X
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
  • อยากท้อง
  • ตั้งครรภ์
    • คำนวณวันคลอด
    • ฉันกำลังตั้งครรภ์
    • ไตรมาสที่ 1
    • ไตรมาสที่ 2
    • ไตรมาสที่ 3
    • Project Sidekicks
    • ตั้งชื่อลูก
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • พัฒนาการลูก
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • การศึกษา
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • อีเว้นท์
    • TAP Awards Winners
    • TAP idol
    • TAP x Safari Largest Treasure Hunt
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

ดูแลโภชนาการอย่างไรในช่วงเตรียมตั้งครรภ์

บทความ 3 นาที
ดูแลโภชนาการอย่างไรในช่วงเตรียมตั้งครรภ์ดูแลโภชนาการอย่างไรในช่วงเตรียมตั้งครรภ์

เรื่องของโภชนาการหรืออาหารการกินเป็นหนึ่งในเคล็ดลับของการตั้งครรภ์คุณภาพก็ว่าได้ หลายคนอาจจะสงสัยว่าทำไมต้องเตรียมตัวก่อนตั้งครรภ์ด้วย เรื่องนี้มีหลายเหตุผลเลยค่ะ อย่างแรกคือการเสริมสร้างโภชนาการช่วงนี้ก็จะทำให้ประจำเดือนมาเป็นปกติมากขึ้น ในรายที่มีลูกยากก็จะมีส่วนเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ให้มากขึ้น บางครั้งหลายคนก็ไม่รู้ว่าตัวเองตั้งครรภ์แล้ว กว่าจะตรวจเจอก็อาจจะมีอายุครรภ์ 2 เดือนแล้ว

เพราะในช่วง 1-2 เดือนแรกของการตั้งครรภ์ ทารกจะมีการเจริญเติบโตเร็วมาก คือ นับตั้งแต่อสุจิผสมกับไข่ ตัวอ่อนจะมีการแบ่งเซลล์ สร้างอวัยวะ สร้างเนื้อเยื่อต่าง ๆ อย่างรวดเร็ว การขาดสารอาหารบางอย่างในช่วงนี้จะทำให้ตัวอ่อนเจริญเติบโตผิดปกติ ดังนั้นการที่คุณเตรียมตัวให้พร้อมเสมอก็จะช่วยให้ลูกน้อยได้เติบโตขึ้นมาอย่างสมบูรณ์ แข็งแรง และลดโอกาสเสี่ยงที่จะเกิดการแท้งได้อีกด้วย

ควรเริ่มรับประทานอาหารบำรุงสุขภาพเมื่อไหร่ดี

ควรเริ่มรับประทานอาหารบำรุงสุขภาพเมื่อไหร่ดี?

โดยปกติแล้วช่วง 1 ไตรมาสก่อนตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาที่เหมาะสมที่จะบำรุงร่างกายเพื่อพร้อมรับชีวิตใหม่ที่กำลังจะเกิดขึ้น แต่เราเข้าใจว่าทุกคนย่อมมีสรีระก่อนตั้งครรภ์ที่ต่างกัน แนน่นอนว่าเรื่องน้ำหนักตัวนั้นก็เป็นเรื่องสำคัญ โดยปริมาณของน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในระดับที่เหมาะสมขณะตั้งครรภ์ คือ

น้ำหนักตัวเริ่มต้น (ก่อนตั้งครรภ์)                            น้ำหนักที่เพิ่มได้

มีน้ำหนักตัวมากหรืออ้วน                                                     7-10 กก.

มีน้ำหนักตัวปกติ                                                                   12-15 กก.

มีน้ำหนักตัวน้อยกว่าปกติ                                                    15-18 กก.

โดยในช่วง 3 เดือนแรกอาจมีน้ำหนักขึ้นเพียงเล็กน้อย คือ ประมาณ 1 กิโลกรัม แต่ก็อย่าวางใจค่ะ เมื่อขึ้นเดือนที่ 4 น้ำหนักตัวจะเพิ่มขึ้นเป็นเท่าตัว จึงต้องระวังเรื่องน้ำหนักเกินไว้ด้วย

 

อาหารบำรุงสุขภาพก่อนตั้งครรภ์นั้นสำคัญอย่างไร?

การรับประทานอาหารเพื่อบำรุงสุขภาพนั้น ดีต่อสุขภาพองค์รวมของคนที่กำลังเตรียมตัวเป็นคุณแม่ โดยแบ่งแยกออกมาได้เป็นส่วนดีต่อแทบทุกระบบในร่างกาย ไม่ว่าจะเป็น ระบบภูมิคุ้มกัน ระบบต่อมไร้ท่อและ ปรับสมดุลของฮอร์โมนต่าง ๆ ซึ่งจะส่งผลต่อภาวะเจริญพันธุ์ที่ดีขึ้นด้วย แน่นอนที่สุดคือเพิ่มโอกาสในการต้งครรภ์ที่เพิ่มขึ้นด้วย โดยมีงานวิจัยมากมายที่สนับสนุนเรื่องของการเสริมโภชนาการผู้ที่เตรียมตัวเป็นคุณแม่ ทั้งในเรื่องของการลดโอกาสการเกิดโรคร้ายต่าง ๆ ในทารกน้ำหนักน้อยกว่าเกณฑ์ลดลงมากถึง 50% ทารกแรกเกิดจะมีน้ำหนักตัวแรกเกิดตามเกณฑ์ และลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเรื้อรังเมื่อโตขึ้น รวมถึงสร้างภาวะแวดล้อมในมดลูกให้สมบูรณ์เหมาะสำหรับทารกที่จะเจริญเติบโตได้อย่างสบาย

และแน่นอนว่าสำหรับผู้ที่จะเตรียมตัวตั้งครรภ์นั้น สารอาหารที่จำเป็นย่อมต่างจากคนทั่วไป ส่วนอะไรจะจำเป็นต่อคุณแม่คนใหม่บ้างนั้น ติดตามต่อตอนหน้าได้เลยค่ะ

โภชนาการช่วงแรกของชีวิต…เริ่มต้นดีมีชัยไปกว่าครึ่ง (ตอน 1)

โภชนาการช่วงแรกของชีวิต…เริ่มต้นดีมีชัยไปกว่าครึ่ง (ตอน 2)

 

References

1McCowan, L.M.E., et al (2010). Clinical Prediction in Early Pregnancy of Infants Small for Gestational Age by Customised Birthweight Centiles: Findings from a Healthy Nulliparous Cohort: An International Journal of Obstetrics & Gynaecology, 117 (13), 1599-1607

2 Godfrey, K.M., Gluckman, P.D., Hanson, M.A. (2010). Developmental origins of metabolic disease: life course and intergenerational perspectives. Trends Endocrinol Metab. 21(4), 199-205

บทความจากพันธมิตร
เช็กเลย 5 คุณสมบัติ แคลเซียมสำหรับคนท้อง แม่ทานง่าย ลูกปลอดภัย ได้ประโยชน์สูงสุด
เช็กเลย 5 คุณสมบัติ แคลเซียมสำหรับคนท้อง แม่ทานง่าย ลูกปลอดภัย ได้ประโยชน์สูงสุด
แม่รู้ไหม สมองลูกพัฒนาได้ แม้ในขณะนอนหลับ
แม่รู้ไหม สมองลูกพัฒนาได้ แม้ในขณะนอนหลับ
เคล็ดลับบำรุงสมอง ระบบประสาท และเสริมภูมิคุ้มกันลูกด้วย สก๊อต คิตซ์ ซุปไก่สกัดที่มีไทโรซีน สำหรับเด็ก ทั้ง 3 สูตร รสชาติอร่อย ดื่มได้ทุกวัน
เคล็ดลับบำรุงสมอง ระบบประสาท และเสริมภูมิคุ้มกันลูกด้วย สก๊อต คิตซ์ ซุปไก่สกัดที่มีไทโรซีน สำหรับเด็ก ทั้ง 3 สูตร รสชาติอร่อย ดื่มได้ทุกวัน
5 พฤติกรรมทำร้ายผิวลูกรัก ที่คุณแม่อาจทำโดยไม่รู้ตัว
5 พฤติกรรมทำร้ายผิวลูกรัก ที่คุณแม่อาจทำโดยไม่รู้ตัว

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
img
บทความโดย

theAsianparent Editorial Team

  • หน้าแรก
  • /
  • โภชนาการ
  • /
  • ดูแลโภชนาการอย่างไรในช่วงเตรียมตั้งครรภ์
แชร์ :
  • 10 อาหารโฟเลตสูง ที่คนท้องบำรุงได้ทันทีตั้งแต่ก่อนตั้งครรภ์

    10 อาหารโฟเลตสูง ที่คนท้องบำรุงได้ทันทีตั้งแต่ก่อนตั้งครรภ์

  • มะยงชิดผลไม้สุดฮิต ช่วงหน้าร้อน คุณแม่ท้องกินมะยงชิดได้ไหม? 

    มะยงชิดผลไม้สุดฮิต ช่วงหน้าร้อน คุณแม่ท้องกินมะยงชิดได้ไหม? 

  • 10 ท่วงท่าสู่จุดสุดยอด Woman On Top ท่าเซ็ก ผู้หญิงอยู่บน 10 ท่ายาก จัดเต็ม

    10 ท่วงท่าสู่จุดสุดยอด Woman On Top ท่าเซ็ก ผู้หญิงอยู่บน 10 ท่ายาก จัดเต็ม

  • 10 อาหารล้างสารพิษ ทำให้ร่างกายแข็งแรง สู้ต่อไปในวันที่ไวรัสรุมล้อม!

    10 อาหารล้างสารพิษ ทำให้ร่างกายแข็งแรง สู้ต่อไปในวันที่ไวรัสรุมล้อม!

app info
get app banner
  • 10 อาหารโฟเลตสูง ที่คนท้องบำรุงได้ทันทีตั้งแต่ก่อนตั้งครรภ์

    10 อาหารโฟเลตสูง ที่คนท้องบำรุงได้ทันทีตั้งแต่ก่อนตั้งครรภ์

  • มะยงชิดผลไม้สุดฮิต ช่วงหน้าร้อน คุณแม่ท้องกินมะยงชิดได้ไหม? 

    มะยงชิดผลไม้สุดฮิต ช่วงหน้าร้อน คุณแม่ท้องกินมะยงชิดได้ไหม? 

  • 10 ท่วงท่าสู่จุดสุดยอด Woman On Top ท่าเซ็ก ผู้หญิงอยู่บน 10 ท่ายาก จัดเต็ม

    10 ท่วงท่าสู่จุดสุดยอด Woman On Top ท่าเซ็ก ผู้หญิงอยู่บน 10 ท่ายาก จัดเต็ม

  • 10 อาหารล้างสารพิษ ทำให้ร่างกายแข็งแรง สู้ต่อไปในวันที่ไวรัสรุมล้อม!

    10 อาหารล้างสารพิษ ทำให้ร่างกายแข็งแรง สู้ต่อไปในวันที่ไวรัสรุมล้อม!

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
    • ก่อนตั้งครรภ์
    • การคลอด
    • ระยะการตั้งครรภ์
    • การคลอด
  • พัฒนาการลูก
    • ทารก
    • เด็กก่อนเข้าเรียน
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • การวางแผนการเงิน
    • การเลี้ยงลูก
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • นมแม่และนมผง
  • โภชนาการ
    • สินค้าเด็ก
    • นมผง
    • เมนูอาหาร
    • สินค้าแม่
  • เพิ่มเติม
    • TAP สังคมออนไลน์
    • ติดต่อโฆษณา
    • ติดต่อเรา
    • Influencer Marketing (KOL)
    • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2022. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

theAsianparent heart icon
เราต้องการส่งแจ้งเตือนข้อมูลข่าวสารเกี่ยวกับการดูแลทารกและสุขภาพไปให้กับคุณ