X
TAP top app download banner
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้า
เข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • โภชนาการ เเม่ท้อง เเม่ให้นม
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • ตั้งชื่อลูก
  • แม่ผ่าคลอด
    • พัฒนาการเด็กผ่าคลอด
    • เตรียมตัวผ่าคลอด
    • สุขภาพเด็กผ่าคลอด
    • คู่มือคุณแม่ผ่าคลอด
    • การดูแลหลังผ่าคลอด
    • โภชนาการเด็กผ่าคลอด
  • หลังคลอด
    • คลอดธรรมชาติ
    • ผ่าคลอด
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

นี่ไง! สาเหตุความอ้วน ที่ลดเท่าไหร่ก็ไม่ลงซักที

บทความ 3 นาที
นี่ไง! สาเหตุความอ้วน ที่ลดเท่าไหร่ก็ไม่ลงซักที

คุณแม่หลายท่านยังมีความคิดหรือความเชื่อผิดๆ ที่ทำให้การลดน้ำหนักไม่ได้ผล อีกทั้งยังส่งผลเสียต่อสุขภาพ หรือไม่ก็ได้ผลแค่แป๊ปเดียว วันนี้เราได้รวบรวมข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดในการลดน้ำหนัก และวิธีการลดน้ำหนักหลังคลอดให้ประสบความสำเร็จ เชื่อหรือไม่ว่า จริงๆ แล้วมันเริ่มจากที่บ้านคุณเท่านั้นเอง

  1. คุณรับประทานอาหารไม่พอ

ใช่ค่ะ การลดน้ำหนักคือการลดอาหารเพื่อจะได้ทานน้อยกว่าปัจจุบัน แต่นั่นไม่ได้หมายความว่า คุณแม่จะต้องอดมื้ออาหาร และทานเยอะๆ อีกมื้อนะคะ การตัดแคลอรี่ไปจนถึงจุดที่คุณรู้สึกหิวตลอดเวลา หรืออยากอาหารอยู่เป็นนิจ มันจะนำไปสู่การกินที่เยอะกว่าปกติ ซึ่งจะทำให้การลดน้ำหนักยากขึ้น ลองโหลด application ที่ช่วงคำนวณแคลอรี่ที่เหมาะสมสำหรับคุณในการเริ่มต้นลดน้ำหนัก โดยที่ไม่ต้องรู้สึกหิวตลอดเวลา หรือไม่ก็ลองปรึกษากับนักโภชนาว่าตัวคุณแม่นั้นควรรับประทานไม่เกินกี่แคลอรี่ ก็นับเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีค่ะ

กินอาหารไม่พอ

picture via: fad-diets

Advertisement
  1. คุณรับประทานอาหารผิดแบบ

คนเราไม่ได้จดไว้ว่าอาหารที่เรารับประทานเข้าไปในแต่ละมื้อมีสารอาหารมากน้อยแค่ไหน  อาหารที่เหมาะสมกับการลดความอ้วนนั้น ประกอบด้วย โปรตีน 40%  คาร์โบไฮเดรต 30%  และไขมัน 30%  เพราะฉะนั้นก่อนที่คุณจะรับประทานอะไร ควรดูให้ดีก่อนว่ามันเยอะไปหรือน้อยไปสำหรับการบริโภคในหนึ่งวัน

รับประทานอาหารผิดแบบ

picture via: you-are-what-you-eat

  1. คุณอยากทานอะไรก็ได้ในวันหยุด

การทำงานอย่างหนักมาทั้งอาทิตย์ พอถึงเสาร์-อาทิตย์คุณจึงอยากให้รางวัลกับตัวเอง การไปทานข้าวกับครอบครัวหรือเพื่อนนั้นจะทำให้คุณกินได้มากจนลืมตัวได้เช่นกัน บางคนเลือกการกินเป็นทางออกของความเครียด กินได้นะคะ แต่ขอแนะนำให้ควบคุมแคลอรี่ แต่หากคุณยังต้องเผชิญหน้ากับความอยาก ลองเอาอาหารที่คุณอยากกินมาลงตารางไว้ เพื่อคุณจะได้รู้ว่าวันนี้คุณควรลดอะไรบ้าง

ลดความอ้วนไม่ลง

  1. คุณออกกำลังไม่พอ

ช่วงแรกๆ ที่คุณลดน้ำหนัก คุณอาจะไม่มีแรงพอที่จะออกกำลัง แต่เมื่อคุณโอเคกับอาหารและพลังงานของคุณเริ่มกลับมา ลองจับคู่การไดเอทด้วยการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพราะการออกกำลังกายทำให้ปอด หัวใจขยาย และทำให้สุขภาพแข็งแรง ร่างกายฟิต แอนด์ เฟิร์มอีกด้วย การออกกำลังจะช่วยให้มีอิสระในการรับประทานอย่างเต็มที่  อย่างน้อย เราควรออกกำลัง 150 นาทีต่อสัปดาห์ แต่สำหรับคนที่ต้องการลดความอ้วนแล้ว 240 นาทีจะเหมาะสมที่สุด

ออกกำลังไม่พอ

picture via: exercise

  1. คุณออกกำลังท่าเดี่ยวนานเกินไป

ร่างกายของคุณฉลาดกว่าที่คุณคิด เพราะมันสามารถปรับตัวให้เหมาะกับการออกกำลังกายของคุณได้ เพราะฉะนั้นยิ่งคุณฟิตแค่ใหน  แคลอรี่ที่คุณเผาผลาญก็จะน้อยลงกับการออกกำลังท่าเดิมๆ ตลอด ลองเอาการออกกำลังหลายๆ รูปแบบมาผสมกัน  เช่น สัปดาห์หนึ่งวิ่ง สัปดาห์ต่อมาทำ sky walk อีกสัปดาห์ออกกำลังท้อง และอีกอาทิตย์ออกกำลังแขน เป็นต้น

ออกกำลังท่าเดียวนานเกินไป

picture via: cardio

  1. คุณประเมินแคลอรี่ที่เผาผลาญจากการออกกำลังกายเกินจริงไป

แน่นอนว่าการออกกำลังกายจะทำให้คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ และส่งผลให้น้ำหนักลดลง แต่รู้หรือไม่ว่าแค่ เพราะว่าเราเหงื่อออก เหนื่อย หรือปวด ไม่ได้หมายความว่า เราเผาผลาญแคลอรี่ได้เยอะขนาดนั้น ดังนั้น อย่าหักโหม  จำเอาใว้ว่า การออกกำลังนั้นจะช่วยให้เราบริโภคอาหารแบบสมดุลถ้าออกแบบพอเหมาะ

ประเมินการเผาผลาญแคลอรี่เกินจริง

  1. คุณรับประทานอาหารตอนดึก

ถ้ามื้อหนักของคุณคือ มื้อเช้าหรือมื้อกลางวัน คุณมีแนวโน้มที่จะใช้พลังงานนั้นสำหรับเวลาที่เหลือของวัน เพราะคุณได้เดิน คิด พูด วิ่ง ขึ้นลงบันได แต่เมื่อคุณรับประทานอาหารตอนดึกแล้วนอนเลย คุณจะต้องเก็บความอ้วนเอาใว้ตอนนอน และแน่นอนว่านั่นจะทำไห้คุณอ้วนขึ้น

กินมื้อดึก

picture via: mindless eating

  1. คุณรับประทานอาหารเยอะไปในบางวัน และอีกวันทานน้อยไป

การรับประทานอาหารแบบวันหนึ่งน้อยไป หรืออีกวันหนึ่งน้อยไป จะไม่ดีต่อตัวเรามากๆ เพราะจะทำให้เป็นโรคกระเพาะได้ อาหารอ้วนๆ ที่กินไปวันก่อนก็ยังอยู่ในตัวคุณในวันต่อมา จนกว่าเราจะเผาผลาญมันออกไป และหลายคนจะคิดว่าทำอย่างนี้ไม่ต้องออกกำลังก็ได้ แต่ขอแนะนำให้รับประทานอาหารให้ครบทุกวัน และออกกำลังทุกวันจะดีกว่า

บางวันกินเยอะ บางวันกินน้อย

  1. คุณนอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมง

การนอนหลับไม่เพียงพอสามารถรบกวนนาฬิกาในร่างกาย (biological clock) ของเราได้ ก่อให้เกิดการปล่อยฮอร์โมนที่เพิ่มความเครียด สิว และความหิว โดยเฉพาะความอยากอาหาร ที่มีแคลอรี่สูง อย่างเช่น ไอศครีม, เค้ก หรือช็อกโกแลต  เพื่อให้จังหวะของ  biological clock ทำงานแบบเป็นจังหวะ แนะนำให้นอนวันละ 7-9 ชั่วโมงให้สบาย ในสภาพแวดล้อมที่มืด

พักผ่อนไม่เพียงพอ

  1. คุณรับประทานฟาสต์ฟู้ดเยอะไป

แม้ว่าคุณจะสั่งอาหารที่คุณคิดว่าอ้วนน้อยที่สุดแล้ว แต่คุณอย่าลืมดู น้ำตาล โซเดียม รือไม่ก็ไขมัน ที่มันไม่ได้บอกในที่ห่อ นอกจากนี้การที่อาหารนั้นมาส่งถึงที่ ทำไห้คุณไม่ต้องขยับเขยื้อนไปไหนเลย และใช้พลังงานเป็นศูนย์ วิธีแก้ก็คือ หากอยากทานอะไร  ลองไปหาสูตรและมาทำเองที่บ้านดีกว่า

ฟาสต์ฟู้ด

picture via: healthy life

 

ขอบคุณข่าวอสังหาฯ-บทความจาก DDproperty.com เว็บไซต์สื่อกลางอสังหาริมทรัพย์อันดับ 1 ของไทย

 

บทความที่น่าสนใจอื่นๆ

ระวัง! 9 ของใช้ในบ้าน ตัวการก่อมะเร็ง

แค่จัดบ้านใหม่ ลูกน้อยก็ห่างไกลโรคภูมิแพ้

บทความจากพันธมิตร
Easy Life III เครื่องปั๊มนม Hands-Free จากแบรนด์ไทยอย่าง Attitude Mom ออกแบบเพื่อชีวิตการปั๊มนมของคุณแม่ที่ง่ายขึ้นกว่าเดิมพร้อมการควบคุมการทำงานผ่านแอปพลิเคชันบนมือถือ
Easy Life III เครื่องปั๊มนม Hands-Free จากแบรนด์ไทยอย่าง Attitude Mom ออกแบบเพื่อชีวิตการปั๊มนมของคุณแม่ที่ง่ายขึ้นกว่าเดิมพร้อมการควบคุมการทำงานผ่านแอปพลิเคชันบนมือถือ
ซีรีแล็ค จูเนียร์ โจ๊ก อร่อย ได้ประโยชน์ ตัวช่วยแม่ยุคใหม่
ซีรีแล็ค จูเนียร์ โจ๊ก อร่อย ได้ประโยชน์ ตัวช่วยแม่ยุคใหม่
เคล็ดลับดูแลครรภ์ และ สร้างภูมิคุ้มกันให้ลูกน้อย
เคล็ดลับดูแลครรภ์ และ สร้างภูมิคุ้มกันให้ลูกน้อย
MFGM จากนมแม่กุญแจสำคัญ สู่ IQ และทักษะสมองเพื่อความสำเร็จ EF ที่เหนือกว่าของเด็ก Gen ใหม่
MFGM จากนมแม่กุญแจสำคัญ สู่ IQ และทักษะสมองเพื่อความสำเร็จ EF ที่เหนือกว่าของเด็ก Gen ใหม่

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
img
บทความโดย

สิริลักษณ์ อุทยารัตน์

  • หน้าแรก
  • /
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
  • /
  • นี่ไง! สาเหตุความอ้วน ที่ลดเท่าไหร่ก็ไม่ลงซักที
แชร์ :
  • คนท้องหิวกลางดึก กินอะไรดี อาหารว่างยามดึกสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์

    คนท้องหิวกลางดึก กินอะไรดี อาหารว่างยามดึกสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์

  • วิจัยเผย อยากให้ลูกกินง่าย ? เริ่มตั้งแต่อยู่ในท้องแม่!

    วิจัยเผย อยากให้ลูกกินง่าย ? เริ่มตั้งแต่อยู่ในท้องแม่!

  • วิจัยชี้! คนท้องเครียด นอนไม่หลับ ส่งผลต่อพัฒนาการลูกน้อยหลังคลอด

    วิจัยชี้! คนท้องเครียด นอนไม่หลับ ส่งผลต่อพัฒนาการลูกน้อยหลังคลอด

  • คนท้องหิวกลางดึก กินอะไรดี อาหารว่างยามดึกสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์

    คนท้องหิวกลางดึก กินอะไรดี อาหารว่างยามดึกสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์

  • วิจัยเผย อยากให้ลูกกินง่าย ? เริ่มตั้งแต่อยู่ในท้องแม่!

    วิจัยเผย อยากให้ลูกกินง่าย ? เริ่มตั้งแต่อยู่ในท้องแม่!

  • วิจัยชี้! คนท้องเครียด นอนไม่หลับ ส่งผลต่อพัฒนาการลูกน้อยหลังคลอด

    วิจัยชี้! คนท้องเครียด นอนไม่หลับ ส่งผลต่อพัฒนาการลูกน้อยหลังคลอด

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
  • พัฒนาการลูก
  • ชีวิตครอบครัว
  • ระยะการตั้งครรภ์
  • โภชนาการ
  • ไลฟ์สไตล์
  • TAP สังคมออนไลน์
  • ติดต่อโฆษณา
  • ติดต่อเรา
  • Influencer Marketing (KOL)
  • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Vietnam flag Vietnam
© Copyright theAsianparent 2025. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว