TAP top app download banner
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้า
เข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • โภชนาการ เเม่ท้อง เเม่ให้นม
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • ตั้งชื่อลูก
  • แม่ผ่าคลอด
    • พัฒนาการเด็กผ่าคลอด
    • เตรียมตัวผ่าคลอด
    • สุขภาพเด็กผ่าคลอด
    • คู่มือคุณแม่ผ่าคลอด
    • การดูแลหลังผ่าคลอด
    • โภชนาการเด็กผ่าคลอด
  • หลังคลอด
    • คลอดธรรมชาติ
    • ผ่าคลอด
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

เทคนิคการหายใจสำหรับคนท้อง แม่ท้องเตรียมคลอดต้องฝึกการหายใจอย่างไรให้ถูกวิธี

บทความ 3 นาที
เทคนิคการหายใจสำหรับคนท้อง แม่ท้องเตรียมคลอดต้องฝึกการหายใจอย่างไรให้ถูกวิธี

เทคนิคการหายใจสำหรับคนท้อง วิธีฝึกการหายใจสำหรับคนท้อง แม่ท้องต้องหายใจอย่างไร เพื่อลดความเจ็บปวด คลายความกังวล และช่วยให้ในเวลาเบ่งคลอด

เทคนิคการหายใจสำหรับคนท้อง

เทคนิคการหายใจสำหรับคนท้อง เป็นสิ่งจำเป็นที่แม่ท้องต้องเรียนรู้วิธีการหายใจอย่างถูกวิธี การหายใจแบบนี้มีประโยชน์มากมายไม่เพียงแค่การรับออกซิเจนเข้าสู่ร่างกายของแม่และลูกเท่านั้น แต่ยังเป็นการทำให้ร่างกายของคุณแม่ลดความวิตกกังวล ความกลัวและความเครียดที่เกิดขึ้นในระยะคลอดได้

ซึ่งสิ่งที่ทำให้ร่างกายของคุณแม่เกิดการเจ็บปวดมาจากการหดรัดตัวของลูกน้อย ทำให้เกิดแรงดันในโพรงมดลูก การถูกดึงรั้งออกของกระดูกเชิงกราน กล้ามเนื้อและฝีเย็บ นอกจากนี้ยังมีอิทธิพลด้านจิตใจและสังคม เกิดจากความไม่คุ้นเคย ความกลัว สับสน ความคาดหวังกับความเจ็บปวดและประสบการณ์ที่ผ่านมาของสตรีตั้งครรภ์ ซึ่งอิทธิพลเหล่านี้จะแตกต่างกันในสตรีตั้งครรภ์แต่ละราย ดังนั้น เพื่อให้คุณแม่ได้ลดความเจ็บปวดจึงจำเป็นต้องมีการฝึกการหายใจ

การหายใจของคนท้องสามารถทำได้ทั้งผ่านทางปากหรือจมูก หรือคุณแม่จะเลือกหายใจเข้าผ่านจมูกแล้วหายใจออกผ่านทางปากก็ได้ สิ่งสำคัญคือการผ่อนคลายในขณะที่หายใจมากกว่า

เทคนิคการหายใจสำหรับคนท้อ

วิธีฝึกการกายใจของคนท้อง

เทคนิคในการหายใจของคนท้อง

  1. การสูดลมหายใจ: เวลาที่คุณแม่ปวดท้องให้สูดลมหายใจยาวๆ โดยสูดเอาลมหายใจเข้าเข้าทางจมูกแล้วหายใจออกทางปาก 6-8 ครั้งต่อนาที คุณแม่ต้องฝึกหายใจแบบนี้เพื่อให้ตัวคุณและลูกน้อยมีปริมาณออกซิเจนในร่างกายในปริมาณมาก แถมยังจะช่วยให้แม่ท้องรู้สึกผ่อนคลาบในระหว่างที่มดลูกมีการหดตัว
  2. หาจุดสนใจ: หากเรามีจุดสนใจจะทำให้รู้สึกว่าเราหายใจได้ดียิ่งขึ้น ซึ่งจุดสนใจนี้คุณแม่อาจจะเลือกเป็นภาพสวยๆ หรือวัตถุอะไรก็ได้ที่อยู่ในห้อง เมื่อคุณแม่มุ่งสนใจกับสิ่งใดสิ่หนึ่งก็จะช่วยให้บรรเทาอาการเจ็บปวดลงได้ คุณแม่อย่าลืมเหยียดแขนและขาเวลาสูดลมหายใจเข้าด้วยน้า

การหายใจในระดับต่างๆ

1.วิธีการหายใจในระยะเริ่มแรก

  • หายใจช้าๆ: เริ่มแรกคุณแม่ต้องสูดลมหายใจเข้าผ่านจมูกและหายใจออกทางปาก เพื่อล้างปอดให้สะอาด ซึ่งเป็นการหายใจโดยใช้ช่องท้อง การหายใจแบบนี้เราเเหมือนกับการหายใจเวลาที่เรานอนหลับพักผ่อน ทำให้คุณแม่รู้สึกผ่อนคลายตามไปด้วย
  • หายใจเบาๆ: หลังจากรู้สึกว่าอาการปวดท้อง หรือการหดตัวของมดลูกดีขึ้นแล้ว ขั้นต่อมาคุณแม่ควรเริ่มหายใจเข้าช้าๆ เวลาหายใจออกให้ออกเสียงว่า “ฮี…” หรือ “โฮ…” ขณะหายใจอย่าลืมทำสมาธิไปด้วยนะคะ
  • หายใจแบบมัแบบแผน: จากนั้นคุณแม่ก็เริ่มต้นกระบวนการหายใจ โดยเริ่มจากสูดลมหายใจช้าๆ ลึกๆ 3 ครั้ง ต่อด้วยการหายใจออกด้วยเสียง “ฮี…” ทำซ้ำด้วยการหายใจเข้าออกช้าๆ อีก 3 ครั้ง แล้วตามด้วยการหายใจออกด้วยเสียง “โฮ…”
  • หายใจแบบอิสระ: การหายใจแบบนี้เป็นการหายใจโดยการออกเสียง “ฮี…” หรือ “โฮ…” คล้ายๆ กับแบบข้างบน แต่จะแตกต่างกันตรงที่ คุณแม่สามารถออกเสียงระหว่างการหายใจได้ตามความพอใจของคุณแม่
เทคนิคการหายใจสำหรับคนท้อ

ฝึกหายใจเตรียมคลอด

2.วิธีการหายใจระยะที่สอง มีทั้งหมด 3 วิธีด้วยกัน

  • หายใจออกช้าๆ: คุณแม่ต้องสูดลมหายใจเข้าช้าๆ ลึกๆ แล้วกลั้นหายใจไว้ประมาณ 7 วินาที หรือค่อยๆ หายใจออกช้าๆ ตอนที่คุณแม่หายใจออกอาจจะออกเสียงหรือเป่าลมออกมาเพื่อให้ตัวเองรู้สึกผ่อนคลายได้
  • ปล่อยลมหายใจ: ให้คุณแม่หายใจสบายๆ ก่อนเพื่อเตรียมตัว จากนั้นให้หายใจเข้าลึกๆ แล้วค่อยๆ หายใจออกออกอย่างช้าๆ ในเวลา 7 วินาที ก่อนที่จะปล่อยลมหายใจออกมาทั้งหมด
  • กลั้นลมหายใจนานๆ: สุดท้ายให้คุณแม่หายใจเข้าลึกๆ เวลาหายใจออกให้หลั้นหายใจเป็นเวลา 10 วินาที แต่วิธีนี้มีความเสี่ยงอยู่ ไม่แนะนำให้คุณแม่ทำค่ะ

 

 

 

บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ:

ทารกถอนหายใจ เพราะลูกหายใจไม่สะดวก หรือตัวแค่นี้ก็มีเรื่่องเครียดกับเขาแล้ว

อาหารสําหรับคนท้อง 4 เดือน คนท้องอ่อนต้องกินอะไรให้ปลอดภัยทั้งแม่และลูก

10 อาการคนท้องหลังคลอด แม่ผ่าคลอด-แม่คลอดลูกเอง ต้องเจอกับอะไรบ้าง

บทความจากพันธมิตร
เสริมภูมิคุ้มกันให้ลูกน้อยตั้งแต่วันแรก จุดเริ่มต้นที่คุณแม่สร้างได้
เสริมภูมิคุ้มกันให้ลูกน้อยตั้งแต่วันแรก จุดเริ่มต้นที่คุณแม่สร้างได้
ตรวจ NIPT ราคา ปี 2568 รู้ทันความผิดปกติของลูกน้อยตั้งแต่ในครรภ์
ตรวจ NIPT ราคา ปี 2568 รู้ทันความผิดปกติของลูกน้อยตั้งแต่ในครรภ์
Easy Life III เครื่องปั๊มนม Hands-Free จากแบรนด์ไทยอย่าง Attitude Mom ออกแบบเพื่อชีวิตการปั๊มนมของคุณแม่ที่ง่ายขึ้นกว่าเดิมพร้อมการควบคุมการทำงานผ่านแอปพลิเคชันบนมือถือ
Easy Life III เครื่องปั๊มนม Hands-Free จากแบรนด์ไทยอย่าง Attitude Mom ออกแบบเพื่อชีวิตการปั๊มนมของคุณแม่ที่ง่ายขึ้นกว่าเดิมพร้อมการควบคุมการทำงานผ่านแอปพลิเคชันบนมือถือ
ซีรีแล็ค จูเนียร์ โจ๊ก อร่อย ได้ประโยชน์ ตัวช่วยแม่ยุคใหม่
ซีรีแล็ค จูเนียร์ โจ๊ก อร่อย ได้ประโยชน์ ตัวช่วยแม่ยุคใหม่

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
img
บทความโดย

Khunsiri

  • หน้าแรก
  • /
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
  • /
  • เทคนิคการหายใจสำหรับคนท้อง แม่ท้องเตรียมคลอดต้องฝึกการหายใจอย่างไรให้ถูกวิธี
แชร์ :
  • แพ้ท้องหนักมาก คลื่นไส้ทั้งวัน กินอะไรไม่ได้! ลอง 5 วิธีนี้ ช่วยได้จริง!

    แพ้ท้องหนักมาก คลื่นไส้ทั้งวัน กินอะไรไม่ได้! ลอง 5 วิธีนี้ ช่วยได้จริง!

  • เสริมภูมิคุ้มกันให้ลูกน้อยตั้งแต่วันแรก จุดเริ่มต้นที่คุณแม่สร้างได้
    บทความจากพันธมิตร

    เสริมภูมิคุ้มกันให้ลูกน้อยตั้งแต่วันแรก จุดเริ่มต้นที่คุณแม่สร้างได้

  • คนท้อง เหนื่อยง่าย หายใจไม่อิ่ม เกิดจากอะไร? พร้อมวิธีรับมือให้หายใจสบายขึ้น

    คนท้อง เหนื่อยง่าย หายใจไม่อิ่ม เกิดจากอะไร? พร้อมวิธีรับมือให้หายใจสบายขึ้น

  • แพ้ท้องหนักมาก คลื่นไส้ทั้งวัน กินอะไรไม่ได้! ลอง 5 วิธีนี้ ช่วยได้จริง!

    แพ้ท้องหนักมาก คลื่นไส้ทั้งวัน กินอะไรไม่ได้! ลอง 5 วิธีนี้ ช่วยได้จริง!

  • เสริมภูมิคุ้มกันให้ลูกน้อยตั้งแต่วันแรก จุดเริ่มต้นที่คุณแม่สร้างได้
    บทความจากพันธมิตร

    เสริมภูมิคุ้มกันให้ลูกน้อยตั้งแต่วันแรก จุดเริ่มต้นที่คุณแม่สร้างได้

  • คนท้อง เหนื่อยง่าย หายใจไม่อิ่ม เกิดจากอะไร? พร้อมวิธีรับมือให้หายใจสบายขึ้น

    คนท้อง เหนื่อยง่าย หายใจไม่อิ่ม เกิดจากอะไร? พร้อมวิธีรับมือให้หายใจสบายขึ้น

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
  • พัฒนาการลูก
  • ชีวิตครอบครัว
  • ระยะการตั้งครรภ์
  • โภชนาการ
  • ไลฟ์สไตล์
  • TAP สังคมออนไลน์
  • ติดต่อโฆษณา
  • ติดต่อเรา
  • Influencer Marketing (KOL)
  • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Vietnam flag Vietnam
© Copyright theAsianparent 2025. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว