X
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้าเข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ตั้งครรภ์
    • คำนวณวันคลอด
    • ฉันกำลังตั้งครรภ์
    • ไตรมาสที่ 1
    • ไตรมาสที่ 2
    • ไตรมาสที่ 3
    • Project Sidekicks
    • ตั้งชื่อลูก
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • อีเว้นท์
    • TAP Awards Winners
    • TAP idol
    • TAP x Safari Largest Treasure Hunt
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

แฝดจอมซนช่วยคุณพ่อเตรียมอาหารเช้า

บทความ 5 นาที
แฝดจอมซนช่วยคุณพ่อเตรียมอาหารเช้า

คลิปสุดน่ารักเมื่อคุณพ่อกำลังเตรียมอาหารมื้อเช้า เจ้าแฝดจอมซนก็เข้ามาช่วย...แต่เอ๊ะ ช่วยเตรียมอาหารเช้าหรือช่วยให้ช้ากันแน่เนี่ย?

อาหารมื้อเช้า นี้วุ่นแค่ไหน...

หนูน้อยวัยเพียง 21 เดือนว่ายน้ำได้อย่างกับปลา

เด็กน้อยปลอบน้องสาวแรกเกิดได้น่าเอ็นดูที่สุด

10 อาหารที่ลูกกินได้ก่อนอายุ 1 ขวบ อาหารอะไรบ้างที่เด็กอ่อนต้องการ

เชื่อว่าผู้ปกครองอาจจะมีบางครั้งที่เกิดความสงสัยว่าอาหารอะไรที่ลูกน้อยกินได้บ้างในช่วงวัยก่อนหนึ่งขวบ เพราะเป็นช่วงที่ลูกยังเล็กอยู่จะกินอะไรก็ต้องระวังอยู่ตลอดเวลาว่าอาหารนี้ลูกจะกินได้มั๊ย มีประโยชน์อย่างไรบ้างกับลูก วันนี้เราจะพามาดู 10 อาหารที่ลูกกินได้ก่อนอายุ 1 ขวบ ว่าจะมีอะไรกันบ้าง แต่สิ่งที่สำคัญกว่าก็คือเราจะต้องคอยดูด้วยว่าลูกของเราแพ้อะไรและพยายามไม่ให้ลูกทานอาหารที่แพ้เด็ดขาด ไม่งั้นอาจเป็นอันตรายถึงชีวิตได้

เบอร์รี่

อาหารที่ลูกควรจะกินก่อนอายุ

อาหารที่ ลูกควรจะกินก่อนอายุ

เด็กทารกกินอาหารด้วยสายตา เช่นเดียวกับผู้ใหญ่ อะไรจะเตะตาไปมากกว่าสีแดงและสีม่วงของผลไม้จำพวกเบอร์รี่อีกล่ะ ตัดเบอร์รี่ออกมาเป็นชิ้นเล็กๆ ให้ลูกทานเป็นอาหารว่าง บดให้ทานหรือลองผสมสตอเบอร์รี่เข้าไปในส่วนผสมดูก็น่าอร่อยเหมือนกัน

แซลม่อน

อาหารที่ลูกควรจะกินก่อนอายุ

อาหารที่ลูก ควรจะกินก่อนอายุ

สมองที่กำลังพัฒนาของเด็กทารก กำลังต้องการ DHA และ โอเมก้า 3 ที่จำเป็นต่อพัฒนาการของส่วนสมอง แซลม่อนมีส่วนผสมของทั้งสองอย่างอยู่เต็มที่ บดให้ทาน เอามาทำเป็นซุป ใส่ขนมปังและอบหั่นเป็นชิ้นเล็กๆให้ลูกทานเป็นอาหารว่าง

ถั่วลิสง

อาหารที่ลูกควรจะกินก่อนอายุ

อาหาร ที่ลูกควรจะกินก่อนอายุ

อย่าให้ลูกทานถั่วลิสงทั้งเม็ด หรือ ให้ทานทั้งช้อนเพราะมันอันตรายมาก ลองใช้ส่วนผสมของถั่วลิสงมาบด หรือ ผสมกับขนมปังจะดีกว่า ให้ลูกทานถั่วลิสงหลังจากที่ลูกคุ้นชินกับอาหารชนิดต่างๆแล้ว ถ้ามีความสงสัยหรือความกังวลให้ปรึกษาแพทย์ทันที

หัวหอมและกระเทียม

อาหารที่ลูกควรจะกินก่อนอายุ

อาหารที่ลูกควร จะกินก่อนอายุ

เช่นเดียวกับถั่วลิสง เราจะต้องใช้ส่วนประกอบสองอย่างนี้ในจำนวนที่น้อยมากๆ และนำไปใช้แค่เวลาทำอาหาร ถ้าอยากจะเพิ่มรสชาติให้อาหารเท่านั้น อย่าให้ลูกทานทั้งอันหรือทานเปล่าๆ

ผักโขมหรือผักสีเขียวชนิดอื่น

อาหารที่ลูกควรจะกินก่อนอายุ

อาหารที่ลูกควรจะ กินก่อนอายุ

เด็กทารกส่วนใหญ่จะเปิดรับอาหารหลายชนิด บางครั้งพวกเขาอาจจะทำหน้าตลก หรืออาจจะปฏิเสธอาหารครั้งถึงสองครั้ง หรือ มากไปกว่านั้น แต่ผู้ปกครองก็ควรจะให้ลูกลองบ้าง ยิ่งเป็นพวกผักใบเขียวแล้วล่ะก็ พวกมันถือเป็นอาหารที่มีประโยชน์มากที่สุดในโลกเลยก็ว่าได้ ให้ลูกได้คุ้นชินกับกลิ่นและรสของ ผักโขม เคลและ ผักสีเขียวชนิดอื่นๆดู

เนื้อ

อาหารที่ลูกควรจะกินก่อนอายุ

อาหารที่ลูกควรจะกิน ก่อนอายุ

ถ้าครอบครัวคุณทานเนื้อ ลองให้ลูกทานบ้างก็ได้ เนื้อมีโปรตีนและซิงค์มาก วิธีที่ให้ลูกทานคือลองเอาไปบดผสมกับมันฝรั่ง หรือผักชนิดต่างๆ

ธัญพืช

อาหารที่ลูกควรจะกินก่อนอายุ

อาหารที่ลูกควรจะกินก่อน อายุ

ลองให้ลูกทานอาหารพวก ข้าวโอ๊ต คินัว ข้าวน้ำตาล และธัญพืชชนิดอื่นๆ ตัวเลือกเหล่านี้จะมีไฟเบอร์สูงและรสชาติอื่นๆเพิ่มขึ้น

ฟักทองบด

อาหารที่ลูกควรจะกินก่อนอายุ

บทความจากพันธมิตร
เคล็ดลับเนรมิตห้องครัวให้เรียบหรู ทันสมัย และถูกใจคนใช้งานจริง
เคล็ดลับเนรมิตห้องครัวให้เรียบหรู ทันสมัย และถูกใจคนใช้งานจริง
ชี้เป้า ประกันสุขภาพลูก ลดภาระทางการเงินเมื่อลูกเจ็บป่วย ช่วยให้ได้รับการรักษาอย่างดีที่สุด
ชี้เป้า ประกันสุขภาพลูก ลดภาระทางการเงินเมื่อลูกเจ็บป่วย ช่วยให้ได้รับการรักษาอย่างดีที่สุด
ประกันสำหรับเด็ก เลือกแบบไหนดี มีไว้อุ่นใจ คุ้มครองครบ มีทุนสำรองเพื่ออนาคตของลูกรัก
ประกันสำหรับเด็ก เลือกแบบไหนดี มีไว้อุ่นใจ คุ้มครองครบ มีทุนสำรองเพื่ออนาคตของลูกรัก
เพราะการศึกษาลูกเป็นสิ่งสำคัญ เพิ่มความมั่นคงทางการเงินในอนาคต ด้วยประกันสะสมทรัพย์ Saving 20/10
เพราะการศึกษาลูกเป็นสิ่งสำคัญ เพิ่มความมั่นคงทางการเงินในอนาคต ด้วยประกันสะสมทรัพย์ Saving 20/10

อาหารที่ลูกควรจะกิ นก่อนอายุ

บัตเตอร์นัทบดหรือฟักทองบดเป็นอาหารสุดคลาสสิคของทารก เพราะมีรสชาติหวาน ทำให้ทารกจะชอบตั้งแต่ได้ลองครั้งแรก อาหารบดมีวิตามิน A สูง คุณแม่อาจจะทานอาหารชนิดนี้กับเนยและใส่เกลือลงไปก็อร่อยสุดเลยล่ะค่ะ

ไข่

อาหารที่ลูกควรจะกินก่อนอายุ

อา หารที่ลูกควรจะกินก่อนอายุ

ไข่มีโปรตีน ไขมันดีและโครไลน์ที่ดีต่อสายตา ทำให้ไข่เป็นอาหารที่ดีมาก ทำง่าย คุณสามารถนำไข่ไปทำเป็นอาหารได้หายเมนู ให้ลูกลองทานได้ ไม่ว่าจะเป็น ไข่บด ไข่เจียว ไข่ต้ม แต่อย่าลืมว่าต้องหั่นอาหารให้เป็นชิ้นเล็กๆ เพื่อที่ลูกจะได้ทานได้สะดวก

ถั่วเลนทิล

อาหารที่ลูกควรจะกินก่อนอายุ

อาหารที่ลูกคว รจะกินก่อนอายุ

ถั่วเลนทิลมีธาตุเหล็กใส่อยู่มาก ต่างจากถั่วแห้งถั่วแบบนี้ความเหลวผสมอยู่ด้วย และถั่วชนิดนี้เหมาะกับการที่จะนำมาเป็นตัวชูรสอาหาร

อาหารมื้อเช้า จำเป็นแค่ไหน

โดยปกติทั่วไปคนเราจำเป็นต้องรับประทานอาหารให้ครบทั้ง 3 มื้อ และตรงเวลาด้วย นั้นคือ เช้า กลางวัน เย็น เนื่องจากร่างกายมนุษย์นั้นมีการย่อยอยู่ตลอดเวลา แม้กระทั่งช่วงเวลาที่เรานอน ถึงแม้เราจะไม่ได้ทำอะไรเลยก็ตาม แต่ร่างกายก็ยังคงใช้พลังงานอยู่ ถึงจะไม่มากก็ตาม ทำให้เรารู้สึกหิวหลังจากตื่นนอน แต่การใช้ชีวิตในปัจจุบัน มนุษย์เราคนวัยทำงานมีความเร่งรีบ และภารกิจการงานหน้าที่ที่ต้องทำในแต่ละวัน จึงละเลยการรับประทานอาหารบางมื้อไป โดยเฉพาะเมื้อเช้า!!! แล้วมื้อเช้าสำคัญแค่ไหน?

อย่างที่ทราบกันดีครับว่าโดยปกติคนเรานอนหลับพักผ่อนวันละ 6-8 ชม./วัน ร่างกายมีการย่อยและการใช้พลังงานอยู่ตลอดเวลาที่เราหลับ ทำให้ตื่นขึ้นมาแล้วรู้สึกหิว และจำเป็นต้องรับประทานอาหารเช้า เพราะสมองและร่างกายจำเป็นต้องการสารอาหารไปใช้ในการทำงานหรือทำกิจกรรมต่างๆ เพราะฉะนั้นเราจึงจำเป็นที่ต้องรับประทานอาหารเช้า บางท่านเข้าใจว่า อาหารเช้าไม่จำเป็น ค่อยเหมารวมกับมื้อกลางวันเลยทีเดียวก็ได้ ซึ่งเป็นความคิดที่ผิดมหันต์ และเป็นความคิดที่ฆ่าตัวเองชัดๆ

อย่างไรก็ดีบางท่านรับประทานอาหารเช้าแบบเร่งด่วนทันใจเพื่อให้หายหิว และรีบออกไปทำงานหรือเรียนหนังสือ บางท่านดื่มกาแฟกับขนมปังทาแยม 2-3 ชิ้น คิดว่าก็น่าจะเพียงพอแล้ว แต่ลืมตระหนักว่าสิ่งที่รับประทานเข้าไปนั้นประกอบไปด้วย คาแฟอีน(กาแฟ) แป้ง+น้ำตาล(ขนมปัง) ซึ่งอาจให้พลังงานบ้างแต่คุณค่าทางอาหารแทบจะไม่มีเลย เพียงแค่รู้สึกว่าอิ่มและสมองตื่นจากการดื่มกาแฟเท่านั้น

มีงานวิจัยหลายๆเรื่องเกี่ยวกับความจำเป็นและประโยชน์ของอาหารเช้า ทั้งในเรื่องของการทำงานและฮอร์โมนต่างๆในร่างกาย ซึ่งมีผลกระทบหากไม่รับประทานอาหารเช้า ยิ่งในเด็กเล็ก หรือเด็กที่อยู่ในวัยเจริญเติบโตตั้งแต่อนุบาล ประถม จำเป็นอย่างยิ่งที่ต้องรับประทานอาหารเช้า เพราะมีส่วนช่วยในการทำงานกลไกของสมองซึ่งส่งผลต่อพัฒนาการของเด็ก อาหารเช้าของแต่ละวัยอาจแตกต่างกันออกไป เช่น วัยเด็กควรจะมีอาหารที่มีผลต่อพัฒนาการของเด็ก เช่น ไข่แดง นม เนื้อปลา ฯลฯ สูงอายุขึ้นมาหน่อยก็ควรงดอาหารที่มีไขมันสูงหรืออาหารที่มีโคเรสเตอรอลสูง เนื้อสัตว์ควรเปลี่ยนมารับประทานเป็นเนื้อปลาแทน

ในวัยทำงานหรือวัยเรียนหนังสือ อาหารเช้ามีความสำคัญต่อระบบประสาทและกลไกการทำงานของสมองมากพอสมควร ทำให้ความจำดีขึ้น ประสิทธิภาพในการทำงานดีขึ้น มีสมาธิมากขึ้น และยังทำให้อารมณ์ดี สมองโล่งอีกด้วย มีงานวิจัยศึกษาการทำงานของสมองพบว่า ผู้ที่รับประทานอาหารเช้าเป็นประจำ สามารถช่วยลดภาวะเสี่ยงที่จะเกิดโรคอัลไซเมอร์หรือโรคความจำเสื่อมได้

อย่างไรก็ดีเราก็ควรที่จะรับประทานอาหารให้ครบทั้ง 3 มื้อ และครบทั้ง 5 หมู่ ถ้าจะให้ดีอาหารที่รับประทานควรเป็นอาหารที่ย่อยง่าย เนื้อสัตว์ก็ควรเลี่ยงเนื้อติดมัน หรือเนื้อสัตว์ที่มีไขมันสูง หันมารับประทานเนื้อปลาแทน ข้าวก็ควรเปลี่ยนจากข้าวขาว 100% มาเป็นข้าวขาวผสมข้าวกล้องหรือข้าวซ้อมมือแทน ควรรับประทานผัก-ผลไม้ที่มีกากใยสูงๆ เพื่อช่วยในเรื่องของการทำงานของลำไส้และระบบขับถ่าย การงดอาหารมื้อใดมื้อหนึ่งเพื่อลดน้ำหนักเป็นความคิดที่ผิด แต่เราควรหันมาเปลี่ยนเป็นการควบคุมอาหารทั้งชนิดและปริมาณของอาหารแทนการงดมื้ออาหารจะดีกว่า รวมทั้งการออกกำลังกาย เพื่อให้ระบบต่างๆภายในร่างกายดีขึ้นและเผาผลาญพลังงานส่วนเกินรวมทั้งการกำจัดของเสียออกมาทางรูขุมขนได้ด้วย

จะเห็นได้ว่าอาหารเช้ามีความสำคัญมากเพราะฉะนั้น เราควรรับประทานอาหารเช้าทุกวัน ถึงจะเร่งรีบเพียงใดก็ไม่ควรละเลยการรับประทานอาหารเช้ากันนะครับ

ที่มาจาก : https://www.ttmed.psu.ac.th/blog.php?p=173

บทความที่น่าสนใจอื่นๆ

เมนูอาหารสำหรับคุณแม่ให้นม สูตรอาหารทั้งอร่อยและมีประโยชน์สำหรับคุณแม่

แซนวิชแฮมชีส เมนูอาหารเช้า ที่ทำง่าย ๆ ใช้เวลานิดเดียวก็อิ่มอร่อยได้ โปรตีนแน่น

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
img
บทความโดย

ณัฐพร จันทร์โชคพงษ์

  • หน้าแรก
  • /
  • ชีวิตครอบครัว
  • /
  • แฝดจอมซนช่วยคุณพ่อเตรียมอาหารเช้า
แชร์ :
  • คลิปสุดน่ารัก ลูกชายตัวน้อยบอกรักคุณพ่อก่อนออกไปทำงาน ที่จะทำให้คุณยิ้ม

    คลิปสุดน่ารัก ลูกชายตัวน้อยบอกรักคุณพ่อก่อนออกไปทำงาน ที่จะทำให้คุณยิ้ม

  • คลิปสุดยอดงานปั้นอย่างเหมือนกับทารกตัวน้อย ๆ สุดน่ารัก

    คลิปสุดยอดงานปั้นอย่างเหมือนกับทารกตัวน้อย ๆ สุดน่ารัก

  • 400 ชื่อเล่นไทยๆ แต่เก๋ ใช้ได้ทั้งผู้หญิงและผู้ชาย ชื่อเล่นไทยๆ ในปี 2023

    400 ชื่อเล่นไทยๆ แต่เก๋ ใช้ได้ทั้งผู้หญิงและผู้ชาย ชื่อเล่นไทยๆ ในปี 2023

  • ลูกไม่ยอมพูด เป็นเพราะอะไร จะเป็นเด็กพัฒนาการช้าไหม ทำอย่างไรให้ลูกพูด

    ลูกไม่ยอมพูด เป็นเพราะอะไร จะเป็นเด็กพัฒนาการช้าไหม ทำอย่างไรให้ลูกพูด

  • คลิปสุดน่ารัก ลูกชายตัวน้อยบอกรักคุณพ่อก่อนออกไปทำงาน ที่จะทำให้คุณยิ้ม

    คลิปสุดน่ารัก ลูกชายตัวน้อยบอกรักคุณพ่อก่อนออกไปทำงาน ที่จะทำให้คุณยิ้ม

  • คลิปสุดยอดงานปั้นอย่างเหมือนกับทารกตัวน้อย ๆ สุดน่ารัก

    คลิปสุดยอดงานปั้นอย่างเหมือนกับทารกตัวน้อย ๆ สุดน่ารัก

  • 400 ชื่อเล่นไทยๆ แต่เก๋ ใช้ได้ทั้งผู้หญิงและผู้ชาย ชื่อเล่นไทยๆ ในปี 2023

    400 ชื่อเล่นไทยๆ แต่เก๋ ใช้ได้ทั้งผู้หญิงและผู้ชาย ชื่อเล่นไทยๆ ในปี 2023

  • ลูกไม่ยอมพูด เป็นเพราะอะไร จะเป็นเด็กพัฒนาการช้าไหม ทำอย่างไรให้ลูกพูด

    ลูกไม่ยอมพูด เป็นเพราะอะไร จะเป็นเด็กพัฒนาการช้าไหม ทำอย่างไรให้ลูกพูด

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
    • ก่อนตั้งครรภ์
    • การคลอด
    • ระยะการตั้งครรภ์
    • การคลอด
  • พัฒนาการลูก
    • ทารก
    • เด็กก่อนเข้าเรียน
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • การวางแผนการเงิน
    • การเลี้ยงลูก
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • นมแม่และนมผง
  • โภชนาการ
    • สินค้าเด็ก
    • นมผง
    • เมนูอาหาร
    • สินค้าแม่
  • เพิ่มเติม
    • TAP สังคมออนไลน์
    • ติดต่อโฆษณา
    • ติดต่อเรา
    • Influencer Marketing (KOL)
    • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

theAsianparent heart icon
เราต้องการส่งแจ้งเตือนข้อมูลข่าวสารไลฟ์สไตล์ที่น่าสนใจไปให้กับคุณ