โดยปกติแล้ว หลังคลอดน้ำหนักของคุณแม่มักจะลดลงทันที 5 – 10 กิโลกรัม ขึ้นอยู่กับขนาดของเด็ก, น้ำหนักของรก และปริมาณน้ำคร่ำ แต่หน้าท้องมักจะยังมีลักษณะพองคล้ายกับตอนที่กำลังตั้งครรภ์ สาเหตุเกิดจากผนังหน้าท้องที่เคยยืดขยายยังไม่กระชับกลับคืน ร่วมกับการปรับตำแหน่งใหม่ของลำไส้ จากการลดขนาดลงของมดลูก ซึ่งจะใช้เวลาประมาณ 6 – 8 สัปดาห์มดลูกจึงจะกลับเข้าสู่ขนาดก่อนคลอด ระยะแรกนี้คุณแม่สามารถใช้ผ้ารัดหน้าท้อง เพื่อให้หน้าท้องกระชับตัวเร็วขึ้นได้
ระยะ 6 – 8 สัปดาห์หลังคลอด เป็นช่วงที่ร่างกายต้องฟื้นตัว จึงไม่ควรอดอาหาร หรือพยายามลดน้ำหนักแบบหักโหม แต่ควรเน้นที่การเลือกรับประทานอาหารที่มีคุณภาพ, ออกกำลังกายเบา ๆ, ดื่มน้ำเปล่าให้มาก, พักผ่อนให้เพียงพอ และที่สำคัญคือ “การให้นมบุตร” เป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้คุณแม่น้ำหนักลดลง และ ปรับรูปร่างหลังคลอด ให้กระชับได้อย่างรวดเร็ว เนื่องจากไขมันจะถูกนำไปใช้ในกระบวนการเผาผลาญ และสร้างน้ำนม ซึ่งได้ผลเช่นเดียวกันไม่ว่าจะเป็นการดูดนมจากเต้าหรือปั๊มนม
สำหรับคุณแม่ที่ไม่ได้ให้นมบุตร หรือหยุดให้นมลูกแล้ว หากยังมีความกังวลใจเกี่ยวกับรูปร่าง และน้ำหนักตัวหลังคลอด ก็สามารถลดน้ำหนัก และปรับรูปร่างได้ด้วยวิธีการที่ไม่ทำลายสุขภาพ ซึ่งไม่ต่างจากคนทั่วไป คือ การ “ควบคุมอาหาร” และ “ออกกำลังกาย” นั่นเอง
แต่เชื่อหรือไม่ มีหลายท่านที่คุมอาหารจนไส้กิ่ว ออกกำลังกายจนท้องหิว แต่น้ำหนักกลับไม่ลดลงเลย ในขณะที่บางคนกินอาหารปกติ แถมไม่ออกกำลัง กลับมีรูปร่างที่ดี นั่นเป็นเพราะอะไรกันนะ
ปัจจุบันเราพบว่ายังมีอีกหลายปัจจัยที่ส่งผลต่อรูปร่าง และน้ำหนักตัวของคนเรา เช่น การรับประทานโปรตีนไม่เพียงพอ, การขาดวิตามินและเกลือแร่บางชนิด, การทำงานของฮอร์โมนผิดปกติ, ภาวะดื้ออินซูลิน และการเสียสมดุลของแบคทีเรียในลำไส้ เป็นต้น
แบคทีเรียกลุ่มดี หรือ โปรไบโอติก (Probiotics) มีบทบาทสำคัญต่อร่างกายหลายด้าน ทั้งระบบภูมิคุ้มกัน, ระบบทางเดินอาหาร, การสังเคราะห์วิตามินบีและกรดโฟลิก, ลดความเสี่ยงของมะเร็งลำไส้ใหญ่ และยังช่วยส่งเสริมขบวนการเผาผลาญอาหารของร่างกาย ในขณะที่แบคทีเรียกลุ่มไม่ดีจะส่งผลในทางตรงกันข้าม
การเสียสมดุลของแบคทีเรียในลำไส้เกิดจากหลายสาเหตุ ได้แก่ พฤติกรรมการกินที่เร่งรีบ, การรับประทานอาหารกลุ่มที่มีไขมันและน้ำตาลสูง, การกินเนื้อสัตว์และอาหารแปรรูป, การรับประทานกากใย (Fiber) และพืชผักน้อย, การทานยาปฏิชีวนะ และความเครียด
ในคนที่มีแบคทีเรียกลุ่มไม่ดีในร่างกายมาก การเผาผลาญอาหารจะทำได้น้อย ส่งผลให้ร่างกายมีการสะสมไขมันมากกว่าปกติ และลดน้ำหนักได้ยากกว่าคนที่มีแบคทีเรียที่สมดุล
ดังนั้น นอกจากการออกกำลังกายที่เหมาะสม และคุมปริมาณของอาหารที่รับประทานแล้ว การส่งเสริมสุขภาพแบคทีเรียในลำไส้ ด้วยการปรับพฤติกรรมและเลือกประเภทของอาหารที่รับประทานก็มีความสำคัญไม่แพ้กัน แต่ในชีวิตประจำวันที่เร่งรีบอาจทำได้ยาก การรับประทานโปรไบโอติกเสริมจึงเป็นอีกทางเลือกหนึ่ง ที่จะช่วยให้เรามีรูปร่างที่ดี และลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพนั่นเอง
ขอขอบคุณ ข้อมูลจาก
พญ.ปนัดดา บรรยงวิจัย สูตินรีแพทย์ เจ้าของเพจ คนท้อง ก็ต้องสวย by หมอนุ่น
เทคนิคดูแลรูปร่างหลังคลอด ควบคุมน้ำหนักอย่างปลอดภัย ด้วยกลไกธรรมชาติ
แม้ว่าการฟื้นคืนรูปร่างหลังคลอดของคุณแม่หลายคน จะถูกมองว่าเป็นภารกิจที่ยากลำบาก แต่ถ้าหากเราเข้าใจการทำงานของระบบต่าง ๆ ในร่างกายเป็นอย่างดี ก็จะสามารถควบคุมน้ำหนัก และดูแลรูปร่างหลังคลอดได้ตรงจุด โดยเฉพาะ คุณแม่ที่ไม่ได้ให้นมบุตร หรือหยุดให้นมเบบี๋ ที่มีปัญหาไขมันสะสมต่างส่วนต่าง ๆ ของร่างกายมาเป็นเวลานาน ให้กลับมาดูดีดังเดิมได้โดยไม่ต้องพึ่งพาการศัลยกรรม หรือเสี่ยงลดน้ำหนักด้วยวิธีที่เป็นอันตราย
โดยปัจจัยที่ส่งผลให้คุณแม่หลังคลอดหลายท่านไม่ประสบความสำเร็จในการควบคุมน้ำหนัก คือ พฤติกรรมการรับประทานอาหารที่ไม่ถูกสุขลักษณะ เช่น อาหารฟาสต์ฟู้ด ดื่มน้ำอัดลม น้ำหวาน ไม่ทานผักผลไม้ที่มีกากใย และไม่ออกกำลังกาย ซึ่งเป็นการเพิ่มจำนวนของแบคทีเรียเร่งอ้วนเข้าไปในร่างกายอย่างต่อเนื่อง เมื่อร่างกายมีการดูดซึมไขมัน และนำไปสะสมตามส่วนต่าง ๆ มากเกินความจำเป็น เป็นเหตุให้น้ำหนักตัวพุ่งสูงขึ้น มีไขมันส่วนเกินกองอยู่ตามหน้าท้อง สะโพก และต้นขา บั่นทอนความมั่นใจในรูปร่างหลังคลอดของคุณแม่หลาย ๆ ท่านมากยิ่งขึ้นไปอีก
ดังนั้น นอกจากการปรับพฤติกรรมการบริโภค และหมั่นหาโอกาสออกกำลังกายเป็นประจำแล้ว การปรับระบบการทำงานภายในร่างกายให้ทำงานได้ดีขึ้น เป็นอีกหนึ่งวิธีที่ช่วยให้การควบคุมน้ำหนักมีประสิทธิภาพ และถือว่าเป็นวิธีที่มีความปลอดภัยสูง เนื่องจากเป็นการปรับสภาพแวดล้อมภายในลำไส้ และระบบขับถ่ายให้อยู่ในสภาวะปกติ ด้วยการเติม “จุลินทรีย์สุขภาพ” หรือ โพรไบโอติก (Probiotic) เข้าไปในร่างกาย ซึ่งเจ้า “จุลินทรีย์สุขภาพ” นี้ มีประโยชน์มากมาย ไม่ว่าจะเป็น
- ช่วยลดปริมาณของจุลินทรีย์ก่อโรค
- ช่วยปรับสมดุลภายในระบบทางเดินอาหาร และระบบขับถ่าย
- แก้ปัญหาท้องผูก และลดความเสี่ยงในการเกิดมะเร็งลำไส้
- บรรเทาอาการท้องเสียจากการไม่ย่อยน้ำตาลแลกโตสในนม
- ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันโรคให้แข็งแรง ทำให้ไม่เจ็บป่วยง่าย
- ช่วยยับยั้งกระบวนการดูดซึมไขมัน ที่ทำให้เกิดการสะสมไขมันส่วนเกินตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย
- ลดการปล่อยฮอร์โมนที่กระตุ้นให้เกิดความอยากทานอาหารในระหว่างวัน
ควบคุมน้ำหนัก ปรับรูปร่างหลังคลอด ด้วย ซินไบโอติก (Synbiotic) จาก Khan’s Morning Pro-8
Khan’s Morning Pro-8 เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร จากประเทศเกาหลี ที่คุณแม่หลังคลอด หรือแม้กระทั่งคุณแม่ที่อยู่ในระยะให้นมบุตร ก็สามารถรับประทานได้อย่างปลอดภัย ประกอบด้วย ซินไบโอติก (Synbiotic) ซึ่งเป็นการทำงานร่วมกันอย่างมีประสิทธิภาพของ จุลินทรีย์สุขภาพ (Probiotic) 8 ชนิด จาก 2 สายพันธุ์ ที่ผ่านการรับรองจากสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา (FDA – อย.)* ระบุว่า “ปลอดภัยต่อสุขภาพ” คือ Lactobacillus ได้แก่ L. acidophilus, L. paracasei, L. reuteri และ L. rhamnosus และ Bifidobacterium ได้แก่ B. bifidum, B. breve, B. Lactis และ B. longum ร่วมกับ พรีไบโอติก (Prebiotic) ซึ่งเป็นอาหารของจุลินทรีย์สุขภาพ ชนิดละลายน้ำ ได้แก่ Fructo-oligosaccharide (FOS) และ Galacto-oligosaccharide (GOS) รวมทั้งยังมี วิตามิน B1 และ B2 ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เส้นประสาท กล้ามเนื้อหัวใจ รวมทั้งช่วยต้านอนุมูลอิสระ พร้อมด้วย วิตามิน C ช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกับทำงานได้ดีขึ้น และมีสุขภาพร่างกายแข็งแรง
Khan’s Morning Pro-8 มีจุลินทรีย์ชนิดดี จำนวนมากถึง 5,000 ล้าน CFU ซึ่งเป็นปริมาณที่เพียงพอต่อร่างกาย ด้วยเทคโนโลยี SP Complex Coating ที่สามารถปกป้องจุลินทรีย์ชนิดดีให้สามารถมีชีวิตอยู่รอดได้จนไปถึงลำไส้ส่วนปลาย เพื่อทำหน้าที่เกราะป้องกันผนังลำไส้ สามารถผลิต Mucin มาเคลือบผนังลำไส้ ช่วยให้ภูมิคุ้มกันร่างกายทำงานได้เป็นปกติ และส่งเสริมให้ระบบภูมิคุ้มกันดีขึ้น นอกจากนี้ จุลินทรีย์ชนิดดี หรือ โพรไบโอติก (Probiotic) ยังช่วยยับยั้งกระบวนการดูดซึมไขมันที่ทำให้เกิดการสะสมไขมันส่วนเกินตามส่วนต่าง ๆ ที่คุณแม่กังวล เช่น หน้าท้อง ต้นแขน ต้นขา สะโพก และยังช่วยลดการปลดปล่อยฮอร์โมนที่กระตุ้นให้เกิดความอยากรับประทานอาหาร จึงทำให้สามารถควบคุมน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ ด้วยวิธีธรรมชาติที่มีความปลอดภัยสูง
Khan’s Morning Pro-8 รับประทานง่าย ทานได้ทุกวัน วันละ 1 มื้อ (เช้า หรือเย็น) เพียงฉีกซอง เทเข้าปาก แล้วดื่มน้ำตาม หรือจะเทผสมกับอาหาร น้ำ นม หรือน้ำผลไม้ (อุณหภูมิปกติ) ก็ทำได้ โดย ซินไบโอติก (Synbiotic) จะเข้าไปปรับสมดุลภายในร่างกายให้ระบบย่อยอาหาร รวมทั้งระบบขับถ่าย ทำงานได้เป็นปกติ และเพื่อให้ผลลัพธ์ดีขึ้นอย่างชัดเจน ควรทานต่อเนื่องอย่างน้อย 1 – 2 สัปดาห์ ขึ้นไป**
สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติม และสั่งซื้อ Khan’s Morning Pro-8 คลิกที่นี่
ข้อควรระวัง
เด็กอายุต่ำกว่า 1 ปี และ ผู้ที่มีโรคประจำตัวรุนแรง เช่น เบาหวานชนิดรุนแรง มะเร็ง ภูมิแพ้ตัวเอง หรือผู้ที่มีประวัติแพ้นมรุนแรง ซึ่งมีอาการทางเดินหายใจติดขัด ไม่แนะนำให้ทาน
*จุลินทรีย์ชนิดดีที่ผ่านการรับรองจากสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา (FDA – อย.) ระบุว่าปลอดภัยต่อสุขภาพ
**ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสุขภาพ และระบบต่าง ๆ ภายในร่างกายก่อนทาน Khan’s Morning Pro-8
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
