ท้องแล้วหงุดหงิดใช่ไหม? เรามี 10 วิธีตั้งสติของแม่ท้องขี้เหวี่ยงมาบอกกัน
ความแปรปรวนของอารมณ์ผู้หญิงท้องมันช่างขึ้นลง เปลี่ยนแปลงไปมาเร็วยิ่งกว่าพลิกหน้ามือกลับเป็นหลังมือ อารมณ์ที่น่ากลัวที่สุดทำให้ใครๆไม่อยากอยู่ใกล้ เข้าหน้าไม่ติดคงหนีไม่พ้นความเหวี่ยงวีน หงุดหงิดฟาดงวงฟาดงาไปกับทุกเรื่องของคุณแม่ที่ยามปรกติว่าน่ากลัวแล้วตอนท้องยิ่งน่าสะพรึงยิ่งกว่า แถมยังมีการยืนยันอีกว่าอารมณ์ร้ายๆของแม่ส่งผลกระทบต่อลูกในท้องทำให้เครียดพัฒนาการทางร่างกายล่าช้า พัฒนาการทางอารมณ์ติดลบ! ปล่อยไว้ไม่ดีแน่ เรามีวิธีเรียกสติให้คุณแม่ขาวีนมาฝาก ทำอย่างไรบ้างไปดูกันค่ะ
ท้องแล้วหงุดหงิดใช่ไหม
คุณแม่หลายท่าน ท้องแล้วหงุดหงิดใช่ไหม สาเหตุที่ทำให้อารมณ์ของคุณแม่ขึ้นลง เปลี่ยนแปลงตลอดเวลานั้นก็คือฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ร่างกายผลิตออกมากอย่างมหาศาลในแต่ละวันมากเท่าผู้หญิงปรกตผลิตถึง 3 ปี! ก็ไม่น่าแปลงใจที่แม่ท้องจะมีอารมณ์หลากหลายเปลี่ยนแปลงไวจนตัวเองยังตกใจ บวกกับความเครียดและความกังวลใจหลายเรื่องกับการเปลี่ยนแปลงบทบาทครั้งสำคัญของชีวิต อาจให้คุณแม่เหวี่ยง วีน ปรี๊ดแตกควบคุมอารมณ์ตัวเองไม่ได้กลายเป็นผู้หญิงปากร้ายพูดจาไม่ดี ทำตัวไม่น่ารักกับสามีและคนในครอบครัว
โดยเฉพาะช่วงท้องอ่อนๆ ส่งผลกระทบไปถึงพัฒนาการด้านต่างๆของลูกในท้องได้ด้วยโดยเฉพาะพัฒนาการด้านอารมณ์เพราะลูกในท้องสามารถรับรู้อารมณ์ของแม่ได้จากสารเคมีที่แม่หลั่งมาในกระแสเลือกดปล่อยไว้แบบนี้ไม่ดีแน่ อันดับแรกคุณแม่ต้องรู้ก่อนว่าสิ่งเหล่านี้ต้องเกิดกับคุณแน่นอนฉะนั้นจึงควรเริ่มปรึกษากับสามีเพื่อหาวิธีรับมือและให้สามีเข้าใจถึงสภาพอารมณ์ที่อาจจะเปลี่ยนไปของคุณได้มากขึ้น ตอนที่คุณเริ่มเหวี่ยง สามีจะได้หาที่หลบได้ทัน
ขั้นตอนต่อมาตัวคุณแม่เองก็ต้องพยายามตั้งสติตามอารมณ์ของตัวเองให้ทันด้วยและพยายามควบคุมอารมณ์ของตัวเองให้ได้อย่าปล่อยให้ตัวเองว่าง พยายามหากิจกรรมต่างๆทำจะได้ไม่ต้องอยู่กับเองมากไปจนฟุ้งซ่านกลายเป็นตื่นตระหนก เดิดความเครียดและหงุดหงิดขึ้นมาได้ โดยใช้วิธีดังต่อไปนี้
- ออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็นเดินเบาๆ โยคะ หรือว่ายน้ำการออกกำลังกายทำให้คุณแม่หลั่งสารเอ็นโดรฟีนที่ทำให้รู้สึกมีความสุข และสดชื่นร่วมทั้งได้พัฒนากล้ามเนื้อให้แข็งแรง คลายอาการปวดเมื่อยไม่สบายตัวตามประสาคนท้องให้รู้สึกดีขึ้น จิตใจร่าเริง คลายความเครียดส่งผลดีต่อลูกในท้อง เลิกเหวี่ยง หยุดวีนสามีแฮปปี้
- ฝึกนั่งสมาธิ ก่อนนอนหรือหาเวลาว่างทำ หรือฝึกเล่นโยคะก็เป็นการฝึกสมาธิอย่างหนึ่ง เพื่อให้คุณแม่ได้มีสติพิจารณารู้เท่าทันและเข้าความคิดตัวเอง เลิกวิตกกังวลกับเรื่องที่ยังไม่เกิดขึ้น ทำจิตให้นิ่งทำ ใจให้สบายและคิดบวก
- ฟังเพลงสบายๆ สไตล์ที่ชอบ ช่วยให้คุณแม่รู้สึกผ่อนคลาย หรือจะลุกขึ้นชวนสามีเต้นรำคลอไปสร้างความโรแมนติกก็มีความสุขไปอีกแบบค่ะ หรือคุณแม่จะเลือกฟังเพลงคลาสิกที่มีผลต่อการกระตุ้นด้านสมองให้ลุกในท้องเพื่อให้เกิดการเรียนรู้ที่ดีขึ้นก็ได้ค่ะ
- หาหนัง ละครรักโรแมนติกตลกเบาสมองมาดู หรือดูรายการตลก จะได้หัวเราะอย่างมีความสุข อย่าเสพข่าวเครียดเช่น ข่าวอาชญากรรม ข่าวอุบัติเหตุหรือข่าวเด็กเสียชีวิต เพราะจะทำให้คุณแม่ยิ่งจิตตกสติหลุดได้
- อ่านหนังสือ หานิยายรักโรแมนติก หรือเรื่องสนุกๆที่คุณแม่ชอบมาอ่านสร้างความเพลิดเพลิน
- ถักนิตติ้ง โครเชต์หรือทำงานฝีมืออื่นๆ หากใครเคยคิดจะหัดถักนิตติ้งหรือโครเชต์ช่วงตั้งท้องเป็นเวลาที่ดีในการหัดค่ะ เพราะนอกจากจะช่วยให้คุณแม่มีสมาธิมากขึ้น มีความสุขมากขึ้นแล้วยังได้ผลงานที่สร้างความภูมิได้อีก ถักเป็นของใช้ต่าๆเตรียมไว้ให้ลูก หรือถักเพื่อเป็นของขวัญให้สามี ให้เพื่อน หรือถักเป็นของใช้ในบ้านไม่ว่าจะเป็นผ้าปูโต๊ะ จานรองแก้ว ถุงเท้า ผ้าห่ม ฯลฯ นำมาใช้ตกแต่งบ้านก็เพลินดีค่ะจะได้ไม่มีเวลาไปเหวี่ยงใคร
- พักผ่อนมากๆ หาเวลางีบช่วงกลางวันบาง กินอาหารที่มีประโยชน์เพื่อให้ร่างกายนำสารอาหารไปเลี้ยงลูกในท้องได้เพียงพอ อีกทั้งการได้กินของที่คุณแม่ชอบก็เป็นอีกทางหนึ่งที่ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น
- หาคนปรึกษา หากมีเรื่องกังวลหรือไม่สบายใจควรรีบพูดคุยกับสามีเพื่อปรึกษาหาทางแก้ไขด้วยกันอย่างมีเหตุผล หรือระบายความเครียดที่มีให้เพื่อนหรือคนในครอบครัวฟังอย่าเก็บไว้คนเดียวจนกลายเป็นความเครียดสะสมเก็บไปฝันร้าย แล้ววนกลับมาเครียดอีก
- ออกไปนั่งผ่อนคลายท่ามกลางธรรมชาติ ซับซับกับความเงียบที่เรียบง่ายเพื่อให้จิตใจได้สงบลงและคอยเฝ้าดูสังเกตพัฒนาการพร้อมทั้งสัมผัสและพูดคุยกับลูกในท้อง เลิกหงุดหงิดและปล่อยว่างไปกลับความงามอันเรียบง่ายของธรรมชาติ
- หลบหลีกความเครียด หากรู้ว่าตัวเองเริ่มจะควบคุมอารมณ์ไม่ได้ให้เดินหนีไปจากเรื่องหรือสิ่งที่ทำให้คุณแม่จวนระเบิด หรือบอกให้คนรอบข้างรู้ตัวแล้วปล่อยคุณไว้ให้สงบสติตามลำพัง
ในช่วงที่ฮอร์โมนของคุณแม่แปรปรวนอาจทำให้ควบคุมตัวเองได้ยากไปสักหน่อยแต่ก็ต้องพยายามนะคะเพื่อพัฒนาการที่ดีของลูกในท้องและความสัมพันธ์อันดีระหว่างคนในครอบครัว แม้ว่าต้องอาศัยความเข้าอกเข้าใจ
และกำลังใจจากสามีและคนใกล้ชิดในครอบครัวแต่คนสำคัญที่สุดก็คือตัวคุณเองอย่ายอมให้อารรมณ์มีอิทธิผลกว่าเหตุผลจนทำร้ายความรู้สึกของคนที่คุณรักและรักคุณแล้วต้องมานั่งเสียใจทีหลัง มันจะได้ไม่คุ้มเสียนะคะ
แหล่งข้อมูล
http://siam-healthy.blogspot.com/2012/03/blog-post_340.html
บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ
ท่านั่งเร่งคลอด นั่งท่าไหนช่วย มดลูกเปิดเร็ว ลดอาการเจ็บคลอด
สาเหตุของการแท้งลูก และวิธีป้องกัน แม่จะป้องกันการแท้งบุตรได้อย่างไร
