ท้องแล้วนอนหลับยากขึ้น แก้ได้ ง่ายแค่นี้เอง

lead image

ทำไมยิ่งท้องแก่ยิ่งนอนหลับยากขึ้น จริงๆ ก็เป็นอาการปกติที่คุณแม่ส่วนใหญ่ต้องเจอ แต่มันทรมานมากไปนะ ง่วงแล้วนอนไม่หลับเนี่ย เรามีทางออกสำหรับเรื่องนี้ และมันก็ง่ายมากเลยด้วยค่ะ

ปัญหาเรื่องการนอนหลับระหว่างการตั้งครรภ์เป็นเรื่องปกติที่คุณแม่มือใหม่ 3 ใน 4 ต้องเจอค่ะ สาเหตุหลักๆ ก็มาจากความเปลี่ยนแปลงของร่างกายและสมองนั่นแหละค่ะ มีทั้งอาการที่กวนใจจนทำให้นอนหลับไม่เต็มอิ่ม และอาการที่อึดอัดเพราะพุงป่องขึ้น

ต้องไปปัสสาวะ อีกแล้ว!!!

การปัสสาวะบ่อยๆ จะเกิดขึ้นในไตรมาสที่ 1 และ 3 ค่ะ เนื่องจากฮอร์โมนโพรเจสเทอโรนที่เพิ่มขึ้น และไตมีการกรองเลือดเพิ่มขึ้นอีก 50% หมายถึงปัสสาวะที่เพิ่มขึ้น ทำให้ต้องเข้าห้องบ่อยกว่าเดิมนั่นเองค่ะ อย่างไรก็ตามคุณแม่กินสำหรับสองคนแล้วก็ต้องปัสสาวะสำหรับสองคนเช่นกัน

วิธีแก้ไข ช่วงกลางวันดื่มน้ำสะอาดให้มากขึ้น แต่งดดื่มน้ำ 2 ชั่วโมงก่อนนอน เปิดไฟหรี่ที่หัวเตียงไว้ด้วย หากลางดึกอยากจะลุกขึ้นมาเข้าห้องน้ำอีก

อาการปวดเมื่อย เจ็บ และไม่สบายตัว

เกิดขึ้นได้ตลอดการตั้งครรภ์โดยเฉพาะไตรมาสที่ 2 และ 3 สาเหตุของการนอนไม่ค่อยหลับระหว่างการตั้งครรภ์ อาจเป็นเพราะยังไม่เจอท่าที่สบายก็เป็นได้ การนอนหงายจะทำให้มดลูกกดทับเส้นเลือด รบกวนการไหลเวียนไปยังหัวใจ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ของลูกและการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนคุณแม่รวมกัน จะทำให้ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นลดลง

วิธีแก้ไข การนอนตะแคงซ้ายจะทำให้การไหลเวียนของเลือดไปเลี้ยงหัวใจได้ดีขึ้น และเป็นท่าที่ปลอดภัยที่สุดต่อทารกในครรภ์ แต่หากนั้นยังไม่ทำให้คุณแม่นอนหลับสบายแล้วละก็ ลองพิจารณาหมอนที่ออกแบบสำหรับคนท้องดูค่ะ คุณแม่หลายต่อหลายคนติดมันมากกว่าคุณสามีอีกนะ (ก็แค่ช่วงตั้งครรภ์เท่านั้นแหละ)

ขาเป็นตะคริว

ใครที่ไม่เคยเป็นตะคริวก็มักจะเป็นช่วงที่ตั้งครรภ์นี่แหละค่ะ ประมาณช่วงกลางของไตรมาสที่ 2 คุณแม่อาจจะเริ่มเป็นตะคริว ส่วนใหญ่ไม่มีสาเหตุที่เกิดขึ้นอย่างแน่ชัดสักเท่าไหร่ แต่อาจเป็นไปได้ว่าการกระตุกเจ็บๆ เหล่านี้บริเวณน่อง มาจากการบีบตัวของหลอดเลือด อาการล้าเนื่องจากการรับน้ำหนักที่มากขึ้น ตะคริวอาจไม่เป็นเพียงแค่กลางคืนแต่ยังเป็นในตอนกลางวันได้อีกด้วยค่ะ

วิธีแก้ไข การเกิดตะคริวอาจจะเกิดจากการได้รับแคลเซียมและแมกนีเซียมไม่เพียงพอ การกินอาหารที่มีแคลเซียมและแมกนีเซียมสูงอาจจะช่วยได้ แต่อย่าลืมปรึกษาคุณหมอที่ฝากครรภ์ก่อนทุกครั้งนะคะ ดื่มน้ำสะอาดเยอะๆ ยืดเหยียดกล้ามเนื้อระหว่างวันเป็นประจำ ปกติแล้วตะคริวจะเป็นแค่ชั่วคราวเท่านั้น หากเกิดบ่อยมากเกินไปหรือนานเกินไป ลองปรึกษาคุณหมอดูนะคะ

กลุ่มอาการขาอยู่ไม่สุข

อาการโดยทั่วไปคือ รู้สึกไม่สบายที่ขา บริเวณน่องและเท้า ต้องเดินหรือมีการเคลื่อนไหวจึงจะดีขึ้น จึงทำให้นอนได้ไม่นาน คุณแม่ตั้งครรภ์จำนวน 15% จะมีอาการเหล่านี้เมื่อเข้าสู่ไตรมาสที่ 3

วิธีแก้ไข สาเหตุของอาการเหล่านี้คือการขาดธาตุเหล็กและโฟเลต ดังนั้นรับประทานอาหารที่มีปริมาณธาตุเหล็กและโฟเลตสูง หรือปรึกษาคุณหมอเพื่อขอรับอาหารเสริมค่ะ นอกจากนี้การออกกำลังกายเป็นประจำ หลีกเลี่ยงคาเฟอีน

กรดไหลย้อน

เช่นเดียวกันกับการเป็นตะคริว นี่อาจจะเป็นครั้งแรกที่คุณแม่มีอาการกรดไหลย้อนก็ได้ค่ะ ตัวการสำคัญก็คือฮอร์โมนของคุณแม่เองอีกนั่นแหละ เนื่องจากฮอร์โมนไปคลายกล้ามเนื้อ (ที่โดยปกติแล้วจะทำหน้าที่กักเก็บ) กรดในกระเพาะอาหาร ให้ออกมา กลางวันอาจจะเป็นได้เหมือนกัน แต่กรดไหลย้อนในตอนกลางคืนทรมานกว่ากันเยอะค่ะ

วิธีแก้ไข ระวังอย่าให้น้ำหนักขึ้นมากเกินไป งดการกินอาหารที่มีรสจัด คาเฟอีน อาหารทอดๆ มันๆ ดื่มน้ำสะอาดเยอะๆ ก่อนมื้ออาหาร แบ่งอาหารเป็นหลายๆ มื้อกินทีละน้อย ตั้งหมอนให้สูงหน่อยหรือนั่งเอนๆ หลับก็ช่วยได้นะคะ

คัดจมูก

เนื่องจากฮอร์โมนเอสโทรเจนที่เพิ่มขึ้น ทำให้ปริมาณเลือกในร่างกายเพิ่มสูงขึ้นตามไปด้วย ทำให้เยื่อในโพรงจมูกบวม ส่งผลทำให้คัดจมูกได้นั่นเองค่ะ

วิธีแก้ไข นอนหัวสูงขึ้น ใช้น้ำเกลือพ่นจมูกและล้างจมูก

กรนและหยุดหายใจขณะหลับ

ฮอร์โมนที่เพิ่มขึ้นนอกจากจะทำให้คัดจมูกแล้ว ยังทำให้เกิดอาการกรนได้ด้วย และถ้าหากคุณแม่น้ำหนักขึ้นมากไปยิ่งจะทำให้แย่ลง การกรนทำให้น่ารำคาญก็จริงแต่สิ่งที่น่ากลัวกว่าก็คือการหยุดหายใจขณะหลับ หรือภาวะที่ทางเดินหายใจพังลงมาชั่วครู่ ทำให้คุณแม่หยุดหายใจแค่เพียงช่วงสั้นๆ

วิธีแก้ไข ลองหาซื้อเครื่องพ่นละอองแบบอุ่นมาใช้ในตอนกลางคืน การนอนตะแคงซ้ายก็ช่วยได้ค่ะ สาเหตุหลักๆ มาจากความดันโลหิตสูงและโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์ แต่ถ้าคุณแม่ไม่ได้เป็นทั้งสองอย่าง ควรปรึกษาคุณหมอเพื่อหาสาเหตุและการรักษาต่อไปค่ะ

โรคนอนไม่หลับ

อาจจะเพราะความวิตกกังวลที่คุณแม่มีในการตั้งครรภ์ครั้งนี้ ฮอร์โมนที่มีการเปลี่ยนแปลงหรือสาเหตุอื่นๆ ก็สามารถทำให้คุณแม่มีอาการของโรคนอนไม่หลับได้นะคะ แม้จะเป็นเรื่องธรรมดาและก็น่ารำคาญอยู่ไม่ใช่น้อย ซึ่งหากนอนไม่หลับนานๆ อาจจะทำให้เป็นโรคซึมเศร้าได้เลยนะคะ

วิธีแก้ไข หลีกเลี่ยงคาเฟอีน ลดการกินน้ำตาลหรือของหวาน ดื่มน้ำมากๆ อย่างน้อยวันละ 8 แก้ว ออกกำลังกายเป็นประจำ อาบน้ำอุ่นๆ หาวิธีผ่อนคลาย เช่น หายใจเข้าลึกๆ ทำสมาธิ เล่นโยคะ หรือจะนับแกะก็ได้นะคะ

ที่มา What To Expect

 

บทความอื่นๆ ที่เกี่ยวข้อง

รู้หรือไม่ คนท้องนอนหงาย เสี่ยงทารกในครรภ์เสียชีวิต

คนท้องนอนท่าไหน ไม่ให้ปวดหลังและปวดเอว

parenttown

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

app info
get app banner