X
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้าเข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ตั้งครรภ์
    • คำนวณวันคลอด
    • ฉันกำลังตั้งครรภ์
    • ไตรมาสที่ 1
    • ไตรมาสที่ 2
    • ไตรมาสที่ 3
    • Project Sidekicks
    • ตั้งชื่อลูก
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • อีเว้นท์
    • TAP Awards Winners
    • TAP idol
    • TAP x Safari Largest Treasure Hunt
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

ท้องแต่ไม่ชอบดื่มนม กินนมไม่ได้ ควรโด๊ปอะไรแทนดี?

บทความ 3 นาที
ท้องแต่ไม่ชอบดื่มนม กินนมไม่ได้ ควรโด๊ปอะไรแทนดี?

ในช่วงขณะตั้งครรภ์ที่คุณแม่จำเป็นต้องกินอาหารเพื่อบำรุงสุขภาพตัวเองให้แข็งแรงแล้ว อาหารที่คุณแม่เลือกรับประทานนั้นยังมีผลต่อการเสริมร่างกาย สมอง และอวัยวะต่าง ๆ ของลูกน้อยด้วย ไม่แปลกอะไรที่คนท้องจึงมักจะได้ยินคำพูดที่ว่า “กินหนึ่งได้ถึงสอง”

ช่วงตั้งครรภ์ร่างกายคุณแม่จำเป็นต้องได้รับสารอาหารต่าง ๆ เพิ่มเติม รวมถึงแคลเซียมในปริมาณที่มากกว่าปกติหลายเท่า การดื่มนม นอกจากหารับประทานง่ายแล้ว แคลเซียลจากนมจะช่วยซ่อมแซมและบำรุงร่างกายของคุณแม่ได้เป็นอย่างดี สำหรับคุณแม่ ท้องแต่ไม่ชอบดื่มนม ควรโด๊ปอะไรเพิ่มเพื่อให้ได้รับแคลเซียมเพียงพอ

คุณแม่ตั้งครรภ์จำเป็นต้องได้กินอาหารที่มีแคลเซียมเพิ่มกว่าปกติ เพราะลูกในท้องจะดึงแคลเซียมจากร่างกายแม่ไปสร้างเนื้อเยื่อ เส้นใยประสาท กล้ามเนื้อ รวมถึงโครงสร้างกระดูกและฟัน โชคดีสำหรับคุณแม่ที่ชอบดี่มนมและได้ดื่มนมเป็นประจำ เพราะนอกจากจะส่งผลดีต่อลูกในท้องแล้ว แคลเซียมที่มีอยู่สูงยังช่วยลดความเสี่ยงโรคกระดูกพรุน ความดันโลหิตสูง และป้องกันการเกิดตะคริวที่ชอบเป็นตอนตั้งครรภ์สำหรับตัวคุณแม่อีกด้วย ดังนั้นในช่วงท้องที่ควรดื่มให้ได้ทั้งเช้า กลางวัน เย็น ก่อนนอน ครั้งละ 1 แก้วเพื่อให้แคลเซียมเข้าสู่ร่างกายประมาณวันละ 1000  มิลลิกรัม เพียงพอทั้งตัวคุณแม่และลูกน้อยในครรภ์

ท้องแต่ไม่ชอบดื่มนม กินนมไม่ได้ กินอะไรแทนดี?

แม่ท้องที่ไม่ดื่มนมด้วยเหตุผลต่าง ๆ ไม่ว่าจะแพ้ท้องดื่มนมไม่ได้  ดื่มนมแล้วอาเจียน หรือเป็นคนที่ไม่ชอบดื่มนมเลยอยู่แล้ว เรายังมีอาหารที่มีส่วนประกอบของแคลเซียมมาแนะนำให้คุณแม่รับประทานเป็นทางเลือกค่ะ

#1 กินปลาตัวเล็กน้อย เช่น ปลาข้าวสาร ปลากะตัก สามารถนำมาทอดกรอบ กินกรุบ ๆ ได้ทั้งตัว ช่วยเสริมแคลเซียมได้ดีไม่แพ้นมเลยทีเดียว

ท้องแต่ไม่ชอบดื่มนม

#2 กินผลิตภัณฑ์อื่นที่ทำจากนม เช่น ชีส โยเกิร์ต หากคุณแม่ไม่แพ้นมวัว แต่ไม่ชอบกินนม ก็สามารถเลี่ยงมาทานผลิตภัณฑ์เหล่านี้แทน ซึ่งก็จะได้รับแคลเซียมได้ไม่ต่างจากนมค่ะ

#3 กินธัญพืช เช่น ถั่วเหลือง ถั่วแดง เต้าหู้ ลูกเดือย ซีเรียล งาดำ เป็นต้น

ท้องแต่ไม่ชอบดื่มนม

#4 กินถั่วต่าง ๆ และเต้าหู้

ท้องแต่ไม่ชอบดื่มนม

#5 กินผักใบเขียวและผลไม้ เช่น ผักบร็อกโคลี คะน้า ผักโขม  แครอท แคนตาลูป น้ำผลไม้ เป็นต้น

#6 กินไข่ ในไข่มีวิตามินดีเพื่อช่วยให้ร่างกายดูดซับแคลเซียมได้ดีขึ้น ควรทานไข่ให้ได้อย่างน้อยวันละ 1 ฟองนะค่ะ

#7 เนื้อสัตว์ นอกจากปลาตัวเล็กตัวน้อยที่จะทำให้คุณแม่ได้รับแคลเซียมแล้ว ในส่วนของปลาชนิดอื่น ๆ เช่น แซลมอน เนื้อสัตว์ เช่น หมู ปลา ไก่ ก็จะทำให้เสริมโปรตีนเพิ่มขึ้นด้วย

#8 อาหารทะเลอื่น ๆ เช่น ปลาทะเล กุ้ง ปลาหมึก เพื่อช่วยป้องกันการขาดสารไอโอดีน

อย่างไรก็ตาม อาหารบำรุงครรภ์ คุณแม่ควรจะบริโภคให้ครบ 5 หมู่เพื่อให้ได้รับสารอาหารอื่น ๆ ควบคู่ไปด้วย นอกจากจะเสริมให้ร่างกายแข็งแรง ยังช่วยบำรุงสมอง และส่งเสริมความฉลาดของลูกในท้องได้ด้วย ในกรณีแม่ท้องที่ไม่สามารถดื่มนมได้ นอกจากอาหารดังกล่าวแล้ว ควรปรึกษาคุณหมอเพื่อขอคำแนะนำในการเสริมแคลเซียม เพื่อให้คุณแม่และลูกในท้องได้มีสุขภาพแข็งแรงที่สมบูรณ์ตลอดการตั้งครรภ์นะคะ


บทความเกี่ยวข้องที่น่าสนใจ :

อาหารสําหรับคนท้องอ่อน อายุครรภ์ 1-12 สัปดาห์แม่และลูกในท้องควรกินอะไร

14 ผลไม้ที่ควรกินตอนท้อง กินแล้วสุขภาพดีต่อแม่และลูกที่จะเกิด

parenttown

 

บทความจากพันธมิตร
เริ่มต้นให้เหนือกว่า…เคล็ดลับสร้างสมองไวให้เด็กผ่าคลอด พร้อมเสริมภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง
เริ่มต้นให้เหนือกว่า…เคล็ดลับสร้างสมองไวให้เด็กผ่าคลอด พร้อมเสริมภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง
โรงพยาบาลบำรุงราษฎร์ เปิดบ้านต้อนรับคู่รักที่มีภาวะมีบุตรยาก ชวนทำความรู้จัก คลินิกรักษาผู้มีบุตรยาก ที่พร้อมให้บริการแบบ One Stop Service
โรงพยาบาลบำรุงราษฎร์ เปิดบ้านต้อนรับคู่รักที่มีภาวะมีบุตรยาก ชวนทำความรู้จัก คลินิกรักษาผู้มีบุตรยาก ที่พร้อมให้บริการแบบ One Stop Service
แม่ท้องอย่ามองข้าม อาการท้องผูก ในระหว่างตั้งครรภ์เสี่ยงต่อการแท้งได้จริง?
แม่ท้องอย่ามองข้าม อาการท้องผูก ในระหว่างตั้งครรภ์เสี่ยงต่อการแท้งได้จริง?
Attitude Mom รุ่น Galaxy II เครื่องปั๊มนม ที่คุณแม่วางใจ ส่งเสริมการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่อย่างมีประสิทธิภาพ
Attitude Mom รุ่น Galaxy II เครื่องปั๊มนม ที่คุณแม่วางใจ ส่งเสริมการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่อย่างมีประสิทธิภาพ

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
ddc-calendar
เตรียมความพร้อมสำหรับลูกน้อย โดยใส่วันครบกำหนดคลอดของคุณ
หรือ
คำนวณวันครบกำหนดคลอด
img
บทความโดย

Napatsakorn .R

  • หน้าแรก
  • /
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
  • /
  • ท้องแต่ไม่ชอบดื่มนม กินนมไม่ได้ ควรโด๊ปอะไรแทนดี?
แชร์ :
  • 8 อาหารเสริมแคลเซียมสำหรับคนท้อง ที่ไม่ชอบดื่มนม

    8 อาหารเสริมแคลเซียมสำหรับคนท้อง ที่ไม่ชอบดื่มนม

  • แคลเซียมสำหรับคนท้อง อาหารชนิดไหนที่มีแคลเซียมสูง ? บำรุงทารกครรภ์ได้ดี

    แคลเซียมสำหรับคนท้อง อาหารชนิดไหนที่มีแคลเซียมสูง ? บำรุงทารกครรภ์ได้ดี

  • โอ้ละพ่อ! เด็ก ป.1 หายตัวปริศนา แจ้งตามหากันให้วุ่น สรุปสุดท้าย อยู่ในห้องเรียนนั่นแหละ !

    โอ้ละพ่อ! เด็ก ป.1 หายตัวปริศนา แจ้งตามหากันให้วุ่น สรุปสุดท้าย อยู่ในห้องเรียนนั่นแหละ !

  • ลูกเหงื่อออกตอนนอน สัญญาณโรคร้ายที่พ่อแม่ต้องระวัง

    ลูกเหงื่อออกตอนนอน สัญญาณโรคร้ายที่พ่อแม่ต้องระวัง

  • 8 อาหารเสริมแคลเซียมสำหรับคนท้อง ที่ไม่ชอบดื่มนม

    8 อาหารเสริมแคลเซียมสำหรับคนท้อง ที่ไม่ชอบดื่มนม

  • แคลเซียมสำหรับคนท้อง อาหารชนิดไหนที่มีแคลเซียมสูง ? บำรุงทารกครรภ์ได้ดี

    แคลเซียมสำหรับคนท้อง อาหารชนิดไหนที่มีแคลเซียมสูง ? บำรุงทารกครรภ์ได้ดี

  • โอ้ละพ่อ! เด็ก ป.1 หายตัวปริศนา แจ้งตามหากันให้วุ่น สรุปสุดท้าย อยู่ในห้องเรียนนั่นแหละ !

    โอ้ละพ่อ! เด็ก ป.1 หายตัวปริศนา แจ้งตามหากันให้วุ่น สรุปสุดท้าย อยู่ในห้องเรียนนั่นแหละ !

  • ลูกเหงื่อออกตอนนอน สัญญาณโรคร้ายที่พ่อแม่ต้องระวัง

    ลูกเหงื่อออกตอนนอน สัญญาณโรคร้ายที่พ่อแม่ต้องระวัง

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
    • ก่อนตั้งครรภ์
    • การคลอด
    • ระยะการตั้งครรภ์
    • การคลอด
  • พัฒนาการลูก
    • ทารก
    • เด็กก่อนเข้าเรียน
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • การวางแผนการเงิน
    • การเลี้ยงลูก
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • นมแม่และนมผง
  • โภชนาการ
    • สินค้าเด็ก
    • นมผง
    • เมนูอาหาร
    • สินค้าแม่
  • เพิ่มเติม
    • TAP สังคมออนไลน์
    • ติดต่อโฆษณา
    • ติดต่อเรา
    • Influencer Marketing (KOL)
    • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

theAsianparent heart icon
เราต้องการส่งแจ้งเตือนข้อมูลข่าวสารเกี่ยวกับการดูแลตัวเองระหว่างตั้งครรภ์ไปให้กับคุณ