รวมแหล่งโฟลิคคนท้อง ของบำรุงคนท้องชั้นดี
โฟลิค กรดโฟลิค หรือ โฟเลต คือ วิตามินชนิดหนึ่งในกลุ่มที่ละลายในน้้า โดยหากเตรียมตัววางแผนจะมีลูก ว่าที่คุณแม่หรือผู้หญิงทุกคนควรเริ่มเตรียมหา รวมแหล่งโฟลิคคนท้อง และกินเตรียมไว้ล่วงหน้า เพื่อเสริมสร้างและป้องกันไม่ให้ลูกที่เกิดมาเป็นโรคต่าง ๆ หรือ พิการแต่กำเนิด
โฟลิค เป็นวิตามินที่องค์การอนามัยโลกแนะนำให้คนท้อง หญิงตั้งครรภ์ทุกคนกิน โดยเฉพาะคนที่วางแผนตั้งครรภ์ควรได้รับโฟลิค หรือ โฟเลตที่เพียงพอก่อนการปฏิสนธิใน 12 สัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์
ทำไมคนท้องต้องกินโฟลิค
- ป้องกันความพิการแต่กำเนิดของทารก (Birth Defects)
- ป้องกันทารก หลอดประสาทไม่ปิด (NTD)
- ทารกปากแหว่งเพดานโหว่
- แขนขาทารกพิการแต่กำเนิด
- กลุ่มอาการดาวน์
- ทารกคลอดก่อนกำหนด
- น้ำหนักทารกแรกเกิดต่ำกว่าเกณฑ์
โฟลิค ของบำรุงคนท้องชั้นดี ควรกินตอนไหน
- คุณแม่ที่วางแผนตั้งครรภ์ หรือ กำลังตั้งครรภ์ควรได้รับโฟลิค วันละ 400 – 600 ไมโครกรัม
- ควรรับประทานโฟลิคตั้งแต่ก่อนปฏิสนธิ จนอายุครรภ์ครบ 12 สัปดาห์ หรือ 3 เดือนก่อนตั้งครรภ์ และต่อเนื่อง 3 เดือนเมื่อเริ่มตั้งครรภ์
- หลังจากตั้งครรภ์ 12 สัปดาห์ ให้รับประทานวันละ 600 ไมโครกรัม เพื่อความต้องการในการเจริญเติบโตของทารกและรก
รวมแหล่งโฟลิคคนท้อง
รวมแหล่งโฟลิคคนท้อง อาหารที่อุดมด้วยโฟลิคได้แก่ ผักใบเขียว ผลไม้ เนื้อสัตว์ ธัญพืชต่าง ๆ แต่การกินโฟลิคจากอาหารต่าง ๆ ต้องระวัง เพราะการใช้ความร้อนปรุงอาหารนาน ๆ อาจทำให้กรดโฟลิคสลายตัวไปได้
เนื้อสัตว์
- ตับวัว 100 กรัม มีโฟลิคประมาณ 200 ไมโครกรัม
- เนื้อปลาดุก 100 กรัม มีโฟลิคประมาณ 96.5 ไมโครกรัม
- ไข่ 1 ฟอง มีโฟลิคประมาณ 23 ไมโครกรัม
ผักใบเขียว และผักอื่น ๆ
- บร็อกโคลีสุก 1 ถ้วย มีโฟลิคประมาณ 78 ไมโครกรัม
- ผักกาดหอมสด 1 ถ้วยตวง มีโฟลิคประมาณ 76 ไมโครกรัม
- คะน้า 100 กรัม มีโฟลิคประมาณ 80.10 ไมโครกรัม
- ผักโขมสุก ½ ถ้วยตวง มีโฟลิคประมาณ 135 ไมโครกรัม
- กระเจี๊ยบเขียวต้ม ½ ถ้วย มีโฟลิคประมาณ 135 ไมโครกรัม
- หน่อไม้ฝรั่ง (ปรุงสุก) 1 ทัพพี มีโฟลิคประมาณ 60.8 ไมโครกรัม
- ดอกกะหล่ำ 100 กรัม มีปริมาณโฟเลท 57 ไมโครกรัม
ผลไม้สด ผลไม้รสเปรี้ยว
- อะโวคาโด 100 กรัม มีโฟลิคประมาณ 11 ไมโครกรัม
- กล้วยหอม 1 ผลขนาดกลาง มีโฟลิคประมาณ 24 ไมโครกรัม
- น้ำส้มคั้นสด ½ ถ้วย มีโฟลิคประมาณ 55 ไมโครกรัม
- ทุเรียนหมอนทอง มีโฟลิคประมาณ 155.75 ไมโครกรัม
- มะละกอแขกดำสุก มีโฟลิคประมาณ 255.88 ไมโครกรัม
- ฝรั่ง 1 ผล มีโฟลิคประมาณ 288 ไมโครกรัม
- สับปะรดศรีราชา มีโฟลิคประมาณ 300.54 ไมโครกรัม
ธัญพืช แหล่งโฟลิคคนท้อง
ธัญพืช
- ข้าวไรซ์เบอรี่ มีโฟลิคประมาณ 25.05 ไมโครกรัม
- ถั่วแดงหลวง 100 กรัม มีโฟลิคประมาณ 144.2 ไมโครกรัม
- ถั่วดํา 100 กรัม มีโฟลิคประมาณ 230.11 ไมโครกรัม
- ถั่วเขียว 100 กรัม มีโฟลิคประมาณ 186.40 ไมโครกรัม
นอกจากโฟเลต หรือ กรดโฟลิคที่มีในอาหารแล้ว ยังสามารถกินกรดโฟลิคในรูปแบบของยาเม็ดวิตามินเสริมได้ด้วย ซึ่งคุณหมอมักจะจ่ายยาให้ตั้งแต่เริ่มวางแผนตั้งครรภ์ กินไปได้จนคลอด การได้รับโฟลิคอย่างเพียงพอ ทำให้ลูกน้อยแข็งแรงสมวัย ลดความเสี่ยงการร่างกายผิดปกติได้
