รวม ของบำรุงคนท้อง สำหรับแม่ท้อง 7 เดือน กินยังไงให้ลูกแข็งแรง!

รวม ของบำรุงคนท้อง สำหรับแม่ท้อง 7 เดือน กินยังไงให้ลูกแข็งแรง!

ของบำรุงของแม่แต่ละเดือนไม่เหมือนกัน วันนี้ theAsianparent นำ ของบำรุงคนท้อง สำหรับแม่ท้อง 7 เดือน กินยังไงให้ลูกแข็งแรง!

เดือนที่ 7 ของการตั้งครรภ์นั้นหมายความว่า แม่ท้องได้ก้าวมาถึง ไตรมาสที่สามแล้ว ซึ่งไตรมาสที่สามหรือโค้งสุดท้ายก่อนคลอด เป็นช่วงเวลาที่สำคัญมาก เพราะใน ช่วงอายุครรภ์ 24-42 สัปดาห์ สารอาหารมีความสำคัญมาก ต่อการพัฒนาสมองลูก ถ้าแม่ไม่เลือกกิน กินน้อย การสร้างสมองส่วนต่าง ๆ ของลูกก็อาจไม่สมบูรณ์ได้ ถ้าอยากให้ลูกฉลาดตั้งแต่ในท้อง แม่ต้องกินอาหารที่มีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตของเซลล์ประสาทและการพัฒนา เช่น โปรตีน,เหล็ก,สังกะสี,ซีลีเนียม,ไอโอดีน,โฟเลต วันนี้ theAsianparent รวม ของบำรุงคนท้อง สำหรับแม่ท้อง 7 เดือน กินยังไงให้ลูกแข็งแรง!

ของบำรุงคนท้องสำหรับแม่ท้อง 7 เดือน

ของบำรุงคนท้องสำหรับแม่ท้อง 7 เดือน

รวม ของบำรุงคนท้อง สำหรับแม่ท้อง 7 เดือน กินยังไงให้ลูกแข็งแรง!

หน่อไม้ฝรั่ง (Asparagus)
สำหรับโค้งสุดท้าย แล้วอาการท้องผูกอาจจะเป็นเรื่องน่ารำคาญใจ เพราะ ฉะนั้นการกินอาหารที่ อุดมไปด้วยไฟเบอร์ อย่างหน่อไม้ฝรั่งจะ ช่วยลดอาการท้องผูกที่อาจเกิดขึ้นได้ในตอนท้อง มีวิตามินซี ช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระ มีโพแทสเซียม แคลเซียม และโฟเลตสูง ที่ช่วยเพิ่มภูมิต้านทานโรคให้กับร่างกาย คุณแม่ในไตรมาส3 ด้วยนะคะ

แครอท (Carrot)
แครรอทอุดม ไปด้วยวิตามิน และแร่ธาตุที่มีประโยชน์ เช่น เบต้าแคโรทีน,วิตามินเอ,วิตามินบี1,วิตามินบี2,วิตามินซี,วิตามินอี,แคลเซียม,โพแทสเซียม,ฟอสฟอรัส,ธาตุเหล็ก และ ใยอาหาร ที่ช่วยในเรื่องระบบย่อยอาหาร และช่วยบรรเทาอาการท้องผูกในคนท้อง นอกจากนี้ยังช่วยบำรุงผิวพรรณและบำรุงสายตาได้ดีทั้งแม่ลูกด้วย

ไข่ (Eggs)

ในไข่อุดม ไปด้วยโปรตีน วิตามินและแร่ธาตุต่างๆ รวมทั้งโคลีน มีกรดอะมิโนที่จำเป็นต่อแม่ท้องและทารกในครรภ์ ซึ่งดีสำหรับการพัฒนาสมองของทารกคุณแม่ควรทานไข่อย่างน้อยวันละ 1-2 ฟองในขณะตั้งครรภ์นะคะ แต่อย่าลืมว่าไข่ต้องสุกเท่านั้นนะคะ!

น้ำทับทิม (Pomegranate juice)

ของบำรุงคนท้องสำหรับแม่ท้อง 7 เดือน

ของบำรุงคนท้องสำหรับแม่ท้อง 7 เดือน

น้ำทับทิมอุดมไปด้วยโฟเลต ซึ่งเป็นองค์ประกอบสำคัญในการพัฒนาสมองของทารก ช่วยลดโอกาสเสี่ยงของความพิการแต่กำเนิด โดยน้ำทับทิมหนึ่งแก้วสามารถเพิ่มโฟเลตได้ประมาณ 10% ต่อวันที่คนท้องต้องการ

โยเกิร์ตไขมันต่ำ (Low-Fat Yogurt)
คนท้องกินโยเกิร์ตทุกวัน ดีต่อสุขภาพของคุณแม่และลูก ในโยเกิร์ตไขมันต่ำหนึ่งถ้วยมีแคลเซียมมากกว่านม มีโปรตีนสูง เพื่อช่วยสร้างเสริมเนื้อเยื่อให้แก่เจ้าตัวน้อยในครรภ์ให้สมบูรณ์ และดีต่อระบบขับถ่ายของคุณแม่ในช่วงตั้งครรภ์ ช่วยดูดซึมแร่ธาตุต่าง ๆ ดีขึ้นเช่น แคลเซียม วิตามินบี ทำให้คุณแม่และเจ้าตัวน้อยในท้องได้รับสารอาหารที่ครบถ้วน

ส้ม (Orange)
นอกจาก ส้มจะมีไฟเบอร์จำนวนมากแล้ว ส้มยังมี วิตามิน C สูงอีกด้วย วิตามิน C จะช่วยดูดซึม เหล็กเข้าสู่ร่างกาย อาหารที่มีวิตามิน C ชนิดอื่น นอกจากส้มก็จะมี เลมอน มะเขือเทศ และ ผักกาด เป็นต้น

เนยถั่ว (Peanut Butter)
ไขมันเป็นสิ่งจำเป็นต่อไตรมาส ที่ 3 แต่ก็ไม่ใช่ว่า การกินไขมันจำนวนมาก จะเป็นเรื่องที่ดี การกินอาหารที่มี โอเมกา 3 จะทำให้ คุณได้กรดไขมัน ที่จำเป็นต่อร่างกาย ไขมันดีเหล่านี้ จำเป็นต่อการสร้างสมองของทารกในท้อง นอกจากเนยถั่วแล้ว ก็จะมี ไข่ และ ปลา เป็นต้นค่ะ

เมล็ดฟักทอง (Pumpkin Seeds)

ของบำรุงคนท้องสำหรับแม่ท้อง 7 เดือน

ของบำรุงคนท้องสำหรับแม่ท้อง 7 เดือน

เมล็ดฟักทอง อุดมไปด้วยสังกะสี ซึ่งเป็นแร่ธาตุที่รู้จักกันดีในการส่งเสริมโครงสร้างสมองที่เหมาะสม และ ช่วยในการสร้างความฉลาดของลูกในครรภ์​ รวมถึงมีคุณค่าโภชนาการสูงและอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ

ผัก (Green Leaf)
ผัก และ ไฟเบอร์เป็น สิ่งที่จำเป็นในช่วงตั้งครรภ์ อย่างที่เราบอกไปข้างบนว่า ผัก และ ไฟเบอร์ จะช่วยให้ ระบบขับถ่ายของแม่ตั้งครรภ์ ทำงานได้ดีขึ้น ยิ่งในช่วงไตรมาสที่ 3 ที่ฮอร์โมน และ น้ำหนักของแม่ท้องมากขึ้น

ผักมีสารอาหารอย่างอื่นนอกจากไฟเบอร์คือ ธาตุเหล็ก โพแทสเซียม แคลเซียม

theAsianparent Thailand เว็บไซต์ข้อมูลคุณภาพและสังคมคุณแม่ที่ใหญ่ที่สุดในประเทศและเอเชีย เรามีผู้เชี่ยวชาญด้านกุมารแพทย์ แหล่งความรู้แม่และเด็ก รวมถึงแอพพลิเคชั่น theAsianparent Thailand ที่ติดตามการตั้งครรภ์ให้คุณแม่ได้ลงทะเบียนใช้งาน เพื่อติดตามพัฒนาการทารกตั้งแต่ตั้งครรภ์ จนถึงติดตามหลังคลอดที่ครอบคลุมที่สุดและผู้ใช้งานสูงสุดในประเทศไทย นอกจากความรู้ยังมีไลฟ์สไตล์และสื่อมัลติมีเดียหลากหลาย ไม่ว่าสุขภาพแม่และเด็ก โภชนาการแม่และเด็ก กิจกรรมสำหรับครอบครัว

การวางแผนครอบครัวไปจนถึง การดูแลลูก การศึกษา และจิตวิทยาเด็ก theAsianparent Thailand เราพร้อมสนับสนุนพ่อแม่ทุกท่าน ให้มีความรู้และมีสุขภาพกายใจเข้มแข็ง เพื่อเสริมสร้างครอบครัวอย่างแข็งแรง

เพราะเราเชื่อว่า “พ่อแม่เข้มแข็ง ครอบครัวแข็งแรง”

บทความอื่นๆที่น่าสนใจ :

10 ผลไม้ลดความอ้วน ผลไม้น้ำตาลน้อย กินยังไงก็ไม่อ้วน กินแล้วดีต่อร่างกาย

200 คําคมความรักหวานๆ คำคมความรักมั่นคง คำคมความรักซึ้งๆ คำคมความรัก

50 คําคมความรักภาษาอังกฤษ พร้อมความหมาย คำคมความรักหวานๆ

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

บทความโดย

bossblink

app info
get app banner