อาหารเพิ่มน้ำนมแม่ กินอะไรน้ำนมถึงเยอะ

6 อาหารเพิ่มน้ำนมแม่

สำหรับแม่มือใหม่นั้นการดิ้นรนหาวิธีที่จะทำให้น้ำนมเยอะพอสำหรับลูกน้อย เป็นอีกหนึ่งเรื่องที่ต้องทำการบ้านพอสมควร ซึ่งเราพอจะเรียนรู้จากคุณแม่ที่มีประสบการณ์มาก่อนได้ว่า อาหารบางชนิดก็ช่วยเพิ่มปริมาณน้ำนมแม่ได้นะ ลองกิน อาหารเพิ่มน้ำนมแม่ เหล่านี้ดูสิ

อาหารเพิ่มน้ำนม

1. ข้าวโอ๊ต

นอกจากข้าวโอ๊ตเป็นอาหารที่เหมาะสำหรับควบคุมระดับคอเลสเตอรอลและความดันโลหิต ยังมีส่วนช่วยในเรื่องของนมแม่อีกด้วยนะ เพราะว่าข้าวโอ๊ตเป็นอาหารรับประทานง่าย จะช่วยให้คุณแม่รู้สึกผ่อนคลาย เมื่อคุณแม่ไม่เครียด ร่างกายก็ผลิต อ๊อกโทซิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่สำคัญสำหรับการผลิตน้ำนม

อาหารเพิ่มน้ำนมแม่

2. กระเทียม

กระเทียมนั้นดูเหมือนจะมีผลต่อรสชาติและกลิ่นของน้ำนมแม่ แต่จากการศึกษาหนึ่งพบว่า ทารกนั้นมีแนวโน้มจะดูดนมแม่ได้นานขึ้น หลังคุณแม่ทานกระเทียมในมื้ออาหารไป ซึ่งการดูดนมได้ดีของลูกก็เป็นส่วนหนึ่งที่จะช่วยกระตุ้นนมแม่ให้ไหลได้ดี

อาหารเพิ่มน้ำนมแม่

3. ผักใบเขียวต่างๆ

การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่นั้น ทำให้คุณแม่ต้องเสียพลังทางร่างกายอย่างมาก ดังนั้นคุณแม่จึงจำเป็นต้องได้รับสารอาหารมากขึ้นสำหรับตัวคุณเองและการส่งผ่านถึงเจ้าตัวเล็ก ผักใบเขียวต่าง ๆ อย่าง ผักโขม ผักกาด ฯลฯ นั้นเป็นสแหล่งของวิตามีนและแร่ธาตุจำนวนมาก แถมสารอาหารในผักใบเขียวเข้มนั้นยังประกอบด้วย ไฟโตอีสโตรเจน ซึ่งมีโครงสร้างทางเคมีคล้ายกลับฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ช่วยในการเสริมสร้างเนื้อเยื้อของเต้านมและการไหลของน้ำนมได้

4. มะรุม

สำหรับคุณแม่ที่กำลังมีปัญหาเรื่องปริมาณน้ำนมน้อย คุณแม่ที่กินมะรุมนั้นจะมีผลต่อการผลิตน้ำนมให้เพิ่มขึ้น

อาหารเพิ่มน้ำนมแม่

5. น้ำ

แน่นอนว่าการดื่มน้ำนั้นคือส่วนหนึ่งในชีวิตประจำวัน แต่สำหรับแม่ที่ต้องให้นมลูกนั้น ปริมาณของน้ำที่ดื่มก็มีผลต่อน้ำนมที่แตกต่างกันด้วยนะ ดังนั้นคุณแม่ควรได้ดื่มน้ำซักแก้วก่อนและหลังให้นมลูก

อาหารเพิ่มน้ำนมแม่

6. ถั่วต่างๆ

ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่พบในบรรดาถั่วทั้งหลายนั้น เช่น อัลมอนด์, แมคคาเดเมีย สามารถทำให้น้ำนมของคุณแม่สมบูรณ์ยิ่งขึ้น เนื่องจากในถั่วอุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุและแคลอรี่ทำให้เป็นสุดยอดแหล่งสารอาหารสำหรับตัวคุณแม่และเบบี๋เชียวล่ะ

credit content : sg.theasianparent.com

บทความเกี่ยวข้องที่น่าสนใจ :

จะรู้ได้ไงว่านมแม่จะหมดตอนไหน อาการแบบนี้แปลว่าน้ำนมแห้ง ใกล้หมดหรือเปล่า

อาหารต้องเลี่ยงเมื่อแม่ให้นมลูก

น้ำนมแม่เก็บไว้ได้นานแค่ไหน มีวิธีการเก็บอย่างไร เก็บที่ไหนดีที่สุด

parenttown

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!