อยากท้องต้องกิน 7 อาหารที่ช่วยให้คุณแม่มีลูกสมใจ อยากมีลูกต้องกินอะไรดี อะไรที่ช่วยให้คุณแม่ตั้งครรภ์ได้นะ ว่าแต่การกินเกี่ยวกับการตั้งครรภ์ด้วยเรอะ ไม่ใช่เซ็กซ์รึ
อยากท้องต้องกิน 7 อาหารที่ช่วยให้คุณแม่มีลูกสมใจ
1.ถั่ว
ถั่วฝักอย่าง ถั่วเหลือง ถั่วเขียว ถั่วแดง ถั่วปากอ้า ถั่วแขก ถั่วพู หรือจะกินเต้าหู้และถั่วเปลือกแข็งแทนก็ได้เหมือนกันนะคะ เพราะงานวิจัยจาก Harvard School of Public Health พบว่า ผู้หญิงกินโปรตีนจากสัตว์ จำนวนถึง 39% จะประสบปัญหาภาวะที่บุตรยาก มากกว่าผู้หญิงที่กินโปรตีนจากพืช ดังนั้นถ้าสาวๆ อยากจะลดความเสี่ยงในการตั้งครรภ์ลงละก็ หันมากินถั่วกันนะคะ
2.ไอศกรีม
ขนาดยังไม่รู้ว่าดียังไง แต่ไอศกรีมคือของชอบของสาวๆ จริงไหมละคะ และมันดีกับการวางแผนครอบครัวด้วย เนื่องจากมีงานวิจัยพบว่า การกินนมไขมันเต็มวันละ 1-2 แก้วต่อวัน อย่างไอศกรีม ช่วงป้องกันภาวะมีบุตรยากได้ แต่สำหรับนมไขมันต่ำและพร่องมันเนยนั้นกลับได้ผลตรงกันข้ามค่ะ แม้ผู้เชี่ยวชาญจะไม่ทราบเหตุผลแน่ชัด แต่คาดว่าการเอาไขมันออกจากน้ำนมนั้นมีผลต่อความสมดุลของฮอร์โมนเพศ ซึ่งจะไปขัดขวางการตกของไข่ได้ แต่สาวๆ ที่ตั้งตารอกินไอศกรีมนั้นควรต้องทำการบ้านนิดนึงนะคะ เนื่องจากไม่ใช่ไอศกรีมทุกยี่ห้อจะทำมาจากนมไขมันเต็ม และไอศกรีมส่วนใหญ่จะมีน้ำตาลสูงค่ะ
3.ผักใบเขียว
โดยเฉพาะผักใบเขียวที่มีสีเข้ม จะมีปริมาณโฟเลตและวิตามินบีสูง ซึ่งช่วยให้การตกไข่เป็นไปได้ด้วยดีมากขึ้นค่ะ และสำหรับหนุ่มๆ นั้น หากได้รับปริมาณโฟเลตที่สูง ก็จะทำให้อสุจิมีสุขภาพดีขึ้นอีกด้วยค่ะ ลดโอกาสการแท้งและปัญหาทางพันธุกรรมในทารกได้
4.เมล็ดฟักทอง
ในเมล็กฟักทองมีธาตุเหล็กที่ไม่อิ่มตัว ที่พบในพืชผักบางชนิดและอาหารที่เสริมธาตุเหล็ก การกินอาหารเสริมธาตุเหล็กเป็นประจำ (ธาตุเหล็กที่ไม่อิ่มตัว) จะลดความเสี่ยงในการเกิดปัญหาระหว่างตั้งครรภ์ได้เมื่อเทียบกับคนที่ไม่ได้รับธาตุเหล็กเป็นประจำถึง 40%
5.ขนมปังไม่ขัดสี
มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ่อน ซึ่งใช้เวลานานในการย่อย และรักษาระดับน้ำตาลในเลือดและระดับอินซูลินให้คงที่ เนื่องจากหากระดับของอินซูลินเพิ่มขึ้นอาจไปรบกวนการผลิตฮอร์โมนสืบพันธุ๋ได้ ดังนั้นสาวๆ ควรกินข้าวกล้องหรือข้าวไม่สี ขนมปังไม่ขัดสี แทนที่ข้าวขาวหรือขนมปังขาวค่ะ
6.น้ำมันมะกอก
เป็นไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว ที่ช่วยเพิ่มความความไวต่ออินซูลินและลดการอักเสบทั่วร่างกาย ซึ่งการอักเสบจะขัดขวางการตกไข่และการพัฒนาของตัวอ่อนในครรภ์ ใช้น้ำมันมะกอกปรุงอาหารแทนน้ำมันอื่นๆ หรือจะผสมกับน้ำส้มสายชูหมักเป็นน้ำสลัดก็ได้ค่ะ
7.แซลมอนธรรมชาติ
อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ช่วยควบคุมฮอร์โมนสืบพันธุ์ และเพิ่มการไหลเวียนของเลือกไปยังอวัยวะสืบพันธุ์ นอกจากนี้ปลาแซมอนยังมีสารปรอทต่ำกว่าปลาชนิดอื่นๆ อีกด้วยค่ะ แต่ถ้าไม่ชอบแซลมอนหรือแซลมอนมีราคาสูงเกินไป กินปลาทูแทนก็ได้เช่นกันนะคะ
หลีกเลี่ยงไขมันทรานซ์
ซึ่งพบในอาหารแปรรูปและขนมกรุบกรอบ เนื่องจากไขมันชนิดนี้จะลดความสามารถในการตอบสนองต่ออินซูลิน ทำให้มีแนวโน้นที่จะตกไข่ผิดปกติได้ค่ะ
ที่มา Parents
บทความที่น่าสนใจ
อยากท้อง อยากมีลูก ต้องรู้จักวัคซีนที่ควรฉีดก่อนตั้งครรภ์
คู่มือคนอยากท้อง ฉบับ ทำยังไงให้ได้ลูกเเฝด
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
TAP Awards 2025
อยากท้อง
แม่ท้อง แม่ให้นม
แม่ผ่าคลอด
หลังคลอด
สุขภาพและโภชนาการ
ลูก
ชีวิตครอบครัว
การศึกษา
ผู้หญิง
ไลฟ์สไตล์
วิดีโอ
คอมมูนิตี้
ชอปปิง
ของรางวัล
