นี่ไง! สาเหตุความอ้วน ที่ลดเท่าไหร่ก็ไม่ลงซักที

คุณแม่หลายท่านยังมีความคิดหรือความเชื่อผิดๆ ที่ทำให้การลดน้ำหนักไม่ได้ผล อีกทั้งยังส่งผลเสียต่อสุขภาพ หรือไม่ก็ได้ผลแค่แป๊ปเดียว วันนี้เราได้รวบรวมข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดในการลดน้ำหนัก และวิธีการลดน้ำหนักหลังคลอดให้ประสบความสำเร็จ เชื่อหรือไม่ว่า จริงๆ แล้วมันเริ่มจากที่บ้านคุณเท่านั้นเอง

คุณรับประทานอาหารไม่พอ

ใช่ค่ะ การลดน้ำหนักคือการลดอาหารเพื่อจะได้ทานน้อยกว่าปัจจุบัน แต่นั่นไม่ได้หมายความว่า คุณแม่จะต้องอดมื้ออาหาร และทานเยอะๆ อีกมื้อนะคะ การตัดแคลอรี่ไปจนถึงจุดที่คุณรู้สึกหิวตลอดเวลา หรืออยากอาหารอยู่เป็นนิจ มันจะนำไปสู่การกินที่เยอะกว่าปกติ ซึ่งจะทำให้การลดน้ำหนักยากขึ้น ลองโหลด application ที่ช่วงคำนวณแคลอรี่ที่เหมาะสมสำหรับคุณในการเริ่มต้นลดน้ำหนัก โดยที่ไม่ต้องรู้สึกหิวตลอดเวลา หรือไม่ก็ลองปรึกษากับนักโภชนาว่าตัวคุณแม่นั้นควรรับประทานไม่เกินกี่แคลอรี่ ก็นับเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีค่ะ

กินอาหารไม่พอ

picture via: fad-diets

คุณรับประทานอาหารผิดแบบ

คนเราไม่ได้จดไว้ว่าอาหารที่เรารับประทานเข้าไปในแต่ละมื้อมีสารอาหารมากน้อยแค่ไหน อาหารที่เหมาะสมกับการลดความอ้วนนั้น ประกอบด้วย โปรตีน 40% คาร์โบไฮเดรต 30% และไขมัน 30% เพราะฉะนั้นก่อนที่คุณจะรับประทานอะไร ควรดูให้ดีก่อนว่ามันเยอะไปหรือน้อยไปสำหรับการบริโภคในหนึ่งวัน

รับประทานอาหารผิดแบบ

picture via: you-are-what-you-eat

คุณอยากทานอะไรก็ได้ในวันหยุด

การทำงานอย่างหนักมาทั้งอาทิตย์ พอถึงเสาร์-อาทิตย์คุณจึงอยากให้รางวัลกับตัวเอง การไปทานข้าวกับครอบครัวหรือเพื่อนนั้นจะทำให้คุณกินได้มากจนลืมตัวได้เช่นกัน บางคนเลือกการกินเป็นทางออกของความเครียด กินได้นะคะ แต่ขอแนะนำให้ควบคุมแคลอรี่ แต่หากคุณยังต้องเผชิญหน้ากับความอยาก ลองเอาอาหารที่คุณอยากกินมาลงตารางไว้ เพื่อคุณจะได้รู้ว่าวันนี้คุณควรลดอะไรบ้าง

ลดความอ้วนไม่ลง

คุณออกกำลังไม่พอ

ช่วงแรกๆ ที่คุณลดน้ำหนัก คุณอาจะไม่มีแรงพอที่จะออกกำลัง แต่เมื่อคุณโอเคกับอาหารและพลังงานของคุณเริ่มกลับมา ลองจับคู่การไดเอทด้วยการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพราะการออกกำลังกายทำให้ปอด หัวใจขยาย และทำให้สุขภาพแข็งแรง ร่างกายฟิต แอนด์ เฟิร์มอีกด้วย การออกกำลังจะช่วยให้มีอิสระในการรับประทานอย่างเต็มที่ อย่างน้อย เราควรออกกำลัง 150 นาทีต่อสัปดาห์ แต่สำหรับคนที่ต้องการลดความอ้วนแล้ว 240 นาทีจะเหมาะสมที่สุด

ออกกำลังไม่พอ

picture via: exercise

คุณออกกำลังท่าเดี่ยวนานเกินไป

ร่างกายของคุณฉลาดกว่าที่คุณคิด เพราะมันสามารถปรับตัวให้เหมาะกับการออกกำลังกายของคุณได้ เพราะฉะนั้นยิ่งคุณฟิตแค่ใหน แคลอรี่ที่คุณเผาผลาญก็จะน้อยลงกับการออกกำลังท่าเดิมๆ ตลอด ลองเอาการออกกำลังหลายๆ รูปแบบมาผสมกัน เช่น สัปดาห์หนึ่งวิ่ง สัปดาห์ต่อมาทำ sky walk อีกสัปดาห์ออกกำลังท้อง และอีกอาทิตย์ออกกำลังแขน เป็นต้น

ออกกำลังท่าเดียวนานเกินไป

picture via: cardio

คุณประเมินแคลอรี่ที่เผาผลาญจากการออกกำลังกายเกินจริงไป

แน่นอนว่าการออกกำลังกายจะทำให้คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ และส่งผลให้น้ำหนักลดลง แต่รู้หรือไม่ว่าแค่ เพราะว่าเราเหงื่อออก เหนื่อย หรือปวด ไม่ได้หมายความว่า เราเผาผลาญแคลอรี่ได้เยอะขนาดนั้น ดังนั้น อย่าหักโหม จำเอาใว้ว่า การออกกำลังนั้นจะช่วยให้เราบริโภคอาหารแบบสมดุลถ้าออกแบบพอเหมาะ

ประเมินการเผาผลาญแคลอรี่เกินจริง

คุณรับประทานอาหารตอนดึก

ถ้ามื้อหนักของคุณคือ มื้อเช้าหรือมื้อกลางวัน คุณมีแนวโน้มที่จะใช้พลังงานนั้นสำหรับเวลาที่เหลือของวัน เพราะคุณได้เดิน คิด พูด วิ่ง ขึ้นลงบันได แต่เมื่อคุณรับประทานอาหารตอนดึกแล้วนอนเลย คุณจะต้องเก็บความอ้วนเอาใว้ตอนนอน และแน่นอนว่านั่นจะทำไห้คุณอ้วนขึ้น

กินมื้อดึก

picture via: mindless eating

คุณรับประทานอาหารเยอะไปในบางวัน และอีกวันทานน้อยไป

การรับประทานอาหารแบบวันหนึ่งน้อยไป หรืออีกวันหนึ่งน้อยไป จะไม่ดีต่อตัวเรามากๆ เพราะจะทำให้เป็นโรคกระเพาะได้ อาหารอ้วนๆ ที่กินไปวันก่อนก็ยังอยู่ในตัวคุณในวันต่อมา จนกว่าเราจะเผาผลาญมันออกไป และหลายคนจะคิดว่าทำอย่างนี้ไม่ต้องออกกำลังก็ได้ แต่ขอแนะนำให้รับประทานอาหารให้ครบทุกวัน และออกกำลังทุกวันจะดีกว่า

บางวันกินเยอะ บางวันกินน้อย

คุณนอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมง

การนอนหลับไม่เพียงพอสามารถรบกวนนาฬิกาในร่างกาย (biological clock) ของเราได้ ก่อให้เกิดการปล่อยฮอร์โมนที่เพิ่มความเครียด สิว และความหิว โดยเฉพาะความอยากอาหาร ที่มีแคลอรี่สูง อย่างเช่น ไอศครีม, เค้ก หรือช็อกโกแลต เพื่อให้จังหวะของ biological clock ทำงานแบบเป็นจังหวะ แนะนำให้นอนวันละ 7-9 ชั่วโมงให้สบาย ในสภาพแวดล้อมที่มืด

พักผ่อนไม่เพียงพอ

คุณรับประทานฟาสต์ฟู้ดเยอะไป

แม้ว่าคุณจะสั่งอาหารที่คุณคิดว่าอ้วนน้อยที่สุดแล้ว แต่คุณอย่าลืมดู น้ำตาล โซเดียม รือไม่ก็ไขมัน ที่มันไม่ได้บอกในที่ห่อ นอกจากนี้การที่อาหารนั้นมาส่งถึงที่ ทำไห้คุณไม่ต้องขยับเขยื้อนไปไหนเลย และใช้พลังงานเป็นศูนย์ วิธีแก้ก็คือ หากอยากทานอะไร ลองไปหาสูตรและมาทำเองที่บ้านดีกว่า

ฟาสต์ฟู้ด

picture via: healthy life

ขอบคุณข่าวอสังหาฯ-บทความจาก DDproperty.com เว็บไซต์สื่อกลางอสังหาริมทรัพย์อันดับ 1 ของไทย

บทความที่น่าสนใจอื่นๆ

ระวัง! 9 ของใช้ในบ้าน ตัวการก่อมะเร็ง

แค่จัดบ้านใหม่ ลูกน้อยก็ห่างไกลโรคภูมิแพ้

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!