ห้ามพลาด ! 10 อาหารช่วยลดอาการปวดประจำเดือน

ปัญหาปวดประจำเดือน หรือที่ชอบพูดกันว่าปวดท้องเมนส์ถือเป็นเรื่องที่ผู้หญิงส่วนใหญ่ไม่ชอบใจเป็นอย่างมาก เพราะถึงวันนั้นของเดือนทีไรให้ทำใจไว้เลยว่าจะต้องนอนตัวงออยู่บนเตียงเกือบทั้งวัน บางคนถึงขั้นปวดหนักมากจนไปทำงานไม่ได้เลยก็มี สำหรับคุณแม่ หรือสาวๆ ที่มีปัญหาปวดประจำเดือน แต่ไม่อยากทานยาแก้ปวดทุกเดือน ลองมาลดอาการปวดประจำเดือนด้วยการรับประทานอาหารที่มีคุณสมบัติเป็นยาจากธรรมชาติกันดีกว่าค่ะ

อาหารแก้เปลี่ยนปวดประจำเดือน

1. น้ำเต้าหู้

ถือเป็นเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ คุณแม่หรือสาวๆ ที่มีปัญหาปวดประจำเดือน ลองเปลี่ยนมาดื่มน้ำเต้าหู้อุ่นๆ กันดูค่ะ หรือถ้าไม่ชอบดื่มในทุกๆ วัน ก็สามารถเลือกดื่มเฉพาะช่วง 1 สัปดาห์ก่อนมีประจำเดือนก็ได้ ซึ่งจะช่วยบรรเทาอาการปวดท้องเมนส์ได้

2. กล้วย

เป็นผลไม้ที่มีโพแทสเซียมสูง การทานกล้วยในช่วงตั้งแต่ก่อนมีประจำเดือน นอกจากจะช่วยปรับฮอร์โมนให้สมดุล ลดการเกิดอารมณ์หงุดหงิดก่อนมีประจำเดือนแล้ว ก็ยังช่วยลดอาการปวดท้องเมนส์ได้ดีด้วย

3. ใบตำลึง

มีวิตามินหลากหลายชนิด มีกากใยสูง นอกจากจะช่วยต่อต้านสารอนุมูลอิสระได้ดีแล้ว ใบตำลึงยังมีแมกนีเซียมที่ช่วยบรรเทาอาการปวดเกร็งในช่องท้องเป็นประจำเดือนลงได้ ดังนั้นลองหาใบตำลึงมาทำเป็นอาหารทานกันบ่อยๆ นะคะ

4. ผัก ผลไม้ที่มีไฟเบอร์

คุณแม่ และสาวๆ ที่ชอบปวดท้องเมนส์ ลองปรับเปลี่ยนมารับประทานผัก ผลไม้ที่มีไฟเบอร์ และวิตามินซีเป็นประจำทุกวันกันดูนะคะ เพราะผัก ผลไม้ที่มีไฟเบอร์ และวิตามินซี จะช่วยลดความเครียด และอาการปวดเกร็งต่างๆ ในช่วงที่มีประจำเดือนได้ดี

5. ผักปวยเล้ง

อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุต่างๆ หลายชนิด เช่น วิตามินซี วิตามินเอ วิตามินบี เหล็ก โฟเลต ฟอสฟอรัส และยังเต็มไปด้วยแมกนีเซียม ที่จะช่วยในเรื่องของการบรรเทาอาการปวดท้องประจำเดือนได้เป็นอย่างดี

6. ปลาทะเลน้ำลึก

ที่ไม่ว่าจะเป็นปลาทูน่า ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน จะอุดมไปด้วยกรด EPA และ DHA ที่ช่วยลดอาการบวมน้ำ และลดอาการปวดเกร็งในช่องท้องจากมดลูกบีบตัว โดยส่วนใหญ่เราควรทานปลาทะเลให้ได้อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 วัน สำหรับช่วงที่มีประจำเดือนก็ทานให้ได้ทุกวันค่ะ

7. ตังกุย

เป็นสมุนไพรจีน มีสารที่ช่วยการขยายหลอดเลือดป้องกันการบีบเกร็งของหลอดเลือด ใครที่มีปัญหาปวดประจำเดือนควรหาตังกุยมาดื่มในช่วงก่อนมีประจำเดือนประมาณ 1-2 สัปดาห์เท่านั้นพอ ดื่มครั้งละ 1 ถ้วยเล็กๆ (ไม่ควรดื่มในปริมาณเพราะจะทำให้ผิวหนังไวต่อแสงได้)

8. น้ำขิง

ถือเป็นอีกหนึ่งเครื่องดื่มที่ดีต่อสุขภาพอย่างมาก น้ำขิงไม่ใช่แค่ช่วยให้แม่ที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่มีน้ำนมเยอะเท่านั้น แต่น้ำขิงยังช่วยในเรื่องลดอาการปวดท้องเมนส์ได้ดีอีกด้วย นั่นเพราะในขิงจะมีโพแทสเซียมสูง สำหรับใครที่มักจะปวดท้องประจำเดือนในช่วง 1-2 วันแรก ลองหาน้ำขิงอุ่นๆ มาดื่มกันค่ะ

9. น้ำอุ่น

ในช่วงที่มีประจำเดือนให้เปลี่ยนเป็นดื่มน้ำอุ่นๆ แทนการดื่มน้ำเย็น เพราะการดื่มน้ำอุ่นจะช่วยทำให้ระบบเลือดไหลเวียนภายในร่างกายได้ดี สามารถบรรเทาอาการปวดท้องเมนส์ให้ลดลงได้

10. อาหารที่มีแคลเซียม

อาหารที่มีแคลเซียมทุกชนิด ไม่ว่าจะเป็นผักคะน้า นม โยเกิร์ต ปลากรอบตัวเล็ก หรือแคลเซียมเม็ด เป็นต้น ที่ไม่ใช่แค่ช่วยเสริมสร้างให้กระดูกแข็งแรงเท่านั้น แต่ยังช่วยลดอาการปวดท้องประจำเดือนแบบรุนแรงได้ ดังนั้นควรทานอาหารที่มีแคลเซียมสะสมไว้ให้ร่างกายในทุกๆ วัน สำหรับช่วงที่มีประจำเดือนอาจทานเป็นแคลเซียมเม็ด หรือดื่มนมอุ่นๆ ก็ได้

บทความโดย

theAsianparent Editorial Team

ปวดประจำเดือนปวดท้องเมนส์

เรื่องแนะนำ