แม่มือใหม่หลายคน คงอยากรู้กันใช่ไหมคะ ว่า ตั้งครรภ์ 2 เดือน ควรกินอะไร ท้อง 2 เดือนควรกินอะไร วันนี้เรานำอาหารสำหรับคุณแม่มาฝาก ตั้งครรภ์ 2 เดือน อาหารคนท้อง 2 เดือน ควรกินอะไร ไปดูกันเลย
ตั้งครรภ์ 2 เดือน ควรกินอะไร แม่ท้องต้องรู้ !
ตั้งครรภ์ 2 เดือน ควรกินอะไร ท้อง 2 เดือนควรกินอะไร
ในเดือนที่สองของการตั้งครรภ์ คุณแม่อาจมีอาการแพ้ท้องและไม่อยากอาหาร แต่อย่างไรก็ดี คุณแม่ยังคงต้องรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ เพราะอาหารที่คุณแม่รับประทานจะมีบทบาทสำคัญในการพัฒนาประสาท สมอง และไขสันหลังของลูกน้อยในช่วงนี้
นอกจากนี้ระบบการไหลเวียนโลหิตและหัวใจเต้นก็พัฒนาในช่วงนี้เช่นเดียวกัน ดังนั้นเดือนที่ 2 ของการตั้งครรภ์ อาหารแม่ท้องจึงเป็นสิ่งสำคัญมาก และนี่คือข้อมูลที่คุณแม่ควรทราบเกี่ยวกับอาหารแม่ท้อง 2 เดือน
สารอาหารที่จำเป็น อาหารคนท้อง 2 เดือน มีอะไรบ้าง
-
แม่ท้องควรกิน: กรดโฟลิก
กรดโฟลิคหรือโฟเลต เป็นวิตามินบีวิตามินที่สำคัญที่จะต้องรับประทานในช่วงแรกแรกของการตั้งครรภ์ เพราะกรดโฟลิกช่วยให้การพัฒนาของท่อระบบประสาทดำเนินไปอย่างเป็นปกติ หากคุณไม่ได้รับประทานกรดโฟลิก ลูกน้อยของคุณมีเสี่ยงพิการจากความผิดปกติของท่อประสาทหรืออาจคลอดก่อนกำหนด
อาหารบางชนิด เช่น ผักโขม ธัญพืช ถั่ว ส้ม มันฝรั่ง บร็อกโคลี หน่อไม้ฝรั่ง ไข่ และผักใบเขียว มีกรดโฟลิกสูง คุณแม่ท้องควรรับประทานกรดโฟลิกให้ได้ประมาณ 400 ไมโครกรัมต่อวันในช่วงเดือนที่สองของการตั้งครรภ์ โดยเมื่อไปฝากครรภ์ คุณหมอก็มักจะให้กรดโฟลิกเม็ดเล็กๆ มารับประทานทุกวันค่ะ
บทความแนะนำ ทารกไม่มีกะโหลกและสมอง เพราะแม่ท้องขาด “โฟลิก”
-
แม่ท้องควรกิน: ธาตุเหล็ก
เดือนที่สองของการตั้งครรภ์ ร่างกายคุณแม่ต้องผลิตเลือดเพิ่มขึ้นเพื่อหล่อเลี้ยงลูกน้อยในท้อง หากคุณแม่รับประทานอาหารที่มีธาตุเหล็กไม่เพียงพอ คุณจะรู้สึกเหนื่อยตลอดเวลาและยังมีโอกาสเป็นโรคโลหิตจางอีกด้วย
คุณแม่ควรบริโภคเหล็กประมาณ 27 มิลลิกรัมเหล็กต่อวัน ตั้งแต่ที่คุณรู้ตัวว่ากำลังตั้งครรภ์ แม้คุณแม่จะได้รับธาตุเหล็กบางส่วนผ่านทางอาหาร เช่น ตับ ไข่แดง เนื้อแดง งา ถั่วแดง ขนมปังโฮลวีต ลูกพรุน ผักโขม ถั่วลันเตา แต่ก็ยังไม่เพียงพอ คุณแม่จึงมักได้รับวิตามินเสริมธาตุเหล็กจากคุณหมอเมื่อไปตรวจครรภ์ค่ะ
-
แม่ท้องควรกิน: แคลเซียม
กระดูกของลูกน้อยถูกสร้างขึ้นในช่วงเดือนที่สองของการตั้งครรภ์ ร่างกายต้องการใช้แคลเซียม คุณแม่ควรกินแคลเซียม 1,000 มิลลิกรัมทุกวัน โดยสามารถรับแคลเซียมผ่านทางอาหาร เช่น นม ผลิตภัณฑ์ที่ทำจากนม กุ้งแห้ง ปลาเล็กปลาน้อย งาดำ และผักใบเขียว เป็นต้น หากคุณไม่ได้เพิ่มแคลเซียมในอาหาร ร่างกายของคุณจะดึงเอาแคลเซียมจากกระดูกและฟันของคุณแม่ไปใช้ ทำให้กระดูกและฟันของคุณแม่อ่อนแอและเปราะง่าย
บทความแนะนำ แม่ท้องไม่กินแคลเซียมเสี่ยงกระดูกพรุน
-
แม่ท้องควรกิน: โปรตีน
คุณแม่ควรเริ่มบริโภคโปรตีนมากขึ้น ตั้งแต่ที่คุณรู้ว่ากำลังตั้งครรภ์ โปรตีนช่วยให้ปริมาณเลือดที่เหมาะสมกับลูกน้อยของคุณและยังทำให้พัฒนาการของกล้ามเนื้อทารกในครรภ์เป็นไปอย่างปกติ คุณจะได้รับโปรตีนที่ผ่าน เนื้อสัตว์ นม ไข่ และปลา แต่ต้องแน่ใจว่าปลานั้นมีสารปรอทต่ำ และควรบริโภคโปรตีนในชีวิตประจำวันให้ได้ 75-100 กรัมต่อวัน
ติดตาม อาหารแม่ท้อง 2 เดือน ที่ควรหลีกเลี่ยง หน้าถัดไป
อาหารแม่ท้อง 2 เดือน ที่ควรหลีกเลี่ยง
คุณแม่ท้องส่วนใหญ่อาจนึกแต่ว่าควรกินอะไรเพื่อบำรุงครรภ์ ให้ลูกมีพัฒนาการที่ดี แต่อาจลืมนึกถึงอาหารบางชนิดที่ไม่ควรกินระหว่างตั้งครรภ์ เราได้รวบรวมอาหารแม่ท้อง 2 เดือนไม่ควรกินมาฝากด้านล่างนี้
-
แม่ท้องไม่ควรกิน: ไข่ดิบ
ไข่ดิบหรือไข่ที่ไม่สุกดีเป็นสิ่งที่คุณแม่ควรงดรับประทานในเดือนที่สองของการตั้งครรภ์ เพราะมันทำให้คุณแม่มีความเสี่ยงติดเชื้อแบคทีเรียซามอนเนลลา ที่ทำให้เกิดโรคอาหารเป็นพิษ ซึ่งเป็นอันตรายต่อทั้งลูกน้อยและตัวคุณแม่เอง
-
แม่ท้องไม่ควรกิน: นมที่ไม่ผ่านการพาสเจอร์ไรซ์
คุณแม่ท้องไม่ควรกินนมที่ไม่ผ่านการพาสเจอร์ไรซ์ เพราะนมประเภทนี้จะมีเชื้อจุลินทรีย์และเชื้อโรคที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ ทั้งยังอาจมีเชื้อ ซามอนเนลลา รวมถึง เชื้อแบคทีเรียที่เป็นอันตรายอื่น ๆ
-
แม่ท้องไม่ควรกิน: เครื่องดื่มแอลกอฮอล์
คุณแม่อาจทราบดีอยู่แล้วว่า การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ระหว่างตั้งครรภ์เป็นอันตราย ทำให้ทารกพิการแต่กำเนิด ดังนั้นควรหลีกให้ไกล ทำใจให้แข็งที่สุดเพื่อลูกน้อยของคุณ
-
แม่ท้องไม่ควรกิน: เนื้อสัตว์แปรรูป
คุณแม่ท้องควรหลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์แปรรูปทุกชนิด เนื่องจากมันไม่ใช่เนื้อสด แต่เป็นเนื้อที่ผ่านกระบวนการต่างๆ ที่ทำให้รสชาติดีขึ้น เช่น เบคอน ไส้กรอก ฮอตดอก แฮม ทำให้เก็บไว้ได้นานด้วยการแช่แข็งแช่เย็น ซึ่งอาหารเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะทำให้เกิดโรค ทั้งนี้คุณแม่ควรรับประทานเนื้อสัตว์ที่ปรุงสุก เพื่อทำลายเชื้อแบคทีเรียและจุลินทรีย์ที่เป็นอันตรายเสียก่อน
-
แม่ท้องไม่ควรกิน: ปลาดิบ
ไม่แนะนำให้คุณแม่ท้องกินซูชิ เพราะอาหารดิบอาจมีการปนเปื้อนเชื้อโรคที่เป็นอันตราย รวมถึงอาหารทะเลปอกเปลือกที่ไม่ปรุงสุกก่อน เช่น หอย ปู กุ้งก้ามกราม และกุ้ง อย่างไรก็ตาม การรับประทานปลาสุกก็ควรเลือกปลาที่มีระดับสารปรอทต่ำ พยายามกินปลาขนาดเล็กมากกว่าปลาขนาดใหญ่ เพราะปลาขนาดใหญ่จะมีสารปรอทปนเปื้อนมากกว่า
เคล็ดลับการรับประทานอาหารของแม่ท้อง 2 เดือน
ตั้งครรภ์2เดือนควรกินอะไร ท้อง 2 เดือนควรกินอะไร
คุณควรจะเลือกบริโภคอาหารสด เช่น ผักสดและผลไม้ พยายามไม่รับประทานอาหารแช่แข็ง ทานอาหารเน้นโปรตีนจะช่วยให้กล้ามเนื้อของลูกน้อยพัฒนาได้ดี อย่าบริโภคเกลือ ไขมัน และน้ำตาลมากเกินไป ควรเพิ่มปริมาณแคลอรี่โดยการบริโภคอาหารประเภทแป้งมากกว่าอาหารที่มีน้ำตาลจะดีกว่า
หากคุณแม่มีอาการแพ้ท้อง ให้ดื่มน้ำขิงที่ทำจากขิงจริงๆ หรือดื่มชาคาโมไมล์ คุณแม่ไม่ต้องกังวลเรื่องการรับประทานอาหารมากนักหากรับประทานไม่ได้ เมื่อผ่านสัปดาห์ที่ 12 ของการตั้งครรภ์ อาการแพ้ท้องจะหายไป และคุณแม่จะสามารถรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการเพื่อลูกน้อยได้อย่างเต็มที่ค่ะ
ที่มา www.momjunction.com
บทความที่น่าสนใจอื่นๆ
พัฒนาการทารกในครรภ์ในช่วง 10 อาทิตย์แรก เป็นอย่างไร
10 สุดยอดผลไม้อุดมไปด้วยแคลเซียมที่แม่ท้องต้องกิน
11 สิ่งของที่คนแพ้ท้องต้องมีติดกระเป๋า