รวมแหล่งโฟลิคคนท้อง ของบำรุงคนท้องชั้นดี

รวมแหล่งโฟลิคคนท้อง ของบำรุงคนท้องชั้นดี

โฟลิค กรดโฟลิค หรือ โฟเลต คือ วิตามินชนิดหนึ่งในกลุ่มที่ละลายในน้้า โดยหากเตรียมตัววางแผนจะมีลูก ว่าที่คุณแม่หรือผู้หญิงทุกคนควรเริ่มเตรียมหา รวมแหล่งโฟลิคคนท้อง และกินเตรียมไว้ล่วงหน้า เพื่อเสริมสร้างและป้องกันไม่ให้ลูกที่เกิดมาเป็นโรคต่าง ๆ หรือ พิการแต่กำเนิด

โฟลิค เป็นวิตามินที่องค์การอนามัยโลกแนะนำให้คนท้อง หญิงตั้งครรภ์ทุกคนกิน โดยเฉพาะคนที่วางแผนตั้งครรภ์ควรได้รับโฟลิค หรือ โฟเลตที่เพียงพอก่อนการปฏิสนธิใน 12 สัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์

 

ทำไมคนท้องต้องกินโฟลิค

  • ป้องกันความพิการแต่กำเนิดของทารก (Birth Defects)
  • ป้องกันทารก หลอดประสาทไม่ปิด (NTD)
  • ทารกปากแหว่งเพดานโหว่
  • แขนขาทารกพิการแต่กำเนิด
  • กลุ่มอาการดาวน์
  • ทารกคลอดก่อนกำหนด
  • น้ำหนักทารกแรกเกิดต่ำกว่าเกณฑ์

 

โฟลิค ของบำรุงคนท้องชั้นดี ควรกินตอนไหน

  • คุณแม่ที่วางแผนตั้งครรภ์ หรือ กำลังตั้งครรภ์ควรได้รับโฟลิค วันละ 400 – 600 ไมโครกรัม
  • ควรรับประทานโฟลิคตั้งแต่ก่อนปฏิสนธิ จนอายุครรภ์ครบ 12 สัปดาห์ หรือ 3 เดือนก่อนตั้งครรภ์ และต่อเนื่อง 3 เดือนเมื่อเริ่มตั้งครรภ์
  • หลังจากตั้งครรภ์ 12 สัปดาห์ ให้รับประทานวันละ 600 ไมโครกรัม เพื่อความต้องการในการเจริญเติบโตของทารกและรก

 

รวมแหล่งโฟลิคคนท้อง

รวมแหล่งโฟลิคคนท้อง อาหารที่อุดมด้วยโฟลิคได้แก่ ผักใบเขียว ผลไม้ เนื้อสัตว์ ธัญพืชต่าง ๆ แต่การกินโฟลิคจากอาหารต่าง ๆ ต้องระวัง เพราะการใช้ความร้อนปรุงอาหารนาน ๆ อาจทำให้กรดโฟลิคสลายตัวไปได้

เนื้อสัตว์

  • ตับวัว 100 กรัม มีโฟลิคประมาณ 200 ไมโครกรัม
  • เนื้อปลาดุก 100 กรัม มีโฟลิคประมาณ 96.5 ไมโครกรัม
  • ไข่ 1 ฟอง มีโฟลิคประมาณ 23 ไมโครกรัม

ผักใบเขียว และผักอื่น ๆ

  • บร็อกโคลีสุก 1 ถ้วย มีโฟลิคประมาณ 78 ไมโครกรัม
  • ผักกาดหอมสด 1 ถ้วยตวง มีโฟลิคประมาณ 76 ไมโครกรัม
  • คะน้า 100 กรัม มีโฟลิคประมาณ 80.10 ไมโครกรัม
  • ผักโขมสุก ½ ถ้วยตวง มีโฟลิคประมาณ 135 ไมโครกรัม
  • กระเจี๊ยบเขียวต้ม ½ ถ้วย มีโฟลิคประมาณ 135 ไมโครกรัม
  • หน่อไม้ฝรั่ง (ปรุงสุก) 1 ทัพพี มีโฟลิคประมาณ 60.8 ไมโครกรัม
  • ดอกกะหล่ำ 100 กรัม มีปริมาณโฟเลท 57 ไมโครกรัม

ผลไม้สด ผลไม้รสเปรี้ยว

  • อะโวคาโด 100 กรัม มีโฟลิคประมาณ 11 ไมโครกรัม
  • กล้วยหอม 1 ผลขนาดกลาง มีโฟลิคประมาณ 24 ไมโครกรัม
  • น้ำส้มคั้นสด ½ ถ้วย มีโฟลิคประมาณ 55 ไมโครกรัม
  • ทุเรียนหมอนทอง มีโฟลิคประมาณ 155.75 ไมโครกรัม
  • มะละกอแขกดำสุก มีโฟลิคประมาณ 255.88 ไมโครกรัม
  • ฝรั่ง 1 ผล มีโฟลิคประมาณ 288 ไมโครกรัม
  • สับปะรดศรีราชา มีโฟลิคประมาณ 300.54 ไมโครกรัม
รวมแหล่งโฟลิคคนท้อง

ธัญพืช แหล่งโฟลิคคนท้อง

ธัญพืช

  • ข้าวไรซ์เบอรี่ มีโฟลิคประมาณ 25.05 ไมโครกรัม
  • ถั่วแดงหลวง 100 กรัม มีโฟลิคประมาณ 144.2 ไมโครกรัม
  • ถั่วดํา 100 กรัม มีโฟลิคประมาณ 230.11 ไมโครกรัม
  • ถั่วเขียว 100 กรัม มีโฟลิคประมาณ 186.40 ไมโครกรัม

 

นอกจากโฟเลต หรือ กรดโฟลิคที่มีในอาหารแล้ว ยังสามารถกินกรดโฟลิคในรูปแบบของยาเม็ดวิตามินเสริมได้ด้วย ซึ่งคุณหมอมักจะจ่ายยาให้ตั้งแต่เริ่มวางแผนตั้งครรภ์ กินไปได้จนคลอด การได้รับโฟลิคอย่างเพียงพอ ทำให้ลูกน้อยแข็งแรงสมวัย ลดความเสี่ยงการร่างกายผิดปกติได้

ที่มา : (1) (2) (3) (4) (5) (6)

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

ข้อความที่ปรากฎในบทความนี้ เป็นความคิดเห็นส่วนตัวของผู้เขียนแต่เพียงผู้เดียว และผู้เขียนไม่ได้เป็นตัวแทนของ theAsianparent หรือลูกค้า

บทความโดย

gloy

app info
get app banner