วิธีการหลีกเลี่ยงอาการ Tech Neck Syndrome โรคนี้คืออะไร และควรป้องกันด้วยวิธีใด ด้วยเวลาการอยู่หน้าจอที่มากขึ้นในช่วงการแพร่ระบาด Covid 19 นี้ บางคนกำลังประสบกับ “Tech Neck Syndrome” อย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ อาการของTech Neck Syndrome ได้แก่ ปวดหลังส่วนบนและตึง ปวดเมื่อย กล้ามเนื้อกระตุกหรือปวดไหล่เฉพาะที่ และปวดศีรษะ ซึ่งเป็นสิ่งที่ควรหาข้อมูลเพิ่ม ความรู้เกี่ยวกับสุขภาพ และความเครียดส่งผลต่อสุขภาพอย่างไร แก้ได้ด้วยวิธีใด
เด็ก ๆ อาจมีแนวโน้มที่จะมีอาการนี้ได้เช่นกันจากข้อมูล สมัชชาสุขภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งในขณะที่อีเลิร์นนิง หรือการเรียนออนไลน์ในยุคนี้ วันนี้เรานำ วิธีการหลีกเลี่ยงอาการ Tech Neck Syndrome มาฝากสาวๆกันค่ะ
Tech Neck Syndrome คืออะไร
ไม่ว่าคุณจะทำงานจากที่บ้านหรือเพียงแค่ใช้เวลาวิดีโอแชทกับเพื่อนและครอบครัวมากขึ้นในช่วงที่มีการระบาดใหญ่ คุณก็ต้องพึ่งพาหน้าจอมากกว่าที่เคยจริงไหมคะ ตลอดเวลาที่ดูและเลื่อนดู อาการของ “Tech Neck Syndrome” สามารถคืบคลานขึ้นอย่างรวดเร็วค่ะ
Tech Neck Syndrome เป็นผลมาจากตำแหน่งของร่างกายที่เรามักจะสมมติโดยไม่รู้ตัวเมื่อมองที่หน้าจอ ในตำแหน่งนี้ คางของคุณจะยื่นไปข้างหน้า ไหล่ของคุณหมุนไปข้างหน้า และบ่อยครั้งที่คอของคุณงอเพื่อก้มลงมองโทรศัพท์ แป้นพิมพ์ และ/หรือคอมพิวเตอร์เป็นระยะเวลานาน” ซึ่งจะเห็นได้ว่าตำแหน่งที่ผิดธรรมชาติทำให้เกิด microtrauma
ความเครียดที่บริเวณหลังส่วนบนและคอ และนำไปสู่ความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบายตัวนั่นเอง ในที่สุดความเครียดส่งผลต่อสุขภาพ มันอาจทำให้ท่าทางไม่ดีได้ ความรู้เกี่ยวกับสุขภาพ แพทย์และผู้ช่วยศาสตราจารย์ประจำแผนกกายภาพบำบัดและการฟื้นฟูสมรรถภาพที่ UT Southwestern Medical Center พบผู้ป่วยที่มีอาการต่อไปนี้:
อาการ Tech Neck Syndrome
- ปวดคอและหลังส่วนบนและตึง
- กับดักความเจ็บปวด
- กล้ามเนื้อกระตุก
- ปวดไหล่เฉพาะที่
- ปวดหัว
- หรือบางคนอาจมีอาการ ปวด แสบร้อน แทง สั่น กระทั่งชาและรู้สึกเสียวซ่าไปจนถึงมือร่วมด้วย
บทความประกอบ : โรคออฟฟิศซินโดรม เป็นอย่างไร รุนแรงแค่ไหน ประกันครอบคลุมหรือไม่
วิธีป้องกันTech Neck Syndrome
นับตั้งแต่เริ่มมีการระบาดใหญ่ คูเปอร์พบผู้ป่วยที่มีอาการและอาการแสดงของTech Neck Syndrome เพิ่มขึ้น ในขณะที่ผู้คนเริ่มตระหนักถึงภาวะนี้มากขึ้น เขากล่าวว่ามันสมควรได้รับความสนใจมากกว่านี้ “คนส่วนใหญ่ไม่คิดถึงวิธีการนั่งหรือดำเนินการแก้ไขจนกว่าจะเจ็บปวด เนื่องจากอาจต้องใช้เวลาหลายเดือนในการพัฒนาคอและหรือหลังส่วนบน และนานกว่านั้นในการเปลี่ยนท่าทางจริงๆ สมัชชาสุขภาพมีรายงานถึงข้อมูลนี้
จึงเป็นเรื่องง่ายที่จะสร้างนิสัยที่ไม่ดีในท่าทางของเราขณะใช้อุปกรณ์ของเรา เขาชี้ให้เห็นว่าคนส่วนใหญ่ไม่มีเก้าอี้ที่ถูกต้องตามหลักสรีรศาสตร์ซึ่งออกแบบมาสำหรับการทำงานบนคอมพิวเตอร์ นอกจากนี้ การทำงานกับแล็ปท็อปแทนเดสก์ท็อปอาจทำให้คุณเอนตัวไปบนหน้าจอได้ ไม่ต้องพูดถึง ความเครียดที่ทุกคนอยู่ภายใต้ในช่วงเวลาที่ไม่แน่นอนเหล่านี้สามารถนำไปสู่ความตึงเครียดทางกายภาพที่เพิ่มขึ้นในร่างกายของคุณและกรณีคอเทคโนโลยีที่เพิ่มขึ้น
วิธีบรรเทาอาการ Tech Neck Syndrome
1. จัดระเบียบสถานที่และการทำงานของคุณใหม่
เนื่องจากโฮมออฟฟิศจำนวนมากเป็นโต๊ะอาหาร โซฟา และเตียง จึงไม่มีสภาพแวดล้อมสำหรับการจัดวางท่าทางที่ดี การจัดเวิร์กสเตชันที่เหมาะสมมากขึ้นเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บหรือลดความเจ็บปวดในปัจจุบันของพวกเขา
2. ใส่ใจกับท่าทางของคุณ
แนะนำให้นั่งโดยให้ไหล่พิงพนักพิงและวางคีย์บอร์ดไว้บนตักเพื่อป้องกันไม่ให้คางและไหล่เคลื่อนไปข้างหน้า คนส่วนใหญ่พิงโต๊ะเพื่อพิมพ์ และสำหรับฉัน นี่คือสาเหตุหลักของTech Neck Syndrome
3. หยุดพักบ้างในระหว่างการทำงาน
หยุดพักจากคอมพิวเตอร์ทุกๆ 30 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมง ในช่วงพักนี้ ให้ยืดคอและไหล่ สำหรับ Tech Neck Syndrome ที่เกิดจากใช้สมาร์ทโฟนซ้ำๆ ให้หยุดพักบ่อย ๆ และใช้ให้น้อยลง หากดูหนังหรือทำกิจกรรมอื่นๆ เป็นเวลานานๆ ก็สามารถมีที่วางโทรศัพท์มือถือเพื่อให้วางโทรศัพท์ได้ระดับสายตา ความเครียดส่งผลต่อสุขภาพอย่างไร โดยส่งผลต่อสุขภาพกายและใจ
การเคลื่อนไหวและยืดกล้ามเนื้อบ่อยๆ เป็นประโยชน์ต่อร่างกายอย่างมาก ช่วยให้เลือดไหลเวียนและป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อและข้อต่อแข็ง ตามข้อมูลสมัชชาสุขภาพ หากคุณปล่อยให้คออยู่ในท่าเดียวนานเกินไป อาจทำให้เกิดอาการปวดและไม่สบายตัวได้ และหากไม่ได้รับการแก้ไข หลังจากนั้นไม่นาน เราอาจเกิดปัญหาทางการแพทย์ที่ร้ายแรง ซึ่งส่งผลให้เกิดความเจ็บปวดและความทุพพลภาพเป็นเวลานานหรือถาวรได้ค่ะ
4. การยืดเหยียด
นั่งตัวตรงที่ปลายเก้าอี้โดยเหยียดแขนออกไปด้านหลังลำตัว บีบหัวไหล่เข้าหากันโดยให้ฝ่ามือหงายขึ้นแล้วจับคางเพื่อให้ศีรษะอยู่เหนือร่างกาย ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาทีในแต่ละครั้งขณะหายใจเข้าลึก ๆ จากนั้นทำซ้ำสามถึงสี่ครั้ง
วงดนตรียังสามารถใช้เพื่อเสริมความแข็งแกร่งให้กับหลังส่วนบนของคุณด้วยการออกกำลังกายเช่นแถวสะบัก อย่างไรก็ตามเตือนว่าเมื่อคนส่วนใหญ่มีอาการตึงหรือปวดคอ พวกเขาจะยืดคอโดยเอาคางแตะหน้าอก นี่คือสิ่งที่แย่ที่สุดที่คุณสามารถทำได้สำหรับคอเทคโนโลยี Tech Neck Syndrome ทำให้เกิดการยืดตัวพร้อมกับความอ่อนแอของกล้ามเนื้อคอหลัง อันที่จริง ใครก็ตามที่มีคอเทคโนโลยีควรทำสิ่งตรงกันข้าม ยืดส่วนหน้าของคอและเสริมความแข็งแกร่งไม่ใช่ส่วนหลังของคอ
บทความประกอบ: ทำงานที่บ้านก็ยังสวยอยู่ 12 เคล็ดลับความงาม สาวๆ Work From Home ต้องรู้
3 ท่าโยคะ หรือ ออกกำลังกาย สำหรับ Tech Neck Syndrome
การออกกำลังกายแบบกายภาพบำบัดที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังส่วนบนและคอ รวมถึงการยืดไหล่ด้านหน้า นอกจากนี้ การปรับไคโรแพรคติกสามารถช่วยในข้อที่คงที่และการนวด และการฝังเข็มสามารถช่วยคลายกล้ามเนื้อที่ตึงได้ นอกจากนี้ กล่าวอีกว่าการประคบร้อนหรือเย็น รวมถึงครีมและยาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดและไม่สบายได้
การแทรกแซงง่ายๆ ส่วนใหญ่สามารถปรับปรุงอาการได้ในระยะสั้น แต่ผู้ป่วยจำเป็นต้องรับทราบว่าการใช้คอมพิวเตอร์ แท็บเล็ต และสมาร์ทโฟนเป็นเวลานานทำให้เกิดความเจ็บปวด และการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเป็นการรักษาที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับโรคนี้ ความรู้เกี่ยวกับสุขภาพ เพิ่มเติมสำหรับอาการปวดอย่างรุนแรง สมัชชาสุขภาพแนะนำให้เข้ารับการประเมินโดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญนะคะ
Tech Neck Syndrome ย้ำว่าสามารถ เกิดขึ้นได้ทั้งในสำนักงานและที่บ้าน ในสำนักงาน คุณอาจมีเวิร์กสเตชันที่ "ดีต่อสุขภาพคอ" พร้อมโต๊ะทำงาน เก้าอี้ และคอมพิวเตอร์ที่เหมาะสม ถึงกระนั้นคุณอาจมีอาการปวดคอ การยืดกล้ามเนื้อ การพักผ่อน และการปรับพื้นที่ทำงานของคุณเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันและบรรเทาอาการปวด
สภาพแวดล้อมในการทำงานที่บ้านอาจเป็นปัญหามากขึ้นสำหรับคอและสุขภาพกล้ามเนื้อและกระดูกโดยรวม ความเครียดส่งผลต่อสุขภาพอย่างไร และควรแก้ไขด้วยวิธีใด ตัวอย่างเช่น การใช้แล็ปท็อปขณะนั่งบนโซฟา พักผ่อนบนเตียง หรือที่โต๊ะในครัวจะเพิ่มความเสี่ยงต่ออาการปวดคอจากเทคโนโลยี การป้องกันและบรรเทาอาการปวดคออาจมีความจำเป็นมากขึ้น สรุปว่าคุณจะหลีกเลี่ยงปัญหาTech Neck Syndrome ลดอาการปวดคอที่มีอยู่ หรือป้องกันไม่ให้อาการแย่ลงหรือเกิดขึ้นอีกได้อย่างไร เทคนิคมีความคล้ายคลึงกันมากและเน้นที่:
- ออกกำลังกาย
- ช่วงพัก
- การยศาสตร์ที่ถูกต้อง
บทความประกอบ: 5 วิธีลดน้ำหนักที่ได้ผลที่สุด ไม่โยโย่ น้ำหนักลดแถมสุขภาพดีระยะยาว
วิธีช่วยให้เด็กๆ หลีกเลี่ยงอาการ Tech Neck Syndrome
เนื่องจากเด็ก ๆ มักไม่เข้าใจถึงผลกระทบระยะยาวจากการนั่งเป็นเวลานาน ในแต่ละวันด้วยท่าทางที่ไม่ดี พวกเขามีความเสี่ยงที่จะเกิดโรคแทรกซ้อน ในขณะที่เด็กๆ กำลังเติบโต วิถีชีวิตและนิสัยสามารถกำหนดท่าทางของพวกเขาได้ ไม่ว่าจะดีขึ้นหรือแย่ลง เชื่อว่าเราจะเห็นคนรุ่นใหม่นี้มีเหตุการณ์เจ็บปวดมากขึ้นเรื่อยๆ ไม่เพียงแต่เมื่ออายุมากขึ้น แต่ยังรวมถึงการผ่าตัดคอ หลัง และไหล่ที่เพิ่มขึ้นด้วย ซึ่งเป็นผลมาจากความเสียหายที่เกี่ยวข้องกับเวลาหน้าจอที่เริ่มตั้งแต่เด็กๆ สมัชชาสุขภาพแนะนำผู้ปกครองสามารถช่วยได้โดยการตั้งค่าเวิร์กสเตชันอีเลิร์นนิงที่เหมาะสม
เด็กๆ หลายคนไม่มีพื้นที่สำนักงานในบ้าน และพื้นที่บนโต๊ะในห้องอาหารที่ผู้ปกครองตั้งไว้อาจไม่ดีที่สุดสำหรับเด็ก พยายามให้แน่ใจว่า พวกเขากำลังนั่งในที่นั่งที่สะดวกสบาย เท้าอยู่บนพื้นหรืออุจจาระ และคอมพิวเตอร์อยู่ที่ระดับสายตา ให้แน่ใจว่าพวกเขาลุกขึ้นบ่อย ๆ เพื่อป้องกันอาการตาแข็งและพักสายตานะคะ
เมื่อไรควรไปพบแพทย์
ส่วนใหญ่แล้วความเจ็บปวดที่เกี่ยวข้องกับคอเทคนั้นไม่ร้ายแรง อย่างไรก็ตาม อาการและอาการแสดงบางอย่างอาจมีความหมายมากกว่าและอาจหมายถึงการไปพบแพทย์
การสื่อสารระหว่างผู้ป่วยกับแพทย์เป็นสิ่งสำคัญ อย่าลืมให้รายละเอียดเกี่ยวกับอาการของคุณ หาความรู้เกี่ยวกับสุขภาพเพิ่มเติม และสอบถามเกี่ยวกับข้อกังวลทั้งหมดของคุณในระหว่างการนัดหมาย คุณควรไปพบแพทย์และปรึกษาอาการนะคะ
ที่มา : 1
บทความประกอบ :
Lockdown Brain Fog อยู่บ้านนานจนสมองตื้อ ส่งผลต่อสุขภาพสมองและจิตใจ
โรคเครียด เป็นยังไง? เช็คตัวเองด่วน แบบนี้เป็นโรคเครียดแล้วหรือยัง!
เหตุผลที่ไม่ควรทำงานจากบนที่นอน 6 ผลกระทบเมื่อ Work From Home บนเตียง