อาการ แม่ท้อง นอนไม่หลับ ปัญหาหนึ่ง ของคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ ซึ่งมีหลายสาเหตุ ตามช่วงอายุการตั้งครรภ์ แม่ท้อง นอนไม่หลับ จะส่งผลต่อคุณแม่และลูกน้อยในครรภ์อย่างไร ตามไปดูกัน ค่ะ
นอนไม่หลับ
1.ช่วงไตรมาส 1 อาการนอนไม่หลับ เป็นเรื่องปกติ เพราะการเปลี่ยนแปลงของ ฮอร์โมนโปรเจสเตอโรน ในร่างกายของคุณแม่ท้อง นั่นเองค่ะ โดยในคุณแม่ท้อง จะมีฮอร์โมนนี้ สูงกว่าปกติ จึงทำให้ คุณแม่หงุดหงิด อ่อนเพลีย ซึมเศร้า และนอนไม่หลับ ค่ะ
2.ช่วงไตรมาส 2 อาการนอนไม่หลับส่วนใหญ่ มีสาเหตุหลักจาก การดิ้นของลูกในท้อง ค่ะ อีกทั้งในช่วงนี้ ฮอร์โมนโปรเจสเตอโรน ในร่างกายของคุณแม่ ยังคงสูงอยู่ด้วย จึงทำให้คุณแม่ท้องหลายท่าน ต้องประสบปัญหา นอนไม่หลับตามมา
3.ช่วงไตรมาส 3 ในช่วงนี้ คุณแม่ท้อง จะมีการขยายใหญ่ของหน้าท้อง เพราะลูกน้อยในครรภ์โตขึ้น คุณแม่ท้อง จะรู้สึกจุก แน่นท้อง ปวดหลัง และไม่สบายตัว หรือบางที ก็ปวดปัสสาวะในกลางคืนบ่อย ๆ จนต้องลุกขึ้นมา เพื่อเข้าห้องน้ำกลางดึก ส่งผลให้มีความอ่อนเพลียมากกว่าช่วงอื่น ๆ ค่ะ
อย่างไรก็ตาม คุณแม่ท้อง จำเป็นอย่างมาก ที่จะต้องนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ โดยคุณแม่ท้อง ควรนอนหลับให้ได้คืนละ 7-9 ชั่วโมง โดยเฉพาะช่วง 14 สัปดาห์แรก ของการตั้งครรภ์ เพราะการนอนพักผ่อนที่ไม่พอ จะส่งผลต่อสุขภาพของแม่ท้อง และลูกน้อยในครรภ์ ค่ะ
มาดูกันว่า หากคุณแม่ท้องนอนไม่หลับ หรือหลับไม่เพียงพอ จะส่งผลต่อ ตัวคุณแม่ และลูกน้อยอย่างไร
- ทำให้ เกิดความเครียด คุณแม่ท้อง ที่นอนไม่หลับ มักจะรู้สึกวิตกังวล มากกว่าปกติ และทำให้เกิดอาการเครียดสะสม ได้ค่ะ
- การนอนไม่หลับ จะทำให้คุณแม่ท้อง มีความดันโลหิตสูง และเสี่ยงต่อภาวะครรภ์เป็นพิษ คุณแม่ท้อง ควรพยายามนอนให้ได้ อย่างน้อย 7 – 9 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกาย ปรับสมดุล และควบคุมฮอร์โมนต่าง ๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพ ค่ะ
- เมื่อคุณแม่ไม่นอน หรือนอนไม่หลับ ก็จะส่งผล ต่อภาวะการนอนของลูกในครรภ์ ทำให้ลูกนอนไม่หลับ ตามไปด้วย และมีผล ต่อการเจริญเติบโต ทั้งด้านร่างกาย และสมองของลูกน้อย อีกทั้ง ยังทำให้ทำให้ร่างกายคุณแม่ มีอาการอ่อนเพลีย การไหลเวียนของเลือดไม่ดี และอาจทำให้เลือด ที่ไปเลี้ยงลูกในครรภ์ มีประสิทธิภาพต่ำ เมื่อลูกคลอดออกมา จึงมีแนวโน้มของน้ำหนักตัว ที่ต่ำกว่ามาตรฐาน และมีการเจริญเติบโต ที่ช้ากว่าปกติ ค่ะ
วิธีง่าย ๆ ให้แม่ท้องนอนหลับสบาย ตลอดคืน
- เลือกท่านอนให้เหมาะสม เพราะขณะที่ตั้งครรภ์ อาจเกิดอาการปวดหลัง ท้องอืด แน่นท้อง ดังนั้น ท่านอนที่สบาย จะช่วยลดอาการปวดหลัง และจะช่วยให้ คุณแม่ตั้งครรภ์ นอนหลับได้ง่ายขึ้น ค่ะ
- คุณแม่ท้อง ควรเลี่ยงการดื่มน้ำมาก ๆ โดยเฉพาะ 3 ชั่วโมง ก่อนเข้านอน เพราะจะทำให้ คุณแม่รู้สึกปวดปัสสาวะ ในช่วงกลางคืน ค่ะ
- คุณแม่ท้อง ควรออกกำลังกายเบา ๆ อย่างสม่ำเสมอ ช่วยให้เลือดไหลเวียน ได้ดีขึ้น จำสามารถทำให้ นอนหลับได้สนิทมากขึ้น ค่ะ
- ควรเปิดเพลงเบา ๆ ก่อนเข้านอน หรือทำจิตใจให้สงบ ทำใจให้สบาย ก็จะสามารถทำให้หลับได้ดีขึ้น ค่ะ
- ดื่มนมอุ่น ๆ หนึ่งแก้ว ก่อนเข้านอน เพราะนมอุ่น ๆ จะช่วยให้สบายท้อง และหลับได้สนิทมากขึ้น ค่ะ
เมื่อแม่นอนหลับดี ลูกในครรภ์ก็นอนหลับได้ดี และส่งผลให้ การเจริญเติบโตของร่างกาย และสมองก็ดีตามไปด้วย นะคะ
theAsianparent Thailand เว็บไซต์ข้อมูลคุณภาพ และสังคมคุณแม่ ที่ใหญ่ที่สุดในประเทศ และเอเชีย เรามีผู้เชี่ยวชาญ ด้านกุมารแพทย์ แหล่งความรู้ แม่และเด็ก รวมถึงแอพพลิเคชั่น theAsianparent Thailand ที่ติดตามการตั้งครรภ์ ให้คุณแม่ได้ลงทะเบียนใช้งาน เพื่อติดตามพัฒนาการทารก ตั้งแต่เริ่มตั้งครรภ์ ไปจนถึง ติดตามหลังคลอด ที่ครอบคลุมที่สุด และผู้ใช้งานสูงสุด ในประเทศไทย นอกจากความรู้ ยังมีไลฟ์สไตล์อื่น ๆ และสื่อมัลติมีเดียหลากหลาย ไม่ว่าสุขภาพแม่และเด็ก โภชนาการแม่และเด็ก กิจกรรมสำหรับครอบครัว การวางแผนครอบครัว ไปจนถึง การดูแลลูก การศึกษา และจิตวิทยาเด็ก theAsianparent Thailand เราพร้อมสนับสนุน พ่อแม่ทุกท่าน ให้มีความรู้ และมีสุขภาพกายใจ ให้เข้มแข็ง เพื่อเสริมสร้างครอบครัว อย่างแข็งแรง
เพราะเราเชื่อว่า “พ่อแม่เข้มแข็ง ครอบครัวแข็งแรง”
บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :
อาการนอนไม่หลับของคนท้อง เกิดจากอะไร แก้ไขปัญหาได้ด้วยเทคนิคเหล่านี้
แม่ท้อง นอนไม่หลับทําไงดี คิดมาก กลัวกระทบลูก ทำยังไงให้หลับเร็ว ๆ