รวมขั้นตอน ฝึกทารกนอนหลับ ให้เป็นเวลาเพื่อคุณแม่ได้งีบนานขึ้น

ตั้งแต่ก่อนช่วงเวลาคลอดลูก เชื่อว่าพ่อแม่มือใหม่มักจะเจอคำขู่จากประสบการณ์เพื่อนฝูงที่เคยผ่านช่วงเวลาเลี้ยงลูกเล็กกันมาแล้วว่า ลูกจะร้องตลอดทั้งคืนจนพ่อแม่แทบไม่ได้นอน เมื่อถึงวันที่ลูกรักลืมตาออกมาดูโลกก็จะเข้าใจได้ทันทีว่า คำพูดนั้นไม่ใช่คำขู่ แต่เป็นเรื่องจริงที่พอเจอกับตัวแล้วต้องรีบหาวิธี ฝึกทารกนอนหลับ เพราะเดี๋ยวจะไม่ได้นอนกันทั้งแม่ ทั้งลูก ส่งผลเสียต่อสุขภาพอย่างแน่นอน

แต่ถ้าการนอนน้อย ๆ จะส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวัน ส่งผลเสียต่อการทำงาน รวมทั้งส่งผลเสียต่อสุขภาพ ย่อมเป็นเรื่องที่ไม่ดีแน่ ๆ ถ้าอย่างนั้นคุณพ่อคุณแม่ต้องฝึกทารกแรกเกิดเข้านอนให้เป็นเวลา แล้วจะทำได้อย่างไร ตามไปอ่านขั้นตอน ฝึกทารกนอนหลับ เป็นเวลา เพื่อให้แม่ได้งีบนานขึ้นกันเถอะ

ขั้นตอนฝึกทารกนอนหลับแรก : สอนลูกให้รู้จัก กลางวัน - กลางคืน

ก่อนการฝึกทารกนอนหลับ แม่ ๆ ต้องรู้ก่อนว่า ลูกในวัย 1-2 เดือน นั้นยังไม่สามารถแยกได้ว่าช่วงเวลานี้คือกลางวันหรือกลางคืน แถมในช่วงสัปดาห์แรก ๆ ของเด็กแรกเกิด ชีวิตจะวนเวียนอยู่แค่ ดูดนม นอนหลับ และขับถ่าย จึงเป็นสาเหตุให้พ่อแม่ต้องตื่นมาทุก ๆ 3-4 ชั่วโมง ของทุกค่ำคืน ซึ่งการเริ่มต้นฝึกในขั้นตอนแรก สามารถทำได้เมื่ออายุของลูกเข้าสู่ 6-8 สัปดาห์ โดยพ่อแม่ต้องสร้างความแตกต่างของกลางวันและกลางคืนให้ชัดเจน

เวลากลางวัน
- แสงสว่าง มีเสียงต่าง ๆ พ่อแม่เล่นกับลูก และให้ลูกดูดนมมากกว่าเวลากลางคืน

เวลากลางคืน
- ปิดไฟให้มืด นำลูกออกห่างจากจอสีฟ้า อยู่ให้ไกลทีวีและมือถือ พยายามไม่ให้มีเสียงรบกวน

เป็นการฝึกทารกนอนหลับในช่วงแรกเกิดให้เรียนรู้ว่า เวลากลางวันจะสว่าง และมีเสียงต่าง ๆ ส่วนกลางคืนนั้นจะมีความเงียบสงบ

ขั้นตอนที่สอง ฝึกทารกนอนหลับ ให้เป็นกิจวัตร

1. ชวนลูกพูดคุยในตอนกลางวัน

ชวนลูกคุย ชวนลูกเล่น หรือพาลูกไปอยู่ในสภาพแวดล้อมที่มีแสงสว่าง เช่น อยู่ใกล้กับหน้าต่าง ให้ลูกได้ยินเสียงต่าง ๆ รอบบ้าน เสียงธรรมชาติอย่างเสียงนกร้อง เสียงพูดคุยของผู้คน การอยู่ในสภาพแวดล้อมที่มีเสียงและแสงสว่างจะทำให้ลูกงีบหลับได้ไม่นาน และไม่เป็นการรบกวนเวลานอนในตอนกลางคืน ซึ่งในช่วงกลางวันให้ลูกได้งีบน้อย ๆ หลังจากเหน็ดเหนื่อยกับการเล่นกับพ่อแม่มาตลอดทั้งวัน ตอนกลางคืนลูกก็จะหลับปุ๋ย แล้วจะตื่นขึ้นมาก็ต่อเมื่อหิวนม ทั้งนี้ ในช่วงแรก ๆ ต้องทำเป็นเวลา ทุกวัน จนลูกเรียนรู้ได้เองว่า เวลาไหนควรเล่น เวลาไหนควรนอน

2. อาบน้ำอุ่น ๆ แล้วเปลี่ยนให้ลูกใส่ชุดนุ่ม ๆ

เมื่อผู้ปกครองรู้ว่าใกล้ที่จะถึงเวลานอนของลูกน้อยแล้ว ก่อนนอนคุณแม่สามารถอาบน้ำอุ่นให้กับลูกได้ เพื่อสร้างความรู้สึกผ่อนคลายสบายตัวเตรียมพร้อมต่อการนอน หลังจากนั้นเตรียมชุดเสื้อผ้านิ่ม ๆ มาสวมใส่ให้กับลูกเพื่อสร้างความอบอุ่น และยังเป็นการสอนให้ลูกได้รู้ว่าการกระทำแบบนี้ การใส่ชุดแบบนี้ นั้นแสดงว่าใกล้ถึงช่วงเวลาเข้านอนแล้ว

3. ใช้ดนตรีช่วยกล่อม

เสียงดนตรี สามารถช่วยกล่อมให้ลูกน้อยของเรานอนหลับได้ง่ายขึ้น โดยเฉพาะเสียงดนตรีที่คลอเบา ๆ เพลงบรรเลงที่เป็นเสียงธรรมชาติ เช่น เสียงน้ำไหล เสียงนกร้อง เสียงคลื่นทะเล หรือเสียงลมพัด เปิดระหว่างที่ลูกน้อยกำลังจะหลับ เพื่อกล่อมให้ลูกน้อยเคลิมหลับสบายและยังเป็นการฝึกให้ได้รับรู้ถึงเวลานอนของตัวเอง

4. อ่านนิทานให้ลูกฟัง

เมื่อถึงเวลาที่ลูกต้องเข้านอนแล้ว แต่ทำยังไงลูกก็ยังไม่ยอมนอนสักที คุณพ่อและคุณแม่ลองหาหนังสือนิทานสักหนึ่งเล่ม แล้วเลือกหนึ่งเรื่องมาอ่านให้ลูกฟังก่อนนอน เลือกเรื่องที่มีเนื้อหาผ่อนคลายและไม่สนุกมากจนเกินไป เล่าด้วยน้ำเสียงที่เรียบง่าย และไม่สร้างความตื่นเต้น นี่จึงเป็นอีกหนึ่งวิธีที่จะช่วยทำให้ลูกน้อยของเรานอนหลับได้แบบไม่รู้ตัว

บทความที่น่าสนใจ : อ่านนิทานให้ลูกฟัง ยิ่งบ่อย ยิ่งดี กิจกรรมก่อนนอน เสริมความสุขในครอบครัว

5. นวดลูกเบา ๆ

ใช้ฝีมือในการนวดลูกอย่างเบามือ เพื่อให้ลูกรักรู้สึกเกิดความรู้สึกผ่อนคลาย หลังจากนั้นให้ปิดไฟ แต่ในช่วงแรก ๆ อาจเปิดไฟหรี่ ๆ เพื่อให้ลูกรู้สึกปลอดภัยเสียก่อน แล้วกอดลูก จากนั้นบอกราตรีสวัสดิ์ และจูบลูกก่อนนอน ถ้าลูกเริ่มร้องตอนแม่ออกจากห้อง ให้รอสัก 5 นาทีก่อนกลับเข้าไปในห้อง แล้วลูบหัว จูบลูก บอกราตรีสวัสดิ์ ทำซ้ำจนลูกหลับ ขั้นตอนฝึกทารกนอนหลับเป็นเวลา ต้องทำอย่างต่อเนื่องอย่างสม่ำเสมอ และเป็นเวลาเดิม ทุก ๆ วัน จนกว่าลูกจะเกิดความรู้สึกคุ้นเคย และนอนหลับได้อย่างเป็นเวลา ซึ่งการฝึกทารกนอนหลับอาจต้องใช้เวลานาน พ่อแม่ต้องอดทนนะคะ อย่าเครียดหรือกดดันตัวเองมากจนเกินไป

บทความที่น่าสนใจ : 15 กิจกรรมก่อนนอน ช่วยให้ลูกนอนหลับสบาย ไม่ตื่นกลางดึก

ข้อดีเมื่อลูกนอนหลับยาวและเป็นเวลา

• คุณแม่สามารถมีเวลาพักผ่อนได้อย่างเต็มที่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคุณแม่ที่ต้องตื่นเช้าไปทำงาน การที่ได้นอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอจะช่วยให้ร่างกายมีความพร้อมในการทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
• การที่ลูกน้อยนอนหลับยาวและเป็นเวลา เป็นการช่วยเสริมสร้างความสามารถต่อการเรียนรู้ให้กับลูก เพราะการตื่นขึ้นมาในตอนเช้าจะมีความรู้สึกสดชื่น ตื่นตัว และสมองสามารถจัดเก็บข้อมูลต่าง ๆ ที่ได้รับได้ตลอดวัน
• เมื่อลูกน้อยของเรานอนหลับยาวยิ่งส่งผลดีต่อการหลั่งฮอร์โมนเพื่อการเจริญเติบโต เพราะฮอร์โมนเหล่านี้จะหลั่งออกมาได้ดีในช่วงที่ลูกน้อยกำลังนอนหลับสนิท
• การนอนหลับยาวของลูกจะเป็นการช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของเด็กทำงานได้เป็นอย่างดี ส่งผลให้ไม่เกิดการเจ็บป่วยบ่อยและช่วยทำให้ร่างกายแข็งแรงได้อีกด้วย

theAsianparent Thailand เว็บไซต์ข้อมูลคุณภาพ และสังคมคุณแม่ที่ใหญ่ที่สุดในประเทศ และเอเชีย เรามีผู้เชี่ยวชาญด้านกุมารแพทย์ แหล่งความรู้แม่และเด็ก รวมถึงแอปพลิเคชัน theAsianparent Thailand ที่ติดตามการตั้งครรภ์ให้คุณแม่ได้ลงทะเบียนใช้งาน เพื่อติดตามพัฒนาการทารกตั้งแต่ตั้งครรภ์ จนถึงติดตามหลังคลอดที่ครอบคลุมที่สุด และผู้ใช้งานสูงสุดในประเทศไทย นอกจากความรู้ ยังมีไลฟ์สไตล์ และสื่อมัลติมีเดียหลากหลาย ไม่ว่าสุขภาพแม่และเด็ก โภชนาการแม่และเด็ก กิจกรรมสำหรับครอบครัว

การวางแผนครอบครัวไปจนถึง การดูแลลูก การศึกษา และจิตวิทยาเด็ก theAsianparent Thailand เราพร้อมสนับสนุนพ่อแม่ทุกท่าน ให้มีความรู้ และมีสุขภาพกายใจเข้มแข็ง เพื่อเสริมสร้างครอบครัวอย่างแข็งแรง เพราะเราเชื่อว่า “พ่อแม่เข้มแข็ง ครอบครัวแข็งแรง”

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ

3 วิธีทำให้ทารกนอนหลับปุ๋ยขึ้นภายใน 1 สัปดาห์

Top 5 อาการป่วยของทารก ที่แม่มือใหม่ต้องรู้

ลูกนอนกระตุก ทารกนอนหลับไม่สนิท เป็นเพราะอะไร พ่อแม่ต้องกังวลไหม?

ที่มา : nestedbean