ในฐานะพ่อแม่ เราต่างอยากเห็นลูกเติบโตได้เต็มศักยภาพ โดยเฉพาะเรื่อง “ส่วนสูง” ซึ่งเป็นหนึ่งในพัฒนาการสำคัญของเด็กวัย 1 ขวบขึ้นไป และเมื่อพูดถึงอาหารที่ช่วยสนับสนุนการเจริญเติบโต “นมวัว” คือหนึ่งในตัวช่วยที่ไม่ควรมองข้าม เพราะอุดมด้วยสารอาหารหลายชนิดที่มีบทบาทต่อการสร้างกระดูกและการเจริญเติบโตของร่างกาย วันนี้ theAsianparent ร่วมกับ แพทย์หญิงลลิต ลีลาทิพย์กุล – กุมารเวชศาสตร์ จะพาคุณแม่ไปดูกันว่าทำไมนมวัวจึงเป็นส่วนสำคัญในการ เพิ่มส่วนสูง ของลูกกันค่ะ
นมวัวมีประโยชน์อย่างไร? ทำไมจึงเป็น “ตัวช่วย” ในการเพิ่มความสูงให้ลูก
นมวัวเป็นอาหารที่ให้ทั้งโปรตีน แคลเซียม ฟอสฟอรัส และวิตามินหลายชนิด ซึ่งทำงานร่วมกันเพื่อสนับสนุนการเจริญเติบโตของเด็ก โดยเฉพาะด้านความแข็งแรงของกระดูกและกล้ามเนื้อ ตามคำแนะนำของราชวิทยาลัยกุมารแพทย์แห่งประเทศไทย คุณแม่ควรดูแลให้ลูกวัยก่อนเรียนได้รับนมอย่างเพียงพอเพื่อประโยชน์เหล่านี้
1) ช่วยเสริมสร้างมวลกระดูก
นมวัวให้แคลเซียมและฟอสฟอรัส ซึ่งเป็นแร่ธาตุสำคัญต่อการสร้างกระดูก การได้รับสารอาหารเหล่านี้อย่างเพียงพอในช่วงวัยเด็กและวัยรุ่น จะช่วยให้กระดูกแข็งแรงและเติบโตได้เต็มศักยภาพ
2) โปรตีนคุณภาพดี ช่วยสนับสนุนการเจริญเติบโต
โปรตีนในนม (เคซีนและเวย์) มีบทบาทในการสร้างเนื้อเยื่อและซ่อมแซมร่างกาย โปรตีนที่เพียงพอเป็นหนึ่งในปัจจัยที่ช่วยให้การเจริญเติบโตเป็นไปได้ดี
3) อุดมด้วยแร่ธาตุที่จำเป็นต่อโครงสร้างร่างกาย
- แคลเซียม (Calcium)
นมวัวเป็นหนึ่งในแหล่งแคลเซียมสำคัญที่มีอัตราการดูดซึมดี ช่วยเสริมความแข็งแรงของกระดูกและฟัน
- ฟอสฟอรัส (Phosphorus)
ช่วยทำงานร่วมกับแคลเซียมในการสร้างและคงสภาพความแข็งแรงของกระดูก
นมวัวจึงถือเป็น “ตัวช่วย” สำคัญในการสนับสนุนการเจริญเติบโตของลูก เพราะมอบสารอาหารทั้งโปรตีน แคลเซียม และฟอสฟอรัสในปริมาณที่เหมาะสม ช่วยให้กระดูกเติบโต แข็งแรง และสูงได้ตามศักยภาพของร่างกาย
คุณแม่ต้องรู้ ปริมาณนมวัวที่ “เหมาะสม” ต่อวันสำหรับลูกแต่ละวัย
เมื่อทราบถึงคุณประโยชน์ของนมวัวในการช่วยเสริมความสูงและกระดูกแล้ว สิ่งสำคัญถัดมาคือการจัดปริมาณนมให้เหมาะสมกับช่วงวัยของลูกน้อย เพื่อให้ได้รับสารอาหารที่พอดี ไม่มากไม่น้อยเกินไป นี่คือปริมาณนมวัวที่แนะนำต่อวันโดยปริมาณค่ะ
|
|---|
| ช่วงอายุ |
ปริมาณที่ควรได้รับต่อวัน |
| เด็กอายุ 1-3 ปี |
400-500 มิลลิลิตร |
| เด็กอายุ 4-8 ปี |
400-600 มิลลิลิตร |
| ผู้ชาย/ผู้หญิงอายุ 9-18 ปี |
600-800 มิลลิลิตร |
เพื่อให้ลูกได้รับและดูดซึมแคลเซียมจากนมวัวได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด คุณแม่ควรแบ่งนมให้ลูกดื่มในช่วงเวลาที่เหมาะสม 2-3 ครั้งต่อวัน เช่น มื้อเช้า มื้อบ่าย และก่อนนอน ซึ่งไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มการดูดซึมแคลเซียมเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ลูกรู้สึกอิ่มท้อง ไม่หิวจุบจิบระหว่างมื้ออาหารหลักมากเกินไป อย่างไรก็ตาม เพื่อความมั่นใจว่าลูกน้อยได้รับปริมาณนมที่ตรงตามความต้องการของร่างกายอย่างแท้จริง คุณแม่สามารถ ขอคำปรึกษาจากกุมารแพทย์ ที่ดูแลลูกเพื่อรับคำแนะนำที่เหมาะสมที่สุดได้ค่ะ
3 ปัจจัยสำคัญ ที่ช่วย “ปลุก” ศักยภาพความสูงของลูกให้เต็มที่
การดื่มนมวัวทุกวันช่วยเตรียม “วัตถุดิบ” ชั้นดี เช่น แคลเซียมและโปรตีน เพื่อสร้างกระดูกที่แข็งแรง แต่ความสูงของลูกจะพุ่งได้เต็มศักยภาพ จำเป็นต้องมี “ตัวกระตุ้น” สำคัญอีก 3 อย่างที่ต้องทำควบคู่กันค่ะ
1. นอนให้พอ Growth Hormone ทำงานเต็มที่
การนอนหลับลึกและเพียงพอเป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุดสำหรับความสูง เพราะเป็นช่วงที่ร่างกายหลั่ง Growth Hormone (GH) มากที่สุด หากลูกนอนดึก นอนไม่พอ หรือหลับไม่สนิท จะทำให้การหลั่ง GH ลดลงและอาจส่งผลต่อการเจริญเติบโต
เคล็ดลับของคุณแม่:
- จัดเวลาเข้านอนให้ตรงเวลา
- ลดแสงหน้าจออย่างน้อย 1 ชั่วโมงก่อนนอน
- สร้างบรรยากาศผ่อนคลายในห้องนอน
2. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ กระตุ้นการเจริญเติบโตของร่างกาย
การเคลื่อนไหวร่างกายที่เหมาะสมช่วยกระตุ้นการทำงานของกระดูก เสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และสนับสนุนการเจริญเติบโตของเด็กอย่างเป็นธรรมชาติ
กีฬาและกิจกรรมที่ดีต่อกระดูก เช่น
- กระโดดเชือก
- บาสเกตบอล
- แบดมินตัน
- วิ่งเล่นกลางแจ้ง
- ว่ายน้ำ
กิจกรรมเหล่านี้ช่วยให้กระดูกและกล้ามเนื้อทำงานเต็มที่และสนับสนุนการทำงานของกระดูกอ่อนบริเวณปลายกระดูก (growth plate) ให้เติบโตตามวัย
3. อาหารหลักต้องครบ 5 หมู่ ไม่ขาดสารอาหาร
แม้ว่านมวัวจะให้แคลเซียมและโปรตีน แต่การเจริญเติบโตของร่างกายก็ยังต้องการสารอาหารอื่น ๆ อีกมากมาย การรับประทานอาหารหลัก 5 หมู่ที่หลากหลาย จึงเป็นสิ่งจำเป็น เพราะช่วยให้ลูกไม่เกิดภาวะขาดสารอาหาร เช่น วิตามินดี วิตามินเค แมกนีเซียม และสังกะสี ซึ่งสารอาหารเหล่านี้ต่างมีบทบาทในการช่วยให้ร่างกายดูดซึมและนำแคลเซียมไปใช้ในการสร้างกระดูกได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด
เมื่อคุณแม่ใส่ใจดูแลลูกในทุกมิติ ทั้งการดื่มนม การนอน การออกกำลังกาย และโภชนาการที่ครบถ้วน ก็เท่ากับเป็นการ “ปลดล็อก” ศักยภาพความสูงให้ลูกเติบโตได้อย่างเต็มที่แข็งแรง และสมวัยค่ะ
อ.พญ.ลลิต ลีลาทิพย์กุล
กุมารแพทย์, เฉพาะทางด้านเวชศาสตร์เด็กและวัยรุ่น
มหาวิทยาลัยธรรมศาสตร์
เครดิต
- 6 คำถามคาใจเกี่ยวกับนมวัว, กรมอนามัย สำนักโภชนาการ
- Milk 101: Nutrition Facts and Health Effects, Healthline
- Cow’s milk and children, Medline Plus
- 3 สิ่งต้องทำ ถ้าอยากให้ลูกตัวสูง, โรงพยาบาลสมิติเวช
TAP’S PICK: ตัวช่วยสำคัญในการปลดล็อกความสูง
เมื่อเข้าใจแล้วว่า “นมวัว” เป็นมากกว่าแหล่งแคลเซียม แต่คือสารอาหารสำคัญที่ช่วยกระตุ้นและปลดล็อกการเจริญเติบโตด้านส่วนสูงของลูกได้อย่างมีประสิทธิภาพ theAsianparent จึงขอแนะนำ โฟร์โมสต์ นมโคแท้ 100% รสจืด (Foremost 100% UHT Plain Milk) ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับความไว้วางใจจากคุณพ่อคุณแม่ทั่วประเทศ โหวตให้เป็นสุดยอดนมในดวงใจจนได้รับรางวัล Parents’ Choice Best UHT จาก theAsianparent Awards 2025 ซึ่งถือเป็นตัวเลือกอันดับต้น ๆ สำหรับครอบครัว ด้วยนมโคแท้ 100% ที่มีแคลเซียมธรรมชาติสูงเพื่อกระดูกที่แข็งแรงเต็มที่ พร้อมทั้งโปรตีน วิตามิน และแร่ธาตุต่าง ๆ ที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตสมวัยและการบำรุงสมอง นมกล่อง UHT ที่พกพาง่ายนี้ จึงเป็นทางเลือกคุณภาพที่ช่วยให้ลูกน้อยเติบโตสดใส มีส่วนสูงตามศักยภาพ และมีสุขภาพแข็งแรงสำหรับทุกคนในครอบครัว
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
