วิธีการหลีกเลี่ยงอาการ Tech Neck Syndrome โรคที่เกิดจากการใช้มือถือมากไป

วิธีการหลีกเลี่ยงอาการ Tech Neck Syndrome โรคนี้คืออะไร และควรป้องกันด้วยวิธีใด ด้วยเวลาการอยู่หน้าจอที่มากขึ้นในช่วงการแพร่ระบาด  Covid 19 นี้ บางคนกำลังประสบกับ “Tech Neck Syndrome” อย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ อาการของTech Neck Syndrome ได้แก่ ปวดหลังส่วนบนและตึง ปวดเมื่อย กล้ามเนื้อกระตุกหรือปวดไหล่เฉพาะที่ และปวดศีรษะ ซึ่งเป็นสิ่งที่ควรหาข้อมูลเพิ่ม ความรู้เกี่ยวกับสุขภาพ และความเครียดส่งผลต่อสุขภาพอย่างไร แก้ได้ด้วยวิธีใด

เด็ก ๆ อาจมีแนวโน้มที่จะมีอาการนี้ได้เช่นกันจากข้อมูล สมัชชาสุขภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งในขณะที่อีเลิร์นนิง หรือการเรียนออนไลน์ในยุคนี้ วันนี้เรานำ วิธีการหลีกเลี่ยงอาการ Tech Neck Syndrome มาฝากสาวๆกันค่ะ

Tech Neck Syndrome  คืออะไร

ไม่ว่าคุณจะทำงานจากที่บ้านหรือเพียงแค่ใช้เวลาวิดีโอแชทกับเพื่อนและครอบครัวมากขึ้นในช่วงที่มีการระบาดใหญ่ คุณก็ต้องพึ่งพาหน้าจอมากกว่าที่เคยจริงไหมคะ ตลอดเวลาที่ดูและเลื่อนดู อาการของ “Tech Neck Syndrome” สามารถคืบคลานขึ้นอย่างรวดเร็วค่ะ

Tech Neck Syndrome เป็นผลมาจากตำแหน่งของร่างกายที่เรามักจะสมมติโดยไม่รู้ตัวเมื่อมองที่หน้าจอ ในตำแหน่งนี้ คางของคุณจะยื่นไปข้างหน้า ไหล่ของคุณหมุนไปข้างหน้า และบ่อยครั้งที่คอของคุณงอเพื่อก้มลงมองโทรศัพท์ แป้นพิมพ์ และ/หรือคอมพิวเตอร์เป็นระยะเวลานาน”  ซึ่งจะเห็นได้ว่าตำแหน่งที่ผิดธรรมชาติทำให้เกิด microtrauma

ความเครียดที่บริเวณหลังส่วนบนและคอ และนำไปสู่ความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบายตัวนั่นเอง ในที่สุดความเครียดส่งผลต่อสุขภาพ  มันอาจทำให้ท่าทางไม่ดีได้ ความรู้เกี่ยวกับสุขภาพ แพทย์และผู้ช่วยศาสตราจารย์ประจำแผนกกายภาพบำบัดและการฟื้นฟูสมรรถภาพที่ UT Southwestern Medical Center พบผู้ป่วยที่มีอาการต่อไปนี้:

อาการ Tech Neck Syndrome

• ปวดคอและหลังส่วนบนและตึง
• กับดักความเจ็บปวด
• กล้ามเนื้อกระตุก
• ปวดไหล่เฉพาะที่
• ปวดหัว
• หรือบางคนอาจมีอาการ ปวด แสบร้อน แทง สั่น กระทั่งชาและรู้สึกเสียวซ่าไปจนถึงมือร่วมด้วย

บทความประกอบ : โรคออฟฟิศซินโดรม เป็นอย่างไร รุนแรงแค่ไหน ประกันครอบคลุมหรือไม่

วิธีป้องกันTech Neck Syndrome

นับตั้งแต่เริ่มมีการระบาดใหญ่ คูเปอร์พบผู้ป่วยที่มีอาการและอาการแสดงของTech Neck Syndrome เพิ่มขึ้น ในขณะที่ผู้คนเริ่มตระหนักถึงภาวะนี้มากขึ้น เขากล่าวว่ามันสมควรได้รับความสนใจมากกว่านี้ “คนส่วนใหญ่ไม่คิดถึงวิธีการนั่งหรือดำเนินการแก้ไขจนกว่าจะเจ็บปวด เนื่องจากอาจต้องใช้เวลาหลายเดือนในการพัฒนาคอและหรือหลังส่วนบน และนานกว่านั้นในการเปลี่ยนท่าทางจริงๆ สมัชชาสุขภาพมีรายงานถึงข้อมูลนี้

จึงเป็นเรื่องง่ายที่จะสร้างนิสัยที่ไม่ดีในท่าทางของเราขณะใช้อุปกรณ์ของเรา เขาชี้ให้เห็นว่าคนส่วนใหญ่ไม่มีเก้าอี้ที่ถูกต้องตามหลักสรีรศาสตร์ซึ่งออกแบบมาสำหรับการทำงานบนคอมพิวเตอร์ นอกจากนี้ การทำงานกับแล็ปท็อปแทนเดสก์ท็อปอาจทำให้คุณเอนตัวไปบนหน้าจอได้ ไม่ต้องพูดถึง ความเครียดที่ทุกคนอยู่ภายใต้ในช่วงเวลาที่ไม่แน่นอนเหล่านี้สามารถนำไปสู่ความตึงเครียดทางกายภาพที่เพิ่มขึ้นในร่างกายของคุณและกรณีคอเทคโนโลยีที่เพิ่มขึ้น

วิธีบรรเทาอาการ Tech Neck Syndrome

1. จัดระเบียบสถานที่และการทำงานของคุณใหม่

เนื่องจากโฮมออฟฟิศจำนวนมากเป็นโต๊ะอาหาร โซฟา และเตียง จึงไม่มีสภาพแวดล้อมสำหรับการจัดวางท่าทางที่ดี การจัดเวิร์กสเตชันที่เหมาะสมมากขึ้นเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บหรือลดความเจ็บปวดในปัจจุบันของพวกเขา

2. ใส่ใจกับท่าทางของคุณ

แนะนำให้นั่งโดยให้ไหล่พิงพนักพิงและวางคีย์บอร์ดไว้บนตักเพื่อป้องกันไม่ให้คางและไหล่เคลื่อนไปข้างหน้า คนส่วนใหญ่พิงโต๊ะเพื่อพิมพ์ และสำหรับฉัน นี่คือสาเหตุหลักของTech Neck Syndrome

3. หยุดพักบ้างในระหว่างการทำงาน

หยุดพักจากคอมพิวเตอร์ทุกๆ 30 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมง ในช่วงพักนี้ ให้ยืดคอและไหล่ สำหรับ Tech Neck Syndrome ที่เกิดจากใช้สมาร์ทโฟนซ้ำๆ ให้หยุดพักบ่อย ๆ และใช้ให้น้อยลง หากดูหนังหรือทำกิจกรรมอื่นๆ เป็นเวลานานๆ ก็สามารถมีที่วางโทรศัพท์มือถือเพื่อให้วางโทรศัพท์ได้ระดับสายตา ความเครียดส่งผลต่อสุขภาพอย่างไร โดยส่งผลต่อสุขภาพกายและใจ

การเคลื่อนไหวและยืดกล้ามเนื้อบ่อยๆ เป็นประโยชน์ต่อร่างกายอย่างมาก ช่วยให้เลือดไหลเวียนและป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อและข้อต่อแข็ง ตามข้อมูลสมัชชาสุขภาพ หากคุณปล่อยให้คออยู่ในท่าเดียวนานเกินไป อาจทำให้เกิดอาการปวดและไม่สบายตัวได้ และหากไม่ได้รับการแก้ไข หลังจากนั้นไม่นาน เราอาจเกิดปัญหาทางการแพทย์ที่ร้ายแรง ซึ่งส่งผลให้เกิดความเจ็บปวดและความทุพพลภาพเป็นเวลานานหรือถาวรได้ค่ะ

4. การยืดเหยียด

นั่งตัวตรงที่ปลายเก้าอี้โดยเหยียดแขนออกไปด้านหลังลำตัว บีบหัวไหล่เข้าหากันโดยให้ฝ่ามือหงายขึ้นแล้วจับคางเพื่อให้ศีรษะอยู่เหนือร่างกาย ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาทีในแต่ละครั้งขณะหายใจเข้าลึก ๆ จากนั้นทำซ้ำสามถึงสี่ครั้ง

วงดนตรียังสามารถใช้เพื่อเสริมความแข็งแกร่งให้กับหลังส่วนบนของคุณด้วยการออกกำลังกายเช่นแถวสะบัก อย่างไรก็ตามเตือนว่าเมื่อคนส่วนใหญ่มีอาการตึงหรือปวดคอ พวกเขาจะยืดคอโดยเอาคางแตะหน้าอก นี่คือสิ่งที่แย่ที่สุดที่คุณสามารถทำได้สำหรับคอเทคโนโลยี Tech Neck Syndrome  ทำให้เกิดการยืดตัวพร้อมกับความอ่อนแอของกล้ามเนื้อคอหลัง อันที่จริง ใครก็ตามที่มีคอเทคโนโลยีควรทำสิ่งตรงกันข้าม ยืดส่วนหน้าของคอและเสริมความแข็งแกร่งไม่ใช่ส่วนหลังของคอ

บทความประกอบ: ทำงานที่บ้านก็ยังสวยอยู่ 12 เคล็ดลับความงาม สาวๆ Work From Home ต้องรู้

3 ท่าโยคะ หรือ ออกกำลังกาย สำหรับ Tech Neck Syndrome

การออกกำลังกายแบบกายภาพบำบัดที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังส่วนบนและคอ รวมถึงการยืดไหล่ด้านหน้า นอกจากนี้ การปรับไคโรแพรคติกสามารถช่วยในข้อที่คงที่และการนวด และการฝังเข็มสามารถช่วยคลายกล้ามเนื้อที่ตึงได้ นอกจากนี้ กล่าวอีกว่าการประคบร้อนหรือเย็น รวมถึงครีมและยาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดและไม่สบายได้

การแทรกแซงง่ายๆ ส่วนใหญ่สามารถปรับปรุงอาการได้ในระยะสั้น แต่ผู้ป่วยจำเป็นต้องรับทราบว่าการใช้คอมพิวเตอร์ แท็บเล็ต และสมาร์ทโฟนเป็นเวลานานทำให้เกิดความเจ็บปวด และการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเป็นการรักษาที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับโรคนี้ ความรู้เกี่ยวกับสุขภาพ เพิ่มเติมสำหรับอาการปวดอย่างรุนแรง สมัชชาสุขภาพแนะนำให้เข้ารับการประเมินโดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญนะคะ

Tech Neck  Syndrome ย้ำว่าสามารถ เกิดขึ้นได้ทั้งในสำนักงานและที่บ้าน ในสำนักงาน คุณอาจมีเวิร์กสเตชันที่ “ดีต่อสุขภาพคอ” พร้อมโต๊ะทำงาน เก้าอี้ และคอมพิวเตอร์ที่เหมาะสม ถึงกระนั้นคุณอาจมีอาการปวดคอ การยืดกล้ามเนื้อ การพักผ่อน และการปรับพื้นที่ทำงานของคุณเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันและบรรเทาอาการปวด

สภาพแวดล้อมในการทำงานที่บ้านอาจเป็นปัญหามากขึ้นสำหรับคอและสุขภาพกล้ามเนื้อและกระดูกโดยรวม  ความเครียดส่งผลต่อสุขภาพอย่างไร และควรแก้ไขด้วยวิธีใด ตัวอย่างเช่น การใช้แล็ปท็อปขณะนั่งบนโซฟา พักผ่อนบนเตียง หรือที่โต๊ะในครัวจะเพิ่มความเสี่ยงต่ออาการปวดคอจากเทคโนโลยี การป้องกันและบรรเทาอาการปวดคออาจมีความจำเป็นมากขึ้น สรุปว่าคุณจะหลีกเลี่ยงปัญหาTech Neck  Syndrome ลดอาการปวดคอที่มีอยู่ หรือป้องกันไม่ให้อาการแย่ลงหรือเกิดขึ้นอีกได้อย่างไร เทคนิคมีความคล้ายคลึงกันมากและเน้นที่:

• ออกกำลังกาย
• ช่วงพัก
• การยศาสตร์ที่ถูกต้อง

บทความประกอบ: 5 วิธีลดน้ำหนักที่ได้ผลที่สุด ไม่โยโย่ น้ำหนักลดแถมสุขภาพดีระยะยาว

วิธีช่วยให้เด็กๆ หลีกเลี่ยงอาการ  Tech Neck  Syndrome

เนื่องจากเด็ก ๆ มักไม่เข้าใจถึงผลกระทบระยะยาวจากการนั่งเป็นเวลานาน ในแต่ละวันด้วยท่าทางที่ไม่ดี พวกเขามีความเสี่ยงที่จะเกิดโรคแทรกซ้อน ในขณะที่เด็กๆ กำลังเติบโต วิถีชีวิตและนิสัยสามารถกำหนดท่าทางของพวกเขาได้ ไม่ว่าจะดีขึ้นหรือแย่ลง เชื่อว่าเราจะเห็นคนรุ่นใหม่นี้มีเหตุการณ์เจ็บปวดมากขึ้นเรื่อยๆ ไม่เพียงแต่เมื่ออายุมากขึ้น แต่ยังรวมถึงการผ่าตัดคอ หลัง และไหล่ที่เพิ่มขึ้นด้วย ซึ่งเป็นผลมาจากความเสียหายที่เกี่ยวข้องกับเวลาหน้าจอที่เริ่มตั้งแต่เด็กๆ สมัชชาสุขภาพแนะนำผู้ปกครองสามารถช่วยได้โดยการตั้งค่าเวิร์กสเตชันอีเลิร์นนิงที่เหมาะสม

เด็กๆ หลายคนไม่มีพื้นที่สำนักงานในบ้าน และพื้นที่บนโต๊ะในห้องอาหารที่ผู้ปกครองตั้งไว้อาจไม่ดีที่สุดสำหรับเด็ก พยายามให้แน่ใจว่า พวกเขากำลังนั่งในที่นั่งที่สะดวกสบาย เท้าอยู่บนพื้นหรืออุจจาระ และคอมพิวเตอร์อยู่ที่ระดับสายตา ให้แน่ใจว่าพวกเขาลุกขึ้นบ่อย ๆ เพื่อป้องกันอาการตาแข็งและพักสายตานะคะ

เมื่อไรควรไปพบแพทย์

ส่วนใหญ่แล้วความเจ็บปวดที่เกี่ยวข้องกับคอเทคนั้นไม่ร้ายแรง อย่างไรก็ตาม อาการและอาการแสดงบางอย่างอาจมีความหมายมากกว่าและอาจหมายถึงการไปพบแพทย์

การสื่อสารระหว่างผู้ป่วยกับแพทย์เป็นสิ่งสำคัญ  อย่าลืมให้รายละเอียดเกี่ยวกับอาการของคุณ หาความรู้เกี่ยวกับสุขภาพเพิ่มเติม และสอบถามเกี่ยวกับข้อกังวลทั้งหมดของคุณในระหว่างการนัดหมาย คุณควรไปพบแพทย์และปรึกษาอาการนะคะ

ที่มา : healthline

บทความประกอบ :

Lockdown Brain Fog อยู่บ้านนานจนสมองตื้อ ส่งผลต่อสุขภาพสมองและจิตใจ

โรคเครียด เป็นยังไง? เช็คตัวเองด่วน แบบนี้เป็นโรคเครียดแล้วหรือยัง!

 เหตุผลที่ไม่ควรทำงานจากบนที่นอน 6 ผลกระทบเมื่อ Work From Home บนเตียง