X
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้าเข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ตั้งครรภ์
    • คำนวณวันคลอด
    • ฉันกำลังตั้งครรภ์
    • ไตรมาสที่ 1
    • ไตรมาสที่ 2
    • ไตรมาสที่ 3
    • Project Sidekicks
    • ตั้งชื่อลูก
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • อีเว้นท์
    • TAP Awards Winners
    • TAP idol
    • TAP x Safari Largest Treasure Hunt
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

ท่าออกกำลังกายเร่งคลอด แม่ท้องแก่อยากคลอดลูกเร็วต้องทำแบบนี้ (มีคลิป)

บทความ 3 นาที
ท่าออกกำลังกายเร่งคลอด แม่ท้องแก่อยากคลอดลูกเร็วต้องทำแบบนี้ (มีคลิป)

ท่าออกกำลังกายเร่งคลอด วิธีเร่งคลอดลูกแบบธรรมชาติอย่างปลอดภัย แม่ท้องแก่ควรทำอย่างไรให้คลอดลูกเร็ว ลองมาออกกำลังกายตามคลิปนี้กันดูไหมค่ะ

ท่าออกกำลังกายเร่งคลอด

ท่าออกกำลังกายเร่งคลอด สำหรับคุณแม่ที่รู้สึกว่าอยากคลอดลูกแล้วแต่น้องไม่มีวี่แววจะออกมาสักที ตอนนี้แม่ลุ้นจะแย่อาการเงียบมาก หากคุณแม่เป็นกังวลลองมาหลายแบบแล้วแต่ก็ไม่ได้ผลสักที ลองมาใช้วิธีการเร่งคลอดแบบนี้ดีไหมค่ะ

1. Squats

เป็นท่าออกกำลังกายที่ดีสำหรับคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์อยู่ต่ะ เพราะท่านี้จะช่วยให้คุณแมาได้เตรียมตัวสำหรับการคลอดลูกและเพิ่มความแข็งแรงบริเวณสะโพก ต้นขา และอุ้งเชิงกรานค่ะ การทำสควอช (squats) จะช่วยขยายอุ้งเชิงกรานเพิ่มมากขึ้น ทำให้ลูกน้อยมีพื้นที่ที่จะดันตัวเองลงต่ำลงเพื่อเตรียมคลอดค่ะ

การทำท่าสควอชที่ถูกต้องคือ คุณแม่ต้องยืนตรงแล้วแยกขาออกจากกัน โดยที่มีความกว้างพอๆ กับไหล่ จากนั้นค่อยๆ ดันตัวลงอย่างช้าๆ ในขณะที่หลังยังตั้งตรง จากนั้นค้างไว้ประมาณ 10 – 30 วินาที ก่อนจะกลับมายืนตรงในท่าเดิมค่ะ

2. Lunges

สำหรับท่านี้ เป็นการออกกำลังกายเพื่อเตรียมคลอดธรรมชาติค่ะ หากได้ทำทุกวันจะช่วยเปิดกระดูกเชิงกรานและสะโพกของคุณแม่ให้เปิดกว้างมากขึ้น ทำให้คุณแม่มีพื้นที่เพิ่มมากพอที่ลูกในท้องจะหมุนและกลับหัวลงค่ะ

การทำท่า Lunges ให้คุณแม่ยืนตัวตรง จากนั้นก้าวเท้าออกไปข้างหน้า 1 ก้าว แล้วย่อตัวลงวางเข่าลงกับพื้น หลังยืดตรง พยายามทำท่าค้างไว้ประมาณ 5 – 10 วินาที หรือถ้ารู้สึกตึงจนทนไม่ได้ก็ให้ลุกขึ้นมาอยู่ในตำแหน่งเดิมค่ะ

3. Birthing Ball

ในท่านี้คุณแม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์ช่วยอย่างลูกบอล การนั่งบนลูกบอลนี้จะช่วยเพิ่มระบบการไหลเวียนเลือดไปยังมดลูกได้ดี ทั้งยังช่วยให้อุ้งเชิงกรานเปิดกว้างมากขึ้นเพื่อเตรียมคลอด รวมถึงช่วยให้ลูกน้อยกลับตัวมาอยู่ในตำแหน่งเตรียมคลอดค่ะ

สำหรับการออกกำลังกายในท่านี้ คุณแม่สามารถทำตาใวิดิโอคลิปด้านล่างนี้ได้เลย

4. Pelvic Tilts

สำหรับท่านี้ ถือว่าเป็นท่าออกกำลังกายที่ง่ายไม่ยากมากค่ะและเป็นท่าที่ช่วยเร่งคลอดได้อีกด้วย เนื่องจากท่านี้จะช่วยให้กระดูกเชิงกรานขยายตัวมากขึ้น เพื่อให้ลูกน้อยเข้าสู่ตำแหน่งคลอดได้ดี

วิธีออกกำลังกายท่านี้จริงๆ แล้วมีหลายวิธีด้วยกัน ซึ่งวิธีที่ปลอดภัยที่สุดคือการทำท่าแมวนั้นคือ ให้คุณม่นั่งชันเข่าแล้วโน้มแขนทั้งสองไปข้างหน้า จากนั้นยืดแขนทั้งสองข้างให้ตรง โดยที่เขาตั้งฉากกับพื้น ซึ่งเป็นท่าของโยคะนั่นเอง

5. Butterfly Stretch

สำหรับท่านี้ก็มีความคล้ายกับท่าของโยคะเช่นเดียวกัน แต่ถ้าคุณแม่คนไหนไม่เคยเล่นก็ไม่เป็นไรค่ะ เพราะท่านี้ไม่ได้ยากเลย โดยให้คุณแม่นั่งลงกับพื้นให้ลงชนกับผนังยืดหลังตรง ดึงฝ่าเม้าทั้งสองข้างมาประกบกัน แล้วค่อยๆ กดเข่าลงทั้งสองข้างอย่างช้าๆ เหมือนกับผีเสื้อกำลังกระพือปีก แนะนำว่าให้คุณแม่ทำแค่พอไหวนะค แล้วค้างอยู่ประมาณ 15 – 30 วินาที ทำซ้ำ 5 – 10 ครั้ง

ท่านี้จะช่วยในการยืดกล้ามเนื้อบริเวณอุ้งเชิงกรานและบริเวณต้นขา เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับคุณแม่ที่ต้องการคลอดธรรมชาติค่ะ ที่สำคัญยังช่วยกระตุ้นการคลอดให้คลอดเร็วขึ้นด้วยนะคะ

คุณแม่ที่กำลังเตรียมคลอดลูกน้อย หรือคุณแม่ท้องแก่แล้วแต่อยากคลอดลูกเร็วๆ แนะนำให้ลองไปตามตามดูนะคะ

ที่มา: momlovesbest

บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ:

ท่านั่งเร่งคลอด นั่งท่าไหนช่วย มดลูกเปิดเร็ว ลดอาการเจ็บคลอด

กินอะไรให้คลอดเร็ว อาหารเร่งคลอดสำหรับแม่ท้องแก่ กินเลยถ้าไม่อยากเจ็บตัว!

วิธีเร่งคลอดของหมอ 4 วิธีกระตุ้นคลอด แม่ท้องแก่ อายุครรภ์เท่าไหร่โดนเร่งคลอด อยากคลอดแล้ว

บทความจากพันธมิตร
โรงพยาบาลบำรุงราษฎร์ เปิดบ้านต้อนรับคู่รักที่มีภาวะมีบุตรยาก ชวนทำความรู้จัก คลินิกรักษาผู้มีบุตรยาก ที่พร้อมให้บริการแบบ One Stop Service
โรงพยาบาลบำรุงราษฎร์ เปิดบ้านต้อนรับคู่รักที่มีภาวะมีบุตรยาก ชวนทำความรู้จัก คลินิกรักษาผู้มีบุตรยาก ที่พร้อมให้บริการแบบ One Stop Service
แม่ท้องอย่ามองข้าม อาการท้องผูก ในระหว่างตั้งครรภ์เสี่ยงต่อการแท้งได้จริง?
แม่ท้องอย่ามองข้าม อาการท้องผูก ในระหว่างตั้งครรภ์เสี่ยงต่อการแท้งได้จริง?
Attitude Mom รุ่น Galaxy II เครื่องปั๊มนม ที่คุณแม่วางใจ ส่งเสริมการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่อย่างมีประสิทธิภาพ
Attitude Mom รุ่น Galaxy II เครื่องปั๊มนม ที่คุณแม่วางใจ ส่งเสริมการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่อย่างมีประสิทธิภาพ
รีวิว IMANI i2 Plus อันดับ 1 เครื่องปั๊มนมไร้สายสุดพรีเมียม ผู้ช่วยของคุณแม่ยุคใหม่ที่ทำให้การปั๊มนมเป็นเรื่องง่าย
รีวิว IMANI i2 Plus อันดับ 1 เครื่องปั๊มนมไร้สายสุดพรีเมียม ผู้ช่วยของคุณแม่ยุคใหม่ที่ทำให้การปั๊มนมเป็นเรื่องง่าย

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
img
บทความโดย

Khunsiri

  • หน้าแรก
  • /
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
  • /
  • ท่าออกกำลังกายเร่งคลอด แม่ท้องแก่อยากคลอดลูกเร็วต้องทำแบบนี้ (มีคลิป)
แชร์ :
  • ท่าออกกำลังกายคนท้อง ลดอาการปวดหลัง ท่าบริหารง่ายๆ ทำได้บนที่นอน (มีคลิป)

    ท่าออกกำลังกายคนท้อง ลดอาการปวดหลัง ท่าบริหารง่ายๆ ทำได้บนที่นอน (มีคลิป)

  • รวมท่าออกกำลังกายหลังคลอด สำหรับแม่ผ่าคลอดท้องไม่ยุบ

    รวมท่าออกกำลังกายหลังคลอด สำหรับแม่ผ่าคลอดท้องไม่ยุบ

  • กรุ๊ปเลือดแม่-ลูกไม่ตรงกัน มีผลกับสุขภาพลูกด้วยหรือ?

    กรุ๊ปเลือดแม่-ลูกไม่ตรงกัน มีผลกับสุขภาพลูกด้วยหรือ?

  • อยากให้ลูกสูง 180 เป็นไปได้ไหมถ้าพ่อแม่ไม่สูง พร้อมสูตรทำนายส่วนสูงลูก

    อยากให้ลูกสูง 180 เป็นไปได้ไหมถ้าพ่อแม่ไม่สูง พร้อมสูตรทำนายส่วนสูงลูก

  • ท่าออกกำลังกายคนท้อง ลดอาการปวดหลัง ท่าบริหารง่ายๆ ทำได้บนที่นอน (มีคลิป)

    ท่าออกกำลังกายคนท้อง ลดอาการปวดหลัง ท่าบริหารง่ายๆ ทำได้บนที่นอน (มีคลิป)

  • รวมท่าออกกำลังกายหลังคลอด สำหรับแม่ผ่าคลอดท้องไม่ยุบ

    รวมท่าออกกำลังกายหลังคลอด สำหรับแม่ผ่าคลอดท้องไม่ยุบ

  • กรุ๊ปเลือดแม่-ลูกไม่ตรงกัน มีผลกับสุขภาพลูกด้วยหรือ?

    กรุ๊ปเลือดแม่-ลูกไม่ตรงกัน มีผลกับสุขภาพลูกด้วยหรือ?

  • อยากให้ลูกสูง 180 เป็นไปได้ไหมถ้าพ่อแม่ไม่สูง พร้อมสูตรทำนายส่วนสูงลูก

    อยากให้ลูกสูง 180 เป็นไปได้ไหมถ้าพ่อแม่ไม่สูง พร้อมสูตรทำนายส่วนสูงลูก

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
    • ก่อนตั้งครรภ์
    • การคลอด
    • ระยะการตั้งครรภ์
    • การคลอด
  • พัฒนาการลูก
    • ทารก
    • เด็กก่อนเข้าเรียน
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • การวางแผนการเงิน
    • การเลี้ยงลูก
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • นมแม่และนมผง
  • โภชนาการ
    • สินค้าเด็ก
    • นมผง
    • เมนูอาหาร
    • สินค้าแม่
  • เพิ่มเติม
    • TAP สังคมออนไลน์
    • ติดต่อโฆษณา
    • ติดต่อเรา
    • Influencer Marketing (KOL)
    • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

theAsianparent heart icon
เราต้องการส่งแจ้งเตือนข้อมูลข่าวสารเกี่ยวกับการดูแลทารกและสุขภาพไปให้กับคุณ