X
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้าเข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ตั้งครรภ์
    • คำนวณวันคลอด
    • ฉันกำลังตั้งครรภ์
    • ไตรมาสที่ 1
    • ไตรมาสที่ 2
    • ไตรมาสที่ 3
    • Project Sidekicks
    • ตั้งชื่อลูก
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • อีเว้นท์
    • TAP Awards Winners
    • TAP idol
    • TAP x Safari Largest Treasure Hunt
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

การทานอาหารเสริม ในแม่ท้อง ทำได้หรือไม่ 100 สิ่งแม่ท้องต้องรู้ ตอนที่ 64

บทความ 5 นาที
การทานอาหารเสริม ในแม่ท้อง ทำได้หรือไม่ 100 สิ่งแม่ท้องต้องรู้ ตอนที่ 64

สมัยนี้อาหารเสริมมีมากมายในตลาด เราสามารถเลือกหาซื้อ หาทานได้อย่างอิสระเสรี ยิ่งถ้าเรารู้ว่าเราตั้งครรภ์ เราก็คงอยากจะตระเวนหาสิ่งดีๆทั้งหลายมาบำรุงให้ลูกของเราในครรภ์ เพราะหวังว่า เค้าจะได้รับสารอาหารที่ครบถ้วน และปลอดภัยจากโรคภัยไข้เจ็บต่าง ๆ ดังนั้น การทานอาหารเสริม ตอบโจทย์ให้กับคุณแม่ที่ตั้งครรภ์ ได้แค่ไหน ???

ซึ่งในความเป็นจริงแล้ว แพทย์หลาย ๆ คน ต่างก็แนะนำว่า อาหารเสริมที่มีตามท้องตลาดนั้น หากเป็นไปได้ ควรหลีกเลี่ยง การทานอาหารเสริม และหันไปหารับประทานอาหารให้ครบหมู่ จะเป็นทางเลือกที่ดีที่สุด แถมประหยัดเงินอีกด้วย

การทานอาหารเสริม ในแม่ท้อง ทำได้หรือไม่ 100 สิ่งแม่ท้องต้องรู้ ตอนที่ 64

วิตามินจากอาหาร เพียงพอจริงหรือ ?

หากตัวคุณแม่ยังคงเป็นกังวลกับสารอาหาร ว่าจะเพียงพอกับลูกในท้องหรือไม่ และยังคงยืนยันว่าอยากได้อาหารเสริม ที่มีคุณค่าให้กับลูกน้อย ไม่ผิดค่ะที่จะทานอาหารเสริม แต่ควรที่จะเริ่มทาน หลังอายุครรภ์ได้ 5 เดือน แล้ว หรือมาทาน หลังจากที่คลอดน้องออกมาแล้ว ทั้งนี้ควรปรึกษาแพทย์ ที่เราฝากครรภ์ไว้ จะดีที่สุดค่ะ และที่สำคัญคือ ควรหลีกเลี่ยงสมุนไพรต่าง ๆ เพราะ ตัวสมุนไพร จะส่งผลถึง การไหลของน้ำนม ที่เราจะต้องให้ลูกเมื่อคลอดนะคะ

การเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ให้ครบทั้ง 5 หมู่ เป็นเรื่องสำคัญอย่างมาก สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ เนื่องจากอาหารที่คุณแม่รับประทานเข้าไป จะส่งผลถึงลูกโดยตรง หากคุณแม่ หวังจะให้ลูกน้อยมีพัฒนาการที่สมบูรณ์ และออกมาลืมตาดูโลก ด้วยความแข็งแรงในทุก ๆ ด้าน นอกเหนือจากพัฒนาการและความสมบูรณ์แข็งแรงของลูกแล้ว "ความฉลาด" ของลูกก็เป็นอีกหนึ่งสิ่ง ที่พ่อ และแม่ ควรให้ความสำคัญเป็นอย่างยิ่ง ซึ่งคุณแม่ สามารถกระตุ้นการทำงาน ของสมองลูกน้อย ได้ตั้งแต่อยู่ในครรภ์ ด้วยการรับประทานอาหารเหล่านี้

การทานอาหารเสริม ในแม่ท้อง ทำได้หรือไม่ 100 สิ่งแม่ท้องต้องรู้ ตอนที่ 64

อาหารบํารุงสมองทารกในครรภ์

  1. กรดไขมันโอเมก้า 3 จากปลาทะเล (Omega - 3 fatty acids) ปลาทะเล อย่าง ปลาซาร์ดีน ปลาทูน่า ปลาแซลมอน ปลาซาบะ ปลาแมคเคอเรล ปลานิลทะเล ปลาดุกทะเล ฯลฯ
  2. โฟเลต (กรดโฟลิก) เป็นสารอาหารสำคัญ ที่ช่วยสร้างเซลล์สมอง  ระบบประสาท และไขสันหลัง ให้ทารกในครรภ์ แหล่งอาหารที่อุดมไปด้วยโฟเลต ได้แก่ ไข่แดง ตับ ผักใบเขียวเข้ม แคร์รอต แคนตาลูป ฟักทอง เอพริคอต อะโวคาโด อาร์ทิโชก ถั่ว แป้งไรย์แบบสีเข้มที่ไม่ผ่านการขัดสี ทอร์ทูลายีสต์ ฯลฯ
  3. ธาตุเหล็ก คุณแม่ตั้งครรภ์ควรได้รับ ธาตุเหล็กเพิ่มขึ้นจากปกติ เป็น 2 เท่า เพราะธาตุเหล็ก สามารถช่วยเสริมสร้างการทำงาน ของฮีโมโกลบินในเม็ดเลือดแดงได้ ซึ่งจะช่วย นำออกซิเจนไปให้ทารกในครรภ์ อีกทอดหนึ่ง เช่น เนื้อแดง เนื้อวัว เนื้อหมู ตับ ไข่แดง หอยกาบ หอยนางรม ผลิตภัณฑ์จากธัญพืช ลูกพีชแห้ง ถั่วต่าง ๆ ข้าวโอ๊ต กากน้ำตาล หน่อไม้ฝรั่ง ผักกูด ถั่วฝักยาว ผักแว่น เห็ดฟาง พริกหวาน ใบแมงลัก ใบกะเพรา มะกอก กระถิน ฯลฯ
  4. ไอโอดีน เป็นสารอาหาร ที่มีความจำเป็น ต่อพัฒนาการทางสมอง ระบบประสาท แหล่งอาหารที่มีไอโอดีน เช่น เกลือเสริมไอโอดีน และอาหารทะเลทุกชนิด เช่น ปลาทะเล กุ้ง ปู หอย ปลาหมึก สาหร่ายทะเลสีน้ำตาล ฯลฯ รวมถึงผักที่ปลูกในดิน ที่มีแร่ธาตุไอโอดีนสูงการทานอาหารเสริม ในแม่ท้อง ทำได้หรือไม่ 100 สิ่งแม่ท้องต้องรู้ ตอนที่ 64
  5. โปรตีน อาหารที่มีโปรตีน มีความสำคัญอย่างมาก ต่อการสร้างเซลล์ของทารกในครรภ์ มีความจำเป็นต่อการเจริญเติบโตของสมอง อาหารที่เป็นแหล่งของโปรตีน ได้แก่ อาหารประเภทเนื้อสัตว์ทุกชนิดและผลิตภัณฑ์จากสัตว์ เช่น เนื้อปลา นม ไข่ ฯลฯ
  6. คาร์โบไฮเดรต คือ ธัญพืช ผัก นม ขนมหวาน และน้ำหวานชนิดต่าง ๆ ตัวอย่างเช่น ข้าวเจ้า ข้าวสาลี ข้าวโพด ข้าวฟ่าง เผือก มันเทศ มันสำปะหลัง อ้อย ผลไม้ต่าง ๆ ฯลฯ ส่วนในสัตว์จะพบได้น้อยกว่าในพืช
  7. อะเซทิลโคลีน เป็นสารที่พบได้ในขนมปังโฮลวีตและข้าวซ้อมมือ ซึ่งมีประโยชน์ช่วยในการทำงานของระบบประสาทให้เชื่อมโยงกับเซลล์สมอง เพื่อทำหน้าที่ส่งข้อมูลได้รวดเร็ว จึงทำให้ระบบต่าง ๆ ทำงานได้ดีตามไปด้วย
  8. วิตามินอื่น ๆ ที่จำเป็นสำหรับทารก

ทั้งนี้ ควรที่จะรับประทานให้พอเหมาะ เพราะหากรับประทานมากเกินไป ก็จะส่งผลให้เกิดภาวะเสี่ยง จากน้ำตาลในอาหาร หรือปริมาณน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น เกินความจำเป็น ผู้ที่ตั้งครรภ์ ควรเข้าพบ และปรึกษาแพทย์อย่างสม่ำเสมอ พักผ่อน ดื่มน้ำสะอาด และออกกำลังกายให้เพียงพอ ก็จะทำให้เด็กในครรภ์ เติบโตขึ้นได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ที่มา :

  1. https://welovegiff.com/
  2. https://medthai.com/
  3. https://www.thaichildcare.com/
  4. https://www.thairath.co.th/lifestyle/woman/momandkid/1516565
บทความจากพันธมิตร
หมดกังวลเรื่อง ผิวแตกลาย จบทุกปัญหาผิวคุณแม่ตั้งครรภ์ ด้วย EVE'S OIL
หมดกังวลเรื่อง ผิวแตกลาย จบทุกปัญหาผิวคุณแม่ตั้งครรภ์ ด้วย EVE'S OIL
เตรียมความพร้อมก่อนกลับไปทำงานของคุณแม่นักปั๊มฉบับ Working Mom
เตรียมความพร้อมก่อนกลับไปทำงานของคุณแม่นักปั๊มฉบับ Working Mom
นม UHT กล่องแรก แม่ต้องเลือกอย่างไร สารอาหารแบบไหนที่ต้องมองหา
นม UHT กล่องแรก แม่ต้องเลือกอย่างไร สารอาหารแบบไหนที่ต้องมองหา
D-nee สุดยอดแบรนด์ที่คุณแม่ไว้วางใจ คว้า 6 รางวัล จากเวที theAsianparent Awards 2022
D-nee สุดยอดแบรนด์ที่คุณแม่ไว้วางใจ คว้า 6 รางวัล จากเวที theAsianparent Awards 2022

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
img
บทความโดย

ammy

  • หน้าแรก
  • /
  • โภชนาการ
  • /
  • การทานอาหารเสริม ในแม่ท้อง ทำได้หรือไม่ 100 สิ่งแม่ท้องต้องรู้ ตอนที่ 64
แชร์ :
  • ภาวะรกเสื่อม 100 สิ่งแม่ท้องต้องรู้ ตอนที่ 66

    ภาวะรกเสื่อม 100 สิ่งแม่ท้องต้องรู้ ตอนที่ 66

  • ออกกำลังกายในน้ำ มีประโยชน์อย่างไร 100 สิ่งแม่ท้องต้องรู้ ตอนที่ 80

    ออกกำลังกายในน้ำ มีประโยชน์อย่างไร 100 สิ่งแม่ท้องต้องรู้ ตอนที่ 80

  • ลูกไม่ยอมพูด เป็นเพราะอะไร จะเป็นเด็กพัฒนาการช้าไหม ทำอย่างไรให้ลูกพูด

    ลูกไม่ยอมพูด เป็นเพราะอะไร จะเป็นเด็กพัฒนาการช้าไหม ทำอย่างไรให้ลูกพูด

  • ภาวะรกเสื่อม 100 สิ่งแม่ท้องต้องรู้ ตอนที่ 66

    ภาวะรกเสื่อม 100 สิ่งแม่ท้องต้องรู้ ตอนที่ 66

  • ออกกำลังกายในน้ำ มีประโยชน์อย่างไร 100 สิ่งแม่ท้องต้องรู้ ตอนที่ 80

    ออกกำลังกายในน้ำ มีประโยชน์อย่างไร 100 สิ่งแม่ท้องต้องรู้ ตอนที่ 80

  • ลูกไม่ยอมพูด เป็นเพราะอะไร จะเป็นเด็กพัฒนาการช้าไหม ทำอย่างไรให้ลูกพูด

    ลูกไม่ยอมพูด เป็นเพราะอะไร จะเป็นเด็กพัฒนาการช้าไหม ทำอย่างไรให้ลูกพูด

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
    • ก่อนตั้งครรภ์
    • การคลอด
    • ระยะการตั้งครรภ์
    • การคลอด
  • พัฒนาการลูก
    • ทารก
    • เด็กก่อนเข้าเรียน
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • การวางแผนการเงิน
    • การเลี้ยงลูก
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • นมแม่และนมผง
  • โภชนาการ
    • สินค้าเด็ก
    • นมผง
    • เมนูอาหาร
    • สินค้าแม่
  • เพิ่มเติม
    • TAP สังคมออนไลน์
    • ติดต่อโฆษณา
    • ติดต่อเรา
    • Influencer Marketing (KOL)
    • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

theAsianparent heart icon
เราต้องการส่งแจ้งเตือนข้อมูลข่าวสารเกี่ยวกับการดูแลทารกและสุขภาพไปให้กับคุณ