ไม่มีใครหรอก ที่จะอยากผายลม หรือเรอออกมาในที่สาธารณะให้ตัวเองต้องอับอาย แต่ในเมื่อมันเป็นอาการหนึ่งที่คนท้องมักจะต้องเป็นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่ถ้าหากสามารถลดอาการที่ว่าได้ละ
ทราบไหมคะว่า ตัวการสำคัญที่ทำให้แก๊สและลมในร่างกายของเราเยอะคืออะไร คำตอบก็คือ มาจากอาหารที่เรารับประทานเข้าไปนี่แหละค่ะ และอาหารที่มักจะทำให้เกิดลมในกระเพาะเยอะได้แก่
- ถั่ว
- กะหล่ำปลี
- หัวหอม
- กะหล่ำดอก
- บร็อคโคลี่
- หน่อไม้ฝรั่ง
- ข้าวโพด
- ลูกแพร์
- พรุน
- แอปเปิ้ล
- พีช
- ผลิตภัณฑ์ธัญพืชเต็มเมล็ดที่ไม่ผ่านการขัดสี อันได้แก่ ข้าวโอ๊ต
- นม
- ไอศกรีม
- ชีส
- น้ำอัดลมและน้ำผลไม้
นอกจากเราจะต้องหลีกเลี่ยงและลดอาหารที่ทำให้เกิดลมในกระเพาะแล้ว มีวิธีที่จะช่วยให้อาการดังกล่าวสามารถบรรเทาลง คือ
1. พยายามอย่ารับประทานอาหารครั้งละมาก ๆ ควรทานน้อย ๆ แต่บ่อย ๆ
2. พยายามหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีฟองและน้ำอัดลม
3. เคี้ยวอาหารช้า ๆ และพยายามบดให้ละเอียด และไม่คุยในขณะที่รับประทานอาหารหรือกลืนอาหาร
4. พยายามสวมใส่เสื้อผ้าที่สบาย ไม่รัดแน่นจนเกินไป
5. การดื่มชาเปปเปอร์มินท์จะสามารถลดอาการแน่นท้องได้
6. ออกกำลังกายเบา ๆ ก็สามารถช่วยได้
7. ทุกครั้งที่รู้สึกว่ามีแก๊สหรือลมในร่างกาย ให้ลองยกขาขึ้น การทำเช่นนี้จะช่วยทำให้แรงกดจากทารกในครรภ์ลดลง และยังทำให้ร่างกายสามารถย่อยอาหารได้ดีขึ้น
ที่มา: Belly Belly
บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ:
Do & Don’t อาหารแม่ท้อง 3 เดือน
11 สิ่งของที่คนแพ้ท้องต้องมีติดกระเป๋า