แม่ท้องไตรมาสที่สองนอนไม่หลับ ควรทำอย่างไร?
แม่ท้องไตรมาสที่สองนอนไม่หลับ สาเหตุหลักๆ มาจาก อาการท้องอืด ตะคริวที่ขา กรดไหลย้อน นอนกรน ฝันแปลกๆ แน่นท้อง ปวดเมื่อย และ การกระสับกระส่าย ปัญหา นี้จะเริ่มดีขึ้นเมื่อ ระดับฮอร์โมน ของคุณแม่เริ่มลดลง ซึ่งส่งผลให้คุณแม่ไม่ต้องตื่นเข้าห้องน้ำตอนกลางคืนอีกด้วย
สำหรับคุณแม่บางท่านยังคงมีปัญหาเรื่องการคลื่นไส้ อาเจียนอยู่บ้าง หลังจากตั้งครรภ์ไปได้ 16 สัปดาห์ จะเริ่มรู้สึกถึงการเคลื่อนไหวของลูกเมื่ออายุครรภ์ได้ 16-24 สัปดาห์ และจะเพิ่มความรุนแรงมากขึ้นในช่วงตอนเย็น แน่นอนว่าลูกน้อยดิ้นทีก็ทำให้คุณแม่ตื่นตอนกลางคืนได้เช่นกัน รวมถึงความเครียด ความกังวลที่มีต่อลูกน้อย
แม่ท้องไตรมาสที่สองควรนอนท่าไหน?
ในช่วงนี้ท้องของคุณแม่จะใหญ่ขึ้นทำให้ยิ่งยากต่อการนอน หากคุณแม่รู้สึกว่านอนไม่สบายแนะนำให้นอนตะแคงทางด้านซ้ายจะเป็นท่าที่ดีที่สุดค่ะ เนื่องจากตำแหน่งนี้จะช่วยให้ระบบไหลเวียนเลือดสะดวกยิ่งขึ้น สารอาหารสามารถไหลไปสู่รกได้สะดวก ลดแรงกดบริเวณเชิงกรานและสะโพก ถ้าอยากให้สบายยิ่งขึ้นลองใช้หมอนมารองระหว่างช่วงเข่าก็ได้นะคะ
ในกรณีที่คุณ แม่ปวดหลัง ให้วางหมอน ใต้ท้องด้วย หากรู้สึกว่าหายใจไม่สะดวกลองใช้หมอนวางรองลำตัว เพื่อให้คุณแม่สามารถหายใจได้สะดวก แต่ถ้ารู้สึกว่ามีกรดไหลย้อน ปวดแสบปวดร้อนกลางอก ให้ใช้หมอนรองบริเวณด้านบนของลำตัวค่ะ
วิธีที่ทำให้คุณแม่หลับสบายยิ่งขึ้น
แม่ ท้อง ไตรมาส ที่สองนอน ไม่ หลับ ควร ทำ อย่าง ไร?
ถึงแม้ว่า อาการนอนไม่หลับ ตื่นกลางดึก เป็นเรื่องปกติของคนท้อง แต่คุณแม่สามารถควบคุม และ ลดการตื่นกลางดึกบ่อยๆ ได้ ดดยทำตามคำแนะนำดังต่อไปนี้ค่ะ
- ทานอาหารว่างก่อนนอน: แนะนำ ให้คุณแม่ ทานอาหารว่างเพื่อสุขภาพมื้อเบาๆ ก่อนนอนเพื่อให้นอนหลับได้ดียิ่งขึ้น หากคุณแม่ทานอาหารหนักเกินไปจะทำให้อาหารไม่ย่อย หัวใจทำงานหนัก ส่งผล ให้นอนหลับได้ไม่เต็มที่ และควรทานอาหารเย็นก่อนนอนอย่างน้อย 2 ชั่วโมงค่ะ
- หลีกเลี่ยงอาหารรสเผ็ด: การ ทานอาหารรสเผ็ดจัดในช่วง มื้อเย็นหรือก่อนเข้านอนจะทำให้คุณแม่มีโอกาสในการเกิดกรดไหลย้อนมากขึ้น และมันส่งผลต่อการนอนโดยตรงค่ะ แนะนำให้คุณแม่จิบน้ำอุ่นๆ หรือดื่มชาสมุนไพรแทนก่อนนอนดีที่สุดนะคะ
- พยายามนอนให้ตรงเวลา: เคยสังเกตไหมว่าร่างกายทำแบบเดิมซ้ำๆ ในช่วงเวลาเดิม ร่างกายของเราจะทำตามอัตโนมัติ เช่น นอน ขับถ่าย หรือกิน เช่นเดียวกัน ถ้าคุณแม่เข้านอนเป็นเวลา ร่างกาย ก็จะรู้ว่าช่วงไหนคือเวลาพักผ่อน ทำให้คุรแม่นอนหลับได้ดียิ่งขึ้นค่ะ
- อย่าเครียด: คุณแม่ บางคนชอบคิด เดี๋ยวกังวลเรื่องงาน งานบ้าน ลูก หรือ ครอบครัว สิ่งเหล่านี้เป็นเรื่องกวนใจทำให้คุณแม่นอนไม่หลับ และต้องตื่นมากลางดึกอยู่เสมอ แนะนำว่าก่อนนอนคุณแม่ควรตัดเรื่องต่างๆ ออก พยายามผ่อนคลายให้มากที่สุด โดยอาบน้ำอุ่นก่อนนอน หรือเปิดเพลงคลอเบาๆ ก็ช่วยได้ค่ะ
- อย่าเล่นโทรศัพท์ก่อนนอน: เรื่องการ ไม่เล่น โทรศัพท์ก่อนนอนคงเป็น เรื่องยาก เพราะเชื่อว่าหลายท่านคงติดอยู่แล้ว ดังนั้นจึงแนะนำให้จำกัดเวลาเล่นของตัวเองดีกว่า ดูว่าเล่นได้ถึงตอนไหน จากนั่นก็เริ่มปัดเอาเรื่องราวต่างๆ ออก ไปเพื่อทำ สมาธิ ก่อนนอนค่ะ
ที่มา: parenting.firstcry
บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ:
7 นิสัยก่อนนอน ช่วยลดน้ำหนัก คลอดแล้วทำไมเหมือนยังท้องอยู่? มีวิธีแก้!
ภาพแม่เลียลูกแรกเกิด หลังจากคลอดลูกออกมา ทำไมแม่คนนี้ถึงกล้าเลียทารกแรกเกิด!
ท้องกี่เดือนลูกถึงจะดิ้น ลูกดิ้นรู้สึกอย่างไร อาการแบบไหนที่เรียกว่าลูกดิ้น?
คนท้องอุดฟัน ถอนฟัน ขูดหินปูน จัดฟันได้ไหม ลูกในท้องจะเป็นอันตรายหรือเปล่า