพ
  • /
  • อาหารบำรุงสมองสำหรับทุกคนในครอบครัว
แชร์ :
  • รวมเคล็ดลับ วิธีระงับกลิ่นปาก ให้ไม่มีกลิ่นเหม็น บอกลาปัญหากลิ่นปาก!

    รวมเคล็ดลับ วิธีระงับกลิ่นปาก ให้ไม่มีกลิ่นเหม็น บอกลาปัญหากลิ่นปาก!

  • สาเหตุของกลิ่นปาก เกิดจากอะไร รับมือกับปัญหากลิ่นปากอย่างไรดี?

    สาเหตุของกลิ่นปาก เกิดจากอะไร รับมือกับปัญหากลิ่นปากอย่างไรดี?

  • คนท้องกินข้าวเหนียวมะม่วงได้ไหม กินเพลิน ๆ ระวังเสี่ยงเบาหวาน !

    คนท้องกินข้าวเหนียวมะม่วงได้ไหม กินเพลิน ๆ ระวังเสี่ยงเบาหวาน !

  • รวมเคล็ดลับ วิธีระงับกลิ่นปาก ให้ไม่มีกลิ่นเหม็น บอกลาปัญหากลิ่นปาก!

    รวมเคล็ดลับ วิธีระงับกลิ่นปาก ให้ไม่มีกลิ่นเหม็น บอกลาปัญหากลิ่นปาก!

  • สาเหตุของกลิ่นปาก เกิดจากอะไร รับมือกับปัญหากลิ่นปากอย่างไรดี?

    สาเหตุของกลิ่นปาก เกิดจากอะไร รับมือกับปัญหากลิ่นปากอย่างไรดี?

  • คนท้องกินข้าวเหนียวมะม่วงได้ไหม กินเพลิน ๆ ระวังเสี่ยงเบาหวาน !

    คนท้องกินข้าวเหนียวมะม่วงได้ไหม กินเพลิน ๆ ระวังเสี่ยงเบาหวาน !

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
    • ก่อนตั้งครรภ์
    • การคลอด
    • ระยะการตั้งครรภ์
    • การคลอด
  • พัฒนาการลูก
    • ทารก
    • เด็กก่อนเข้าเรียน
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • การวางแผนการเงิน
    • การเลี้ยงลูก
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • นมแม่และนมผง
  • โภชนาการ
    • สินค้าเด็ก
    • นมผง
    • เมนูอาหาร
    • สินค้าแม่
  • เพิ่มเติม
    • TAP สังคมออนไลน์
    • ติดต่อโฆษณา
    • ติดต่อเรา
    • Influencer Marketing (KOL)
    • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

theAsianparent heart icon
เราต้องการส่งแจ้งเตือนข้อมูลข่าวสารเกี่ยวกับการดูแลทารกและสุขภาพไปให้กับคุณ