แม่ท้องที่เกิดอาการ ภาวะเครียดระหว่างตั้งครรภ์ นอกจากจะส่งผลต่อสุขภาพของตัวเองแล้ว ความเครียดตอนท้องยังมีผลต่อลูกในครรภ์ด้วย ความเครียดสูง อาจมีภาวะเสี่ยงที่ทำให้เกิดการแท้ง ทารกในครรภ์เติบโตช้า ทารกมีภาวะเครียด หรือมีโอกาสเชื้อในครรภ์สูงขึ้น จะรู้ได้อย่างไรว่าตัวเองมี ภาวะเครียดระหว่างตั้งครรภ์ เช็กได้กับแบบทดสอบนี้
แบบทดสอบ ภาวะเครียดระหว่างตั้งครรภ์ รู้ได้อย่างไรว่าเครียด
| อาการ |
ไม่มี |
มีบางครั้ง |
มีบ่อย ๆ |
1. ฉันรู้สึกปวดศีรษะ
2. ฉันรู้สึกหงุดหงิด
3. ฉันรู้สึกวิตกกังวล
4. ฉันรู้สึกตื่นเต้นและตกใจ
5. ฉันมีปัญหากับการแก้ปัญหาเรื่องต่าง ๆ
6. ฉันรู้สึกว่าสิ่งต่าง ๆ ไม่ถูกต้อง
7. ฉันไม่สามารถควบคุมสิ่งต่าง ๆ ในชีวิตฉันได้
8. ฉันกังวลว่าทารกในครรภ์จะผิดปกติ
9. ฉันกังวลว่าฉันจะสูญเสียทารกในครรภ์
10. ฉันกังวลว่าฉันจะคลอดยากหรือมีปัญหาจากการคลอด
11. ฉันกังวลว่าฉันไม่มีเงินที่จะจ่ายค่าดูแลรักษาได้
12. ฉันอยู่คนเดียวไม่มีสามีคอยดูแล
13. ฉันต้องทำงานหนักเพิ่มขึ้น
14. ฉันมีปัญหาที่ทำงาน
15. ฉันและสามีมีปัญหาระหว่างกัน
16. ฉันเคยถูกขู่หรือถูกทำร้ายร่างกาย |
|
|
|
ถ้าตอบว่ามีบางครั้งหรือมีบ่อย ๆ มากกว่า 3 ข้อขึ้นไป แสดงว่าคุณแม่เริ่มมีภาวะเครียด แลควรจะหาวิธีช่วยลดความเครียดกันนะคะ
เกราะคุ้มกันไม่ให้เกิดภาวะเครียดในขณะตั้งครรภ์
- รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ครบ 5 หมู่ และครบ 3 มื้อ
- นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ อย่างน้อยวันละ 6-8 ชั่วโมง
- ออกกำลังกายเบา ๆ ด้วยการเดิน ว่ายน้ำ หรือฝึกโยคะสำหรับคนท้องอย่างสม่ำเสมอ
- ลดการทำงานให้น้อยลง
- หาเพื่อนคุยหรือระบายความเครียด ปัญหาที่กังวลกับสามีหรือเพื่อนฝูงที่สนิทสนม หรือกับญาติผู้ใหญ่
- ทำกิจกรรมที่ชื่นชอบ อย่างน้อยวันละ 20-30 นาที
- ออกไปเดินเล่น ทำกิจกรรมนอกบ้านหรือเปลี่ยนสถานที่พักผ่อน
- นั่งสมาธิ
- ฝึกให้ตัวเองคิดบวก มองถึงแต่เรื่องดี ๆ สิ่งดี ๆ ทำให้อารมณ์และจิตใจตัวเองแจ่มใส
- อ่านหนังสือและเตรียมรับมือกับอาการที่จะเกิดขึ้นได้ในระหว่างการตั้งครรภ์
- หลีกเลี่ยงวิธีแก้เครียดด้วยการกินยายาระงับประสาท หรือสูบบุหรี่ ดื่มแอลกอฮอล์
- หาโอกาสเข้าอบรมการตั้งครรภ์คุณภาพตามโรงพยาบาล หรือพูดคุยกันในกลุ่มคุณแม่ตั้งครรภ์ เพื่อทราบและแลกเปลี่ยนข้อมูลเกี่ยวกับการตั้งครรภ์ การคลอด และการดูแลลูกหลังคลอด
เพียงเท่านี้ก็จะช่วยคุณแม่ลดปัญหาภาวะความเครียดระหว่างตั้งครรภ์ให้น้อยลงได้ เพื่อผลลัพธ์ที่ดีต่อตัวคุณแม่และลูกน้อยในครรภ์นะคะ
ที่มา : www.rcpsycht.org
บทความอื่นที่น่าสนใจ :
อาการแม่ท้องแบบไหนเสี่ยงให้ลูกเกิดภาวะเครียดในครรภ์
5 วิธีชิล ๆ ดูแลตัวเองตอนท้องไม่ให้เครียด
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
