เคยสงสัยกันมั้ย ฝึกโยคะตอนตั้งครรภ์ ดีต่อแม่ท้องอย่างไร?
กระแสการฝึกโยคะในช่วงหลาย ๆ ปีที่ผ่านมา มีความนิยมอย่างต่อเนื่อง และได้รับการยอมรับอย่างกว้างขวาง ผู้ฝึกโยคะมักกล่าวถึงผลที่ได้รับ จากการฝึกทั้งทางร่างกาย และจิตใจ การยืดเหยียดร่างกาย บวกการหายใจและสมาธินั้น ฟังดูแล้วไม่โลดโผนเกินไป สำหรับคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ การฟังว่าร่างกาย จิตใจ และหัวใจของเรารู้สึกอย่างไร และต้องการอะไรนั้น สำคัญมาก ๆ ในเวลาที่คุณตั้งครรภ์ และเป็นการรับรู้ สื่อสารถึงลูกในท้องของคุณด้วย และคือหนึ่งในหัวใจของการฝึกโยคะเช่นกัน
โดยปกติแล้ว การหายใจเข้า - ออก เป็นขบวนการที่เกิดขึ้นโดยอัตโนมัติ การฝึกรับรู้ควบคุมการหายใจทำให้เกิดสมาธิ และสามารถบรรเทาอาการเจ็บปวด หรือความตึงเครียดในระหว่างที่ตั้งครรภ์ หรือในระหว่างที่คลอดลูกได้
การฝึกการหายใจ รับรู้ถึงการหายใจเข้า และออกแบบโยคะ หรือเรียกง่าย ๆ ว่า ‘หายใจเข้าให้ลึก และหายใจออกให้ยาว’ หรือการหายใจเข้าช้า ๆ ให้รู้ลึกถึงช่องท้อง และหน้าอกขยายออก แล้วหายใจออกช้า ๆ ด้วยการช่วยของกล้ามเนื้อช่องท้องให้ยาว และนานขึ้นกว่าปกติ ช่วยให้ระบบการหายใจทำงานได้ดีขึ้น ปอดขยายตัวเพิ่มขึ้น ทำให้สามารถรับออกซิเจนได้มากขึ้น และการหายใจออกที่ยาวขึ้น ช่วยร่างกายกำจัดคาร์บอนไดอ๊อกไซด์ออกมาให้มากขึ้น ส่งผลให้ระบบการทำงานส่วนอื่น ๆ ทำงานได้ดีขึ้น ระดับออกซิเจนในเลือดเพิ่มขึ้น ระบบย่อยอาหารถูกกระตุ้นให้ทำงานดีขึ้น รวมไปถึงระบบการขับถ่าย ที่คุณแม่หลาย ๆ คนมักมีปัญหาเรื่องท้องผูก อีกทั้งยังส่งผลให้ระบบการทำงานของสมอง และระบบประสาทต่าง ๆ ในร่างกายทำงานดีขึ้น โดยเฉพาะการหมุนเวียนของระบบเลือด ที่ช่วยอย่างมาก ในการลดการบวมของมือและเท้า
ในขณะเดียวกัน การรับรู้ การควบคุมการหายใจ กับสมาธิเกิดขึ้นพร้อมกันโดยอัตโนมัติ ซึ่งช่วยในด้านจิตใจเป็นอย่างมาก ทำให้คุณรับรู้และควบคุมความเครียด ความแปรปรวนของระดับฮอร์โมน อารมณ์ ความรู้สึก ที่เกิดขึ้นจากการเปลี่ยนแปลงต่าง ๆ ของร่างกาย และจิตใจอย่างสงบ และมีสติมากขึ้น
การได้ยืดเหยียดกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย ช่วยให้มีความยืดหยุ่น อีกทั้งผ่อนคลายการเกร็ง และตึงเครียดของกล้ามเนื้อ และเหมือนการบีบนวด กระตุ้นให้ทำงานดีขึ้น กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน กล้ามเนื้อหลัง ระบบการขับถ่าย ระบบการย่อยอาหาร การหมุนเวียนของระบบเลือด ระบบการหายใจ การทำงานของระบบประสาท และระบบการทำงานของสมอง ทำงานได้ดีขึ้น แข็งแรงขึ้น ช่วยให้นอนหลับได้ง่ายและดี เท่ากับเป็นการเตรียมร่างกายให้พร้อม ที่จะรับมือกับการเปลี่ยนแปลงต่าง ๆ
การฝึกโยคะง่าย ๆ ซัก 15 นาทีในขณะที่ลูกคุณกำลังหลับ หรือการฝึกหายใจในขณะที่ให้นมกับลูก ยังช่วยให้ร่างกายคุณหลังคลอดแข็งแรง ฟื้นตัวเร็วขึ้นด้วยค่ะ
The Asianparent Thailand เพื่อลงทะเบียนรับการดูแลตั้งแต่เริ่มตั้งครรภ์ ช่วงไตรมาสแรก มาติดตามพัฒนาการของลูกอย่างใกล้ชิด ลูกโตขึ้นแค่ไหนกันนะ ไตรมาสที่ 2 มาฟังเสียงลูกน้อย นับว่าหนึ่งวันลูกดิ้นไหมนะ และลูกดิ้นวันละกี่ครั้ง ด้วยแอพพลิเคชั่น The Asianparent นี่เป็นแค่ตัวอย่างกิจกรรมบนแอพพลิเคชั่นในส่วนแรก เพราะคุณแม่จะได้รับการดูแล ทั้งอาหารการกิน โดยการออกแบบจากผู้เชี่ยวชาญว่า ควรทานอะไรบ้างในแต่ช่วงอายุครรภ์ ยาที่เป็นอันตรายชนิดไหนบ้าง ที่ไม่ควรทาน กิจกรรมใดบ้างที่ทำได้ หรือทำไม่ได้ เคล็ดลับการตั้งชื่อลูกอย่างไร ให้เป็นมงคลทั้งเด็กหญิงและเด็กชาย รวมถึงเตรียมแผนการล่วงหน้าถึงอนาคต การเตรียมคลอด การดูแลตนเองหลังคลอด ที่ครอบคลุมทุกช่วงเวลาที่คุณแม่ต้องการ
บทความที่เกี่ยวข้อง :
Parents.com - 7 Amazing Prenatal Yoga Benefits
บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :
ไขข้อสงสัย คนท้องวิ่งได้ไหม คนท้องออก กำลังกายได้ไหม วิ่งแล้วเป็นอะไรไหม?
ท่าออกกำลังกาย ในหญิงตั้งครรภ์ ในช่วงโควิด-19 ออกกำลังกาย ในบ้านยังไง?
คนท้องออกกําลังกาย ช่วยพัฒนาการ ลูกในครรภ์ ยิ่งออกกำลังกาย ยิ่งดีต่อลูก