วิธีลดความเครียด อยู่บ้านมันเครียด แม่ต้องปล่อยพ่อออกไปลัลลาบ้างนะ วิธีช่วยลดความเครียด “พ่อบ้านใจกล้า” ปล่อยพ่อบ้านไปเจอเพื่อนบ้าง ช่วยลดความเครียด ความกดดัน ที่ต้องเผชิญในชีวิตประจำวัน
วิธีลดความเครียดสามี
จะเรียกได้ว่า ข่าวดี หรือเปล่านะ สำหรับหนุ่ม ๆ นักเที่ยว เมื่อมีผลการศึกษาออกมาว่า การออกไปท่องเที่ยวยามราตรี หรือพบเจอเพื่อนฝูงบ้าง จะช่วยลดความเครียด คลายความวิตกกังวล ดีต่อสุขภาพจิตของหนุ่ม ๆ
การท่องเที่ยวเฉพาะแก๊งหนุ่มล้วน ยังเป็นวิธีลดความเครียดได้อย่างดี เรื่องนี้เป็นผลการศึกษาจากนักวิจัยของ University of Gottingen ประเทศเยอรมัน โดยระบุว่า การพบปะเพื่อนฝูงของหนุ่ม ๆ ช่วยลดความเครียดได้ดีกว่า การออกไปสังสรรค์กับแฟนสาว ภรรยา หรือแม้แต่ครอบครัว
เที่ยวแบบแมน ๆ คุยกันครับ
ผลการสำรวจพบว่า การท่องเที่ยวแบบชายล้วน ทำให้ผู้ชายรู้สึกผ่อนคลายความตึงเครียด ลดความกังวลลงเมื่อได้ใช้เวลาร่วมกับเพื่อนฝูงผู้ชายด้วยกัน ชัด ๆ เลยคือ ฮอร์โมนความเครียดนั้นลดลง! สวนทางกับการใช้เวลาอยู่กับสาว ๆ หรือคนในครอบครัว ที่ทำให้ฮอร์โมนความเครียดสูงขึ้นได้
สำหรับงานวิจัยชิ้นนี้ ใช้การสังเกตและเก็บข้อมูลจากลิงบาร์บารี เพราะลิงสายพันธุ์นี้มีความประพฤติที่ใกล้เคียงกับมนุษย์ โดยระบุว่า ความเครียดที่เกิดนั้นจะเป็นกับฝูงลิงตัวเมียและลิงที่เป็นคู่ แต่ถ้าฝูงลิงมีทั้งตัวผู้และตัวเมีย พวกตัวผู้จะต่อสู้กันเพื่อแย่งตัวเมีย ขณะเดียวกันความสัมพันธ์ของลิงตัวผู้ด้วยกันเองก็ยังดีอยู่
วิธีลดความเครียดสามี
ช่วยสามีผ่อนคลายจากความตึงเครียด
- ภรรยาสามารถช่วยสามีลดความเครียดได้ เช่น คอยดูแลรินน้ำให้ดื่ม ตอนกลับจากที่ทำงานมาเหนื่อย ๆ หรือบีบนวดสักหน่อยเพื่อทำให้สามีผ่อนคลาย
- ทำอาหารอร่อย ๆ ให้สามีทานบ่อย ๆ หรือใครไม่เก่งเรื่องในครัว ก็ซื้อร้านเด็ด ๆ มาเอาใจสามีก็ได้
- ชวนสามีพูดคุย เปิดโอกาสให้สามีได้ระบาย โดยรับฟัง และอยู่เคียงข้าง เมื่อสามีอารมณ์เย็นลงค่อยให้คำปรึกษา
วิธีลดความเครียดอื่น ๆ
- เปลี่ยนไปสนใจสิ่งอื่น ๆ ดูหนัง ฟังเพลง อ่านหนังสือ หรือทำงานอดิเรกที่ชอบ เป็นวิธีลดความเครียดง่าย ๆ
- ฝึกหายใจเข้าออกช้า ๆ ลึก ๆ ใช้กล้ามเนื้อกระบังลม ช่วยให้สามารถสูดอากาศเข้าปอดได้มากขึ้นและควบคุมให้หัวใจเต้นช้าลง เพราะเมื่อเกิดความเครียด ร่างกายจะหายใจเร็วขึ้นอาจทําาให้ได้รับออกซิเจนไปเลี้ยงไม่เพียงพอ
อาหารลดความเครียด
- สารอาหารที่ช่วยในกระบวนการลดความเครียด อาทิ กลุ่มวิตามินบีและแมกนีเซียมที่ช่วยบํารุงประสาทและสมอง ทําให้รู้สึกผ่อนคลาย โดยเลือกทานผักผลไม้ที่มีวิตามินซีสูงที่ช่วยลดฮอร์โมนความเครียด และทําาให้ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายทํางานดีขึ้น โดยเฉพาะการช่วยลดระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลที่ถูกขับออกมาในขณะที่ร่างกายมีความเครียด เช่น ส้ม ฝรั่ง มะนาว ใบตําลึง และผักโขม
- คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน อาทิ เผือก มัน มันฝรั่ง มันเทศ ฟักทอง ข้าวซ้อมมือ ข้าวกล้อง และลูกเดือย มีส่วนช่วยให้สมองหลั่งสารสื่อประสาทชื่อเซโรโทนินที่ทําให้สามารถควบคุมอารมณ์ ลดความวิตกกังวล ลดความเครียดได้
- สมุนไพร เช่น ขิง ข่า ตะไคร้ กระเทียม ขมิ้น ใบบัวบก และเก็กฮวย การดื่มน้ำสมุนไพรเหล่านี้ ช่วยลดความตึงเครียด ผ่อนคลายระบบประสาท และลดอาการปวดกล้ามเนื้อและไขข้อเมื่อมีภาวะเครียด
- ปลาทะเล กรดไขมันโอเมก้า-3 ที่มีอยู่ในปลาทะเล ช่วยให้ร่างกายรับมือกับความเครียด
- นมหรือผลิตภัณฑ์จากนม เช่น นมเปรี้ยว โยเกิร์ต แหล่งสารแคลเซียมและแมกนีเซียมสูง ที่ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย ลดอาการเกร็งตัวของระบบประสาท
- ถั่วเปลือกแข็ง อุดมด้วยวิตามินอี สารต้านอนุมูลอิสระ และกรดไขมันที่จําาป็นต่อร่างกาย ช่วยป้องกันความเครียดที่เกิดจากปฏิกิริยาของอนุมูลอิสระ อาทิ มลพิษ รังสีความร้อน และอาหารไขมันสูง
วิธีลดความเครียดมีอยู่อีกหลายวิธี ลองนั่งสมาธิ ออกกำลังกายบ่อย ๆ และดื่มน้ำเปล่ามาก ๆ จะช่วยลดความเครียดได้นะคะ
ที่มา : thaihealth.or.th, metro.co.uk
บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ
คนท้อง ร้องไห้ แม่เครียดเสี่ยงแท้ง ลูกในท้องโตช้า คลอดออกมาลูกซึมเศร้า
อาหารที่แม่ให้นมควรกิน กินแล้วดีต่อลูก แม่ลูกอ่อนควรกินอย่างไรให้ถึงลูก
คนท้องเครียด ขี้บ่น โมโหร้าย รู้ไหมว่าส่งผลอย่างไรต่อลูกในท้อง
สามีอยากตั้งชื่อลูก ด้วยชื่อแฟนเก่า ภรรยาโพสต์ถาม เขายังรักแฟนเก่าอยู่ใช่ไหม