เมื่อการตั้งครรภ์เริ่มเข้าสู่ช่วงกลางไตรมาสที่สองเป็นต้นไป คุณแม่จะเริ่มรู้สึกได้ว่าขนาดครรภ์ของตัวเองนั้นเริ่มขยายใหญ่มากขึ้น รวมทั้งครรภ์ก็เริ่มมีน้ำหนักเพิ่มมากขึ้นด้วย ทำให้ข้อต่อของกระดูกและข้อในส่วนต่างๆ ของร่างกายหลวมและหย่อนตัวลง กระดูกเชิงกรานที่ยึดติดกันก็จะคลายออก ทำให้เชิงกรานของคุณแม่หลวม พอคุณแม่เริ่มมีขนาดครรภ์ที่ใหญ่ขึ้น ส่งผลให้คุณแม่ต้องแบกรับน้ำหนักที่มากขึ้นตามไปด้วย และมักจะยืนหรือเดินในลักษณะที่ต้องแอ่นหลัง เพื่อเป็นการปรับสมดุลร่างกายให้สามารถรับกับน้ำหนักของขนาดครรภ์ได้นั่นเอง และเมื่อคุณแม่ตั้งครรภ์ต้องแอ่นหลังนานๆ ก็ส่งผลให้มีอาการปวดหลังได้นั่นเอง1
สำหรับอาการปวดหลังของคุณแม่ตั้งครรภ์ เพื่อเป็นการป้องกัน คุณแม่ควรนั่ง ยืน เดิน หรือเคลื่อนไหวด้วยความระมัดระวัง หลีกเลี่ยงการใส่รองเท้าส้นสูง และการยกของหนักทุกชนิด เวลานั่งควรนั่งให้หลังตรง โดยพยายามนั่งให้สะโพก ไหล่ชิดพนักพิง และหาหมอนใบเล็กมารองบั่นเอวและต้นคอ เวลานอน ควรนอนตะแคง และใส่หมอนไว้ระหว่างขา2 นอกจากนี้การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอก็จะทำให้ร่างกายของคุณแม่แข็งแรง และมีความยืดหยุ่นขึ้นด้วยค่ะ ซึ่งคุณแม่สามารถศึกษาเคล็ดลับ และวิธีการออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์แบบง่ายๆ ได้จาก “แอนมัม แอพพลิเคชั่น” ที่สามารถดาวน์โหลดฟรีได้ที่ App Store และ Google Play ง่ายๆ แค่ค้นหาคำว่า แอนมัม ก็สามารถดาวน์โหลดได้ทันทีเลยค่ะ
References
1รศ.นพ.วิทยา ถิฐาพันธ์. คู่มือตั้งครรภ์และเตรียมคลอดคุณแม่ยุคใหม่. หน้า 167.
2รศ.นพ.วิทยา ถิฐาพันธ์. คู่มือตั้งครรภ์และเตรียมคลอดคุณแม่ยุคใหม่. หน้า 167.
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
