สำหรับแม่มือใหม่แล้ว การนอนหลับของทารกถือว่าเป็นช่วงเวลาทองที่ดีต่อพัฒนาการของลูก และเป็นช่วงเวลาดีที่ทำให้แม่มีโอกาสได้พัก แต่ปัญหามันอยู่ที่ว่า เด็กทารกก็ไม่ใช่จะเหมือนกันทุกคน บางคนหลับง่าย บางคนหลับยาก ลองมาดูวิธีที่จะช่วยคุณแม่ ทําให้ทารกหลับยาว เพื่อให้ลูกน้อยได้นอนหลับสบาย ตื่นมาสดใส อารมณ์ดีกัน
วิธีทำให้ลูกหลับนานขึ้น
อะไรบ้างที่ ทําให้ทารกหลับยาว ไม่ตื่นถี่ ช่วยให้แม่มือใหม่สบายตั้งแต่คืนแรก
1. สัมผัสอย่างอ่อนโยน
เด็กทารกชอบการสัมผัสจากคุณแม่ การใช้มือลูบท้อง ลูบหลังลูกเบา ๆ หรือใช้ฝ่ามือตบก้นเบา ๆ อย่างต่อเนื่อง จะช่วยทำให้ลูกรู้สึกสบายตัว และปลอดภัย ลองใช้วิธีนี้ควบคู่ไป กับการร้องเพลงกล่อมลูกก็จะช่วยทำให้ เบบี๋หลับง่ายขึ้นด้วย
2. ปรับแสงสว่างในห้องให้น้อยที่สุด
เพราะแสงสว่างที่สว่างมากอาจทะลุเข้าเปลือกตาลูกได้ ขณะนอนหลับ ทำให้ลูกหลับไม่สนิท หรือตื่นสะดุ้งได้ตลอดเวลา ดังนั้นในขณะที่ลูกหลับควรให้ลูกได้นอนที่มีแสงสว่างน้อย เพื่อช่วยทำให้ลูกได้นอนนานขึ้น และหลับสบาย
วิธีทำให้ลูกหลับนานขึ้น
3. สร้างตารางการนอนของลูกให้เป็นกิจวัตร
ทำทุกอย่างตั้งแต่การตื่น กิน และนอนหลับให้เป็นกิจวัตรประจำวัน โดยพยายามให้เป็นเวลาเดิม ๆ เพื่อที่จะทำให้ลูกคุ้นเคย และร่างกายยอมรับกับการปรับเวลา เมื่อทำเป็นประจำทุกวันลูกจะรู้สึกง่วงนอน และอยากนอนได้เองในเวลาเดิม ๆ ซึ่งจะทำให้ลูกหลับเองได้ง่ายขึ้น ช่วยให้คุณแม่มือใหม่ สบายขึ้นอีกเยอะเลยคะ
4. ใช้ผ้าห่อตัวลูก
ลูกน้อยจะชอบอยู่ในอุณหภูมิที่เหมาะสม และสงบเงียบ คล้ายกับตอนที่ทารกอยู่ในครรภ์แม่ ดังนั้นถ้าคุณแม่เปิดพัดลม หรืออยู่ในห้องแอร์การห่อตัวลูก และอุ้มลูกอยู่ในอ้อมกอดจะช่วยทำให้เจ้าตัวน้อยรู้สึกอบอุ่นสบาย คลายความกังวล และหลับง่าย
วิธีทำให้ลูกหลับนานขึ้น
5. ให้ลูกได้อิ่มก่อนนอน
เมื่อลูกกินนมอิ่มก็จะทำให้รู้สึกสบายตัว อยากนอน ทำให้ลูกได้หลับง่ายขึ้น ไม่ตื่นมางอแงคุณแม่เพราะความหิว โดยควรให้ลูกได้กินอิ่มก่อนนอนประมาณ 30 นาที หรือ 1 ชั่วโมง เพื่อให้กระเพาะได้ย่อยอาหารบางส่วน และป้องกันอาการท้องอืด หรือปวดท้องของลูกด้วย
6. อาบน้ำนวดตัว
การอาบน้ำก่อนเข้านอนจะช่วยให้ลูกสบายตัวขึ้น ในระหว่างอาบน้ำคุณแม่สามารถนวดตัว ถูผิวลูกเบา ๆ เพื่อทำให้ช่วงเวลากลางคืนของลูกได้หลับอย่างยาวนาน และหลับสนิท ไม่งอแง ตื่นมากวนใจ คุณพ่อ คุณแม่ ระหว่างคืน
7. ใช้เพลงกล่อมเด็ก
เสียงเพลงที่คุณแม่คอยเปิดให้ลูกฟังตั้งแต่อยู่ในครรภ์ สามารถใช้เปิดซ้ำ ๆ ให้ลูกได้ฟังทุกครั้งก่อนนอนได้ เพราะการฟังเสียงที่ลูกคุ้นเคย ไม่ว่าจะเป็นเสียงเพลง หรือเสียงจากคุณแม่ร้องเพลงกล่อม เล่านิทาน โดยใช้วิธีนี้ควบคู่ไป กับการอุ้มเจ้าตัวน้อยแนบอกไปด้วย จะทำให้ลูกอบอุ่น สบายใจ และทำให้ลูกหลับง่ายมากขึ้น
8. อดทน
หากลูกน้อยของคุณนอนหลับตลอดทั้งคืน ด้วยตัวเองก่อนหน้านี้ และหยุดกะทันหันอาจเป็นความถดถอยของการนอนหลับ หรือความผิดปกติของการเติบโต การเจริญเติบโตโดยปกติจะใช้เวลาเพียงไม่กี่วัน จากนั้นลูกน้อยของคุณจะกลับสู่รูปแบบปกติ การถดถอยอาจอยู่ได้ 1-4 สัปดาห์ อดทนในช่วงเวลาเช่นนี้ และมุ่งเน้นไปที่ความจริงที่ว่ามันจะไม่คงอยู่
9. รักษาบรรยากาศที่สงบเงียบ
บรรยากาศเป็นได้ทุกอย่าง ทำให้ห้องมีอุณหภูมิที่สบายตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องนั้นยังคงมืดอยู่ และลองเพิ่มเสียงรบกวนสีขาวเข้าไปด้วย เสียงที่นุ่มนวลที่สุดสามารถรบกวนลูกน้อยของคุณในเวลากลางคืนเสียงสีขาวจะให้เสียงที่สม่ำเสมอ และผ่อนคลายเพื่อให้พวกเขาหลับไป และจะกลบเสียงอื่น ๆ ที่เกิดขึ้นรอบ ๆ บ้าน
10. เลิกนมอาหารกลางคืน
เมื่อคุณได้รับการยินยอมจากแพทย์ ให้หยุดการให้อาหารตอนกลางคืนคุณควรค่อย ๆ ลดปริมาณลง ในหลาย ๆ กรณีการให้อาหารกลายเป็นการเชื่อมโยงการนอนหลับ เพราะคุณให้นมลูกทุกครั้งที่ตื่นนอน เพียงเพราะไม่จำเป็นอีกต่อไปไม่ได้หมายความว่า ลูกน้อยของคุณจะไม่ต้องการมันอีกต่อไป ค่อย ๆ หย่านมให้ออกจากการให้อาหารตอนกลางคืน ให้นมน้อยลงและไม่บ่อยเท่าในสองสามวันหรือหนึ่งสัปดาห์เพื่อให้พวกเขาคุ้นเคย กับการไม่ให้อาหารทุกครั้งที่ตื่น
11.ทำให้ลูกน้อยเหนื่อยในระหว่างวัน
ทารกน้อยจำเป็นที่จะต้องนอนหลับในระหว่างวัน แต่ต้องไม่ปล่อยให้ลูกนอนหลับเกินกว่า 1 หรือ 2 ชั่วโมง และต้องไม่เกินช่วงบ่าย 2 หรือ บ่าย 3 โมงเย็น ระหว่างวันคุณแม่จะปล่อยให้ลูกได้เล่น หรือถูกกระตุ้นด้วยการพูดคุย การร้องเพลง การอ่านหนังสือ การให้เจ้าตัวน้อยได้เล่นระหว่างวันจะทำให้ลูกนอนหลับได้ดี ในตอนกลางคืน
ขอบคุณภาพ : akinfamily
อาหารที่เด็กกินเเล้วหลับสบายมากขึ้น
ผักโขม
ในฐานะแม่เราให้ความสำคัญ กับการให้อาหารผักใบเขียวแก่ลูกน้อยของเรา เราต้องการให้พวกเขาเก็บเกี่ยวคุณประโยชน์จากสารอาหารเช่น ธาตุเหล็ก วิตามิน และ แร่ธาตุ แต่คุณรู้ หรือไม่ ว่านอกเหนือจากการให้สารอาหารที่จำเป็นแล้ว ผักสีเขียวยังอุดมไปด้วย ทริปโตเฟนซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่ร่างกายของเรา ใช้ในการสังเคราะห์โปรตีน ทริปโตเฟนยังช่วยในการผลิตเมลาโทนินซึ่งเป็น ‘ฮอร์โมนการนอนหลับ’ ของร่างกาย เรียกอีกอย่างว่าฮอร์โมนนาฬิกาของร่างกาย เนื่องจากเป็นตัวกำหนดรอบการตื่นนอนของทารก ว้าวผักโขมมีประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ อีกมากมายซึ่งคุณสมบัติ ที่ทำให้นอนหลับ
กล้วย
กล้วยเป็นที่รักของเด็กทารกหลาย ๆ คนเพราะมีรสหวานนุ่ม แต่คุณรู้ หรือไม่ ว่ามีแมกนีเซียมจำนวนมากซึ่งเป็นสารคลายกล้ามเนื้อตามธรรมชาติ กล้ามเนื้อผ่อนคลายหมายความว่าลูกน้อยของคุณรู้สึกง่วงนอน หลังอาหารเย็น และนอนหลับสบายขึ้นในที่สุด นอกจากนี้กล้วยยังมีเมลาโทนิน และเซโรโทนินในปริมาณที่ดี ขอแนะนำสูตรกล้วยบดสำหรับลูกน้อยของคุณ
ข้าวโอ๊ต
ข้าวโอ๊ตเป็นอาหารที่มีประโยชน์ในตัวเอง ซึ่งดีต่อสุขภาพอย่างมากสำหรับทั้งเด็ก และผู้ใหญ่ แต่นี่เป็นส่วนที่ดีที่สุด ยังเป็นแหล่งของเมลาโทนินที่ดีเยี่ยมซึ่งช่วยกระตุ้นการผลิตอินซูลิน อินซูลินช่วยในการกระตุ้นให้นอนหลับ คุณสามารถเตรียมข้าวโอ๊ตได้หลายรูปแบบวิธีที่ง่ายที่สุด คือโจ๊ก ซึ่งเป็นอาหารเบา และย่อยง่ายสำหรับทารก เราขอแนะนำให้ผสม กับแอปเปิ้ลเพื่อปรับปรุงทั้งรสชาติ และความฉลาดทางโภชนาการ
ข้าว
ข้าวเป็นที่รู้จักกันดีว่ามีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูง จากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์หลายชิ้นพบว่าช่วยให้ผู้คนนอนหลับได้ดีขึ้น และเร็วขึ้น ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าทำไมหลายคนมักจะรู้สึกง่วงนอนหลังจากบริโภคข้าว แม้ว่าข้าวกล้องจะแนะนำเป็นอย่างยิ่งสำหรับทารก เนื่องจากมีคุณค่าทางสารอาหารสูงกว่า แต่ข้าวขาวมีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูงกว่าเมื่อเทียบกับสีน้ำตาล นอกจากนี้ข้าวยังย่อยง่ายสำหรับทารก และยังสบายท้องอีกด้วย
วอลนัท
วอลนัทช่วยร่างกายในการผลิตเซโรโทนิน ซึ่งเป็นสารเคมีที่ช่วยบรรเทาสมอง และส่งผลต่ออารมณ์ของคนทำให้ผ่อนคลายมากขึ้น สิ่งนี้ช่วยให้นอนหลับสบายขึ้น และนานขึ้น วอลนัทยังมีเมลาโทนินซึ่งอย่างที่เราเห็นว่าดีสำหรับการงีบหลับ ขอแนะนำให้เพิ่มวอลนัทลงในอาหารมื้อเย็นของลูกน้อยหลังจากตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีชิ้นเล็ก ๆ ที่อาจทำให้สำลักได้
เชอร์รี่
เชอร์รี่เป็นอีกหนึ่งอาหารมื้อค่ำของลูกน้อยด้วยเหตุผลเดียว กับผักโขม พวกมันเต็มไปด้วยเมลาโทนินฮอร์โมนแห่งการนอนหลับ พวกเขายังอร่อยมากซึ่งหมายความว่าลูกน้อยของคุณชอบ ที่จะยอมรับพวกเขาได้อย่างง่ายดาย โปรดทราบว่าเชอร์รี่ทาร์ต มีเมลาโทนินในปริมาณมากที่สุดดังนั้นควรเลือกพวกมันมากกว่าของที่มีรสหวาน
ไก่
ไก่ในอาหารของทารก คุณมีเหตุผลที่ดีเช่นกัน ไก่มีทริปโตเฟนสูง และอย่างที่เราคุยกันกรดอะมิโนนี้จะทำให้ลูกน้อยของคุณง่วงนอนหลังอาหารเย็น ไม่จำเป็นต้องพูดว่าไก่จะดูแลความต้องการโปรตีนของลูกน้อยของคุณด้วย เป็นความคิดที่ดีในการเริ่มต้นด้วยการหั่นเป็นชิ้น ๆ และซุปโพสต์เมื่ออายุ 8 เดือน นี่คือสูตรอาหารที่คุณสามารถลองเก็บเกี่ยวประโยชน์ของไก่ และถั่วเลนทิลได้สองเท่า
ผลิตภัณฑ์นม
สุดท้ายนี้ไม่แปลกใจเลย นมก่อนนอนเป็นความคิดที่ดีอย่างแน่นอน แต่นอกเหนือจากนมแล้วผลิตภัณฑ์จากนมอื่น ๆ เช่น ชีส และพาร์เนอร์ ยังเต็มไปด้วยทริปโตเฟน ดังนั้นกล้วยบดในนมหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน จะช่วยให้ลูกน้อยของคุณหลับสบายตลอดทั้งคืน นอกจากนี้หากต้องการชีสให้เลือกใช้สวิส และเชดดาร์เนื่องจากมีทริปโตเฟนในปริมาณสูงสุด คุณยังสามารถทำให้สูตรอาหารต่อไปนี้เป็นส่วนหนึ่งของอาหารมื้อเย็นของลูกน้อย ได้ในบางครั้งเพื่อเป็นอาหารพิเศษ ได้รับการปรับแต่งให้เหมาะกับรสชาติ และพลังการย่อยของทารกโดยเฉพาะ
ทารกแรกเกิดจะใช้เวลานอนต่อวันค่อนข้างนานหรือมากกว่า 12 ชั่วโมงขึ้นไป และจะตื่นมากินนมทุกครั้งที่หิว หรือประมาณ 3-4 ชั่วโมง อย่างไรก็ตามพฤติกรรมของทารกแต่ละคนนั้นไม่เหมือนกัน คุณพ่อ คุณแม่ ต้องค่อย ๆ อดทนหากลูกตื่นมางอแงร้องไห้กลางดึก ซึ่งทารกนั้นก็จะค่อย ๆ ปรับตัว และมีการนอนที่ยาวขึ้น ไม่ตื่นถี่ หลังจากผ่าน 3 เดือนแรกไป
ที่มาอ้างอิง https://parenting.firstcry.com
บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :
แฮร์ทูนิเก้ ชื่อไม่คุ้นหูแต่อยากให้แม่รู้ไว้ ภัยจากเส้นผมแม่นี่แหละทำให้ทารกเจ็บตัว!
กู กู กา กา สื่อสารกับลูก วิธีไหน? ตอบสนองยังไง? ทำให้ทารกฉลาดขึ้น
20 เมนูหลังแม่คลอด กินแล้วฟื้นตัวเร็ว ช่วยเพิ่มนม หากินง่าย
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
