คนท้องควรกินอะไร ให้ลูกตัวโต แข็งแรง น้ำหนักดี เมนูอาหารคนท้องแต่ละไตรมาส

คุณแม่จะต้องระลึกอยู่เสมอว่า การได้รับประทานอาหารดี ๆ ในขณะที่ตั้งครรภ์ จะช่วยสร้างอวัยวะทุกส่วน ให้ร่างกายเกิดความสมบูรณ์ และสร้างภูมิคุ้มกันร่างกาย ให้ทารกในครรภ์ปลอดภัยจากภาวะอันตรายต่าง ๆ มาดูกันว่า ในแต่ละวัน แต่ละไตรมาส คนท้องควรกินอะไร

ในหนึ่งวัน คนท้องควรกินอะไร เมนูอาหารสำหรับไตรมาสแรกถึงไตรมาสสุดท้าย

ไตรมาสแรก ช่วงแพ้ท้อง

ช่วงนี้รูปร่างของคุณแม่ยังไม่เปลี่ยนแปลงไปมากนัก บางคนยังมองไม่ออกเลยว่าตั้งท้อง น้ำหนักตัวอาจยังไม่ค่อยเพิ่มขึ้น หรือบางคนที่มีอาการแพ้ท้องก็อาจทำให้น้ำหนักตัวลดลงไปได้ 1-3 เดือนแรกคุณแม่จึงควรเน้นกินอาหารหลากหลายเพื่อให้ได้สารอาหารและพลังงาน เช่น ข้าวแป้ง โปรตีน ไขมัน และวิตามิน

ตัวอย่างอาหารใน 1 วัน

มื้อเช้า

• โจ๊กหมู 1 ชาม
• นมสด 1 กล่อง ( 240 ซี.ซี )
• แอปเปิ้ล 1 ผล

มื้อกลางวัน

• เส้นใหญ่ราดหน้าหมู 1 จาน
• กล้วยบวดชี 1 ถ้วย

มื้อเย็น

• ข้าวสวย (หรือข้าวกล้อง) 2 ทัพพี
• ปลาทูทอด 1 ตัว
• แกงส้มผักรวม 1 ชาม
• กล้วยน้ำว้า 1 ผล

ก่อนนอน

• นม 1 กล่อง (240 ซี.ซี)

ไตรมาสสอง บำรุงเต็มที่

พอหายจากอาการแพ้ท้อง คุณแม่จะเริ่มกินอาหารได้มากขึ้น ในขณะเดียวกันพัฒนาการร่างกายของลูกในครรภ์ก็เริ่มสร้างอวัยวะต่าง ๆ อาหารในระยะนี้คุณแม่ควรเน้นเสริมธาตุเหล็ก แคลเซียม และวิตามินต่าง ๆ เพื่อให้สุขภาพของแม่แข็งแรงและมีส่วนเสริมพัฒนาร่างกายของลูกน้อยที่กำลังเติบโตในตอนนี้

ตัวอย่างอาหารใน 1 วัน

มื้อเช้า

• ข้าวต้มปลา 1 ชาม
• นมสด 1 กล่อง (240 ซี.ซี)
• ฝรั่ง ½ ผล

มื้อเที่ยง

• ข้าวหมูแดง 1 จาน
• เกาเหลาลูกชิ้น 1 ชามหรือเส้นหมี่น้ำลูกชิ้น

มื้อเย็น

• ข้าวสวย 2 ทัพพี
• ปลาดุกย่าง 1 ตัว
• แกงป่าผักรวม 1 ชาม
• ส้มเขียวหวาน 1 ผล

ก่อนนอน

• นม 1 กล่อง (240 ซี.ซี)

คุณแม่สามารถเพิ่มอาหารว่างระหว่างมื้อเที่ยงหรือก่อนมื้อเย็นได้อีก 1 มื้อ เพื่อไม่ปล่อยให้ท้องว่างหรือหิวมากเกินไปก่อนถึงมื้ออาหารนะคะ

ไตรมาสสาม เสริมพลังเตรียมพร้อมคลอด

โค้งสุดท้ายก่อนคลอด ลูกจะเติบโตอย่างรวดเร็วมาก ร่างกายของคุณแม่ต้องการพลังงานเพิ่มขึ้น

ตัวอย่างอาหารใน 1 วัน

มื้อเช้า

• ข้าวสวย 2 ทัพพี
• ไข่ต้ม 1 ฟอง
• น้ำพริกหนุ่ม ผักลวก
• นมสด 1 กล่อง (240 ซี.ซี)

อาหารว่าง

• มังคุด 6 ผล

มื้อเที่ยง

• ข้าวเหนียว 1 กำมือ
• แกงแคไก่ 1 ชาม
• ลาบหมู 1 จาน (ประมาณ6 ช้อน) ผักสด

อาหารว่าง

• ข้าวแต๋น 2 ชิ้น
• เงาะ 4 ผล

มื้อเย็น

• ข้าวสวย 2 ทัพพี
• น่องไก่ย่าง 1 น่อง
• แกงฮังเล – หมู 2 ชิ้น
• ส้มเขียวหวาน 1 ผล

ก่อนนอน

• นม 1 กล่อง (240 ซี.ซี)

จากตารางอาหารในแต่ละวันดังกล่าว จะเห็นว่าอาหารที่เหมาะสมสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ ควรกินให้หลากหลายในแต่ละมื้อ ที่ควรประกอบไปด้วยข้าว เนื้อสัตว์ ผักหรือผลไม้ เพื่อให้มีกลุ่มอาหารที่ครบถ่วนทุกหมู ได้รับสารอาหารที่มีประโยชน์ในทุกมื้อ คุณแม่สามารถปรับเปลี่ยนเมนูอาหารที่ใกล้เคียงไปได้ในแต่ละวัน เพื่อไม่ให้เกิดความเบื่อหน่ายในการกิน

นอกจากการเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์แล้วควรคำนึงถึงปริมาณการกินที่ต้องไม่ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มมากเกินไปด้วยนะคะ เมื่อคุณแม่กินอาหารได้ครบถ้วน มีสุขภาพแข็งแรงตลอดระยะเวลาตั้งครรภ์ น้ำหนักอยู่ในเกณฑ์ปกติ ลูกน้อยที่เกิดมาก็จะมีสุขภาพที่แข็งแรงสมบูรณ์ และมีน้ำหนักตัวอยู่ในเกณฑ์ปกติด้วย

ที่มา : www.haamor.com

บทความอื่นที่น่าสนใจ :

คนท้องควรกินอินทผลัมวันละกี่เม็ด

กินอย่างไร ให้ผิวสวยไปถึงลูกในท้อง กินอะไร ให้ลูกในท้องผิวดี