แม่ท้องที่เกิดอาการ ภาวะเครียดระหว่างตั้งครรภ์ นอกจากจะส่งผลต่อสุขภาพของตัวเองแล้ว ความเครียดตอนท้องยังมีผลต่อลูกในครรภ์ด้วย ความเครียดสูง อาจมีภาวะเสี่ยงที่ทำให้เกิดการแท้ง ทารกในครรภ์เติบโตช้า ทารกมีภาวะเครียด หรือมีโอกาสเชื้อในครรภ์สูงขึ้น จะรู้ได้อย่างไรว่าตัวเองมี ภาวะเครียดระหว่างตั้งครรภ์ เช็กได้กับแบบทดสอบนี้
แบบทดสอบ ภาวะเครียดระหว่างตั้งครรภ์ รู้ได้อย่างไรว่าเครียด
|
|---|
| อาการ |
ไม่มี |
มีบางครั้ง |
มีบ่อย ๆ |
1. ฉันรู้สึกปวดศีรษะ
2. ฉันรู้สึกหงุดหงิด
3. ฉันรู้สึกวิตกกังวล
4. ฉันรู้สึกตื่นเต้นและตกใจ
5. ฉันมีปัญหากับการแก้ปัญหาเรื่องต่าง ๆ
6. ฉันรู้สึกว่าสิ่งต่าง ๆ ไม่ถูกต้อง
7. ฉันไม่สามารถควบคุมสิ่งต่าง ๆ ในชีวิตฉันได้
8. ฉันกังวลว่าทารกในครรภ์จะผิดปกติ
9. ฉันกังวลว่าฉันจะสูญเสียทารกในครรภ์
10. ฉันกังวลว่าฉันจะคลอดยากหรือมีปัญหาจากการคลอด
11. ฉันกังวลว่าฉันไม่มีเงินที่จะจ่ายค่าดูแลรักษาได้
12. ฉันอยู่คนเดียวไม่มีสามีคอยดูแล
13. ฉันต้องทำงานหนักเพิ่มขึ้น
14. ฉันมีปัญหาที่ทำงาน
15. ฉันและสามีมีปัญหาระหว่างกัน
16. ฉันเคยถูกขู่หรือถูกทำร้ายร่างกาย |
|
|
|
ถ้าตอบว่ามีบางครั้งหรือมีบ่อย ๆ มากกว่า 3 ข้อขึ้นไป แสดงว่าคุณแม่เริ่มมีภาวะเครียด แลควรจะหาวิธีช่วยลดความเครียดกันนะคะ
เกราะคุ้มกันไม่ให้เกิดภาวะเครียดในขณะตั้งครรภ์
- รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ครบ 5 หมู่ และครบ 3 มื้อ
- นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ อย่างน้อยวันละ 6-8 ชั่วโมง
- ออกกำลังกายเบา ๆ ด้วยการเดิน ว่ายน้ำ หรือฝึกโยคะสำหรับคนท้องอย่างสม่ำเสมอ
- ลดการทำงานให้น้อยลง
- หาเพื่อนคุยหรือระบายความเครียด ปัญหาที่กังวลกับสามีหรือเพื่อนฝูงที่สนิทสนม หรือกับญาติผู้ใหญ่
- ทำกิจกรรมที่ชื่นชอบ อย่างน้อยวันละ 20-30 นาที
- ออกไปเดินเล่น ทำกิจกรรมนอกบ้านหรือเปลี่ยนสถานที่พักผ่อน
- นั่งสมาธิ
- ฝึกให้ตัวเองคิดบวก มองถึงแต่เรื่องดี ๆ สิ่งดี ๆ ทำให้อารมณ์และจิตใจตัวเองแจ่มใส
- อ่านหนังสือและเตรียมรับมือกับอาการที่จะเกิดขึ้นได้ในระหว่างการตั้งครรภ์
- หลีกเลี่ยงวิธีแก้เครียดด้วยการกินยายาระงับประสาท หรือสูบบุหรี่ ดื่มแอลกอฮอล์
- หาโอกาสเข้าอบรมการตั้งครรภ์คุณภาพตามโรงพยาบาล หรือพูดคุยกันในกลุ่มคุณแม่ตั้งครรภ์ เพื่อทราบและแลกเปลี่ยนข้อมูลเกี่ยวกับการตั้งครรภ์ การคลอด และการดูแลลูกหลังคลอด
เพียงเท่านี้ก็จะช่วยคุณแม่ลดปัญหาภาวะความเครียดระหว่างตั้งครรภ์ให้น้อยลงได้ เพื่อผลลัพธ์ที่ดีต่อตัวคุณแม่และลูกน้อยในครรภ์นะคะ
ที่มา : www.rcpsycht.org
บทความอื่นที่น่าสนใจ :
อาการแม่ท้องแบบไหนเสี่ยงให้ลูกเกิดภาวะเครียดในครรภ์
5 วิธีชิล ๆ ดูแลตัวเองตอนท้องไม่ให้เครียด
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
TAP Awards 2025
อยากท้อง
แม่ท้อง แม่ให้นม
แม่ผ่าคลอด
หลังคลอด
เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
สุขภาพและโภชนาการ
ลูก
ชีวิตครอบครัว
การศึกษา
ผู้หญิง
ไลฟ์สไตล์
วิดีโอ
คอมมูนิตี้
ของรางวัล
