แพทย์แนะ คนท้องออกกําลังกาย ไม่เกี่ยวกับการคลอดง่าย แต่ได้ผลดีต่อสุขภาพเต็มๆ

แพทย์แนะ คนท้องออกกําลังกาย ไม่เกี่ยวกับการคลอดง่าย แต่ได้ผลดีต่อสุขภาพเต็มๆ

แม้ในช่วงตั้งครรภ์จะมีสารพัดเรื่องที่คุณแม่กังวล แต่สำหรับเรื่องออกกำลังกายคุณแม่คลายความกังวลลงได้ค่ะ เพราะคุณหมอได้แนะว่าการออกกำลังกายตอนท้องนั้นเป็นผลดี ส่งผลให้คุณแม่มีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงในขณะตั้งครรภ์

คนท้องออกกําลังกาย ได้นะจ๊ะเพราะคนท้องไม่ใช่คนป่วย คำแนะนำจากคุณหมอในเรื่องนี้จะช่วยทำให้คุณแม่คลายกังวลและคลายสงสัยเกี่ยวกับการออกกำลังกายขณะตั้งครรภ์ลงได้

แพทย์แนะ คนท้องออกกําลังกาย ได้ผลดีต่อสุขภาพเต็มๆ

รศ.นพ.กำธร พฤกษนานนท์ ภาควิชาสูติศาสตร์ – นรีเวชวิทยา คณะแพทยศาสตร์ จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย ให้ข้อมูลไว้ว่า โดยปกติแล้วคนท้องที่ไม่มีภาวะแทรกซ้อนในการตั้งครรภ์ แพทย์ก็จะแนะนำให้สามารถออกกำลังกายได้ เพราะการออกกำลังกายนั้นจะช่วยคุณแม่ลดอาการปวดทั้งหลายที่อาจเกิดขึ้นในขณะตั้งครรภ์ได้ เช่น อาการปวดศีรษะ ปวดหลัง การเป็นตะคริว ช่วยลดอาการท้องผูก หรืออาการคลื่นไส้ อาเจียน เพราะการออกกำลังกายจะทำให้โลหิตหมุนเวียนได้ดี แถมยังมีส่วนทำให้คุณแม่มีสุขภาพร่างกายแข็งแรง น้ำหนักตัวไม่เพิ่มมาก และหลังคลอดน้ำหนักตัวก็จะลดลงเร็ว

คนท้องออกกําลังกาย

ขอบคุณภาพ : www.instagram.com/chomismaterialgirl

ทั้งนี้ต้องเลือกประเภทกีฬาที่เหมาะสำหรับคนท้องด้วย และออกกำลังกายอย่างเหมาะสมไม่มากจนเกินไป ควรให้หัวใจเต้นประมาณ 120-140 ครั้งต่อนาทีถือว่ากำลังดี และดีที่สุดหากคุณแม่เลือกออกกำลังกายเฉพาะทาง  เช่น โยคะ หรือเข้าฟิตเนส ควรได้รับคำปรึกษากับคุณหมอที่ฝากครรภ์หรือมีเทรนเนอร์ดูแลอย่างใกล้ชิดนะคะ

วิธีออกกำลังกายง่าย ๆ ที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ เช่น เดินหรือจ๊อกกิ้งเบา ๆ ว่ายน้ำ ซึ่งคนท้องควรได้ออกกำลังกายประมาณ 3 – 4 วันใน 1 สัปดาห์ หรือวันเว้นวัน และใช้เวลาออกกำลังอย่างน้อย 20 -30 นาทีต่อครั้ง แต่หากคุณแม่บางคนที่เคยออกกำลังกายทุกวันอยู่แล้ว และรู้ข้อจำกัดของตัวเองก็อาจออกกำลังมากกว่านั้นได้ และคุณหมอได้แนะนำว่า ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่เน้นความกดดันบริเวณช่องท้อง และหลีกเลี่ยงการกระทบช่วงท้อง ไม่ให้กระทบกระเทือนรุนแรง โดยเฉพาะหลัง 5 เดือนที่หน้าท้องเริ่มขยายมากขึ้น

คนท้องออกกําลังกาย

ขอบคุณภาพ : www.instagram.com/eggbusakorn/

ที่สำคัญหลังจากออกกำลังกายแล้วคุณแม่ควรดื่มน้ำตาม เพื่อชดเชยแร่ธาตุที่ขาดหายไป รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ก็ทำให้คุณแม่ได้รับสุขภาพดีไปเต็ม ๆ ระหว่างตั้งครรภ์แล้วค่ะ

​ประโยชน์ของการออกกำลังกายและดูแลร่างกายให้แข็งแรงระหว่างตั้งครรภ์

การออกกำลังกายเบาๆ นอกจากจะช่วยเพิ่มความรู้สึกกระปรี้กระเปร่าให้แก่คุณแม่แล้วยังมีประโยชน์ดังนี้

  • ช่วยลดอาการท้องผูก เป็นตะคริว ปวดหลัง
  • รู้สึกแข็งแรงขึ้น
  • ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น
  • ผ่อนคลายความเครียดและป้องกันภาวะอารมณ์ซึมเศร้าขณะตั้งครรภ์
  • ช่วยให้คุณดูดีและรู้สึกดี
  • ได้มีโอกาสพบปะคุณแม่ตั้งครรภ์ท่านอื่นๆ
  • ช่วยให้รูปร่างหลังคลอดคืนดีเหมือนเดิมได้เร็วขึ้น
  • เป็นการเตรียมตัวสำหรับการคลอด

การออกกำลังกายประเภทไหนที่ปลอดภัยในช่วงตั้งครรภ์

หากปกติคุณไม่ค่อยได้ออกกำลังกายมากนักก็ควรจะเริ่มออกกำลังกายทีละน้อยอย่างค่อยเป็นค่อยไปในช่วงตั้งครรภ์โดยอาจขอคำแนะนำจากผู้รู้ซึ่งควรเป็นการออกกำลังประเภทที่ใช้แรงกระแทกน้อยและเป็นกีฬาที่อ่อนโยนสำหรับคุณแม่และทารกในครรภ์อย่างเช่นกีฬาต่อไปนี้

  • โยคะ –เน้นที่การยืดกล้ามเนื้อเพื่อผ่อนคลายและการฝึกหายใจ ควรเลี่ยงท่าที่อันตราย
  • การเดินและวิ่งเหยาะๆ
  • การว่ายน้ำ
  • การออกกำลังกายสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ หรือการออกกำลังกายในน้ำเพื่อเตรียมคลอด (คล้ายๆกับแอโรบิกในน้ำ แต่ออกแบบมาสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์โดยเฉพาะ)
  • การเต้นรำเบาๆ
  • การขี่จักรยาน – ขณะตั้งครรภ์คุณแม่สามารถขี่จักรยานได้อย่างปลอดภัยเพียงแค่เลือกเส้นทางที่ไม่ขรุขระเกินไป และควรเลือกเบาะนั่งนุ่มๆหรือมีที่กันกระแทกแต่เมื่ออายุครรภ์มากขึ้นควรขี่จักรยานออกกำลังกายแบบอยู่กับที่จะปลอดภัยกว่าเพื่อป้องกันการล้ม

การเข้าคลาสออกกำลังกายในช่วงตั้งครรภ์

ควรเลือกผู้สอนที่มีใบรับรองหรือมีประสบการณ์การให้คำแนะนำการออกกำลังกายสำหรับแม่ตั้งครรภ์มาก่อน พร้อมทั้งแจ้งให้ทราบถึงความต้องการในการออกกำลังกายในขณะตั้งครรภ์

การออกกำลังกายที่ปลอดภัยในช่วงตั้งครรภ์สิ่งที่คุณแม่ควรทราบ

  • ไม่ควรออกกำลังกายจนร่างกายร้อนเกินไปเป็นเวลานาน
  • ควรสวมเสื้อชั้นในแบบสปอร์ตและสวมรองเท้าที่รองรับการกระแทกได้ดี
  • ดื่มน้ำให้เพียงพอ
  • ระวังเรื่องการทรงตัว
  • ห้ามทำอะไรเกินกำลัง ถ้ารู้สึกวิงเวียนหน้ามืดคล้ายจะเป็นลม เป็นตะคริว เหนื่อยหมดแรง หรือร้อนเกินไปให้หยุดออกกำลังกายทันที

การออกกำลังกายและกิจกรรมที่ควรหลีกเลี่ยงในช่วงตั้งครรภ์

  • การขี่ม้า
  • การยกน้ำหนัก
  • การเดินทางท่องเที่ยวแบบแบ็คแพ็ค
  • การดำน้ำลึก
  • การออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาที่มีแรงกระแทกสูง กีฬาที่มีการกระทบกระแทกกัน และกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับความสูง

ทั้งนี้ควรขอคำปรึกษาจากสูติแพทย์ก่อนจะเริ่มต้นการออกกำลังกายในช่วงตั้งครรภ์​​

​​​แพทย์แนะ คนท้องออกกําลังกาย ไม่เกี่ยวกับการคลอดง่าย แต่ได้ผลดีต่อสุขภาพเต็มๆ

ประโยชน์ของการออกกำลังกายของคนท้อง

  1. การออกกำลังกายที่ไม่หักโหมมากนักจะทำให้ คุณแม่ รู้สึกปลอดโปร่ง สดชื่นสบายตัว มีท่าทางกระฉับกระเฉง เพราะ การออกกำลังกายจะช่วยให้ระบบการไหลเวียนของเลือดดีขึ้น ช่วยลดอาการปวดเมื่อยที่หลัง และ ลดอาการเป็นตะคริวได้
  2. ช่วยให้คุณแม่นอนหลับสบายและผ่อนคลายความตึงเครียดจากการทำงาน รวมถึงความวิตกกังวลเกี่ยวกับการตั้งครรภ์และการคลอด
  3. คุณแม่จะมีเรี่ยวแรงและพลังในการใช้ชีวิตในแต่ละวันเพิ่มขึ้น เพราะการออกกำลังกายจะช่วยทำให้ร่างกายแข็งแรงพอที่จะรับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ ทำให้ระบบไหลเวียนของเลือดดี รวมทั้งทำให้กล้ามเนื้อบริเวณเชิงกรานแข็งแรงยิ่งขึ้น ช่วยเพิ่มพลังและความอดทนเมื่อต้องเจ็บครรภ์เป็นเวลานานและตอนเบ่งคลอด
  4. การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยทำให้ระบบการย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น การขับถ่ายเป็นปกติ ท้องไม่ผูกหรือมีอาการท้องผูกลดน้อยลง
  5. การออกกำลังช่วยให้ร่างกายสามารถเผาผลาญอาหารส่วนเกิน ไขมันจึงไม่สะสมตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกายมากนัก จึงช่วยควบคุมน้ำหนักของคุณแม่มิให้เพิ่มมากขึ้นจนเกินไป และทำให้คุณแม่สามารถรับประทานอาหารได้มากขึ้นโดยไม่อ้วน แต่ได้ประโยชน์กับลูกน้อย
  6. คุณแม่ที่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอในระหว่างการตั้งครรภ์จะส่งผลดีต่อลูกน้อยอย่างมาก เพราะในขณะที่ออกกำลังกาย ระบบการไหลเวียนของเลือดจะดีขึ้น การถ่ายเทออกซิเจนไปสู่ลูกจึงดีขึ้น ทำให้เจ้าตัวน้อยในท้องเจริญเติบโตได้อย่างเต็มที่และแข็งแรง ในช่วงต้นของการออกกำลังกาย ฮอร์โมนอะดรีนาลินที่หลั่งออกมาจะผ่านไปยังมดลูกในท้อง ทำให้เจ้าตัวน้อยรู้สึกกระปรี้กระเปร่าเหมือนได้ออกกำลังกายไปพร้อม ๆ คุณแม่ ส่วนสารแห่งความสุข (Endorphin) ที่ได้รับจากการออกกำลังกายจะทำให้คุณแม่มีความสุขอยู่นานกว่า 8 ชั่วโมง ลูกจึงมีความสุขไปพร้อมกับแม่ด้วยเช่นกัน นอกจากนี้ลูกน้อยยังสามารถทนต่อสภาพความเครียดที่เกิดขึ้นในระหว่างที่อยู่ในครรภ์และในระหว่างการคลอดได้ดี ไขมันจะสะสมที่ตัวลูกไม่มาก แม้น้ำหนักแรกคลอดของลูกอาจน้อยไปบ้างแต่ก็ไม่ถึงกับผิดปกติ แต่จะส่งผลดีในระยะยาว คือ ช่วยลดโอกาสการเกิดภาวะเด็กอ้วนในระยะ 5 ขวบแรกได้ ซึ่งผลดีนี้อาจจะมีไปถึงช่วงที่โตเป็นผู้ใหญ่ด้วย
  7. คุณแม่สามารถปรับตัวได้ดียิ่งขึ้นต่อการเปลี่ยนแปลงของร่างกายในระหว่างการตั้งครรภ์
  8. คุณแม่จะมีความพร้อมในการคลอดมากขึ้น ถ้ามีการบริหารร่างกายตลอดเวลาการตั้งครรภ์
  9. คุณแม่ ที่ออกกำลังกายเป็นประจำมักจะคลอดบุตรง่าย เพราะจากการศึกษาพบว่า คุณแม่ที่เป็นนักกีฬาจะคลอดบุตรได้ง่ายและสะดวกมากกว่าคุณแม่ทั่วไปที่ไม่ได้ออกกำลังกาย
  10. หลังคลอดร่างกายของคุณแม่จะฟื้นตัวกลับคืนสู่สภาพปกติได้เร็ว ยิ่งถ้า คุณแม่ สามารถบริหารร่างกายหลังคลอดด้วยแล้วรูปร่างก็จะกลับคืนสู่สภาพเดิมได้เร็วยิ่งขึ้น

ที่มา : www.prachachat.net

บทความเกี่ยวข้องที่น่าสนใจ :

ท้องแก่แค่ไหนก็ออกกำลังกายได้ ชมคลิปออกกำลังกายตลอด 9 เดือนของแม่คนนี้

ลิเดียยืนยัน! คนท้องสามารถออกกำลังกายได้

parenttown

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

บทความโดย

Napatsakorn .R

app info
get app banner