5 ท่าลดอาการปวดท้องคลอด อยากคลอดง่าย ต้องทำอย่างไร
อยากคลอดง่าย
แม่ท้องหลายคนคงคิดภาพในวันคลอดว่าคุณแม่นอนบนเตียง พร้อมกับแยกขาเตรียมคลอดเหมือนที่เห็นหรือรับรู้มา แต่เชื่อไหมครับว่าท่าคลอดนั้นจะทำให้หลังคุณแม่กดทับเส้นเลือด และทำให้ลูกได้รับอ็อกซิเจนไม่พอ แถมคุณแม่ยังรู้สึกไม่สบาย เจ็บปวดทรมานอีกต่างหาก เพราะหัวลูกอาจจะกดทับเส้นประสาทกระดูกเชิงกรานคุณแม่ได้
ท่าคลอดแบบง่ายๆ คือคุณแม่ควรนั่งตัวตรง เอนตัวไปข้างหน้า ซึ่งจะช่วยลดแรงกดทับเส้นประสาทกระดูกเชิงกราน และยังช่วยให้เด็กกลับหัวง่ายขึ้น นอกจากนี้ ยังมี ท่าลดอาการปวดท้องคลอด 5 ท่าที่คุณแม่สามารถฝึกไว้ เพื่อลดความเจ็บปวดระหว่างคลอด แต่ขอเตือนก่อนนะครับว่าถึงแม้ท่าต่อไปนี้จะปลอดภัย แต่คุณแม่ควรปรึกษาคุณหมอก่อนลองหัดทำท่านะครับ
#1 เต้นรำช้าๆ
ลองเต้นรำช้าๆ กับคุณพ่อดู วิธีการง่ายๆ คือ คุณแม่กอดคุณพ่อ แล้วค่อยๆ เคลื่อไหวช้าๆ เหมือนเต้นรำ ท่านี้นอกจากจะลดอาการปวดระหว่างท้องแล้ว ยังช่วยให้คุณแม่คลายความตื่นเต้นด้วย
#2 เหยียบเก้าอี้
วางเท้าข้างหนึ่งบนเก้าอี้ ส่วนเท้าอีกข้างเหยียบพื้น จากนั้นโน้มตัวไปข้างหน้าให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ความเจ็บปวดจะลดลงทันที
#3 นั่งสก็อตจัมป์
คุณแม่นั่งท่าสก็อตจัมป์ แต่ไม่ต้องกระโดด จากนั้นเอนหลังพิงผนังหรือเก้าอี้ที่มั่นคง จากนั้นเอามือขึ้นมาไว้บนศีรษะเหมือนท่าสก็อตจัมป์ คุณแม่สามารถเรียกคุณพ่อมานั่งบนเก้าอี้ที่คุณแม่นั่งพิง จากนั้นวางแขนบนขาคุณพ่อก็ได้เช่นกัน
#4 นั่งเขย่าตัว
ท่านี้ลดอาการปวดได้ดีมาก คุณแม่สามารถนั่งขอบเตียงหรือขอบเก้าอี้ จากนั้นโยกตัวไปมาเบาๆ หรืออาจนั่งบนลูกบอลออกกำลังกายก็ได้เช่นกัน
#5 ท่าแมว
ท่านี้เหมือนท่าโยคะ ทำได้โดยคุณแม่คุกเข่า โน้มตัวไปข้างหน้า จากนั้นวางมือบนพื้น พยายามให้หลังขนานกับพื้น ถ้าจะให้ดีคุณแม่สามารถทำท่านี้บนเสื่อโยคะก็จะช่วยกันลื่นได้ดี
ระหว่างทำทุกท่าที่กล่าวมา แม่ท้องควรหายใจให้ลึกที่สุด และจิบน้ำหากรู้สึกเหนื่อยครับ เมื่อเริ่มทำช่วงแรกๆ คุณแม่ควรเริ่มทำอย่างช้าๆ แล้วค่อยๆ ทำให้เร็วขึ้น จำไว้นะครับ ค่อยๆ ฝึก แต่ฝึกเรื่อยๆ อย่าทิ้ง การฝึกท่าดังกล่าวจะช่วยให้คุณแม่ลดอาการปวดจากการคลอดไปได้มากเลยทีเดียว
ที่มา momjunction, fitpregnancy
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
