X
TAP top app download banner
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้า
เข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • โภชนาการ เเม่ท้อง เเม่ให้นม
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • ตั้งชื่อลูก
  • แม่ผ่าคลอด
    • พัฒนาการเด็กผ่าคลอด
    • เตรียมตัวผ่าคลอด
    • สุขภาพเด็กผ่าคลอด
    • คู่มือคุณแม่ผ่าคลอด
    • การดูแลหลังผ่าคลอด
    • โภชนาการเด็กผ่าคลอด
  • หลังคลอด
    • คลอดธรรมชาติ
    • ผ่าคลอด
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

กินอะไรแล้วลูกไม่โง่ 5 สุดยอดอาหารบำรุงสมองกินแล้วฉล๊าด ฉลาด

บทความ 3 นาที
กินอะไรแล้วลูกไม่โง่  5 สุดยอดอาหารบำรุงสมองกินแล้วฉล๊าด ฉลาด

วมสุดยอดอาหารบำรุงสมองวัยเตาะแตะชนิดที่จะช่วยให้คุณส่งเสริมการพัฒนาสมองของลูกวัยเตาะแตะได้อย่างมีประสิทธิภาพ

กินอะไรแล้วลูกไม่โง่

กินอะไรแล้วลูกไม่โง่ 7 สุดยอดอาหารบำรุงสมองกินแล้วฉล๊าด ฉลาด

ไข่

 

กินอะไรแล้วลูกไม่โง่

ดีอย่างไร: ไข่เป็นแหล่งของสารอาหารนานาชนิด ทั้งโคลีน กรดไขมันโอเมก้า 3 สังกะสี และลูทีน ซึ่งมีบทบาทในการเสริมสร้างสมาธิ การพัฒนาของสมองและความจำของเด็กวัยนี้

วิธีเสิร์ฟให้ลูก: ไข่ใบเล็กๆ สามารถนำไปทำอาหารได้หลากหลาย ไม่ว่าจะเป็นไข่คน ไข่ต้ม ไข่เจียว (สามารถเติมส่วนผสมอื่นๆ เช่น ชีส กุ้ง ปูอัด เพื่อเพิ่มรสชาติให้กลมกล่อมมากขึ้น) แพนเค้ก ไข่ตุ๋น ขนมปังชุบไข่ หรือเพียงแค่ตอกไข่ลงในโจ๊กของลูกก็ได้ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เด็กวัยเตาะแตะรับประทานไข่วันละ 1 ฟอง

 

ธัญพืชไม่ขัดสี

 

กินอะไรแล้วลูกไม่โง่  5 สุดยอดอาหารบำรุงสมองกินแล้วฉล๊าด ฉลาด

ดีอย่างไร: คุณควรเลือกขนมปังธัญพืชไม่ขัดสี ข้าวกล้อง หรือซีเรียลธัญพืช เพราะธัญพืชไม่ขัดสีมีประโยชน์มากมาย รวมทั้งวิตามินที่ช่วยในการไหลเวียนโลหิตและเสริมความจำ น้ำตาลกลูโคสที่ถูกปล่อยออกมาอย่างช้าๆ และสม่ำเสมอจากการย่อยธัญพืชไม่ขัดสีช่วยให้มีสมาธิดีขึ้น ตื่นตัวมากขึ้น และมีความจำที่เฉียบคมขึ้น โดยไม่ทำให้เกิดระดับน้ำตาลสูงขึ้นและลดลงแบบฉับพลันเหมือนการรับประทานคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว เช่น ข้าวขาว ขนมปังขาว น้ำตาล ฯลฯ

Advertisement

วิธีเสิร์ฟให้ลูก: คุณสามารถทำข้าวต้มกล้องหรือก๋วยเตี๋ยวเส้นกล้องที่ทั้งอร่อยและดีต่อสุขภาพให้ลูกทานได้ และแทนที่จะให้ลูกรับประทานซีเรียลหวานๆ เป็นอาหารเช้า ให้คุณหาซื้อซีเรียลธัญพืชไม่ขัดสีมาติดบ้านไว้แทน หรือคุณจะทำข้าวต้มข้าวโอ๊ตที่มีใยอาหารสูงให้ลูกแทนก็ได้ อาหารที่มีกากใยสูงยังช่วยให้ลูกอิ่มนานขึ้นด้วย

 

แซลมอน

 

กินอะไรแล้วลูกไม่โง่  5 สุดยอดอาหารบำรุงสมองกินแล้วฉล๊าด ฉลาด

ดีอย่างไร: ไม่น่าแปลกใจเลยที่ปลาชนิดนี้ติดอันดับสุดยอดอาหารด้วย แซลมอนมีกรดไขมันโอเมก้า 3 และไขมันที่ช่วยเสริมสร้างสมองซึ่งรู้จักกันในนามของดีเอชเอ สารอาหารทั้งสองประเภทนี้สำคัญต่อการพัฒนาสมอง เส้นประสาท และดวงตา อันที่จริงแล้ว ดีเอชเอถือเป็นอาหารสมอง และเป็นส่วนประกอบในโครงสร้างพื้นฐานของเนื้อเยื่อสมองด้วย เซลล์สมองสื่อสารกันได้ โดยประเทศในทวีปเอเชียเองก็มีการรับประทานปลาซึ่งเป็นแหล่งของดีเอชเอที่ช่วยบำรุงสมอง ตัวอย่างเช่น ชาวญี่ปุ่นถือว่าดีเอชเอคือสารอาหารเพื่อสุขภาพที่เป็นส่วนสำคัญของอาหารญี่ปุ่น

วิธีเสิร์ฟให้ลูก: เมนูแซลมอนสำหรับลูกวัยเตาะแตะมีมากมายหลายชนิด ไม่ว่าจะเป็นข้าวต้มปลาแซลมอน แซลมอนทอด นึ่ง ย่าง หรือจะใส่ลงในข้าวผัดหรือซุปของลูกก็ได้ รับรองว่าจะเป็นเมนูสุขภาพที่เจ้าตัวน้อยโปรดปราน

 

นม

 

กินอะไรแล้วลูกไม่โง่

ดีอย่างไร: นอกจากแคลเซียมแล้ว นมหนึ่งแก้วยังมีวิตามินและแร่ธาตุมากมายที่ช่วยบำรุงสมองของลูกน้อย แม้ว่าหลังจากอายุครบ 1 ขวบลูกจะไม่ได้ดื่มนมอย่างเดียวอีกต่อไปแล้ว แต่ก็ยังแนะนำให้เด็กวัยเตาะแตะดื่มนมสด นมยูเอชที หรือนมผง เพื่อให้ได้รับสารอาหารที่จำเป็นต่างๆ ในแต่ละวัน เช่น ดีเอชเอ โคลีน ลูทีน โฟเลต เหล็ก ฯลฯ ซึ่งทั้งหมดนี้จะช่วยให้สมองเติบโตอย่างมีคุณภาพ ซึ่งเป็นสิ่งที่จำเป็นต่อลูกในช่วงวัยนี้

วิธีเสิร์ฟให้ลูกวัย: คุณอาจจะให้ลูกดื่มนมจากแก้วหรือขวดโดยตรง หรืออาจจะเติมนมลงในซุปข้น (เช่น ซุปข้าวโพดหรือซุปเห็ด) โอ๊ตมีล วาฟเฟิล คัพเค้ก หรือแม้แต่นำไปปรุงกับปลาหรือไก่เพื่อให้ได้เมนูที่ให้ประโยชน์แบบเต็มๆ

 

ผักใบเขียว

 

กินอะไรแล้วลูกไม่โง่  5 สุดยอดอาหารบำรุงสมองกินแล้วฉล๊าด ฉลาด

ดีอย่างไร: ธาตุเหล็กจำเป็นสำหรับสมองและระบบประสาทส่วนกลาง เนื่องจากเป็นองค์ประกอบที่สำคัญของเซลล์เม็ดเลือดแดงซึ่งมีฮีโมโกลบินที่ขนส่งออกซิเจนไปยังสมองและส่วนต่างๆ ทั่วร่างกาย ดังนั้น การขาดธาตุเหล็กจะมีผลกระทบต่อการเรียนรู้ ความจำ และสมาธิ สำหรับเด็กวัยเตาะแตะที่ดื่มนมแม่ แนะนำให้คุณแม่เสริมอาหารที่อุดมไปด้วยธาตุเหล็กให้ลูกด้วย และผักใบเขียวก็เป็นแหล่งชั้นเยี่ยมของธาตุเหล็ก โฟเลต และวิตามินต่างๆ ที่จำเป็นต่อการพัฒนาสมองของลูก

บทความจากพันธมิตร
นมสำหรับเด็กผ่าคลอดเจนใหม่ สร้างสมองไว เสริมภูมิคุ้มกันแข็งแรง ที่แม่ยุคใหม่เลือก
นมสำหรับเด็กผ่าคลอดเจนใหม่ สร้างสมองไว เสริมภูมิคุ้มกันแข็งแรง ที่แม่ยุคใหม่เลือก
Dadi International Kindergarten เรียนรู้สนุก เล่นอย่างสร้างสรรค์ ด้วย 3 ภาษา พร้อมเสริมสร้างทักษะ EF
Dadi International Kindergarten เรียนรู้สนุก เล่นอย่างสร้างสรรค์ ด้วย 3 ภาษา พร้อมเสริมสร้างทักษะ EF
ดูแลทารกแรกเกิดวิกฤติน้ำหนักเพียง 500 กรัมสำเร็จ ด้วยความเชี่ยวชาญระดับสากล ที่ โรงพยาบาลเด็กสมิติเวช อินเตอร์เนชั่นแนล
ดูแลทารกแรกเกิดวิกฤติน้ำหนักเพียง 500 กรัมสำเร็จ ด้วยความเชี่ยวชาญระดับสากล ที่ โรงพยาบาลเด็กสมิติเวช อินเตอร์เนชั่นแนล
ซีรีแล็ค จูเนียร์ โจ๊ก อร่อย ได้ประโยชน์ ตัวช่วยแม่ยุคใหม่
ซีรีแล็ค จูเนียร์ โจ๊ก อร่อย ได้ประโยชน์ ตัวช่วยแม่ยุคใหม่

วิธีเสิร์ฟให้ลูก: ผักโขมและผักคะน้ามีธาตุเหล็กสูง และยังสามารถเติมลงไปในอาหารของลูกวัยเตาะแตะได้ง่าย เช่น ข้าวต้ม ข้าวผัด บะหมี่ หรือแม้แต่ผักโขมอบชีส ถ้าคุณอยากหาเมนูใหม่ๆ ให้ลองผสมน้ำผักโขมกับน้ำผลไม้ต่างๆ เช่น น้ำส้ม เพราะวิตามินซีจะช่วยดูดซึมธาตุเหล็ก ให้หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่มีแคลเซียมเมื่อรับประทานอาหารที่เสริมธาตุเหล็ก เนื่องจากแคลเซียมยับยั้งการดูดซึมธาตุเหล็ก

 

ที่มา: sg.theasianparent.com

บทความที่น่าสนใจอื่นๆ

9 วิธีชวนลูกวัยเตาะแตะเข้านอน แก้ปัญหาลูกหลับยาก

17 ประโยคสอนวัยเตาะแตะ ที่ใช้กับเพื่อนเวลาเมาได้เหมือนกัน

 

 

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
img
บทความโดย

Weerati

  • หน้าแรก
  • /
  • พัฒนาการลูก
  • /
  • กินอะไรแล้วลูกไม่โง่ 5 สุดยอดอาหารบำรุงสมองกินแล้วฉล๊าด ฉลาด
แชร์ :
  • ห่อตัวลูกนอน จำเป็นไหม ลูกติดห่อตัว ไม่ห่อ ไม่ยอมนอน แก้ยังไง?

    ห่อตัวลูกนอน จำเป็นไหม ลูกติดห่อตัว ไม่ห่อ ไม่ยอมนอน แก้ยังไง?

  • 100 ไอเดีย เมนูมื้อเช้าให้ลูกไปโรงเรียน อร่อยไม่ซ้ำ ทำง่าย ได้ประโยชน์

    100 ไอเดีย เมนูมื้อเช้าให้ลูกไปโรงเรียน อร่อยไม่ซ้ำ ทำง่าย ได้ประโยชน์

  • 5 เพลงคลาสสิก พัฒนาสมองลูก พร้อมเคล็ดลับให้เพลงพัฒนาสมองลูก

    5 เพลงคลาสสิก พัฒนาสมองลูก พร้อมเคล็ดลับให้เพลงพัฒนาสมองลูก

  • ห่อตัวลูกนอน จำเป็นไหม ลูกติดห่อตัว ไม่ห่อ ไม่ยอมนอน แก้ยังไง?

    ห่อตัวลูกนอน จำเป็นไหม ลูกติดห่อตัว ไม่ห่อ ไม่ยอมนอน แก้ยังไง?

  • 100 ไอเดีย เมนูมื้อเช้าให้ลูกไปโรงเรียน อร่อยไม่ซ้ำ ทำง่าย ได้ประโยชน์

    100 ไอเดีย เมนูมื้อเช้าให้ลูกไปโรงเรียน อร่อยไม่ซ้ำ ทำง่าย ได้ประโยชน์

  • 5 เพลงคลาสสิก พัฒนาสมองลูก พร้อมเคล็ดลับให้เพลงพัฒนาสมองลูก

    5 เพลงคลาสสิก พัฒนาสมองลูก พร้อมเคล็ดลับให้เพลงพัฒนาสมองลูก

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
  • พัฒนาการลูก
  • ชีวิตครอบครัว
  • ระยะการตั้งครรภ์
  • โภชนาการ
  • ไลฟ์สไตล์
  • TAP สังคมออนไลน์
  • ติดต่อโฆษณา
  • ติดต่อเรา
  • Influencer Marketing (KOL)
  • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Vietnam flag Vietnam
© Copyright theAsianparent 2025. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว