อาหารบำรุงก่อนคลอด กินอะไรให้ได้สุขภาพดี มีน้ำนมมา

เรื่องกินเรื่องใหญ่ โดยเฉพาะเรื่องกินของแม่ท้อง เพราะกินอะไรก็ไปลงลูกด้วย ตลอด 9 เดือนที่อุ้มท้องคุณแม่ควรได้รับสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย โดยเฉพาะก่อนคลอดต้องกินเพื่อสุขภาพให้ร่างกายเตรียมพร้อม รวมถึงผลิตน้ำนมให้หลั่งเพียงพอได้หลังคลอดด้วย

อาหารบำรุงก่อนคลอด กินอะไรดีให้ได้สารอาหารบำรุงครรภ์อย่างเต็มที่ แถมกินแล้วช่วยผลิตน้ำนมเตรียมพร้อมไว้สำหรับให้เจ้าตัวน้อยได้กินหลังคลอด

อาหารบำรุงก่อนคลอด กินอะไรให้ได้สุขภาพดี มีน้ำนมมา

#หัวปลี

ถ้าจะนึกถึงอาหารบำรุงน้ำนม ชื่อของหัวปลี ลอยมาเป็นอันดับต้น ๆ เลยก็ว่าได้ เพราะสรรพคุณของหัวปลีนั้นช่วยกระตุ้นการสร้างนํ้านม อีกทั้งยังให้สารอาหารที่อุดมไปด้วย แคลเซียมสูง โปรตีน ธาตุเหล็ก ฟอสฟอรัส วิตามินอี เบตาแคโรทีน

อาหารบำรุงก่อนคลอด

#มะละกอสุก

มะละกอสุก เป็นหนึ่งในผลไม้ที่เหมาะสำหรับรับประทานในช่วงตั้งครรภ์ ที่อุดมไปด้วยวิตามินซี ธาตุเหล็ก สารเบต้าแคโรทีน วิตามินเอ บี ซี และแคลเซียม มีเส้นใยอาหารสูงที่ช่วยเรื่องการขับถ่ายแก้ปัญหาท้องผูก ช่วยป้องกันเลือดออกตามไรฟัน บำรุงระบบประสาทและสายตา ช่วยให้ระบบประสาทผ่อนคลาย ทำให้คุณแม่เครียดน้อยลง ซึ่งก็จะส่งผลทำให้น้ำนมไหลได้ดียิ่งขึ้น

อาหารบำรุงก่อนคลอด

#ใบกะเพรา

สมุนไพรอย่างใบกะเพรานั้นมีคุณประโยชน์มากมายที่กินได้ดีทั้งก่อนและหลังคลอด ความร้อนจากใบกะเพราจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด ช่วยให้มีนํ้านมมากขึ้น รวมทั้งยังมีธาตุเหล็ก แคลเซียม ฟอสฟอรัส เส้นใยอาหารสูง ที่ช่วยแก้ท้องอืด ท้องเฟ้อ หวัด คลื่นไส้ อาเจียน เป็นต้น

อาหารบำรุงก่อนคลอด

#ขิง

ถึงขิงจะเป็นสมุนไพรที่มีสรรพคุณเผ็ดร้อน แต่ก็จัดว่าเป็นยอดสมุนไพรที่มีประโยชน์ช่วยรักษาโรคต่าง ๆ ได้มากมาย รวมถึงอุดมไปด้วยแร่ธาตหลากชนิด เช่น แคลเซียม แม็คนีเซียม วิตามินบี1 บี2 ที่ดีต่อสุขภาพ ในขณะที่คุณแม่ตั้งครรภ์การกินขิงหรือดื่มน้ำขิงจะช่วยลดอาการท้องอืด ท้องเฟ้อ ช่วยขับลม ช่วยลดอาการบวมน้ำ แก้คลื่นไส้ ย่อยไขมันได้ดี ช่วยในการบำรุงเลือด แก้อาการอ่อนเพลีย และแก้อาการโลหิตจางของแม่ท้องได้ การดื่มน้ำขิงในช่วงใกล้คลอดและหลังคลอดจะเพิ่มการไหลเวียนของเลือด ช่วยทำให้นํ้านมไหลได้ดี

อาหารบำรุงก่อนคลอด

#ฟักทอง

ในฟักทองมีสารอาหารที่มีประโยชน์อย่างวิตามินเอ บี ซี ฟอสฟอรัส เบตาแคโรทีน ที่ช่วยขับนํ้านมได้

อาหารบำรุงก่อนคลอด

#นม

ในระหว่างตั้งครรภ์และหลังคลอดคุณแม่และลูกน้อยต้องการสารอาหารอย่างแคลเซียมเพื่อนำไปเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูก ในนมมีแคลเซียมสูง จึงเหมาะที่จะเป็นอาหารบำรุงคุณแม่ทั้งก่อนและสำหรับคุณแม่ที่กำลังให้นมลูก

อาหารบำรุงก่อนคลอด

#เนื้อปลาแซลมอน

ปลาแซลมอนได้ชื่อเป็นปลาทะเลที่ให้คุณค่าสูงมาก และอุดมไปด้วยคุณค่าทางโภชนาการมากมาย ทั้งโปรตีน โอเมก้า3 ที่ประกอบด้วย ALA, DHA และ EPA มีส่วนสำคัญในการช่วยบำรุงสมองและการทำงานของโครงสร้างอื่น ๆ ในร่างกาย จัดว่าเป็นอาหารที่เหมาะสำหรับสุขภาพของคุณแม่ท้องหรือคุณแม่ที่กำลังให้น้ำนม

ที่มา : www.healthandtrend.com

บทความใกล้เคียงที่น่าสนใจ :

6 สารอาหารบำรุงเลือดสำหรับแม่ท้อง

อาหารบำรุงครรภ์ คนท้องควรทานอะไร อาหารแบบไหนแม่ท้องห้ามกิน

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!