อาหาร และ ของบำรุงคนท้อง สำหรับแม่ท้อง 5 เดือน มีอะไรบ้าง

ช่วงท้อง 5 เดือน เป็นช่วงที่คุณแม่จะรู้สึกถึงการเคลื่อนไหวของลูกในท้องได้มากยิ่งขึ้น สำหรับใครที่ท้องได้ 5 เดือน ก็ถือว่ามาถึงครึ่งทางแล้ว อีกไม่นานก็จะถึงเวลาคลอดเจ้าตัวเล็ก ช่วงนี้ ลูกในท้องจะโตขึ้นเร็วมาก คุณแม่จะรู้สึกได้ว่าลูกดิ้นบ่อยมากขึ้น ในวันนี้ theAsianparent ได้รวบรวม อาหาร และ ของบำรุงคนท้อง สำหรับแม่ท้อง 5 เดือน มาฝากกัน อาหารบำรุงคนท้องใกล้คลอด และ อาหารแม่ท้อง 5 เดือน ที่มีประโยชน์ มีอะไรบ้าง มาดูกันเลย

พัฒนาการของทารกในครรภ์ตอน 5 เดือน

ก่อนจะไปดูอาหารที่คุณแม่ควรทาน เรามารู้จักกับพัฒนาของเด็กในช่วงนี้กันก่อน เมื่อเริ่มเข้าสู่เดือนที่ 5 เด็กทารกจะมีขนาดตัว 20-25 เซนติเมตร และมีน้ำหนักประมาณ 400 กรัม รวมทั้งมีลักษณะดังต่อไปนี้

• เด็กจะเริ่มมีเปลือกหุ้มเส้นประสาทบริเวณไขสันหลัง
• มีพัฒนาการรับรู้ในด้านต่าง ๆ ทั้งรสชาติ กลิ่น แสง และเสียง 
• เด็กทารกเริ่มมีผมตามร่างกายและหนังศีรษะ
• อวัยวะภายในมีการพัฒนาที่สมบูรณ์มากยิ่งขึ้น
• เล็บมือและเล็บเท้าเด็กจะเริ่มงอก
• ผิวหนังของเด็กทารกจะหนาขึ้น
• หัวใจเริ่มเต้นเป็นจังหวะ 
• ฟันน้ำนมเริ่มขึ้นในเหงือก 
• เริ่มปัสสาวะในน้ำคร่ำ

อาหารการกินในช่วงท้อง 5 เดือน

เมื่อเข้าสู่เดือนที่ 5 ของการตั้งครรภ์ ร่างกายคุณแม่ควรได้รับพลังงานเพิ่มจากเดิม 300 แคลอรี (รวมทั้งวันไม่เกิน 2,200 แคลอรี) แต่หากคุณแม่มีปัญหาสุขภาพหรือมีโรคประจำตัว คุณหมออาจแนะนำให้รับประทานมากกว่าหรือน้อยกว่านั้น  อย่างไรก็ตาม ในช่วงนี้ คุณแม่ควรกินอาหารที่ดีและมีประโยชน์ เช่น อาหารที่มีวิตามินซี วิตามินเอ วิตามินดี แคลเซียม หรือโอเมก้า 3 เป็นต้น และควรทานอาหารจานด่วนหรืออาหารขยะให้น้อยลง

บทความที่เกี่ยวข้อง : อาหารบำรุงคุณแม่ตั้งครรภ์ เดือนที่ 6 เดือนที่ 6 แม่ควรกินอะไร

ของบำรุงคนท้อง สำหรับแม่ท้อง 5 เดือน มีอะไรบ้าง

หากรับประทานอาหารที่ดี และให้ประโยชน์ต่อร่างกาย ลูกในครรภ์ก็จะได้รับประโยชน์ไปด้วย อาหารที่คนท้อง 5 เดือนควรทานนั้น แยกออกเป็นประเภทได้ดังนี้

1. ธาตุเหล็ก

ธาตุเหล็ก เป็นแร่ธาตุที่ช่วยให้ร่างกายมีออกซิเจนเยอะ และช่วยลำเลียงออกซิเจนไปให้ทารกในครรภ์ หากในระหว่างการตั้งครรภ์ร่างกายคุณแม่ขาดธาตุเหล็ก คุณแม่อาจเป็นโรคโลหิตจางได้ รวมทั้งยังอาจมีความเสี่ยงที่จะคลอดก่อนกำหนด และมีภาวะซึมเศร้าหลังคลอด โดยทั่วไป ปริมาณธาตุเหล็กที่คุณแม่ควรกินต่อวัน จะอยู่ที่ 27 มิลลิกรัม คุณแม่สามารถรับประทานธาตุเหล็กจากอาหารประเภทเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน อาหารทะเลปรุงสุก ผักใบเขียว ถั่ว ธัญพืช ข้าวโอ๊ต หรือซีเรียลที่มีน้ำตาลต่ำ

2. โปรตีน

คุณแม่ท้อง 5 เดือนควรกินโปรตีน เพื่อช่วยพัฒนาสมองของลูกน้อยในครรภ์ โดยโปรตีนจะช่วยให้ทรวงอกของเด็กและมดลูกเติบโตได้ดียิ่งขึ้น ส่วนอาหารที่มีโปรตีนนั้น ก็ได้แก่ เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ถั่ว เต้าหู้ ไข่ และเนื้อปลาที่ปรุงสุกแล้ว

3. แคลเซียม

แคลเซียมจะช่วยสร้างกระดูก และฟันของเด็กในครรภ์ แถมยังมีส่วนช่วยพัฒนาระบบประสาท และระบบไหลเวียนโลหิตของเด็ก คุณแม่สามารถทานแคลเซียมได้จากผลิตภัณฑ์ที่ทำจากนม ไข่ เต้าหู้ ถั่วขาว อัลมอนด์ ปลาซาร์ดีน ปลาแซลมอน ผักคะน้า บรอกโคลี และน้ำผลไม้ เป็นต้น

4. โฟเลต

โฟเลต เป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อการตั้งครรภ์ มีส่วนช่วยปกป้องท่อระบบประสาท และยังช่วยลดความเสี่ยงในการคลอดก่อนกำหนดได้อีกด้วย ซึ่งอาหารที่มีโฟเลต ได้แก่ พืชตระกูลถั่ว ธัญพืช และผักใบเขียวเข้ม เช่น ผักโขม ส้ม ข้าว เป็นต้น

5. วิตามินดี

วิตามินดี มีส่วนช่วยเสริมสร้างกระดูกและฟันของลูกน้อยในครรภ์เช่นเดียวกับแคลเซียม ซึ่งปกติแล้ว ร่างกายเราจะสามารถสร้างวิตามินดีได้จากแสงแดด แต่เราก็ยังคงต้องทานอาหาร เพื่อให้ร่างกายได้รับวิตามินดีเพียงพอต่อความต้องการ อาหารที่มีวิตามินดี ได้แก่ ปลาแซลมอน น้ำมันตับปลา ตับ ชีส ไข่แดง น้ำผลไม้

บทความที่เกี่ยวข้อง : อาหารบำรุงคุณแม่ตั้งครรภ์ เดือนที่ 7 เดือน 7 กินอะไรดี?

ท้อง 5 เดือน ไม่ควรกินอะไร

ช่วงนี้ คุณแม่ต้องงดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ และผลไม้บางชนิด เช่น มะละกอดิบ ผลไม้ที่มียาง และผลไม้หมักดองต่าง ๆ เป็นต้น นอกจากนี้ คุณแม่ไม่ควรสูบบุหรี่ หรืออยู่ใกล้ควันบุหรี่เด็ดขาด เพราะเด็กในท้องอาจได้รับอันตรายจากควันบุหรี่ได้

คนท้อง 5 เดือน ควรดูแลตัวเองอย่างไร

ในช่วงนี้คุณแม่ อาจจะต้องดูแลตัวเองเป็นพิเศษหน่อย ซึ่งเรื่องที่แม่ท้องต้องทำและใส่ใจเป็นพิเศษในช่วงครึ่งทางของการตั้งครรภ์ มีดังต่อไปนี้

• หมั่นจดบันทึกการดิ้นของลูกในแต่ละวัน ใน 1 วัน ลูกดิ้นไปทั้งหมดกี่ครั้ง หากสังเกตว่าลูกไม่ดิ้น ให้รีบไปพบคุณหมอทันที
• พยายามลูบท้องบ่อย ๆ จับท้องเบา ๆ เพื่อช่วยกระตุ้นพัฒนาการของทารกในครรภ์
• ใส่เสื้อผ้าที่สวมใส่สบาย ไม่รัดแน่นจนเกินไป เพราะอาจทำให้หายใจไม่ออก
• พยายามไม่เครียด เพราะความเครียดอาจจะเป็นอันตรายต่อลูกในครรภ์ได้

เมื่อคุณแม่ตั้งครรภ์อย่าลืมนะคะว่าเรื่องอาหารการกิน เป็นเรื่องสำคัญที่คุณแม่ควรให้ความสำคัญเป็นอย่างมาก โดยเฉพาะในช่วงไตรมาสที่ 2 ลูกในครรภ์ยิ่งต้องการสารอาหารที่ช่วยในการเจริญเติบโต เพราะฉะนั้นคุณแม่ควรรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และควรงดการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และสูบบุหรี่นะคะ ไม่เช่นนั้นลูกในครรภ์อาจได้รับอันตรายได้

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :

อาหารบำรุงคุณแม่ตั้งครรภ์ เดือนที่ 2 ท้องสองเดือนต้องกินอะไรบ้าง?

อาหารบำรุงคุณแม่ตั้งครรภ์ เดือนที่ 3 เดือนที่ 3 กินอะไรลูกร่างกายแข็งแรง

10 อาหารบำรุงลูกในครรภ์ อาหารทำให้ลูกในท้องแข็งแรงและสุขภาพดี

แชร์ประสบการณ์หรือเรื่องราวที่เกี่ยวข้องกับอาหารบำรุงคนท้อง ได้ที่นี่!

อาหารบำรุงคนท้อง อาหารอะไรที่ควรทานบำรุงครรภ์บ้างคะ

ที่มา : mamaexpert , Sanook