ของแสลงตอนท้องกินไม่ได้เลย หรือว่าแอบกินนิดหน่อยได้บ้าง
ของแสลงตอนท้องกินไม่ได้เลย หรือว่าแอบกินนิดหน่อยได้บ้าง เเม้ว่าอาหารหลายๆ อย่างช่วงที่ตั้งครรภ์จะมีคำเเนะนำมากมายว่าห้ามกินนั่น ห้ามกินนี่ เเต่พอเอาเข้าจริงการเคร่งกับกฎมากเกินไป ก็ทำให้คุณเเม่หลายๆ คนเครียดมากเกินไปได้นะคะ
สิ่งของที่ห้ามกิน
- คาเฟอีน
- ของหมักดอง
- ของที่ไม่สุก
- เครื่องดื่มเเอลกอฮอล์
- อาหารเเปรรูปทุกชนิด
- ไขมันทรานส์
ซึ่งจริงๆ เเล้ว กินได้นะคะ ถ้า…
คาเฟอีน
คุณเเม่สามารถกินกาแฟได้วันละเเก้ว ซึ่งๆ 1 เเก้ว กาเเฟ 1 ช้อนชาค่ะ เเต่คุณเเม่สามารถเติมน้ำร้อนเยอะๆ เพื่อให้เจือจางได้ หรือปริมาณคาเฟอีนไม่ควรเกิน 200 มิลลิกรัมค่อวันค่ะ เพราะการดื่มหรือกินเครื่องดื่มหรืออาหารที่มีคาเฟอีน นอกจากจะทำให้คุณเเม่นอนไม่หลับเเล้ว ยังขัดขวางการดูดซึมเเคลเซียมของร่างกาย ซึ่งจำเป็นอย่างมากต่อคุณเเม่ที่กำลังตั้งครรภ์ด้วยนะคะ
อ่านเพิ่มเติม 7 วิธีแก้ปัญหาของคนท้องนอนไม่หลับ ที่คนไม่ป่องไม่มีวันเข้าใจ!
นอกจากนี้การดื่มเครื่องดื่มหรืออาหารที่มีคาเฟอีนมากเกินไป หรือ เกิน 5oo มิลลิกรัมต่อวัน ส่งผลทำให้เกิดการเเท้งได้ค่ะ นอกจากนี้หากดื่มเกินวันละ 200 มิลลิกรัม เเต่ไม่ถึง 500 มิลลิกรัม จะทำให้ลูกในครรภ์โตช้า น้ำหนักตัวน้อย
อาหารหมักดอง
หากกินไม่บ่อย หรือประมาณอาทิตย์ละครั้ง ครั้งละไม่เกิน 50 กรัม เเละต้องเเน่ใจว่าสะอาดปลอดภัย หรือเป็นของหมักดองที่ทำเอง ก็สามารถกินได้เช่นกัน สิ่งที่ต้องระวังในการกินอาหารหมักดองก็คือ สารเคมีประเภทบอเร็กซ์ สารกันบูด ปริมาณกรดที่สูง เเต่ถ้าคุณเเม่กินเพื่อให้หายคลื่นไส้ เเนะนำให้กินผลไม้ที่น้ำผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวตามธรรมชาติดีกว่าเเละมีวิตามินมากกว่านะคะ เเต่ถ้ากินจริงๆ กินทีละน้อยเเละนานๆ ทีได้ค่ะ
ของไม่สุก
อย่างปลาดิบ หรืออาหารดิบอย่างอื่น จริงๆ ไม่เเนะนำให้กินดิบๆ นะคะ เเต่ถ้าหากกินวาซาบิเเท้ๆ กินได้ คุณเเม่ก็สามารถกินปลาดิบได้ค่ะ เเต่ก็ไม่ควรบ่อย ประมาณ 1-2 อาทิตย์ต่อครั้งก็พอนะคะ เพราะเเม้ปลาทะเลดิบๆ จะไม่เสี่ยงในเรื่องพยาธิ เเต่ก็ยังมีเรื่องของสารเคมีเช่น โลหะหนักเเละสารปรอทสะสมในร่างกายค่ะ หากไม่เเน่ใจเรื่องเเหล่งที่มี หรือสารเคมีที่ปนเปื้อน ก็ควรงดไปก่อนค่ะ
ส่วนเนื้อดิบเเละของดิบอื่นๆ ควรหักห้ามใจสักนิด กินหลังจากนี้ดีกว่าค่ะ
เครื่องดื่มเเอลกอฮอล์
ไม่มีข้อยกเว้นนะคะ ห้ามดื่มเด็ดขาดค่ะ เเม้จะอยากดื่มก็ตาม เพราะ แอลกอฮอล์ สถานการณ์น่าห่วงของแม่ตั้งครรภ์ ส่งผลต่อพัฒนาการทั้งทางร่างกายเเละสติปัญญาของลูกนะคะ
อาหารแปรรูป
จริงๆ ไม่ว่าจะตั้งครรภ์หรือไม่ได้ตั้งครรภ์ ก็ไม่ควรกินอาหารเเปรรูปทุกชนิดค่ะ เนื่องจากเสี่ยงต่อการปนเปื้อนทุกขั้นตอนการผลิต เเละมีการเติมสารคงรูป สารกันเสียอื่นๆ ค่ะ อาหารเเปรรูปก็เช่น อาหารกระป๋องทุกชนิด เเฮม ไส้กรอก
อ่านเพิ่มเติม อาหารแปรรูป 10 ชนิดที่คุณควรหลีกเลี่ยง
ไขมันทรานส์
เช่น มาการีน เนยเทียม ครีมเทียม หรือน้ำมันที่ใช้ซ้ำๆ เเละมีการเติมสารเคมีเข้าไป เเนะนำเช่นเดียวกับอาหารเเปรรูป คือไม่ควรบริโภคเข้าร่างกายเด็ดขาด เพราะมีเเค่โทษนะคะ นอกจากนี้ยังเป็นสารอาหารที่ย่อยได้ยากมากๆ ค่ะ เเละคงอยู่ในร่างกายนานด้วยนะคะ ประเทศ สหรัฐอเมริกา แคนาดา สหภาพยุโรป ออสเตรเลีย และนิวซีแลนด์ มีการออกข้อบังคับเกี่ยวกับการระบุปริมาณไขมันทรานส์บนฉลากโภชนาการ และให้คำแนะนำแก่ประชาชนในการจำกัดการบริโภคอาหารที่มีไขมันทรานส์
สรุปคือ คุณเเม่สามารถกินนิดๆ หน่อยๆ ได้ กินน้อยๆ พอให้หายอยากค่ะ เเต่สำหรับเเอกอฮอล์ไม่ได้เด็ดขาดนะคะ
ที่มา สสส Babycenter
บทความอื่นๆ ที่เกี่ยวข้อง
ความเชื่อของไทย กับเรื่องโภชนาการในช่วงตั้งครรภ์
เตือนแม่ท้อง และแม่ที่ให้นมบุตร ห้ามกินฟ้าทะลายโจร เสี่ยงลูกพิการ
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
