ช่วงตั้งครรภ์ร่างกายคุณแม่จำเป็นต้องได้รับสารอาหารต่าง ๆ เพิ่มเติม รวมถึงแคลเซียมในปริมาณที่มากกว่าปกติหลายเท่า การดื่มนม นอกจากหารับประทานง่ายแล้ว แคลเซียลจากนมจะช่วยซ่อมแซมและบำรุงร่างกายของคุณแม่ได้เป็นอย่างดี สำหรับคุณแม่ ท้องแต่ไม่ชอบดื่มนม ควรโด๊ปอะไรเพิ่มเพื่อให้ได้รับแคลเซียมเพียงพอ
คุณแม่ตั้งครรภ์จำเป็นต้องได้กินอาหารที่มีแคลเซียมเพิ่มกว่าปกติ เพราะลูกในท้องจะดึงแคลเซียมจากร่างกายแม่ไปสร้างเนื้อเยื่อ เส้นใยประสาท กล้ามเนื้อ รวมถึงโครงสร้างกระดูกและฟัน โชคดีสำหรับคุณแม่ที่ชอบดี่มนมและได้ดื่มนมเป็นประจำ เพราะนอกจากจะส่งผลดีต่อลูกในท้องแล้ว แคลเซียมที่มีอยู่สูงยังช่วยลดความเสี่ยงโรคกระดูกพรุน ความดันโลหิตสูง และป้องกันการเกิดตะคริวที่ชอบเป็นตอนตั้งครรภ์สำหรับตัวคุณแม่อีกด้วย ดังนั้นในช่วงท้องที่ควรดื่มให้ได้ทั้งเช้า กลางวัน เย็น ก่อนนอน ครั้งละ 1 แก้วเพื่อให้แคลเซียมเข้าสู่ร่างกายประมาณวันละ 1000 มิลลิกรัม เพียงพอทั้งตัวคุณแม่และลูกน้อยในครรภ์
ท้องแต่ไม่ชอบดื่มนม กินนมไม่ได้ กินอะไรแทนดี?
แม่ท้องที่ไม่ดื่มนมด้วยเหตุผลต่าง ๆ ไม่ว่าจะแพ้ท้องดื่มนมไม่ได้ ดื่มนมแล้วอาเจียน หรือเป็นคนที่ไม่ชอบดื่มนมเลยอยู่แล้ว เรายังมีอาหารที่มีส่วนประกอบของแคลเซียมมาแนะนำให้คุณแม่รับประทานเป็นทางเลือกค่ะ
#1 กินปลาตัวเล็กน้อย เช่น ปลาข้าวสาร ปลากะตัก สามารถนำมาทอดกรอบ กินกรุบ ๆ ได้ทั้งตัว ช่วยเสริมแคลเซียมได้ดีไม่แพ้นมเลยทีเดียว
#2 กินผลิตภัณฑ์อื่นที่ทำจากนม เช่น ชีส โยเกิร์ต หากคุณแม่ไม่แพ้นมวัว แต่ไม่ชอบกินนม ก็สามารถเลี่ยงมาทานผลิตภัณฑ์เหล่านี้แทน ซึ่งก็จะได้รับแคลเซียมได้ไม่ต่างจากนมค่ะ
#3 กินธัญพืช เช่น ถั่วเหลือง ถั่วแดง เต้าหู้ ลูกเดือย ซีเรียล งาดำ เป็นต้น
#4 กินถั่วต่าง ๆ และเต้าหู้
#5 กินผักใบเขียวและผลไม้ เช่น ผักบร็อกโคลี คะน้า ผักโขม แครอท แคนตาลูป น้ำผลไม้ เป็นต้น
#6 กินไข่ ในไข่มีวิตามินดีเพื่อช่วยให้ร่างกายดูดซับแคลเซียมได้ดีขึ้น ควรทานไข่ให้ได้อย่างน้อยวันละ 1 ฟองนะค่ะ
#7 เนื้อสัตว์ นอกจากปลาตัวเล็กตัวน้อยที่จะทำให้คุณแม่ได้รับแคลเซียมแล้ว ในส่วนของปลาชนิดอื่น ๆ เช่น แซลมอน เนื้อสัตว์ เช่น หมู ปลา ไก่ ก็จะทำให้เสริมโปรตีนเพิ่มขึ้นด้วย
#8 อาหารทะเลอื่น ๆ เช่น ปลาทะเล กุ้ง ปลาหมึก เพื่อช่วยป้องกันการขาดสารไอโอดีน
อย่างไรก็ตาม อาหารบำรุงครรภ์ คุณแม่ควรจะบริโภคให้ครบ 5 หมู่เพื่อให้ได้รับสารอาหารอื่น ๆ ควบคู่ไปด้วย นอกจากจะเสริมให้ร่างกายแข็งแรง ยังช่วยบำรุงสมอง และส่งเสริมความฉลาดของลูกในท้องได้ด้วย ในกรณีแม่ท้องที่ไม่สามารถดื่มนมได้ นอกจากอาหารดังกล่าวแล้ว ควรปรึกษาคุณหมอเพื่อขอคำแนะนำในการเสริมแคลเซียม เพื่อให้คุณแม่และลูกในท้องได้มีสุขภาพแข็งแรงที่สมบูรณ์ตลอดการตั้งครรภ์นะคะ
บทความเกี่ยวข้องที่น่าสนใจ :
อาหารสําหรับคนท้องอ่อน อายุครรภ์ 1-12 สัปดาห์แม่และลูกในท้องควรกินอะไร
14 ผลไม้ที่ควรกินตอนท้อง กินแล้วสุขภาพดีต่อแม่และลูกที่จะเกิด
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
