ก่อนคลอด คุณแม่คงจะเริ่มกังวลว่าจะมีน้ำนมให้ลูกพอมั้ย อยากให้ลูกกินนมแม่ไปนานที่สุด คุณแม่หลายคนเลยอยากเตรียม อาหารบำรุงน้ำนมก่อนคลอด ตั้งแต่ตอนท้อง
พญ. สุธีรา เอื้อไพโรจน์กิจ ได้ให้คำแนะนำว่า สามารถเริ่มกินอาหารช่วยเรียกน้ำนม ได้ตั้งแต่ครรภ์แก่ใกล้คลอด เพื่อที่เวลาลูกดูดกระตุ้น น้ำนมจะมาได้เร็วขึ้น บางคนอาจมีน้ำนมไหลตั้งแต่ตั้งครรภ์ใกล้คลอด
อาหารบำรุงน้ำนมก่อนคลอด สำหรับแม่ท้อง
การบำรุงน้ำนมก่อนคลอด มีหลักการไม่ต่างจากช่วงหลังคลอด คือ ควรกินอาหารที่มีประโยชน์อย่างสมดุล ไม่ควรกินอะไรมากเกินพอดีไป เลือกอาหารที่มีวิตามิน แร่ธาตุ สารอาหารที่ดีกับแม่ และ ช่วยกระตุ้น บำรุงน้ำนม มาดูเมนู อาหารบำรุงน้ำนมก่อนคลอดกันค่ะ
ขิง บำรุงน้ำนมก่อนคลอด
เป็นผักสมุนไพรที่มีฤทธิ์ร้อน ประโยชน์ของขิงช่วยขับเหงื่อ ขับลม แก้ท้องอืดท้องเฟ้อ บรรเทาอาการหวัด ช่วยบำรุงน้ำนม เหมาะกับคุณแม่ก่อนคลอด และหลังคลอดมาก ๆ เพราะกินตอนตั้งครรภ์ก็ช่วยบรรเทาอาการแพ้ท้อง แถมกินตอนใกล้คลอดก็ช่วย บำรุงน้ำนมก่อนคลอดด้วย สามารถกินได้จนหลังคลอด
ฟักทอง เพิ่มน้ำนม
ฟักทอง เป็น อาหารบำรุงน้ำนมก่อนคลอด ที่มีสารอาหารหลายอย่าง เช่น วิตามินเอ ฟอสฟอรัส เบต้าแคโรทีน และใยอาหาร ซึ่งดีต่อระบบขับถ่ายของคุณแม่หลังคลอด
น้ำอุ่น ช่วยให้น้ำนมไหลดี
ดื่มน้ำเยอะ ๆ หัดกินน้ำให้มากพอ ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 2-3 ลิตร ยิ่งถ้าเป็นน้ำอุ่นจะช่วยให้น้ำนมไหลดีขึ้น เพราะน้ำอุ่นช่วยทำให้ร่างกายอบอุ่น เลือดไหลเวียนดี เป็นการกระตุ้นให้น้ำนมไหลได้ดีขึ้น แต่หลังคลอด ถ้าน้ำนมมาอยู่ตัวแล้ว หรือผลิตน้ำนมได้มากเพียงพอแล้ว ไม่จำเป็นต้องกินน้ำอุ่นก็ได้
มะละกอ ช่วยขับน้ำนม
มะละกอ มีธาตุเหล็ก และแคลเซียมสูง ฟอสฟอรัส วิตามินเอ วิตามินบี วิตามินซี และ มีเอนไซม์ที่ช่วยสร้างภูมิต้านทานให้กับร่างกาย มีเส้นใยอาหารเยอะ ยังมีสรรพคุณช่วยขับน้ำนม บำรุงเลือด
หัวปลี บำรุงน้ำนมก่อนคลอด
หัวปลี เป็น อาหารบำรุงน้ำนมก่อนคลอด ที่นิยมกันมากจนมีกระทั่ง น้ำหัวปลีสกัด ออกมาเพื่อช่วยบำรุงน้ำนมให้คุณแม่ เพราะในหัวปลี มีส่วนประกอบของ
สารซาโปนิน (saponins) และ แทนนิน (tannins) ซึ่งถ้าสกัดในน้ำอาจจะมีผลต่อการเพิ่มระดับฮอร์โมนโปรแลคตินในเลือด จึงส่งผลให้มีการเพิ่มน้ำนม
ใบกะเพรา
ใบกะเพรา มีธาตุเหล็ก แคลเซียม ฟอสฟอรัส เส้นใยอาหารสูง ความร้อนจากใบกะเพราชวยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด ช่วยให้มีน้ำนมมากขึ้น แก้ท้องอืด ท้องเฟ้อ หวัด คลื่นไส้ อาเจียน ช่วยทําให้อารมณดีขึ้น
ตับ เครื่องใน บำรุงเลือด
ตับ เครื่องใน เนื้อแดง เป็นอาหารที่มีธาตุเหล็กสูง ช่วยบำรุงเลือด เมื่อร่างกายคุณแม่มีเม็ดเลือดแดงมากพอ เม็ดเลือดแดงก็จะลำเลียงออกซิเจนไปเลี้ยงส่วนต่าง ๆ ของร่างกายได้มากพอ รวมถึงมีเลือดไปเลี้ยงเซลล์ที่ผลิตน้ำนมบริเวณเต้านมได้มากขึ้นด้วยค่ะ
ธัญพืช ช่วยเพิ่มการหลั่งของน้ำนม
กินอาหารจําพวกธัญพืชให้ได้ประมาณร้อยละ 40 ของปริมาณอาหารที่ได้รับต่อวัน ธัญพืชที่ควรกิน ได้แก่ ข้าวกล้อง แป้งไม่ขัดสี ขนมปังโฮลวีต เพราะในอาหารจําพวกธัญพืชมีน้ำตาลที่ชื่อ บีตา-กลูแคน ช่วยเพิ่มการหลั่งของน้ำนม บำรุงน้ำนมก่อนคลอด สำหรับแม่ท้องได้ดีทีเดียวค่ะ
ทิปส์บำรุงน้ำนมก่อนคลอด ของแม่ท้อง
- กินอาหารบำรุงให้หลากหลาย การกินบำรุงน้ำนมก่อนคลอด ไม่ควรกินอาหารชนิดใดชนิดหนึ่งมากไป อาจทำให้ลูกมีอาการแพ้อาหารได้
- ปรับอาหารเพิ่มความคุ้นเคย การกินอาหารบำรุงน้ำนมก่อนคลอด ช่วยให้คุณแม่เตรียมปรับตัวกับอาหารใหม่ ๆ ที่ไม่คุ้นเคย คุณแม่บางคนไม่กินผัก ไม่เคยกินหัวปลี ไม่เคยกินขิง อาจจะลองหาเป็นน้ำสกัด เช่น น้ำหัวปลี หรือ อาหารบำรุงชนิดอื่น ๆ ที่กินได้ง่ายทดแทน
- ดูแลเต้านมแม่ก่อนคลอด เพียงรักษาความสะอาดโดยการอาบน้ำตามปกติ คุณแม่ไม่ควรทาครีมหรือโลชั่นบริเวณหัวนม เพราะจะไปอุดตันท่อน้ำมันหล่อลื่นบนเต้านม และจะทำให้เกิดแผลได้
- หัวนมบอดไหม ? ก่อนคลอด คุณแม่สามารถตรวจง่าย ๆ ด้วยตัวเอง โดยการใช้นิ้วชี้กับนิ้วโป้งจับหัวนม ถ้าสามารถจับได้แสดงว่าปกติ แต่ถ้าเป็นหัวนมบอดเวลาจับหัวนมจะบุ๋มเข้าไปมากกว่าปกติ ซึ่งถ้าตรวจพบก่อนจะเป็นช่วงเวลาที่ดีที่จะแก้ไข โดยการนวดดึงหัวนม สามารถไปขอคำปรึกษาได้ที่คลีนิก หรือโรงพยาบาลที่ไปฝากครรภ์ค่ะ
- เตรียมใจ พักผ่อนให้เพียงพอ เพราะช่วง 3 เดือนแรกหลังคลอด ลูกจะตื่นบ่อย และขอดูดนมตลอดเวลา คุณแม่ต้องพักผ่อนมาก ๆ ไม่เครียด ไม่กดดัน จะทำให้น้ำนมไหลดี
ที่มา : (matahherb) (nutrition) (simplymommynote) (facebook)
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
