สปาเก็ตตี้ทูน่ามะเขือเทศ

เฮลตี้ที่สุดในสามโลกกับ “สปาเก็ตตี้ทูน่ามะเขือเทศ” เมนูฟิวชั่นง่าย ๆ จานนี้อร่อยไม่แพ้ต้นตำรับ ที่เราปรับมาให้ถูกปากคนไทย มะเขือเทศอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระช่วยป้องกันโรคมะเร็ง และวิตามินเอช่วยบำรุงสายตา ทูน่าเป็นแหล่งโปรตีนและกรดไขมันดีที่เป็นประโยชน์ต่อสมอง ผสานกับกลิ่นหอม ๆ ของกระเทียม รากผักชี และมัสตาร์ด เพื่อเสริมรสชาติเข้าไปอีกแรง

ส่วนประกอบ (สำหรับ 3-4 ที่)

1. คาเปลลินี่ (เส้นสปาเก็ตตี้ที่เล็กที่สุด) 350 กรัม
2. ทูน่าสเต็กในน้ำแร่ 1 กระป๋องใหญ่ เทน้ำออก
3. มะเขือเทศสุกลูกใหญ่ 4 ลูก หั่นครึ่ง
4. หัวหอมใหญ่ ½ ลูก หั่นลูกเต๋า
5. ผักชี 3 ต้น แยกราก
6. กระเทียม 5-6 กลีบ สับหยาบ
7. มัสตาร์ด ชนิดผสมเมล็ด 1 ช้อนชา
8. ซอสบ๊วย 2-3 ช้อนโต๊ะ
9. น้ำมันรำข้าว หรือ น้ำมันถั่วเหลือง
10. น้ำสุก
11. เกลือ พริกไทย น้ำตาล

วิธีทำ

1. ต้มน้ำในหม้อจนเดือด ใส่เกลือเล็กน้อย ใส่เส้นสปาเก็ตตี้ ต้มประมาณ 4-5 นาที พอนิ่ม จากนั้นเทน้ำทิ้ง นำเส้นไปผ่านน้ำเย็นจนอุณภูมิลด แล้วคลุกด้วยน้ำมันพืชเล็กน้อยเพื่อไม่ให้ติดกัน พักไว้ในจาน

2. ตั้งหม้อเล็กบนเตาไฟกลาง พอร้อน ใส่น้ำมันพอให้เคลือบก้นหม้อ ใส่หอมใหญ่ลงไปผัดจนเหลืองทั่ว มีกลิ่นหอม ใส่มะเขือเทศ และรากผักชีลงไป ตามด้วยน้ำสุกประมาณครึ่งแก้ว ปรุงรสด้วยเกลือ พริกไทย ซอสบ๊วย น้ำตาล คนให้เข้ากัน ปิดฝา คอยเปิดฝาเพื่อคนทุก ๆ 2-3 นาที จนมะเขือเทศนิ่ม บี้มะเขือเทศเพื่อให้คายน้ำออกมา จนน้ำเริ่มข้นขึ้น ถ้าน้ำงวดเกินไป สามารถเติมน้ำและปรุงรสเพิ่มได้ คนเป็นระยะเพื่อไม่ให้หัวหอมติดก้นหม้อ ใส่ผักชีลงไปคนก่อนยกลงจากเตา

3. ตั้งกระทะเล็กบนไฟกลาง ใส่น้ำมันเล็กน้อย พอเริ่มร้อนใส่กระเทียม ผัด 2-3 นาทีให้พอเหลือง จากนั้นใส่ทูน่าตาม ผัดจนเริ่มแห้ง ปรุงรสด้วยพริกไทย เกลือ และมัสตาร์ด ตักขึ้น นำไปคลุกกับเส้นที่พักไว้

4. นำรากผักชีออกจากซอสมะเขือเขือเทศ เซิร์ฟโดยราดลงบนเส้นสปาเก็ตตี้และทูน่าที่เตรียมไว้ ตกแต่งด้วยผักชี เท่านี้ก็เป็นอันเสร็จพิธีค่ะ

สูตรอาหารอื่น: สปาเก็ตตี้เบคอนรมควัน

สูตรอาหารคลายร้อน: โยเกิร์ตผลไม้

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!